Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het is de liefhebberij van sterren als Shakira: buikdansen is een internationale hype geworden. En waarom ook niet? Buikdansen is geweldige lichaamsbeweging en is een kunst die iedereen kan beoefenen en zelfs, als je tijd en geduld hebt, perfectioneren. Als je wilt weten hoe je kan leren buikdansen, volg dan de volgende stappen.
Stappen
-
Begin met rekken. Een warming up doen voordat je begint met dansen voorkomt dat je een enkel verstuikt of een spier verrekt. Buig naar voren om je tenen aan te raken, rol je nek en schouders en strek je polsen zodat je je soepel en losjes voelt. Als je naar achteren kan buigen door je rug, doe dat dan zodat je je buikspieren rekt.
- Als je je klaar maakt om te gaan buikdansen kun je het beste je haar los doen en een topje of T-shirt dragen. Om je heupen te accentueren kun je een driehoekige shawl om je heupen binden.
- Oefen voor een spiegel zodat je kan zien wat je doet.
-
Zet Arabische muziek op zodat je in de juiste stemming komt. Kies uit muziek met een stevige beat of juist met een sprookjesachtige melodie. Je kan een klassiek stuk kiezen maar een Arabisch popnummer is ook goed. Luister vaak naar Arabische muziek zodat je bekend raakt met de Arabische ritmes. Er zijn veel Cd's verkrijgbaar via internet die speciaal gemaakt zijn om op te buikdansen. Deze bevatten drumsolo's en stukken met een dramatische opening, een pakkend middenstuk en spectaculair einde. Naarmate je vordert zal je leren welke bewegingen je moet maken op de juiste muziek en ritmes. Arabische muziek leert je ook om de emoties van het buikdansen te leren begrijpen en je eigen te maken.
-
Neem je uitgangspositie aan. Begin met een positie waarin je bovenlichaam recht is. Maak je rug niet hol en hang niet te veel naar voren. Houd je billen in zodat je billen een rechte lijn met je rug maken. Buig je knieën een heel klein beetje, zet ze nooit op slot. Je voeten staan parallel en op heupbreedte. Je kin wijst een klein beetje omhoog en je schouders zijn naar beneden en een beetje naar achteren.
-
Houd je armen omhoog en trek je linker- en dan rechter bilspier aan zodat je heup naar boven gaat. Blijf recht staan zodat je rug recht blijft en niet hol wordt. Wissel de linker- en rechterkant af door om de beurt je rechter- en linkerbil samen te trekken. Blijf recht staat en houd je armen omhoog. Je handen en armen gaan mee met je heup, die naar rechts en naar links gaat. Je kan dit zachtjes en langzaam doen of snel en sterk, afhankelijk van de muziek. Deze oefening laat je heupen naar links en naar rechts gaan. Als je het tempo opvoert doe je de heupshimmy.Advertentie
-
Leer de beweging opzij te beheersen, en de beweging naar voren. Om opzij te bewegen laat je je linkerheup zakken om je rechterheup omhoog te bewegen, en dan laat je je rechterheup zakken om de linker omhoog te bewegen. Begin langzaam tot je deze beweging perfect beheerst, en versnel dan tot je met je heupen schudt. Beweging van achter naar voor beweeg je gewoon je heupen naar achteren en naar voren, waarbij je het centrum van je bekken gebruikt om de beweging er gracious uit te laten zien.
- Houd je armen boven je hoofd in een hoek van 90 graden. Laat je vingers zachtjes meegaan met de beweging zodat je je bewegingen mooi omlijst.
- Om opzij te bewegen til je eerste je rechtervoet op en vooral je hiel, tot alleen je tenen de grond raken. Gebruik deze beweging om je rechterheup twee tellen omhoog te bewegen, en laat hem dan lager dan normaal zakken gedurende twee tellen. Herhaal deze beweging met je linkerbeen en heup. Dit doe je steeds sneller totdat je in staccato opzij kan lopen.
- Gebruik je knieën en niet je heupen om impuls en beweging te maken.
- Om goed te leren buikdansen is het heel belangrijk om op de isolatie van de verschillende lichaamsdelen te letten. Probeer je bovenlichaam stil te houden als je je heupbewegingen maakt en probeer de ene helft van je lichaam stil te houden als je een beweging met de andere kant maakt. Je kan je lichaam in gedachten in de lengte halveren.
-
Maak kleine ronde bewegingen met een heup tegelijk, het heupwiel. Probeer kleine cirkels met een heup tegelijk te tekenen in de lucht. Vergeet niet om beide kanten te oefenen. Het is normaal dat een kant makkelijker gaat of sterker is dan de andere kant. Dit heeft te maken links- of rechtshandigheid. Houd je armen omhoog, langs je heupen of opzij terwijl je oefent. Op je gezicht ligt een glimlach en je vingers zijn sierlijk bij elkaar en bewegen subtiel mee met je armen.
-
Combineer de bewegingen. Je hoeft niet steeds dezelfde beweging te herhalen. Als je eenmaal een paar technieken beheerst kun je gaan variëren. Doe het linker heupwiel, het rechter heupwiel, twee keer linker heupwiel en dan weer twee keer rechter heupwiel. Of doe Afrikaanse shimmy of het buikaccent en laat dit overgaan in een hipdrop. Let erop dat je je billen en buik op het goede moment inspant zodat je heupen de goede kant op gaan.Advertentie
-
Om de camel te leren beweeg je je heupen naar voren en naar achteren. In het midden trek je je buikspieren aan zodat je heupen beter naar achteren gaan. Je buigt je knieën lichtjes en je houd je bovenlichaam recht zodat je er elegant uitziet. Je gebruikt drie spieren bij de camel: (1) een sikkelvormige spier boven je schaamstreek; (2) het gebied tussen je eerste spier en onder je navel; (3) vlak boven je navel tot je ribben (de spier die pijn gaat doen als je heel lang en hard lacht).
-
Probeer iedere spiergroep individueel aan te spannen en weer te ontspannen. Isoleer op deze manier de eerste groep, de tweede groep en dan de derde groep. Als je eenmaal kan isoleren ben je al een goed eind op weg om de camel te leren. Oefen de isolatie, de hele beweging en deze beweging in combinatie met de andere bewegingen.Advertentie
Tips
- Begin met blote voeten of sneakers. Geen hakken.
- Probeer niet zelfbewust te zijn. De glimlach op je gezicht is het allerbelangrijkste. Voel je vol zelfvertrouwen, heb er plezier in en voel je mooi en sexy!
- Armbewegingen zien er mooier uit als je je vingers goed houdt: je duim naar binnen en je middel- en ringvinger bij elkaar.
- Houd je hoofd recht terwijl je beweegt. Af en toe kun je naar je heupen kijken zodat je de aandacht daarop vestigt.
- Je kan je buik bloot laten zodat je de bewegingen extra goed kan zien.
- Zet muziek op die je leuk vindt. Als je van Shakira houdt kun je dat ook opzetten en haar proberen na te doen. Ook al danst ze snel, je kan toch de bewegingen langzaam na doen en het zo leren. Je kan de filmpjes op YouTube opzoeken en nadoen zodat je de filmpjes makkelijk op pauze kan zetten.
- Je kan enkelbanden en armbanden aandoen om de aandacht af te leiden van het feit dat je een beginneling bent.
- Dans voor een grote spiegel. Een passpiegel aanschaffen is geen overbodige luxe. Je kan ook een paar buikdansinstructie dvd's kopen via internet zoals van Veena & Neena of Amira.
- Probeer snelle hipdrops waarbij je je heupen snel schudt. Blijf rechtop staan en hel niet over naar een kant.
- Ga lessen volgen. Houd in gedachten dat er verschillende stijlen buikdansen zijn, variërend van tribal tot folklore en klassiek raqs sharki. Vraag je leraar waar hij of zij les in geeft. Kijk op Youtube naar verschillende danseressen en stijlen zodat je bekend raakt met buikdansen.
- Dans op platte voeten behalve als je op je tenen opzij loopt. naarmate je vordert ga je steeds meer op je tenen dansen.
- Dit ziet er fantastisch uit in hipsters!
- Neem lessen als dat kan. Het is een compleet andere (en betere) ervaring dan video’s of artikelen.
- Doe een heupsjaal aan met muntjes of belletjes. Het geluid daarvan helpt je om het juiste gevoel te krijgen. Sommige accessoires zoals buikdansgordeltjes hebben de muntjes of belletjes er al aan zitten.
Advertentie
Waarschuwingen
- Doe altijd een warming up voor je begint en een cooling down als je klaar bent.
- Forceer niets, pas op met rekken en strekken.
- Begin langzaam, beweeg je heupen in het begin niet te snel.
- Oriënteer jezelf bij diverse leraressen voordat je je inschrijft voor een cursus. Neem proeflessen zodat je uiteindelijk de cursus doet die bij je past.
- Zet je knieën niet op slot.
- Trap niet op je hielen.
- In dit soort winkels zullen ze gewoonlijk reclame maken voor plaatselijke lessen als ze die ondersteunen. Het kan pijnlijk zijn als je alleen wilt leren dansen en doorgaan, aangezien instructies het uiterlijk van de dans niet fysiek verbeteren, of helpen bij technieken enz.
Advertentie
Bronnen
Over dit artikel
Deze pagina is 20.978 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
