Pdf downloaden
Pdf downloaden
In de drukke wereld waarin we leven is het vaak moeilijk om gevarieerd te eten. Door verschillende soorten vitaminen als voedingssupplement in te nemen zorg je ervoor dat je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden binnenkrijgt. Bij sommige mensen leidt het gebruiken van vitaminesupplementen echter tot buikklachten. Dit probleem zie je vooral bij mensen met een gevoelige maag en mensen die bepaalde soorten vitaminen gebruiken of hoge doses innemen. Het is belangrijk om te overleggen met je huisarts en je dagelijkse routine te evalueren, om te leren hoe je buikklachten kunt voorkomen die zich voordoen door het gebruik van vitaminesupplementen,
Stappen
-
Experimenteer met de wijze waarop je vitaminen inneemt. Probeer verschillende vormen van vitaminesupplementen uit, zoals tabletten of druppels, en varieer met de dosering om te ontdekken wat de minste kans maakt om jou buikklachten te geven.
-
Gebruik je gezonde verstand. Om de kans op buikklachten vanwege het innemen van vitaminen te verkleinen, moet je nooit méér innemen dan wordt aangegeven op het etiket, of dan is voorgeschreven door je huisarts.
-
Laat cafeïne staan als je bepaalde vitaminen slikt. Sommige medicijnen en vitaminen reageren op de cafeïne in koffie en thee. Cafeïne kan ook de manier veranderen waarop je lichaam vitaminen absorbeert. [1] X Bron
- Cafeïne kan de opname van vitaminen als calcium, Vitamine D, ijzer, Vitamine B en andere soorten verhinderen. [2] X Betrouwbare bron Oregon State University Linus Pauling Institute Ga naar de bron
-
Volg een vast schema. Je zou je vitaminen volgens een vast schema in moeten nemen en op hetzelfde moment van de dag. Je kan een alarm instellen om te voorkomen dat je het vergeet of dat je je vitaminen te laat inneemt. Je kan je vitaminen ook direct na het avondeten nemen, als je op een vast tijdstip eet, om ervoor te zorgen dat je de vitaminen steeds op hetzelfde moment van de dag inneemt. [3] X BronAdvertentie
-
Vraag aan je huisarts of het nodig is dat je vitaminesupplementen gebruikt, als je er buikklachten van krijgt. Als je gevarieerd eet is het mogelijk dat je huisarts tegen je zegt dat het nemen van extra vitaminen niet nodig is. Vraag je huisarts om alternatieven als je buikklachten blijft ervaren van de vitaminesupplementen.
-
Kies de juiste soorten vitaminesupplementen en de correcte doseringen. Dit zal niet alleen voorkomen dat je je ingewanden beschadigt, maar zorgt er ook voor dat je je lichaam zo goed mogelijk helpt. Je moet nooit vitaminesupplementen gaan gebruiken zonder eerst te overleggen met je huisarts.
-
Weet wat je moet innemen en waarom. Als je eenzijdig eet, of als je een chronische ziekte hebt, kan je het innemen van vitaminen toevoegen aan je dagelijkse routine om binnen te krijgen wat je lichaam mist.
- Vegetariërs zouden moeten overwegen om dagelijks ijzer in te nemen. Dit zorgt ervoor dat je de eiwitten binnenkrijgt die je anders binnenkrijgt door vlees te eten.
- Mensen die in een gebied wonen met maar weinig zonuren, of mensen die niet regelmatig naar buiten gaan, zouden Vitamine D moeten slikken. Je lichaam produceert deze vitamine op natuurlijke wijze als je in de zon bent, maar het komt veel voor dat mensen er niet genoeg van hebben. Vooral mensen met een kantoorbaan, of mensen die in een klimaat zonder veel zonlicht leven, hebben veel kans om een vitamine D-deficiëntie te krijgen.
- Als je immuunsysteem wordt onderdrukt, of de griep heerst en veel mensen zijn verkouden, neem dan extra vitamine C. Vitamine C is een natuurlijk middel om je immuunsysteem te versterken en kan je lichaam helpen ziektes te weerstaan.
Advertentie
-
Stel je dieet bij op basis van hoe je je voelt. Als je maag gevoelig is voor vitaminesupplementen, zal het volgen van een dieet met veel mager vlees, vis, fruit en groenten de noodzaak om ze te gebruiken verminderen.
-
Vermijd het gebruik van vitaminesupplementen op een lege maag. Als je een gevoelige maag hebt, of als je door het gebruik van vitaminesupplementen buikklachten krijgt, moet je ze altijd innemen nadat je hebt gegeten. Vitaminen innemen op een lege maag kan het probleem erger maken.
-
Verlicht buikpijn en –kramp door flauw eten te eten. Witbrood en witte rijst zijn beide gemakkelijk te verteren. Andere dingen die je worden aangeraden om te eten als je last hebt van buikpijn of misselijkheid zijn bananen en munt. [4] X Bron
-
Kalmeer je buik met pepermunt. Hoewel er maar weinig wetenschappelijk bewijs is dat pepermunt een geneesmiddel is, zijn er veel verhalen van mensen bij wie pepermunt hielp om de buik te kalmeren. Maak wat pepermuntthee, het kan ervoor zorgen dat je buikspieren zich ontspannen. [5] X Bron
- Gebruik geen pepermunt als je last hebt van refluxziekte (GERD).
- Andere natuurlijke geneesmiddelen waarvan wordt gedacht dat ze de maag kalmeren zijn gember en karwij.
Advertentie
Tips
- Vooral ijzer en zink kunnen buikklachten veroorzaken. Zorg ervoor dat je de aanbevolen dosering niet overschrijdt en overleg met je huisarts als je problemen blijft ervaren.
Advertentie
Waarschuwingen
- Stop nooit met het nemen van de vitaminen die je huisarts je heeft aangeraden of voorgeschreven zonder dat je dit met hem of haar hebt overlegt. Bespreek je buikklachten met je huisarts en vraag hoe je ermee om moet gaan.
- Als je een gevoel van misselijkheid hebt of moet overgeven, kan dit een teken zijn dat je teveel van een bepaalde vitamine hebt ingenomen. Als dit bij jou het geval is moet je direct een arts raadplegen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.gdatf.org/about/about-graves-disease/patient-education/food-and-drug-interactions/
- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/coffee
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/01/01/multi.vitamins.info/
- ↑ http://www.onegreenplanet.org/natural-health/foods-that-quickly-relieve-stomach-cramps-and-aid-in-digestion/
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/peppermint
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
