Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je van plan bent om chiller te worden, dan is de kans groot dat jij het type bent dat zich snel zorgen maakt over dingen die er eigenlijk niet echt toe doen. Misschien word je wel woest als iemand je afsnijdt in het verkeer, of als je een meningsverschil hebt met een van je vrienden. Misschien kun je de nacht van tevoren niet slapen als je de dag erop een proefwerk of sollicitatiegesprek hebt. Of je kent mensen die wel chill zijn, die niet in de stress schieten om van alles en nog wat, en die niet zo lang bij dingen stil blijven staan. Als je net zo chill wilt zijn als hen, dan hoeft dat niet te betekenen dat je nergens om geeft. Het gaat erom dat je een manier vindt om met je stress om te gaan, en dat je het leven kalm en rationeel benadert.
Stappen
-
Stel jezelf in staat om te veranderen wat je kunt veranderen. Onderdeel van het chill-zijn is dat je iets dat aan je vreet kunt veranderen. Als je je mateloos irriteert aan een collega en daar je mond niet over opentrekt, tja… Dan zul je waarschijnlijk niet chill kunnen zijn op je werk. Als de kastdeur je hoofdbrekens bezorgt maar je er niets aan doet om het te repareren, dan zul je je niet lang chill kunnen voelen. Het belangrijkste is dat je de dingen die je kunt veranderen kalm en doelbewust benadert.
- Vraag jezelf af wat ervoor zorgt dat jij niet chill kunt zijn. Probeer een manier te vinden om dat probleem aan te pakken, zodat je er mee om kunt leren gaan.
-
Schiet niet in de stress om de dingen die je niet kunt veranderen. De dingen veranderen die je kunt is niet het enige belangrijke. Het is van minstens net zo groot belang om te leren leven met de dingen die je niet kunt veranderen. Een vervelende collega kun je op zijn gedrag aanspreken, maar het slechte klimaat daar kun je niets aan doen. Net zo min als aan je irritante zusjes. Leer om te erkennen wanneer jij geen invloed op de situatie uit kunt oefenen. Doe je best om het te accepteren.
- Stel dat je baas je gek maakt, maar je je baan echt leuk vindt. Als je probeert om de lucht te klaren maar dat mislukt, dan moet je je leren focussen op de baan waar je zo van houdt. Je ergerlijke baas ten spijt.
-
Koester geen wrok. Als jij het type bent dat niet kan vergeven en vergeten, dan zul je gegarandeerd minder chill zijn. Als een van je vrienden of familieleden je echt van streek gemaakt heeft, probeer daar dan over te praten. Zand erover, zelfs als je hem/haar nog niet helemaal hebt kunnen vergeven. Als je wrok koestert, dan zul je gegarandeerd kwaad en geërgerd blijven. Probeer het leven liever kalm en vreedzaam tegemoet te treden.
- Als je geobsedeerd bent met kwaad zijn op mensen die jou afgewezen of gekwetst hebben, dan zul je nooit kunnen chillen.
- Natuurlijk kan het helpen om het uit te praten met degene die jou gekwetst heeft. Maar als je er telkens over blijft praten, dan maak je jezelf alleen maar gek.
-
Houd een dagboek bij. Een dagboek bijhouden kan ervoor zorgen dat je je verbonden voelt met je gevoelens. Het kan ervoor zorgen dat je er klaar voor bent om nieuwe uitdagingen tegemoet te treden. Ook bouw je er een gezonde routine mee op, en schenk je jezelf de tijd om het even rustig aan te nemen. Het leert je te accepteren wat het leven je voor de voeten gesmeten heeft. Als je niet even de tijd neemt om de ademen of ontspannen bij het uitschrijven van je gedachten, dan zul je niet binnen afzienbare tijd chill worden.
- Gebruik je dagboek als een plek waar je eerlijk kunt zijn, en waar je je oordeel even voor je houdt. Schrijf op wat je denkt en voelt. Doe dat zonder angst of leugens, en je zult je weldra een stuk vrediger voelen.
-
Leer om het stapje voor stapje aan te pakken. Veel mensen zijn niet chill omdat ze altijd bezig zijn. Omdat ze het leven proberen uit te spelen als een potje schaken. Stel dat je een schrijver bent, en nog niet weet of je in de bibliotheek wilt gaan werken of verder gaat studeren. In plaats van de komende tien jaar van je leven uit te stippelen en jezelf af te vragen of je ooit een boek uit zult kunnen geven, kun je er beter voor kiezen om nu te doen wat goed voelt. Concentreer je op wat je nu aan het doen bent, en denk alvast over je volgende stap na. Maak je nog geen zorgen over de volgende tien stappen.
- Leef in het heden, en focus je volledig op wat je nu aan het doen bent. Op die manier is de kans op slagen een stuk groter dan wanneer je je continu zorgen zou maken over waar de volgende stap je naartoe brengt.
Advertentie
-
Maak elke dag een wandeling van een kwartier. Van wandelen is bewezen dat het stress kan verlichten. Het kan ervoor zorgen dat je je niet zo veel zorgen meer maakt over de dingen waar je mee worstelt. Als je elke dag een of twee wandelingetjes van een kwartier maakt, dan kun je even lekker een frisse neus halen, wat vitamine D opdoen, en proberen om je routine of sleur te doorbreken. Als je je overweldigd of boos voelt, en niet precies weet hoe je nu verder moet, maak dan een wandeling. Een lekkere wandeling kan ervoor zorgen dat je je hoofd even leegmaakt. Het kan een positief effect op je geestelijke gesteldheid hebben. [1] X Bron
- Soms hoef je alleen maar even van omgeving te veranderen. Zoek de buitenlucht op, bekijk de bomen, bekijk andere mensen. Als je ziet hoe zij hun dagen zonder zorgen lijken te slijten, dan kan dat een kalmerend effect hebben op je.
-
Beweeg meer. Beweging kan er ook voor zorgen dat je chiller wordt, en zorgt ervoor dat je je meer verbonden voelt met je lichaam en geest. Probeer elke dag, of zo vaak als je kunt, 30 minuten te bewegen. Zo ontwikkel je een levensstijl die leidt tot meer rust en kalmte. Elke vorm van beweging kan ervoor zorgen dat je je meer op je lichaam leert concentreren, en dat je je van negatieve energie ontdoet. Welke bewegingsvorm voor jou het meeste geschikt is, valt niet te zeggen. Sommige mensen zweren bijvoorbeeld bij yoga, anderen bij wielrennen.
- Ook in het dagelijks leven kun je meer bewegen. Dit komt vooral goed uit als je niet zoveel tijd hebt. In plaats van de auto te pakken naar de supermarkt, kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om een kwartiertje te lopen. Kies vaker voor de trap, in plaats van de lift. Deze kleine dingetjes zullen zich al snel opstapelen. Je zit sneller aan je 30 minuten dan je voor mogelijk houdt.
-
Breng meer tijd in de natuur door. Tijd besteden in de buitenlucht kan ervoor zorgen dat je tot rust en kalmte komt. Het kan je doen inzien dat jouw problemen eigenlijk helemaal niet zo erg zijn. Als je je onder de bomen, bossen, en heuvels bevindt, dan wordt het een stuk moeilijker om je zorgen te maken over je sollicitatiegesprek of nieuwe project. Als je in de stad woont, ga dan naar een park om wat van de natuur te proeven. Het is belangrijker dan je denkt, zeker als je chiller wilt worden.
- Misschien kun je een maatje vinden om met je te gaan fietsen, zwemmen, of wandelen. Op die manier heb je een extra stok achter de deur om meer tijd in de natuur door te brengen.
-
Luister naar kalmerende muziek. Luisteren naar muziek die je kalmeert—klassieke muziek, jazz, wat dan ook—, kan een enorme invloed op je innerlijke en uiterlijke gesteldheid hebben. Probeer zo min mogelijk naar death metal (of andere muziek die jou oppompt) te luisteren. Kies liever voor kalmerende deuntjes. Je kunt concerten bezoeken, of thuis of in de auto luisteren—zeker als je veel stress hebt.
- Je hoeft maar een paar minuutjes naar kalmerende muziek te luisteren. Je zult merken dat je lichaam en geest zich makkelijker zullen kunnen ontspannen. Als je je middenin een verhitte discussie bevindt, dan kun je jezelf zelfs even excuseren: luister eventjes naar wat kalmerende muziek, en keer vervolgens terug.
-
Rust met gesloten ogen om te kalmeren. Soms heb je gewoon even een time-out nodig. Als je je echt overspoeld voelt, en dus niet bepaald chill, ga dan even zitten of liggen. Sluit je ogen, en probeer je lichaam een paar minuutjes niet te bewegen. Schakel je hersenen even uit, en concentreer je op de geluiden om je heen. Kijk of je misschien even wat lichte slaap kunt vatten. Probeer het 15-20 minuutjes vol kunt houden. Je wilt je dutjes niet langer dan een uur laten duren, omdat je je dan nog slechter dan eerst kunt gaan voelen.
- Als je je zorgen maakt omdat je vermoeid bent, en je niet het gevoel hebt dat je je problemen onder ogen kunt komen, kies dan voor een power nap. Probeer power naps onderdeel uit te laten maken van je dagelijkse routine, en je zult binnen mum van tijd een stuk chiller zijn.
-
Lach meer. Ervoor zorgen dat lachen een belangrijk onderdeel van je routine wordt zal er absoluut voor zorgen dat je relaxter wordt, en je meer op je gemak voelt—en derhalve chiller. Je denkt misschien dat je geen tijd hebt om te lachen, of dat lachen niet "serieus" genoeg is, maar probeer echt je best doen. Omring je met mensen die je aan het lachen maken, kijk comedyshows, probeer zo nu en dan eens je remmingen los te laten. Doe eens lekker maf met je vrienden, trek bizarre kostuums aan, ga dansen zonder reden, ren rond in de regen, wat dan ook. Doe iets zodat je jezelf even aan de stress kunt onttrekken, en het even lekker naar je zin kunt hebben.
- Je kunt hier vandaag nog mee beginnen. Bekijk bijvoorbeeld wat leuke kattenfilmpjes op YouTube, dat brengt je al goed op weg.
-
Nuttig minder cafeïne. Het is alom bekend dat cafeïne ervoor kan zorgen dat je je ongeruster en onrustiger wordt. Hoewel het drinken van koffie, thee, of frisdrank je de broodnodige energiekick kan geven waar je naar op zoek bent, kan het er ook voor zorgen dat je je meer opgejaagd gaat voelen. Een stuk minder chill dan je voor ogen hebt. Ga na hoeveel cafeïne je drinkt, en probeer die hoeveelheid geleidelijk aan te halveren. Het is zelfs nog beter als je helemaal geen cafeïne meer drinkt. [2] X Bron
- Het spreek voor zich dat, als je chiller wilt worden, dat je energiedranken koste wat kost mijdt. Ze geven je een snelle high, maar halen je net zo hard weer neer, waardoor je ongerust wordt.
Advertentie
-
Trek met chillere mensen op. Een manier om je leven acuut chiller te maken, is door op te trekken met mensen die ook chill zijn. Rustige mensen kunnen jou ook kalmeren, en ervoor zorgen dat je je vrediger gaat voelen. Ga op zoek naar mensen die meer zen zijn, en probeer hun gedrag over te nemen. Als je close met ze bent, vraag hen dan wat hen tot waanzin drijft. Bespreek hoe zij tegen het leven aankijken. Hoewel de kans klein is dat jij je plotseling precies zoals zij kan gaan gedragen, kun je misschien wel wat tips en trucs opdoen. Sowieso zul je een stuk chiller worden door met chille mensen op te trekken.
- Probeer ook mensen uit de weg te gaan die jou onnodig stress of zorgen bezorgen. Je hoeft je vrienden die iets zwaar op de hand zijn natuurlijk niet gelijk te dumpen, maar probeer de mensen te mijden van wie uitflipt.
- Dat gezegd hebbende, je dient te beseffen dat 'chill' en 'onverschillig' niet bepaald hetzelfde betekenen. Als je vrienden hebt die nergens om lijken te malen omdat ze niet zoveel ambitie of doel hebben in hun leven, dan betekent dat niet per sé dat ze chill zijn. Het is belangrijk om gemotiveerd te zijn, en om iets te willen bereiken in het leven. Ook als gelukkig of innerlijke vrede het enige is dat je nastreeft. Chill zijn houdt in dat je lichamelijk en geestelijk lekker in je vel zit; niet dat je nergens om geeft.
-
Houd je ruimte schoon. Een andere manier om chiller te worden, is door meer aandacht te schenken aan hoe je je ruimte onderhoudt. Zorg er voor dat je bureau opgeruimd is, dat je je bed opmaakt, en dat je kamer geen rommeltje is. Dit kan een positieve impact hebben op je geestelijke conditie. Neem elke dag even de tijd om de boel op orde te brengen, al doe je dat maar 10-15 minuutjes. Het kan ervoor zorgen dat je de volgende dag een stuk positiever benadert, en dat je anders gaat kijken naar wat het leven je voorschotelt. Doe je best om je ruimte netjes te houden. Je zult versteld staan van hoe chill je je zult voelen.
- Natuurlijk is het niet fijn als je wakker wordt en je bureau ligt bezaaid met troep, of als je een half uur moet zoeken naar het overhemd dat je aan wilt. Houd je ruimte schoon. Zo zorg je ervoor dat je leven beter in balans is.
- Je denkt misschien dat je geen tijd hebt om je ruimte schoon te houden. Als je elke dag 10-15 vrijmaakt om dat wel te doen, dan zal het je zelfs tijd besparen. Je hoeft immers niet meer op zoek te gaan naar dingen die, vanwege de rommel, kwijt bent.
-
Zorg ervoor dat je je niet hoeft te haasten. Nog iets dat chille mensen goed kunnen, is zich niet zorgen maken over de tijd. Ze maken zich niet zorgen om ergens te laat te komen, of zich te moeten haasten. Probeer je tijd beter te leren in te plannen, zodat je ruim voldoende tijd hebt om van de ene plek naar de andere gaan. Ga vroeg genoeg weg, zodat je je geen zorgen hoeft te maken dat je te laat komt. Als je te laat komt, dan zul je van de leg zijn, geen tijd hebben om je uiterlijke vertoning bij te werken, en hoogstwaarschijnlijk iets vergeten. Deze zaken dragen allemaal bij aan je gestress. Ga voortaan een minuut of tien vroeger van huis, en kijk hoe lekker je daardoor zult voelen. Je hoeft je immers niet meer van hot naar her te haasten als je genoeg tijd hebt.
- Verwacht het onverwachte. Als je twintig minuten te vroeg op school of werk aankomt, dan is dat nog altijd beter dan te laat zijn als er een file staat. Als je je leven op deze manier inplant, dan zul je je een stuk chiller voelen.
-
Houd een redelijk schema aan. Zorg dat er in je schema van haast geen enkele sprake is. Als je chill wilt zijn, dan kun je niet acht ballen tegelijk in de lucht houden. Probeer een manier te vinden waarop je genoeg tijd hebt om je van de ene naar de andere plek te begeven, en je niet overweldigd hoeft te voelen over wat het leven je allemaal flikt. Het is belangrijk om tijd vrij te maken voor je vrienden, maar niet zoveel dat je geen tijd voor jezelf meer hebt. Het is top om je in diverse projecten te storten, van pottenbakken tot yoga, maar waak ervoor dat je niet teveel hooi op je vork neemt.
- Kijk eens naar je schema. Kun je iets laten vallen zonder dat je dat erg gaat missen? Ga maar na hoeveel rust je in je hoofd zult krijgen als je in plaats van 5-6 keer gaat boksen, slechts 2-3 keer per week gaat.
- Zorg ervoor dat je altijd een paar uurtjes voor jezelf vrijhoudt. Iedereen heeft een bepaalde hoeveelheid tijd voor zichzelf nodig. Probeer erachter te komen hoeveel tijd jij voor jezelf nodig hebt, en vul die tijd nooit in met andere dingen.
-
Doe aan yoga. Yoga brengt oneindig veel voordelen met zich mee. Het zorgt ervoor dat je innerlijk tot rust komt, en draagt bovendien bij aan een strakker lijf. Probeer een paar keer per week te yogaën, en je zult je weldra chiller en kalmer voelen. Ook zul je meer in contact komen met je lichaam en ziel. Op de yogamat is het de bedoeling dat je alle afleidingen laat voor wat ze zijn, en dat je je focust op je ademhaling en je bewegingen—al je andere sores laat je even lekker links liggen. Yoga is echter niet alleen een manier om de stress eventjes te vergeten. Het helpt je ook een plan op te stellen waarmee je met die stress om kunt gaan. [3] X Bron
- In het beste geval zou je minstens 5-6 per week moeten yogaën. Dit klinkt misschien als veel, maar je hoeft niet per sé naar een studio om het te kunnen beoefenen. Je kunt het eenvoudig thuis doen, als je maar genoeg ruimte hebt.
-
Mediteer. Meditatie is ook een manier om tot rust te komen, en de dagelijkse sores even van je af te schudden. Om te mediteren ga je op zoek naar een rustig plekje, waar je ten minste 10-15 minuten kunt ontspannen. Leer om je lichaam, onderdeel voor onderdeel, te onstpannen. Sluit je ogen, en focus je op de adem die je lichaam binnenkomt en uitgaat. Als je je ogen opent en je weer alert voelt, dan zul je een stuk beter in staat zijn om om te gaan met wat het leven je voorschotelt.
- En het beste van allemaal, je zult de uitdagingen een stuk kalmer tegemoet kunnen treden. Je kunt namelijk altijd terugkeren op de plek die je tijdens het mediteren bereikt hebt.
Advertentie
Tips
- Muziek luisteren is een goede manier om kalm te blijven, en je geest te zuiveren.
- Maak een wandeling als je vermoeid bent door het werk.
- Loslaten is een belangrijk onderdeel van het chill-zijn. Laat de dingen los waar je depressief van wordt.
- Rustig aan! Je bent niet de ENIGE die problemen heeft. Sommige mensen hebben het, zelfs nu, een stuk moeilijker dan jij het hebt.
- Beweging en sport zorgen ervoor dat je je lichaam in vorm houdt. Ook bevordert het je chille conditie.
Advertentie
Waarschuwingen
- Het kan even duren voordat je echt helemaal chill bent. Maar als je dat eenmaal geworden bent, dan zal de hele wereld een 'paleis van geluk' zijn. Blijf daarom je best doen om chill te zijn.
Advertentie
Bronnen
Over dit artikel
Deze pagina is 5.303 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
