Pdf downloaden
Pdf downloaden
Denk je dat je mogelijk last hebt van de eetstoornis boulimia nervosa? Hebben deze problemen met eten een negatief effect op je leven? Naar schatting 4% van de vrouwen in de Verenigde Staten zal tijdens het leven te maken krijgen met boulimia, en slechts 6% daarvan wordt ervoor behandelt [1] X Bron . Als je denkt dat je boulimia hebt of als je op zoek bent naar een behandeling, dan zijn er een aantal opties die je kunt verkennen.
Stappen
-
Ga na of je bulimia hebt. Zelfdiagnose van psychische aandoeningen is niet raadzaam [2] X Bron . Als je vermoedt dat je hulp nodig hebt, raadpleeg dan je huisarts, vooral als je aan de volgende criteria voldoet: [3] X Bron
- Eetbuien of grote hoeveelheden voedsel dan normaal achter elkaar consumeren.
- Een gebrek aan controle over deze eetbuien.
- Purgeren en andere methoden gebruiken om maar niet aan te komen, zoals braken, laxeermiddelen/diuretica gebruiken (om het overeten te compenseren), vasten of overmatige lichaamsbeweging. Mensen met boulimia doen dit tenminste eenmaal per week gedurende drie maanden.
- Problemen met het eigen lichaamsbeeld, waarbij je gevoel van eigenwaarde onevenredig wordt bepaald door hoe je tegen jezelf aankijkt (gewicht, vorm, et cetera) in vergelijking met andere factoren.
-
Herken je triggers [4] X Bron . Als je meer bewust wilt worden van deze aandoening, probeer dan te ontdekken wat je emotionele triggers zijn. Deze triggers zijn gebeurtenissen en situaties die aan je emotionele knoppen draaien en die leiden tot eetbuien en purgeren. Als je eenmaal weet wat ze zijn, dan kun je ze mogelijk vermijden of op zijn minst proberen ze anders te benaderen. Een paar gangbare triggers zijn:
- Negatieve percepties over het eigen lichaam. Als je in de spiegel kijkt, heb je dan negatieve gedachten en gevoelens over je uiterlijk?
- Sociale stress. Zorgt ruzie met een ouder, broer of zus, vriend of romantische partner ervoor dat je wilt gaan schransen?
- Meer algemene negatieve stemmingen. Onder andere angst, verdriet en frustratie kunnen de aanleiding zijn voor eetbuien en purgeren.
-
Doe onderzoek naar Intuïtief eten [5] X Bron . Traditionele dieetprogramma's zijn gewoonlijk niet effectieve bij eetstoornissen en kunnen in feite de symptomen alleen maar verergeren. Intuïtief eten kan je echter helpen bij het wijzigen van je relatie met voedsel. Intuïtief eten is een methode ontwikkeld door diëtiste Evelyn Tribole en voedingstherapeut Elyse Resch, om te leren luisteren naar je lichaam en je lichaam te waarderen [6] X Bron . It can help with:
- Het ontwikkelen van interoceptief bewustzijn. Interoceptie is je vermogen om je bewust te zijn van dat wat er gaande is in je lichaam; het is een must voor het creëren van een gezondere kennis van wat je lichaam wil en nodig heeft. Van tekortkomingen in interoceptie is gebleken dat het correleert met eetstoornissen [7] X Betrouwbare bron Science Direct Ga naar de bron .
- Het verkrijgen van zelfbeheersing. Intuïtief eten wordt geassocieerd met verminderde disinhibitie, verlies van controle en eetbuien.
- Een beter algemeen gevoel. Intuïtief eten wordt ook geassocieerd met algemene verbeteringen in welzijn: minder preoccupatie met lichaamskwesties, meer eigenwaarde, etc.
-
Houd een dagboek bij. Het bijhouden van een dagboek over boulimia zal je helpen bewust te blijven van wanneer je wat eet, wat je eetstoornis triggert, en het kan dienen als expressieve uitlaatklep voor je gevoelens [8] X Bron .
-
Koop precies genoeg eten [9] X Bron . Sla niet te veel boodschappen in, zodat je minder de kans krijgt om te gaan schransen. Plan vooruit en neem zo weinig mogelijk geld mee. Als iemand anders je boodschappen doet, zoals een ouder, vraag ze dan om rekening te houden met je dieetbehoeften.
-
Plan je maaltijden [10] X Bron . Richt je op drie of vier maaltijden en twee snacks; rooster deze op vast tijdstippen van de dag, zodat je weet wanneer je gaat eten en jezelf kunt beperken tot die vooraf bepaalde tijden. Maak hier een routine van om het impulsieve gedrag voor te zijn.Advertentie
![Step 2 Herken je triggers[4] X Bron ....](#/Afbeelding:Overcome-Bulimia-Step-2-Version-2.jpg)
![Step 6 Plan je maaltijden[10] X Bron ....](#/Afbeelding:Overcome-Bulimia-Step-6-Version-2.jpg)
-
Ga in therapie. Van therapeutische interventies zoals cognitieve gedragstherapie en interpersoonlijke therapie is aangetoond dat het kan helpen bij het herstel, met langdurige effect [11] X Bron . Gebruik psychologytoday.com om een therapeut te vinden in je regio, die gespecialiseerd is in deze methoden [12] X Bron . Je kunt ook zoeken naar een therapeut gespecialiseerd in eetstoornissen.
- Cognitieve-gedragstherapie richt zich op het herstructureren van je gedachten en gedrag, zodat zelfdestructieve neigingen geworteld in deze aspecten worden vervangen door gezondere manieren van denken en doen. Als je eetbuien hebt en purgeert vanwege diepgewortelde overtuigingen over jezelf, zoals veel mensen doen, dan kan CBT helpen bij het wijzigen van de basis van deze gedachten en verwachtingen [13] X Bron .
- Interpersoonlijke therapie richt zich op relaties en persoonlijkheidsstructuur, in plaats van meer duidelijk omschreven gedachtepatronen en gedragingen [14] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron , zodat het doeltreffender kan zijn als je minder vaste instructies of gedachteherstructurering wilt en je meer wilt concentreren op je relaties met familie, vrienden en zelfs jezelf.
- Therapeutische samenwerking is een van de belangrijkste factoren in de effectiviteit van de therapie, dus zorg ervoor dat je een therapeut weet te vinden waarmee je kunt werken. Dit kan inhouden dat je wat moet "shoppen" totdat je iemand vindt waar je vertrouwen in hebt, maar het kan het verschil betekenen tussen herstel of terugval, dus neem niet zomaar ergens genoegen mee!
-
Onderzoek welke medicatie mogelijk is. Naast therapie kunnen bepaalde psychiatrische medicijnen helpen bij de behandeling van boulimia. De eerstelijns medicatie aanbevolen bij eetstoornissen zijn antidepressiva, met name SSRI's zoals fluoxetine (Prozac) [15] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron .
- Vraag je huisarts of psychiater naar mogelijke antidepressiva bij boulimia.
- Medicatie is het meest effectief bij sommige psychische aandoeningen, wanneer deze gecombineerd worden met therapie, in plaats van op zich [16] X Betrouwbare bron Science Direct Ga naar de bron .
-
Sluit je aan bij een steungroep. Hoewel er niet veel onderzoeksgegevens zijn over de doeltreffendheid van de toetreding tot groepen die ondersteuning bieden bij eetstoornissen, sommige mensen geven aan dat groepen als Overeaters anonymous nuttig kunnen zijn als aanvullende behandelingsoptie [17] X Bron .
- Gebruik deze website om een steungroep in je regio te vinden: klik hier.
-
Overweeg een opname in een dagbehandeling. Behoor je tot de ernstige gevallen van boulimia, dan kun je een opname in een psychiatrische kliniek overwegen. Dit biedt toegang tot betere medische en psychiatrische zorg, in vergelijking met de zelf-geleide methoden, ambulante therapie of steungroepen [18] X Bron . Je hebt mogelijk een opname nodig indien [19] X Bron :
- Je gezondheid verslechtert of je leven wordt bedreigd als gevolg van de boulimie.
- Je eerder bent behandeld en een terugval ervaart.
- Je bijkomende gezondheidscomplicaties ervaart, zoals diabetes.
-
Zoek naar herstelwebsites. Veel mensen gebruiken internetforums ter ondersteuning tijdens het herstel van de eetstoornis [20] X Bron . Deze websites kunnen een belangrijke bron van interpersoonlijke steun zijn, waardoor mensen die lijden aan deze aandoeningen de specifieke moeilijkheden van het leven met eetstoornissen kunnen bespreken met mensen die soortgelijke worstelingen doormaken [21] X Bron . Hier zijn een paar websites waar je naar kunt kijken:Advertentie
-
Licht je ondersteunende systeem voor. Onderzoek suggereert dat gezinsondersteuning een belangrijke rol kan spelen bij het herstelproces [22] X Bron . Om jezelf de beste mogelijke kans te bieden op herstel, is het verstandig om je familie en vrienden over de toestand te informeren. Dit zal een sociale omgeving cultiveren waarin genezing kan beginnen. Gebruik websites zoals Brown University's health education center [23] X Bron en Caltech's gids voor het helpen van vrienden met een eetstoornis [24] X Bron .
-
Nodig vrienden en familie uit om educatieve evenementen bij te wonen. Vraag je plaatselijke universiteit, ziekenhuis of geestelijke gezondheidszorgkliniek voor meer informatie over educatieve evenementen gericht op boulimia. Deze evenementen zullen de personen die je na aan het hart liggen helpen te ontdekken hoe ze van dienst kunnen zijn tijdens je herstelproces. Ze leren gezonde communicatietechnieken, alsmede algemene informatie over boulimia nervosa [25] X Bron .
-
Wees duidelijk over wat je behoeften zijn. Familie en vrienden willen je wellicht graag ondersteunen, maar hebben misschien geen duidelijk beeld hoe ze dat kunnen doen. Laat ze helpen door duidelijk te zijn over wat je nodig hebt. Als je bepaalde voedingsproblemen hebt, of als je het gevoel hebt dat er te veel kritiek is op je eetgewoonten, praat dan over deze problemen!
- Er is onderzoek dat boulimie linkt aan stijlen van ouderschap die afwijzend, onevenwichtig of overdreven betrokken zijn. Als je ouders deze stijlen vertonen, praat dan met hen over wat je voor je gevoel niet krijgt, of te veel krijgt, op het gebied van aandacht. Als je vader je de hele tijd op de huid zit tijdens het eten, vertel hem dan dat je alle zorgen waardeert, maar dat de overmatige betrokkenheid je een negatiever gevoel geeft over jezelf en je gedrag.
- Onderzoek suggereert ook dat in veel gezinnen waar eetstoornissen ontstaan, communicatie niet wordt gewaardeerd of genegeerd. Als je het gevoel hebt dat je niet wordt gehoord, breng dit dan op een assertieve maar onbevooroordeelde manier naar voren. Vertel je moeder of vader dat je hen iets belangrijks wilt vertellen maar bang bent dat het niet zal worden gehoord. Dit zal je bezorgdheid overbrengen en hen helpen begrijpen wat je bedoeld.
-
Eet samen met het hele gezin. Uit onderzoek blijkt dat mensen die tenminste drie maaltijden per week met het gezin eten, aanzienlijk minder kans lopen om een eetstoornis te krijgen [26] X Bron .
-
Overleg over gezinstherapie. Gezinstherapie is een bewezen effectieve behandeling waarbij familieleden betrokken worden bij het therapeutische proces [27] X Bron . Onderzoek toont aan dat het effectief is om te gebruiken bij adolescenten [28] X Bron , mogelijk meer dan individuele therapie [29] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron .Advertentie
Tips
- Boulimia kent een hoge mate van terugval [30] X Bron , dus voel je niet schuldig en geef het niet op, als je er niet meteen in slaagt om te herstellen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Boulimia kan leiden tot diverse gevaarlijke gezondheidsproblemen, zoals ondervoeding, haaruitval, tandenerosie, slokdarmruptuur en zelfs de dood [31] X Bron . Heb je een ernstig geval van deze aandoening, raadpleeg dan onmiddellijk je huisarts.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.eatingdisorderhope.com/information/statistics-studies
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/debunking-myths-the-mind/201005/the-dangers-self-diagnosis
- ↑ http://www.thecenternc.org/dsm-5-criteria-for-bulimia-nervosa.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/bulimia-binging-and-purging/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/eating-mindfully/201406/the-evidence-intuitive-eating
- ↑ https://www.intuitiveeating.com/
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1471015313000962
- ↑ http://www.everydayhealth.com/eating-disorders/journaling-to-treat-eating-disorders.aspx
- ↑ http://www.moodcafe.co.uk/media/11461/Self-HelpManualforBulimiaNervosa_1.pdf
- ↑ http://www.moodcafe.co.uk/media/11461/Self-HelpManualforBulimiaNervosa_1.pdf
- ↑ https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=496200
- ↑ https://therapists.psychologytoday.com/rms/
- ↑ http://www2.nami.org/Content/NavigationMenu/Inform_Yourself/About_Mental_Illness/About_Treatments_and_Supports/Cognitive_Behavioral_Therapy1.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10445862
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Bulimia/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032700002597
- ↑ http://scholar.lib.vt.edu/theses/available/etd-05092002-143548/unrestricted/Dissertation.pdf
- ↑ http://www.bulimiaguide.org/summary/detail.aspx?doc_id=9465
- ↑ http://www.futuresofpalmbeach.com/bulimia-treatment/do-you-need-inpatient-or-outpatient/
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/eat.20542/abstract
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/eat.20629/abstract
- ↑ http://www.uchospitals.edu/news/2007/20070903-bulimia.html
- ↑ https://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/nutrition_&_eating_concerns/eating_concerns/bulimia.php
- ↑ https://counseling.caltech.edu/general/InfoandResources/Eating_Disorder
- ↑ http://www.eatingrecoverycenter.com/eating-disorder-treatment-professionals/rocky-mountain-eating-disorder-conference/
- ↑ http://www.anad.org/news/teens-who-regularly-attend-family-meals-lower-risk-of-eating-disorders/
- ↑ http://www.maudsleyparents.org/bulimianervosa.html
- ↑ http://europepmc.org/abstract/med/12817553
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927890/
- ↑ http://www.clevelandclinicmeded.com/medicalpubs/diseasemanagement/psychiatry-psychology/eating-disorders/Default.htm
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/bulimia-nervosa/bulimia-nervosa-what-happens
Over dit artikel
Deze pagina is 4.868 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
