Pdf downloaden
Pdf downloaden
Hoewel je buikvet niet specifiek kunt aanpakken met het drinken van water, is water wel een middel waarmee je kunt afvallen. Door dagelijks genoeg water te drinken, kun je het afslankproces goed helpen. Er bestaat echter geen snelle, kortere weg die je kunt nemen wanneer je gewicht wilt kwijtraken. Door te vasten en alleen maar water te drinken zou je op de korte termijn wat gewicht kwijt kunnen raken, maar wees je ervan bewust dat je net zo snel weer zult aankomen wanneer je stopt met vasten.
Stappen
Methode 1
Methode 1 van 2:
Water drinken om permanent gewichtsverlies te ondersteunen
Pdf downloaden
-
Drink elke dag voldoende water om jezelf een vol gevoel te geven. [1] X Bron De Mayo Clinic (medische organisatie in de Verenigde Staten) stelt dat de aanbevolen hoeveelheid water voor volwassen vrouwen negen kopjes (250 ml) per dag is en voor mannen 13 kopjes. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Dit zal er niet alleen voor zorgen dat je je vochthuishouding op peil houdt en gezond blijft, het voorkomt eveneens dat je lichaam dorst verwart met honger. Als je genoeg water drinkt om je maag mee te vullen, kun je je lichaam op tegenovergestelde wijze voor de gek houden; je lichaam denkt dat je vol met voeding zit, maar in werkelijkheid zit je vol met caloriearm water.
- Onthoud wel dat de hierboven aangegeven hoeveelheden als algemene richtlijn gezien moeten worden en dat de daadwerkelijk benodigde hoeveelheid afhangt van je gewicht en de mate van inspanning.
- Zorg ervoor dat je altijd een waterfles bij de hand hebt, zodat je te allen tijde een slok water kunt nemen gedurende de dag.
- Wees op de hoogte van de exacte inhoud van je waterfles en vul hem meerdere keren per dag, zodat je de aanbevolen hoeveelheid binnenkrijgt.
- Als je een hongerig gevoel hebt, zou je een glas water kunnen drinken en vervolgens tien minuten kunnen wachten. Als je hierna nog steeds een hongerig gevoel hebt, zou je een lichte snack kunnen eten. Je zult echter vaak merken dat je na het drinken van een glas water minder de neiging hebt om te snacken.
-
Vervang calorierijke dranken door water. [3] X Bron Eén van de makkelijkste manieren om de inname van grote hoeveelheden calorieën terug te dringen, is door simpelweg te stoppen met het drinken van calorierijke dranken. Het energiedrankje waar je doorgaans je dag mee begon, het blikje frisdrank dat je drinkt tijdens de lunch en de biertjes die je met je vrienden drinkt aan het einde van je werkdag – dat zijn alle onnodige calorieën bovenop de voeding die je binnenkrijgt.
- Een paar alcoholische drankjes met vrienden is wellicht een belangrijk deel van je sociale leven. Zorg ervoor dat je geniet, maar doe dit met mate. Drink water tijdens het drinken van alcohol om zowel je vochthuishouding op peil te houden en niet te veel calorieën binnen te krijgen. Probeer een een-op-eenratio aan te houden, dus één glas water per glas alcohol.
-
Omarm koffie en thee. Als je één van de vele mensen bent die het lastig vindt om op gang te komen in de morgen, maak je dan geen zorgen! Volgens experts maken koffie en thee deel uit van onze dagelijkse inname van water. [4] X Bron Als je in het verleden regelmatig energiedrankjes dronk voor een energieboost, doe je er verstandig aan om deze drankjes te vervangen door koffie of thee.
- Voeg geen extra calorieën toe aan deze dranken met onnodige toevoegingen. Een ‘caramel latte’ of Frappuccino zit vol met toegevoegde suiker en calorieën uit melk, slagroom en koffiesiropen. Een gewone kop zwarte koffie bevat daarentegen slechts twee calorieën en geen vet! [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Wees je wel bewust van het feit dat je lichaam de cafeïne nog moet omzetten, waar water voor nodig is. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt zodat je je metabolisme in staat stelt om dit te doen.
-
Voorzie je water van smaak door fruit toe te voegen. Als je de smaak mist van de drankjes waar je voorheen aan verslingerd was, zou je je eigen drankjes met smaak kunnen maken zonder toegevoegde suiker en calorieën. Snijd je favoriete fruit in plakjes of blokjes (bijvoorbeeld aardbeien, citroen of komkommer), voeg ze toe aan een waterkan en zet deze in de koelkast. Na een paar uur zal het water de smaak van het fruit aannemen, waardoor je een heerlijk, caloriearm drankje hebt gemaakt.
-
Neem slokken water wanneer je een maaltijd aan het nuttigen bent. Water helpt je bij het verteren van de voeding en zorgt ervoor dat je nieren goed functioneren. [6] X Bron Het nemen van slokken water tijdens het eten, kan er eveneens voor zorgen dat je niet te veel eet. Het kan 12 tot 20 minuten duren voordat je lichaam zich realiseert dat de honger gestild is, dus wanneer je te snel eet, eet je wellicht veel meer dan nodig. [7] X Bron
- Snelle eters voelen zich vaak erg vol en langzaam of lui na een maaltijd. Door elke hap af te wisselen met een slok water, verleng je de tijd die de maaltijd in beslag neemt en geef je je hersenen de tijd om te bepalen om je maag vol zit.
-
Drink voor en tijdens lichamelijke activiteit en sport voldoende water. Onderzoek heeft aangetoond dat water je stofwisseling kan versnellen, waardoor je lichaam in staat is om calorieën te verbranden op een iets hoger tempo dan normaal. [8] X Bron Hoewel de versnelling van de stofwisseling niet verbazingwekkend is, is het wel degelijk significant en makkelijk! Onderzoekers schatten in dat wanneer je je dagelijkse inname van water verhoogt met zo’n zes kopjes, je ongeveer 2,3 kg extra kunt kwijtraken in de loop van een paar jaar.
- Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om het vocht dat je uitzweet tijdens lichamelijke activiteit of sport te vervangen. Wanneer je dit niet doet, zou je uitgedroogd kunnen raken. Aan uitdroging kleven meerdere gezondheidsrisico’s.
Advertentie
-
Je dient je bewust te zijn van het feit dat het vasten met water geen blijvende resultaten oplevert. Watervasten houdt in dat een persoon alleen maar water drinkt en niets anders eet of drinkt voor een vooraf vastgestelde periode. Dit resulteert uiteraard in een snel gewichtsverlies, omdat je lichaam geen calorieën uit voeding binnenkrijgt. Echter, het gewicht dat je verliest vanwege het vasten, zul je vrij snel weer aankomen, zodra je weer begint met eten. Vanwege het feit dat je metabolisme trager wordt door het gebrek aan energie uit voeding, zul je wellicht meer aankomen dan je in eerste instantie bent afgevallen wanneer je weer begint te eten. [9] X Bron
- Als je probeert om overtollige kilo’s permanent kwijt te raken, zul je voldoende water moeten drinken in combinatie met uitgebalanceerde voeding en regelmatige lichaamsbeweging.
- Als je echter wat gewicht kwijt wilt raken voor een bepaald evenement, is watervasten wellicht een snelle oplossing voor je.
-
Wees je bewust van de gezondheidsrisico’s van watervasten. [10] X Bron Het menselijk lichaam is ongelooflijk veerkrachtig en kan behoorlijk lang zonder voeding – zolang de vochthuishouding maar op peil wordt gehouden. [11] X Bron Een aantal dagen vasten is voor de meeste mensen niet schadelijk, zolang ze maar genoeg water drinken. Dit is van belang om je maag het idee te geven dat je hebt gegeten.
- Echter, mensen met bepaalde medische aandoeningen dienen onder geen beding te vasten. Denk hierbij bijvoorbeeld aan mensen met diabetes, aangezien zij hun bloedsuiker gedurende de dag dienen te reguleren met voeding. Raadpleeg je huisarts voordat je begint met vasten.
- Kinderen, ouderen, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en mensen met een chronische ziekte dienen niet te vasten.
- Zelfs mensen die zich normaal gesproken gezond voelen, zullen last krijgen van negatieve bijwerkingen wanneer ze vasten. Wanneer je stopt met eten, heeft je lichaam namelijk geen energiebron meer, dit kan resulteren in vermoeidheid en duizeligheid. Je zou je eveneens misselijk kunnen gaan voelen, te maken kunnen krijgen met constipatie en je zult je uiteraard ook erg hongerig voelen.
- Je zou wellicht een zuivering van je lichaam kunnen overwegen met behulp van gezonde voeding. Focus je op het eten van magere eiwitten, groenten, fruit, noten (zoals amandelen en cashewnoten) en complexe koolhydraten, zoals zoete aardappelen, bruine rijst en quinoa, gedurende een periode van ten minste 48 uur.
-
Vast maar voor een paar dagen. Je komt online wellicht aanbevelingen tegen voor het vasten van 21 of zelfs 30 dagen, maar dit kan extreem gevaarlijk zijn wanneer dit niet onder direct medisch toezicht wordt gedaan. Als je er toch voor kiest om te vasten, doe dit dan alleen drie tot vier dagen voorafgaande aan het evenement waarop je je voorbereidt. Bovendien zul je op den duur zo vermoeid en duizelig zijn dat je ongewild jezelf of anderen misschien pijn doet. [12] X Bron
-
Probeer te vasten op een moment dat je een aantal stressvrije dagen tegemoet ziet. Als je te maken hebt met een naderende deadline op je werk of binnenkort een autoreis gaat maken, dien je niet te vasten. De bijwerkingen zullen je concentratievermogen negatief beïnvloeden en dit zal resulteren in slechte werkprestaties of gevaarlijke situaties op de weg.
- Probeer ook niet te sporten tijdens het vasten, aangezien je lichaam niet beschikt over calorieën die het kan verbranden. Het zal alleen maar resulteren in een slecht gevoel! Idealiter zie je een aantal stressvrije dagen tegemoet waarin je weinig energie zult verbruiken en niet veel zult ondernemen.
-
Stop met vasten voordat het moment waarop je je voorbereidt daadwerkelijk is aangebroken. Je wilt er namelijk op die specifieke dag goed uitzien, en niet misselijk, vermoeid en duizelig! Begin niet direct met het volop eten van vette voeding, aangezien dergelijke voeding problemen met je spijsvertering kan veroorzaken na het vasten. Eet in plaats daarvan gezonde, vetarme voeding, zoals fruit en groenten om je klaar te maken voor het grote moment.Advertentie
Wat kun je realistisch gezien verwachten?
- Je zult wellicht behoorlijk wat gewicht verliezen wanneer je begint met het drinken van meer water, maar het kwijtraken van een halve tot één kilo per week is realistischer getal. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je zult waarschijnlijk ook gewicht verliezen op andere plekken in plaats van alleen rondom je buik. Denk hierbij aan je armen, dijen en heupen.
- Het drinken van meer water is een geweldige start, maar je zult waarschijnlijk wat meer veranderingen moeten doorvoeren om op een gezonde manier gewicht te verliezen, denk hierbij aan het tellen van calorieën en het krijgen van meer beweging.
- Het kwijtraken van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht zal de nodige tijd kosten. Probeer geduldig te zijn tijdens het doorvoeren van positieve veranderingen met betrekking tot je dieet en levensstijl.
Waarschuwingen
- Wees voorzichtig en zorg ervoor dat je niet te veel vocht binnenkrijgt! Een volwassene wiens hart, nieren en hypofyse goed functioneren, zou meer dan 7,5 liter water moeten drinken om een watervergiftiging op te lopen. Deze aandoening komt het meest voor bij mensen wiens nieren niet naar behoren functioneren en kan optreden wanneer dokters, verplegers of andere professionals in de zorgverlening grotere hoeveelheden water producerend vocht en medicatie toedienen dan het lichaam van de persoon kan uitscheiden. [14] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.webmd.com/diet/water-for-weight-loss-diet?page=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2012/08/02/eat-your-calories-dont-drink-them
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/healthy-beverages
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/calories/faq-20058100
- ↑ http://www.webmd.com/diet/water-for-weight-loss-diet?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/overcoming-overeating
- ↑ http://www.webmd.com/diet/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
- ↑ http://www.webmd.com/diet/fasting
- ↑ http://www.webmd.com/diet/fasting
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/how-long-can-a-person-sur/
- ↑ http://www.gq.com/life/fitness/201311/six-day-water-fast-diet
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.healthline.com/galecontent/overhydration
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
