Pdf downloaden
Pdf downloaden
Overtollig vet (visceraal vet) wordt in verband gebracht met een hoger risico op diabetes, hartaanvallen, beroertes en andere gezondheidsproblemen. [1] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Hoewel scans, zoals een CT-scan of MRI, de nauwkeurigste manieren zijn om buikvet te meten, zijn ze duur en niet zomaar toegankelijk voor de meeste mensen. Gelukkig kun je je buikvet en gerelateerde gezondheidsrisico's inschatten door simpelweg je tailleomvang te meten en de verhouding tussen je tailleomvang en heupomvang te berekenen. Als je je zorgen maakt over je omvang, richt je dan op een evenwichtig dieet, meer beweging en bespreek je algehele gezondheid met je huisarts.
Stappen
-
Ga staan met je voeten bij elkaar en je buik bloot. Doe je schoenen uit en ga rechtop staan met je buik ontspannen. In elkaar zakken kan de meting beïnvloeden. Voor nauwkeurigere metingen, doe je je shirt uit of draag je een die is strak zit. [2] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Plaats een meetlint om je middel ter hoogte van je navel. Gebruik een flexibel stoffen meetlint. Plaats het tegen je huid tussen je onderste ribben en heupbotten. Het zou zich ongeveer ter hoogte van je navel moeten bevinden. [3] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Terwijl je het meetlint rond je middel wikkelt, moet je ervoor zorgen dat je het recht en parallel aan de vloer houdt.
-
Meet je taille net na het uitademen. Adem normaal uit, maar trek je maag niet in. Zorg ervoor dat het meetlint recht is en zonder knikken, en lees vervolgens je tailleomvang af. [4] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
- Rond af tot op de dichtstbijzijnde centimeter.
- Schrijf de omtrek op zodat je hem niet vergeet.
-
Interpreteer de omtrek. Als je een man bent, dan betekent een tailleomtrek van meer dan 100 centimeter een hoger risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen in verband met obesitas, zoals diabetes, een hartaanval of een beroerte. Als vrouw (niet zwanger) betekent een tailleomtrek van meer dan 88 centimeter een hoog risico. [5] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Voor mannen wordt een afmeting van 95 tot 100 centimeter beschouwd als een gemiddeld risico, en een omtrek van meer dan 100 centimeter als een hoog risico.
- Voor vrouwen ligt het gemiddelde risico tussen 80 en 87 centimeter, en een omvang van meer dan 88 centimeter wordt gezien als een hoog risico. [6] X Bron
- Er zijn geen normen voor de tailleomvang voor zwangere vrouwen, kinderen en tieners. [7] X Bron
Advertentie
-
Meet je tailleomtrek bij de navel. Ga rechtop staan en plaats het meetlint tot aan je blote middel tussen je onderste ribben en heupbotten. Adem normaal uit en meet dan je tailleomvang. Schrijf de omtrek op en label het zodat je het niet gaat verwarren met je heupomtrek. [8] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Meet je heupen op hun breedste punt. Voor een nauwkeurige meting, draag je een strak of geen kledingstuk, met het meetlint direct op je huid. Wikkel het meetlint om het breedste deel van je heupen. Dit is meestal de plek waar je dijen overgaan in je heupen en het onderste deel van je heupbotten naar buiten wijzen. [9] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Houd het meetlint evenwijdig aan de vloer en vrij van knikken of verdraaiingen. Noteer je heupomvang en label deze zodat je hem niet verwart met je tailleomvang.
-
Meet de omtrek tweemaal. Aangezien er voor het opmeten van je taille-heupverhouding meerdere waarden nodig zijn, is er een grotere kans dat je een fout maakt. Door twee keer te meten kun je ervoor zorgen dat de afmetingen accuraat zijn. [10] X Bron
- Als de afmetingen niet met elkaar overeenkomen, meet jezelf dan nog een derde keer op en kies de waarden die het dichtst bij elkaar liggen.
-
Deel je taillemaat door je heupmaat en interpreteer de resultaten. Het maakt niet uit of je in centimeters of in een andere eenheid meet, zolang zowel de taille- en heupomvang maar dezelfde eenheid gebruiken. Voor mannen duidt een ratio hoger dan 0,95 op een verhoogd risico op gezondheidsklachten. Voor vrouwen brengt een verhouding van 0,85 of hoger een verhoogd risico met zich mee. [11] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Als je bijvoorbeeld een man bent met een tailleomvang van 91 centimeter en een heupomvang van 100 centimeter, dan is je ratio 0,9, wat net onder de grens van een verhoogd risico ligt.
Advertentie
-
Raadpleeg je huisarts als je je zorgen maakt over je afmetingen. De tailleomvang en de verhouding tussen taille en heupen zijn goedkope en gemakkelijke manieren om buikvet te meten. Er is veel bewijs dat ze je risico op het ontwikkelen van obesitas-gerelateerde gezondheidskwesties nauwkeurig kunnen voorspellen. Ze zijn echter bedoeld om je een ruw beeld te geven van je gezondheid. Alleen een medische professional kan nauwkeurig obesitas gerelateerde aandoeningen diagnosticeren. [12] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Vraag je huisarts naar scans. Scans, zoals een CT-scan en MRI, zijn de nauwkeurigste manieren om buikvet te meten, maar duur en niet direct beschikbaar voor de meeste mensen. [13] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Een DXA-scan is betaalbaarder, maar vereist nog steeds een verwijzing van de huisarts. [14] X Bron
- Voor de meeste mensen is het nemen van taille- en heupmetingen de beste manier om het buikvet in te schatten en de bijbehorende gezondheidsrisico's te begrijpen.
-
Laat je lichamelijk onderzoeken en je bloed testen om je algehele gezondheid te beoordelen. Je arts kan je een onderzoek geven en een bloedonderzoek laten doen, zoals die voor het bepalen van je bloedglucose- en cholesterolgehalte. Deze beoordelingen kunnen je helpen om je gezondheidstoestand en risico's beter te begrijpen. [15] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
-
Bespreek manieren om je gezondheid te verbeteren met je arts, indien nodig. Als je overgewicht of obesitas hebt, probeer je dan te concentreren op het verbeteren van je gezondheid in plaats van alleen op het verliezen van gewicht. Stel doelen met betrekking tot het kiezen van gezond voedsel en meer fysieke activiteit, in plaats van het aantal kilo's dat je wilt afvallen. [16] X Bron
- Doe je best om een gezond dieet te handhaven. Dat omvat het beperken van de hoeveelheid suiker die je consumeert (te veel suiker kan ervoor zorgen dat het lichaam begint met het opslaan van vet) en het in het algemeen minder consumeren. [17] X Bron Overconsumptie is een van de belangrijkste oorzaken van obesitas. [18] X Bron .
- Probeer 30 minuten per dag te bewegen. Vraag je arts om advies over het starten van een bewegingsroutine, vooral als je niet gewend bent aan lichaamsbeweging.
- Een gezondere levensstijl kan je helpen om je doelen te bereiken en een positieve mentaliteit te ontwikkelen.
Advertentie
Tips
- Houd er rekening mee dat het menselijk lichaam verschillende vormen en maten kan hebben, zodat de verhouding tussen heup en taille een betere indicator is voor je gezondheid dan alleen je taillemaat.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/body-mass-index-bmi-and-waist-circumference
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/how-to-measure-body-fatness/#waist-circumference
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/how-to-measure-body-fatness/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
- ↑ http://www.cnn.com/2011/HEALTH/expert.q.a/09/30/body.fat.testing.jampolis/index.html
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
- ↑ https://www.healthdirect.gov.au/body-mass-index-bmi-and-waist-circumference
- ↑ http://sugarscience.ucsf.edu/the-growing-concern-of-overconsumption/#.Wi3Bczdry00
- ↑ https://www.nytimes.com/2015/06/16/upshot/to-lose-weight-eating-less-is-far-more-important-than-exercising-more.html
Over dit artikel
Deze pagina is 2.397 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
