Pdf downloaden
Pdf downloaden
Chi (ook bekend als “Qi” en uitgesproken als “chee”) is een concept dat uit de Chinese geneeskunst komt. [1] X Bron Chi is levensenergie, en men gelooft dat het zich in alles en iedereen in de wereld bevindt. [2] X Bron Veel mensen willen tijd besteden aan het focussen van hun chi omdat het gezondheid, focus en welzijn zou verbeteren. [3] X Bron Leren om je chi te focussen zal een doorlopende reis zijn.
Stappen
-
Beoefen Tai Chi. Tai Chi kan je helpen bij het focussen van je Chi. Het is een lichte beweging die diverse bewegingen en ademhaling gebruikt om je te helpen focussen op je Chi. Het zou stress moeten verminderen en helpen bij diverse medische aandoeningen. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Vind Tai Chi lessen. Er zijn veel video's over het beoefenen van Tai Chi op het internet. Zoek naar “Tai Chi video's” met je favoriete zoekmachine. Maar als je voorheen nooit Tai Chi beoefend hebt, dan is het misschien een goed idee om een Tai Chi instructeur te bezoeken om je op gang te helpen. Je kunt ook plaatselijke sportscholen en yogastudio's bellen om te zien of ze Tai Chi geven. [5] X Bron
-
Probeer enkele van de basisbewegingen. Als je niet zeker weet of je Tai Chi leuk vindt, of als je een klas te intimiderend vindt, dan kun je eerst een paar van de bewegingen uitproberen.
- Begin met je voeten op schouderbreedte neer te zetten. Dit helpt je om je gewicht gecentreerd te houden. Houd bij het beoefenen van Tai Chi in gedachten dat het extreem belangrijk is om je gewicht op beide voeten, die op schouderbreedte uit elkaar moeten staan, in evenwicht te houden. [6] X Bron
- Houd je knieën licht gebogen. Zet ze niet op slot! Probeer jezelf een houding te geven alsof je net wilt gaan zitten in een stoel, waardoor de spieren in je benen betrokken blijven.
- Houd je ruggengraat recht, maar ook ontspannen. Stel je voor dat elke wervel boven die daaronder zweeft. [7] X Bron
- Raak met je tong zachtjes het gehemelte in je mond. [8] X Bron Dit zou de kanalen moeten verbinden, wat helpt de chi te laten stromen. Daarmee je hele lichaam verbindend.
- Maak een mentale verbinding. Dit omvat het mentaal nadenken over het verbinden van polsen en enkels, ellebogen en knieën, schouders met heupen. [9] X Bron
- Wees je bewust van je ademhaling. Haal op een ontspannen, normale manier adem. Volg het inademen en uitademen, en ook het uitzetten en samentrekken van je longen. [10] X Bron Als je dat kunt, adem dan met je buik.
-
Wees bewust terwijl je oefent. Bewust in het moment zijn (in plaats van constant nadenken over het verleden of je zorgen maken over de toekomst) speelt een grote rol in de Oosterse Filosofie. [11] X Bron Dit betekent dat, wanneer je Tai Chi beoefent (en in het algemeen in je dagelijkse leven), je ook moet oefenen met mindful zijn, of volledig bewust, in het moment. In het geval van Tai Chi moet je oefenen in het opmerken van fysieke en emotionele sensaties die je voelt tijdens het actief bewegen.
- Natuurlijk kan je geest afdwalen. In deze gevallen moet je gewoon proberen externe gedachten die in je hoofd opkomen op te merken en dan terug te gaan naar het opmerken van de gevoelens en sensaties die je nu ervaart. Veroordeel de gedachte niet, en probeer hem niet te volgen. [12] X Bron
-
Blijf oefenen! Het idee achter Tai Chi (en het richten en ontwikkelen van je Chi in het algemeen), is dat je op een reis bent. Daarom, als je echt Tai Chi wilt gebruiken als methode om je Chi te focussen, dan moet je consequent oefenen. Je kunt er al voordeel aan hebben als je een maand lang elke dag oefent, maar je zult nog meer voordeel ervan hebben als je vele jaren lang een paar keer per week oefent.Advertentie
-
Beoefen mindfulness wanneer je deze ademhalingsoefeningen beoefent. De term “mindfulness” verwijst naar een oefening om een zachte poging te doen om bewust aanwezig te zijn bij wat je op dit moment doet. [13] X Bron In dit geval betekent het dat je probeert over de oefening na te denken terwijl je hem uitvoert. Denk na over hoe de ademhaling voelt terwijl je in- en uitademt.
- Hoewel je geest waarschijnlijk zal afdwalen naar andere gedachten, zorgen en/of andere dingen die je gedaan moet krijgen, moet je gewoon je best doen om terug te keren naar het heden wanneer je merkt dat je bent afgedwaald. Word niet boos op jezelf wanneer dit gebeurt.
-
Kies een comfortabele houding . Dit zal voor iedereen anders zijn. Als je merkt dat je op je gemak bent als je in kleermakerszit op de grond zit, doe dat dan. Als je wilt liggen, of zelfs staan, dan is dat ook prima. [14] X Bron Zorg ervoor dat je kleren comfortabel zitten, en dat je in een goede houding zit.
- Adem in door je neus. Doe dit zoals je anders zou doen, maak het niet dieper of oppervlakkiger. [15] X Bron
- Adem langzaam uit. In plaats van door je neus, adem je zoveel mogelijk door je mond uit. [16] X Bron Probeer alle lucht uit je longen te krijgen.
- Adem in door je neus. Je zult dit erg verfrissend vinden omdat er geen lucht in je longen zat, maar probeer normaal te ademen. Adem niet heel diep in, maar probeer in plaats daarvan in te ademen zoals je normaal gesproken zou doen. [17] X Bron
- Herhaal het proces van inademen door de neus en uitademen door de mond. Doe dit zo vaak als je wilt. Het zal je helpen te verfrissen en je alerter maken. [18] X Bron Maar als je je duizelig voelt, kun je beter een pauze nemen of langzamer uitademen. [19] X Bron
-
Beoefen buikademen. In de Oosterse geneeskunst gelooft men dat een lage buikademhaling beter is dan het gebruik van je schouders om te ademen. [20] X Bron
- Ga op je rug liggen. Als je de slag eenmaal te pakken hebt, dan zul je dit kunnen doen ongeacht of je staat, zit of ligt. [21] X Bron Maar het is een goede start om in deze houding te beginnen zodat je weet hoe het moet voelen.
- Laat een van je handen laag op je buik, onder je navel rusten met een vlakke, open hand. Haal een paar keer normaal adem om te ontspannen. [22] X Bron
- Haal diep adem en adem dan krachtig uit. Het is hier de bedoeling dat je probeert je hand op te drukken met je buik tijdens het uitademen. Je heupen en rug moeten niet bewegen. [23] X Bron Herhaal deze stap tot je de slag te pakken hebt van het bewegen van je hand door middel van je ademhaling.
-
Adem in een vierkant. Dit klinkt misschien raar, maar het zal je helpen te ervaren hoe chi aanvoelt. Hierbij breek je je inademing en uitademing in 4 delen. [24] X Bron
- Begin door in een vredige, ontspannen houding te zitten. Als je ervoor kiest om rechtop te zitten, zorg er dan voor dat je een goede houding hebt. [25] X Bron
- Haal een paar keer adem om te ontspannen. Als je vanuit je buik kunt ademhalen, doe dat dan. Maar als je dat niet beheerst, adem dan een paar keer normaal om te ontspannen. [26] X Bron
- Kies een tijdsduur voor je ademhalingen. Een goed punt om te beginnen is 5 seconden voor inademen en 5 seconden voor uitademen. Je kunt tijd hieraan toevoegen of aftrekken als dat nodig is.
- Adem in gedurende de tijd die je gekozen hebt (bijv. 5 seconden), breng dan 5 seconden door zonder in- of uitademen (span je lichaam hierbij niet!). Vervolg met 5 seconden langzaam uitademen, en weer 5 seconden waarin je stopt met uit- of inademen. [27] X Bron
- Richt je op de ervaring van constant in een vierkant ademhalen. Het gevoel dat je hiervan krijgt is chi. [28] X Bron
Advertentie
-
Zoek naar video's of apps. Als je nog nooit meditatie gedaan hebt, dan kun je op het internet zoeken naar video's of naar apps voor je smartphone die je door een meditatiesessie kunnen leiden.
- Als je ervoor kiest om een video te gebruiken om je te leiden, kijk dan diverse video's om te kijken of het tempo van de begeleiding, de lengte en de inhoud van de begeleiding je bevalt. Je hoeft niet naar de hele video te luisteren voor je begint, maar zoek naar een geleide meditatie voor beginners aangezien die veel korter zijn en veel meer vocale begeleiding geven.
-
Probeer niet te eten gedurende minstens een half uur voor het mediteren. Een volle maag kan je slaperig maken en je vertragen. Wanneer je mediteert wil je wakker, maar ontspannen zijn. [29] X Bron
-
Zoek een rustige plek om te mediteren . Het beste is een vrijwel stille plek om te mediteren. [30] X Bron
- Als je wilt kun je muziek gebruiken om je te helpen focussen bij je meditatie. [31] X Bron Maar zorg er wel voor dat het muziek is die geschikt is voor Chi meditatie. Als je dat soort muziek niet hebt, dan kun je zoeken op sites als YouTube voor video's die de juiste muziek spelen. Zoek op “Chi meditatiemuziek” (of probeer “Qi meditatiemuziek”) en dan zul je geschikte muziek vinden.
-
Kies een comfortabele, zittende houding. Als je dat kunt, ga dan in kleermakerszit op de grond zitten. Als dit voor jou niet mogelijk is, ga dan rechtop op een stoel zitten met je voeten plat op de grond. [32] X Bron
-
Laat je handen licht op je schoot rusten. Je handen moeten met je palmen omhoog gericht ieder op een been rusten, of met je linkerhand in je rechterhand gevouwen vlak onder je navel. Als je dat laatste kiest, laat je duimen elkaar dan zachtjes raken. [33] X Bron
-
Houd je ruggengraat recht. Dit kan in eerste instantie een uitdaging zijn, maar probeer niet in te zakken. Oefen in plaats daarvan in het met je ruggengraat recht zitten. [34] X Bron
- Hoewel je moet proberen je ruggengraat recht te houden, moet je je niet gespannen voelen. Probeer daarom een rechte, maar ontspannen houding aan te houden. [35] X Bron
-
Ontspan je blik. Je kunt ervoor kiezen om je ogen te sloten, of ze open te houden. Begin in beide gevallen met je blik voor je laten rusten, niet te hard focussen op iets speciaals. [36] X Bron
-
Word je bewust van je fysieke en emotionele gevoelens. Merk op hoe je lichaam aanvoelt terwijl het op de vloer of de stoel rust, en onthoud de gedachten en emoties die je op dit moment voelt. [37] X Bron
-
Word je bewust van je ademhaling. Merk je ademhaling op. Merk op hoe het aanvoelt wanneer je inademt door de neus (bijvoorbeeld, is de lucht koud? Is een neusgat meer open dan de andere?) en merk dan op hoe het voelt wanneer je uitademt (bijvoorbeeld is de lucht warmer? Komt de lucht er langzaam of krachtig uit?). [38] X Bron
- Terwijl je inademt, stel je voor dat je goede energie inademt. Terwijl je uitademt, stel je voor dat je giftige stoffen en slechte energie uitademt. [39] X Bron
-
Beoefen elke dag meditatie. Bij meditatie is het beter om elke dag te oefenen als dat mogelijk is. Dit kan betekenen dat je de tijd dat je mediteert moet verminderen, maar dat is prima. Het is beter om elke dag 10 minuten te mediteren, dan eens per week 30 of 40 minuten. [40] X BronAdvertentie
Tips
- Wees consequent, ongeacht welke methode je kiest om je te helpen je chi te focussen. Het is een reis die je hele leven doorgaat als je het serieus neemt.
- Overweeg om twee of drie van deze methodes te combineren voor de beste resultaten.
- Er zijn veel, heel veel soorten meditatie die je kunt beoefenen. Degene die in dit artikel beschreven wordt is een boeddhistenmeditatie, maar je kunt andere soorten beoefenen, zoals mindfulness, liefdesmeditaties, transcendentaal meditatie, enz.
Advertentie
Waarschuwingen
- Wees geduldig met jezelf bij deze oefeningen. Voor velen kunnen ze erg uitdagend zijn, vooral in het begin. Onthoud dat ze “oefeningen” genoemd worden omdat je ze moet blijven oefenen om beter te worden in het focussen van je Chi.
- Als je zwanger of ouder bent, of aan een verwonding aan gewrichten of spieren lijdt, overleg dan met een arts voor je aan Tai Chi begint. Over het algemeen is het voor iedereen veilig, maar bepaalde bewegingen kunnen problemen veroorzaken, daarom is het belangrijk dat je eerst met je arts overlegt. [41] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.shen-nong.com/eng/principles/qi.html
- ↑ http://www.shen-nong.com/eng/principles/qi.html
- ↑ http://www.energyarts.com/what-is-chi
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184
- ↑ https://www.wikihow.com/Develop-Your-Chi#Developing_Your_Chi_Physically_sub
- ↑ http://www.tai-chi-wizard.com/tai-chi-postures-tai-chi-movements.html
- ↑ http://www.tai-chi-wizard.com/tai-chi-postures-tai-chi-movements.html
- ↑ http://www.tai-chi-wizard.com/tai-chi-postures-tai-chi-movements.html
- ↑ http://www.tai-chi-wizard.com/tai-chi-postures-tai-chi-movements.html
- ↑ http://www.tai-chi-wizard.com/tai-chi-postures-tai-chi-movements.html
- ↑ http://www.counseling.org/news/blog/aca-blog/2013/04/10/eastern-healing-buddhist-psychology-and-mindfulness
- ↑ http://www.counseling.org/news/blog/aca-blog/2013/04/10/eastern-healing-buddhist-psychology-and-mindfulness
- ↑ http://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-1-extend-your-exhalation.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-1-extend-your-exhalation.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-1-extend-your-exhalation.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-1-extend-your-exhalation.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-1-extend-your-exhalation.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-1-extend-your-exhalation.htm
- ↑ http://www.energyarts.com/qigong-breathing
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-2-lower-your-breath.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-2-lower-your-breath.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-2-lower-your-breath.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-4-breathe-in-a-square.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-4-breathe-in-a-square.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-4-breathe-in-a-square.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-4-breathe-in-a-square.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-4-breathe-in-a-square.htm
- ↑ http://blog.modernqigong.com/qi-gong-meditation/
- ↑ http://blog.modernqigong.com/qi-gong-meditation/
- ↑ http://blog.modernqigong.com/qi-gong-meditation/
- ↑ http://blog.modernqigong.com/qi-gong-meditation/
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/meditation-posture
- ↑ http://blog.modernqigong.com/qi-gong-meditation/
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/meditation-posture
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/meditation-posture
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/meditation-posture
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/meditation-posture
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/meditation-posture
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201303/5-meditation-tips-beginners
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184?pg=1
Over dit artikel
Deze pagina is 2.893 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
