Pdf downloaden
Pdf downloaden
Burpees, ook wel bekend als Push-up jump, is een van de weinige oefeningen waarmee je zowel een workout krijgt voor je hele lichaam als je conditie kunt verbeteren. Lees het volgende artikel om een paar variaties te leren op deze klassieker.
Stappen
-
Begin in staande positie. a staande positie. Je voeten staan op schouderbreedte van elkaar. Laat nu je lichaam zakken in een squat, en plaats je handen voor je op de vloer. -
Schop je voeten naar achteren zodat je in een push-up positie komt. Houd je handen stevig op de grond ter ondersteuning van je lichaam.
-
Laat je borst zakken in een push-up. Breng je borst weer omhoog.
-
Trek je voeten terug in hun uitgangspositie. Ga overeind staan en spring in de lucht terwijl je je armen omhoog zwaait.
-
Herhaal. Doe 15 reps voor een complete set. Als je een beginner bent of niet meer in vorm, begin dan met 5 burpees achter elkaar.Advertentie
-
Begin in staande positie. Je voeten horen op schouderbreedte van elkaar te staan. Plaats twee dumbbells van 2,5 of 5 kilo aan elke kant naast je.
-
Laat je lichaam in een squat zakken. Plaats je handen op de vloer voor je ter ondersteuning.
-
Schop je voeten naar achteren zodat je in een push-up positie komt. Houd je handen stevig op de grond ter ondersteuning van je lichaam.
-
Laat je borst zakken in een push-up. Breng je borst weer omhoog.
-
Trek je voeten terug in hun uitgangspositie. Pak een dumbbell in elke hand en ga rechtop staan, waarbij je elke dumbbell boven je hoofd tilt, tot ze elkaar raken.
-
Laat de gewichten weer zakken naar de zijkant van je lichaam. Herhaal de oefening, en doe 15 reps voor elke set. Als je een beginner bent of niet meer in vorm, begin dan met 5 burpees achter elkaar.Advertentie
-
Ga staan met je voeten op schouderbreedte. Laat nu je lichaam zakken in een squat, en plaats je handen voor je op de vloer.
-
Schop je voeten naar achteren zodat je in een push-up positie komt. Houd je handen stevig op de grond ter ondersteuning van je lichaam, en trek vervolgens je voeten weer terug in de squat-positie.
-
Ga weer rechtop staan. Herhaal dit 5-10 keer.Advertentie
Tips
- Burpees kunnen vrijwel altijd en overal gedaan worden. Probeer ze op te nemen in je dagelijkse routine.
Advertentie
Bronnen
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
