Cafeïne verwijderen uit je lichaam

PDF download Pdf downloaden
PDF download Pdf downloaden

Cafeïne is te vinden in een heel scala aan voedingsmiddelen en dranken, waaronder koffie, thee, energiedranken en chocolade. Hoewel het veel mensen een handje helpt om zich 's ochtends wakker en opgepept te voelen, kan het innemen van te veel cafeïne — of het op een verkeerd moment nuttigen — je dag verstoren. Er zijn een paar verschillende manieren waarmee je cafeïne snel uit je lichaam kunt verwijderen, zoals water drinken, sporten en een dutje doen. Het verminderen van de hoeveelheid cafeïne die je op lange termijn consumeert, is een andere manier om het uit je lichaam te halen.

Methode 1
Methode 1 van 2:

Je lichaam helpen cafeïne te wissen

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Een overdosis cafeïne is een ernstige medische aandoening die onmiddellijke behandeling vereist. Als je ademhalingsproblemen hebt, overgeeft, hallucinaties ervaart of pijn op de borst hebt, zoek dan onmiddellijk professionele medische hulp. [1]
    • Andere symptomen van een overdosis cafeïne zijn, onder meer: verwarring, een snelle of onregelmatige hartslag, stuiptrekkingen en oncontroleerbare spierbewegingen.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Het nerveuze gevoel van te veel cafeïne kan worden verminderd door jezelf niet te laten uitdrogen. Voeg voor elk kopje koffie dat je drinkt ook een extra glas water toe. [2]
    • Water helpt niet noodzakelijkerwijs om de cafeïne uit je lichaam te verwijderen, maar gehydrateerd blijven zal het omgaan met de bijwerkingen een stuk aangenamer maken. [3]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Maak een stevige wandeling of jog, of kies een andere lichaamsoefening die je leuk vindt en die je in beweging zet. Het is waarschijnlijk dat je je sowieso zenuwachtig en vol energie zult voelen door de cafeïne en oefening kan helpen die energie vrij te maken. [4]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Het hebben van een volle maag en het eten van een maaltijd met veel vezels kan de absorptiesnelheid van cafeïne in je lichaam drastisch vertragen. Eet geen volle granen of grote hoeveelheden fruit terwijl je wacht tot de cafeïne is verdwenen. [5]
    • Voedingsmiddelen die bijzonder veel vezels bevatten zijn: frambozen, peren, appels, spaghetti, gerst, linzen en artisjokken. [6]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Broccoli, bloemkool en spruitjes zijn allemaal goede opties om je stofwisseling te verbeteren en cafeïne te verwijderen. Dit betekent dat het sneller uit je lichaam zal verdwijnen. [7]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hoewel het tegenstrijdig klinkt, kan een kort dutje nadat je cafeïne hebt ingenomen je lichaam helpen er effectiever mee om te gaan. Op voorwaarde dat je niet te lang slaapt, zul je verfrist en ontspannen wakker worden. [8]
    • Zorg ervoor dat je een dutje doet op een koele, donkere plaats en ver van heldere schermen.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hoewel het afhankelijk is van het individu, doet één kopje koffie er meestal drie tot vijf uur over om de helft van de cafeïne door je systeem te laten reizen. Doe langzaam en kalm ademhalen en vergeet niet dat je je snel weer beter zult voelen. [9]
    • Meditatie is ook een goede optie als je zit te wachten op het omzetten van de cafeïne. Het helpt je lichaam en geest te ontspannen wanneer je je gespannen voelt.
    Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 2:

De hoeveelheid cafeïne verminderen

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    De hoeveelheid tijd die cafeïne nodig heeft om door je lichaam te reizen, is afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, lichaamslengte en -gewicht, voedselinname en genetica. Cafeïne heeft een halfwaardetijd van drie tot vijf uur, wat betekent dat het tot vijf uur kan duren voordat 50% van de cafeïne door je lichaam gaat. [10]
    • De gemiddelde volwassene doet er gemiddeld anderhalve dag over om cafeïne volledig uit het lichaam te verwijderen.
    • Volwassenen kunnen cafeïne sneller uit hun lichaam verwijderen dan elke andere leeftijdsgroep. Kinderen en ouderen doen er veel langer over.
    • Mensen die lang en zwaar zijn, kunnen cafeïne veel sneller omzetten dan kleinere en lichtere mensen.
    • Vrouwen die orale anticonceptiva gebruiken, doen cafeïne gemiddeld drie uur langzamer omzetten dan vrouwen die dat niet doen.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dit komt overeen met vier kopjes koffie of twee energiedrankjes per dag. Verminder de hoeveelheid elke dag om te testen hoe je lichaam reageert. Vind een balans tussen het genieten van je cafeïne en er niet te veel van drinken dat het je leven verstoort. [11]
    • Als het innemen van ongeveer 400 mg cafeïne per dag nog steeds onaangename bijwerkingen geeft, verlaag dan de inname zodat je je eigen limiet kunt vinden.
    • Minder cafeïne drinken kan in het begin nogal moeilijk zijn. Doe het langzaamaan en zoek hulp van een arts als je het er moeilijk mee hebt.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Oefen elke dag om op hetzelfde tijdstip wakker te worden en te gaan slapen. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaap krijgt. [12]
    • Dit zal je helpen om je geest en lichaam in orde te brengen, en je zult niet het gevoel hebben dat je zoveel cafeïne nodig hebt om te functioneren.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Chocolade, ijs en bevroren yoghurt met een koffiesmaak en sommige ontbijtgranen bevatten allemaal cafeïne. Verlaag de inname van deze voedingsmiddelen om zo je cafeïneconsumptie te verminderen. [13]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Caffeine-Out-of-Your-System-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Als je merkt dat cafeïne in je lichaam je regelmatig stoort, overweeg dan om je koffie of energiedrank te ruilen voor een alternatieve drank. Cafeïnevrije thee of koffie zijn goede vervangers, omdat je nog steeds dezelfde smaak hebt, maar zonder de vervelende kriebels. [14]
    • Veel kruidenthee bevat geen cafeïne.
    Advertentie

Waarschuwingen

  • Deskundigen raden aan dat de gemiddelde volwassene niet meer dan 400 mg cafeïne per dag consumeert, wat overeenkomt met 4 kopjes koffie. [15]
  • Als je ernstig van streek raakt wanneer je cafeïne niet regelmatig kunt consumeren, of als de cafeïneconsumptie je leven vaak verstoort, dan ben je er misschien van afhankelijk. Verminder de inname van cafeïne en zoek, indien nodig, professionele hulp.
Advertentie

Gerelateerde artikelen

Een platte buik krijgen in een week
Naakt buitenkomen
Je lever reinigen
Vet van je heupen kwijtraken
9 kilo afvallen in 2 weken tijd
Vet kwijtraken rond de vingers
Watervasten
Lijnzaad drinken
Het BRAT dieet klaarmaken
12 kilo afvallen in twee maanden
Controleren of je weegschaal de correcte waarde aangeeft
Van rugvet afkomen
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ https://www.healthline.com/health/caffeine-overdose#symptoms
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965
  4. ↑ https://spoonuniversity.com/how-to/how-to-get-rid-of-caffeine-headache-6-ways
  5. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
  7. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  8. ↑ https://au.askmen.com/money/body_and_mind_250/263_sleep-after-coffee-4-steps.html
  9. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  1. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
  3. ↑ https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0
  4. ↑ https://sleep.org/articles/foods-with-caffeine/
  5. ↑ https://www.sbs.com.au/food/article/2017/02/27/chemicals-and-caffeine-whats-deal-decaf
  6. ↑ http://time.com/5245336/caffeine-addiction-caffeine-dependence/

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 21.042 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie