Buikvet kwijtraken (voor meisjes)

PDF download Pdf downloaden
PDF download Pdf downloaden

Meisjes wordt vaak verteld dat hun lichaam perfect is zoals het is. Toch zullen enkelen onder ons het gevoel niet van zich af kunnen schudden dat we er beter uit zouden zien als we onze buik wat strakker zouden kunnen maken, zeker vlak voor de zomer wanneer het tijd is om onze nieuwe bikini te showen! Dit artikel is bedoeld om je te helpen bij het bereiken van dat doel en de strakke buik te krijgen waar je naar verlangt. Vergeet echter niet dat buikvet kwijtraken tijd kost. Het verdwijnt echt niet allemaal in één keer!

Stappen

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Probeer zo lang mogelijk de plank-houding vol te houden, waarbij je je rug en billen zo plat mogelijk maakt. Als je niet weet wat een plank is, zoek dit dan op via Google. Maak je niet druk! Als je de plank niet erg lang vol kunt houden, wees dan in eerste instantie blij met vijf seconden en ga door met trainen!
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Doe 50 sit-ups bij het opstaan of 's avonds. Niet alleen zal dit je buik strakker maken, maar ook sterker, en het helpt je om wakker te worden.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hiermee train je vooral je borstspieren en armspieren, maar doe ze niet te intensief. Doe het rustig aan.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Probeer dagelijks fruit en groente bij de maaltijd te eten.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dit zal je niets opleveren. Hongerdiëten zijn zeer schadelijk voor je lichaam. Wonderdiëten die je online aantreft en als thema het eten van zeer weinig calorieën hebben, zijn niet goed voor je en zullen schade aan je lichaam veroorzaken.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Het lijkt misschien contraproductief om te eten als je probeert om af te vallen, maar uit studies is gebleken aangetoond dat ontbijten binnen een uur na het opstaan, je insulineniveaus in balans brengt en je LDL-cholesterol (de slechte soort) lager houdt.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gebruik een stappenteller en probeer elke dag meer stappen te nemen. Neem de trap in plaats van de lift. Ga lopen in plaats van autorijden. Sta op en loop elke 30 minuten 30 stappen. Daarnaast zal iets als een FitBit of ander systeem voor het berekenen van je stappen, je wellicht kunnen helpen om je doel te bereiken!
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-8.jpg\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-8.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Overdrijf het niet. Wanneer je voor het eerst aan cardio gaat doen, doe dit dan niet vaker dan drie dagen per week met een pauze tussen elke dag, en werk toe naar vier dagen wanneer je er klaar voor bent. Elke dag hard trainen zorgt ervoor dat je lichaam niet genoeg tijd heeft om te herstellen en spieren te ontwikkelen, wat tot letsel kan leiden.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Probeer de verhouding te verbeteren door gemotiveerd te raken en door in kleine stapjes af te vallen.
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-10.jpg\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-10.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-%28Teen-Girls%29-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Drink een glas water per uur. Dit is de veiligste manier. Probeer ze niet allemaal tegelijk op te drinken.
    Advertentie

Tips

  • Drink na het opstaan ten minste twee glazen water. Het zal je metabolisme op gang brengen.
  • Vermijd voedsel met veel koolhydraten en vetten.
  • Je zult niet afvallen door alleen maar crunches te doen; train je hele lichaam zodat je meer calorieën verbrandt. Doe een verscheidenheid aan andere oefeningen naast de crunches, voor de beste resultaten.
  • Hoe moeilijk diëten ook is, probeer je eraan vast te houden en je zult binnen een tot twee weken verbetering zien.
  • Doe een paar jumping jacks voor je gaat douchen of je je gaat wassen.
  • Ga dagelijks hardlopen of wandelen.
  • Doe elke ochtend en avond, of na school, 50 sit-ups.
  • Vergeet niet dat je in de eerste 20 minuten van het trainen alleen maar dat verbrandt wat er in je systeem voorhanden is. Na 20 minuten begin je met de vetverbranding. Dus kun je het best een work-out doen van 40 minuten.
  • Drink geen frisdrank maar alleen water. Groene thee is ook een goede optie, als je maar voldoende water drinkt.
  • Haast je niet door je training, anders zal je de volgende dag last hebben van spierpijn.
Advertentie

Waarschuwingen

  • Zorg dat je voldoende rust krijgt. Je lichaam heeft soms ook een pauze nodig.
  • Te veel crunches of sit-ups kunnen rugpijn veroorzaken, dus let erop dat je niet te veel van jezelf vergt.
  • Doe rekoefeningen voor je gaat trainen.
  • Train niet alleen maar je buikspieren. Dit zal weinig verschil maken, omdat de buikspieren klein zijn in vergelijking met de spieren in je benen en armen is. Hoe meer spieren je traint, hoe meer vet je verbrandt.
  • Begin niet aan een hongerdieet.
  • Zorg dat je jezelf niet overbelast. Doe altijd een warming-up van 10 minuten voordat je gaat trainen, om spierblessures te voorkomen.
  • Wissel je oefeningen af. Je lichaam kan gaan wennen aan steeds dezelfde oefeningen, zodat je weinig profijt meer hebt van de training.
  • Jezelf uithongeren zal ertoe leiden dat je aankomt, omdat je lichaam dan spieren gaat afbreken en vet gaat opslaan. Zoek een evenwichtige oefening/dieet-verhouding voor optimale resultaten!
Advertentie

Gerelateerde artikelen

Trainen voor een strakke buik
Langer worden door te stretchen
Snel dunnere benen krijgen
Bredere heupen krijgen
Een fitnessbal oppompen
Acupressuur gebruiken om af te vallen
Vet op je buik kwijtraken
Je scheenbeenspieren trainen
Je bloeddruk verlagen zonder medicijnen
Binnen een week een spagaat leren maken
Je hartslag verlagen
Van rugvet afkomen
Van slappe bovenarmen afkomen
Stevigere billen in een week
Advertentie

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 2.714 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie