Wat is mijn chronotype?

Doe deze test en ontdek het!

Je hebt waarschijnlijk weleens van de termen 'vroege vogel' en 'nachtuil' gehoord, maar wist je dat deze termen te maken hebben met je chronotype (de tijdstippen waarop je lichaam van nature geprogrammeerd is om in slaap te vallen en wakker te worden)? Volgens klinisch psycholoog Michael Breus is het logischer om chronotypen onder te verdelen in vier categorieën die op dieren gebaseerd zijn: beer, wolf, leeuw en dolfijn.

Om zoveel mogelijk uit je dag te kunnen halen is het belangrijk om te weten wat je chronotype is. Klik op 'Test starten' om erachter te komen of je een beer, een wolf, een leeuw of een dolfijn in hart en nieren bent, en wat dat betekent voor jou en je dagindeling.

Een vrouw ligt op haar zij in bed rustig te slapen.

Tests zijn leuker met vrienden

Deel deze test met je vrienden en vergelijk de resultaten

Overzicht van vragen

1. Hoe laat word je het liefst wakker?
  1. Tussen 7:00 en 9:00 uur.
  2. Tussen 9:00 en 11:00 uur.
  3. Tussen 5:00 en 7:00 uur.
  4. Geen idee - dit verschilt iedere keer weer.
2. Wanneer ben je het productiefst?
  1. Laat in de ochtend.
  2. In de middag en avond.
  3. In de ochtend.
  4. Laat in de ochtend of vroeg in de middag.
3. Omschrijf jezelf in één woord:
  1. Zorgeloos.
  2. Creatief.
  3. Gemotiveerd.
  4. Grondig.
4. Kies de uitspraak die het beste bij je past:
  1. "Als de zon iedere ochtend wakker kan worden en de aarde kan verwarmen, dan kan ik dat ook".
  2. "Mijn hersenen besluiten actief te worden wanneer normale mensen slapen".
  3. "Als je 's ochtends een uur verliest, dan ben je er de hele dag naar op zoek".
  4. "Mijn oogleden zijn zwaar, maar mijn gedachten zijn hardnekkiger".
5. Je vriend(in) wil morgenochtend om half acht afspreken. Vind je dat goed?
  1. Ik vind het prima. Misschien dat ik mijn wekker voor de zekerheid iets eerder zet.
  2. Niet echt. Wat dacht je van 10:00 uur?
  3. Oké, maar ik ga misschien iets eerder weg.
  4. Prima -- ik slaap toch al niet zo veel.
6. Wanneer heb je de minste energie?
  1. Na de lunch.
  2. Wanneer ik 's ochtends wakker word.
  3. In de namiddag en vroege avond.
  4. Ik weet het niet zeker -- het is altijd afwachten hoeveel energie ik heb.
7. Je leidinggevende heeft je net een belangrijk project toegewezen. Wat is voor jou het beste tijdstip om eraan te werken?
  1. 10:00 uur.
  2. 15:00 uur.
  3. 8:00 uur.
  4. 13:00 uur.
8. Je vriend(in) heeft je uitgenodigd voor een laat feestje dit weekend. Ga je erheen?
  1. Zeker! Dan ga ik iets later slapen dan normaal.
  2. Echt wel! Ik houd van activiteiten laat op de avond.
  3. Oké, maar ik ga misschien iets eerder weg.
  4. Waarom niet? Ik heb altijd moeite om in slaap te vallen, hoe laat ik ook naar bed ga.
9. Welk maaltijdschema lijkt je het aantrekkelijkst?
  1. Ontbijt om 7:30 uur, lunch om 12:30 uur, avondeten om 19:30 uur.
  2. Ontbijt om 8:00 uur, lunch om 13:00 uur, avondeten om 20:00 uur.
  3. Ontbijt om 6:00 uur, lunch om 12:00 uur, avondeten om 18:00 uur.
  4. Ontbijt om 8:00 uur, lunch om 12:00 uur, avondeten om 19:30 uur.
10. Wanneer sport je het liefst?
  1. Ergens in de ochtend of vroege namiddag.
  2. 's Avonds.
  3. In alle vroegte.
  4. Voordat ik aan mijn dag begin (zodat ik wat nerveuze energie kan verbranden).
11. Welk soort compliment krijg je het vaakst op je werk?
  1. "Je bent echt een teamspeler".
  2. "Je bent echt goed in innoveren".
  3. "Je bent goed in gemotiveerd blijven".
  4. "Je stelt zulke hoge eisen aan je werk".
12. Wat houdt je 's avonds wakker?
  1. Niet veel! Ik val vrij gemakkelijk in slaap.
  2. Niets houdt me wakker. Ik blijf gewoon graag lang op.
  3. Makkelijk van je om aan te nemen dat ik nog niet slaap.
  4. Van alles en nog wat.

Meer tests

Vond je deze test leuk?

Gelukkig voor jou volgt het grootste deel van de werkende wereld het schema van de beer, dus je hoeft je routine waarschijnlijk niet al te veel aan te passen. Je kunt nog steeds het meeste uit je dag halen door rond 7:30 uur, 12:30 uur en 19:30 uur te eten en je koffie te drinken tussen 9:30 uur en 11:30 uur of tussen 13:30 uur en 15:30 uur. Wat sporten betreft kun je het beste 's ochtends vroeg sporten (rond 7:30 uur) of vroeg in de middag (rond 12:30 uur).","edit_links":[{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/%27s-Ochtends-gaan-wandelen-of-hardlopen"},{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/In-slaap-vallen"}],"link_data":[{"title":"'s Ochtends gaan wandelen of hardlopen","id":8961,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/%27s-Ochtends-gaan-wandelen-of-hardlopen","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Go-for-a-Morning-Walk-or-Run-Step-16.jpg\/-crop-200-200-200px-Go-for-a-Morning-Walk-or-Run-Step-16.jpg","alt":"'s Ochtends gaan wandelen of hardlopen"},{"title":"In slaap vallen","id":3526,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/In-slaap-vallen","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Fall-Asleep-Step-24-Version-13.jpg\/-crop-200-200-200px-Fall-Asleep-Step-24-Version-13.jpg","alt":"In slaap vallen"}],"minimum":0},{"text":"Je chronotype is dat van een wolf.","meaning":"Net als een wolf ben je het actiefst en productiefst in de avonduren. Je bent niet bang om tot diep in de nacht door te werken (hoewel het vooruitzicht om vroeg op te moeten staan je niet erg aantrekt). Je bent als wolf spontaan, creatief en gepassioneerd, en bent niet bang om nieuwe dingen te proberen. In traditionele terminologie betekent dit dat je een vrij duidelijke nachtuil bent.De werkende wereld houdt niet altijd rekening met de interne klok van een wolf, maar je kunt nog steeds het beste uit je dag halen door rekening te houden met je chronotype. Probeer rond 8:00 uur, 13:00 uur en 20:00 uur te eten, en koffie te drinken tussen 12:00 uur en 14:00 uur om zoveel mogelijk voordeel te halen uit de cafe\u00efne die je binnenkrijgt. Het is een goed idee om vooral 's middags te sporten -- vooral 18:00 uur is een goed tijdstip om in beweging te komen.","edit_links":[{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Opstaan-als-je-daar-geen-zin-in-hebt"},{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/De-dag-overleven-na-een-nacht-zonder-slaap"}],"link_data":[{"title":"Opstaan als je daar geen zin in hebt","id":28235,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Opstaan-als-je-daar-geen-zin-in-hebt","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Get-out-of-Bed-when-You-Really-Can%27t-Step-14-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Get-out-of-Bed-when-You-Really-Can%27t-Step-14-Version-2.jpg","alt":"Opstaan als je daar geen zin in hebt"},{"title":"De dag overleven na een nacht zonder slaap","id":16818,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/De-dag-overleven-na-een-nacht-zonder-slaap","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-14.jpg\/-crop-200-200-200px-Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night-Step-14.jpg","alt":"De dag overleven na een nacht zonder slaap"}],"minimum":0},{"text":"Je chronotype is dat van een leeuw.","meaning":"Een leeuw is 's ochtends vroeg op, net als jij. Als iemand met het chronotype van een leeuw houd je ervan om vroeg te gaan slapen en vroeg op te staan (zelfs als alle anderen nog slapen). Het is voor jou waarschijnlijk niet erg moeilijk om in slaap te vallen en door te slapen, en je hebt een optimistische en gedreven levenshouding. In traditionele terminologie betekent dit dat je een vrij duidelijke vroege vogel bent.Wees zo productief mogelijk door je dagindeling af te stemmen op je chronotype. Een leeuw functioneert het best als hij om 6:00 uur, 12:00 uur en 18:00 uur eet, en kan het beste koffie drinken tussen 8:00 uur en 10:00, evenals tussen 14:00 uur en 16:00 uur. Wat sporten betreft, kun je dat het beste doen rond 5:30 uur.","edit_links":[{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Vroeg-naar-bed-gaan"},{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Jezelf-%27s-ochtends-motiveren"}],"link_data":[{"title":"Vroeg naar bed gaan","id":21686,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Vroeg-naar-bed-gaan","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Go-to-Bed-Early-Step-15.jpg\/-crop-200-200-200px-Go-to-Bed-Early-Step-15.jpg","alt":"Vroeg naar bed gaan"},{"title":"Jezelf 's ochtends motiveren","id":17666,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Jezelf-%27s-ochtends-motiveren","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Be-Motivated-in-the-Morning-Step-15-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Be-Motivated-in-the-Morning-Step-15-Version-3.jpg","alt":"Jezelf 's ochtends motiveren"}],"minimum":0},{"text":"Je chronotype is dat van een dolfijn.","meaning":"Wanneer een dolfijn door de zee zwemt blijft een deel van zijn hersenen constant actief, zelfs wanneer hij slaapt. Je bent intelligent en grondig, en je hersenen werken op ongeveer dezelfde manier als die van een dolfijn -- je hersenen zijn altijd ergens mee bezig en het is meestal moeilijk voor je om een goede nachtrust te krijgen. In werkelijkheid is je circadiaans ritme een beetje omgekeerd vergeleken met andere chronotypen, waardoor je hersenen 's nachts actiever en alerter zijn. In traditionele terminologie betekent dit dat je niet echt een vroege vogel of een nachtuil bent -- je chronotype varieert eerder omdat je zowel laat gaat slapen als vroeg wakker wordt.Haal het meeste uit je dag door bij je dagindeling rekening te houden met je chronotype. Als dolfijn kun je het beste eten om 8:00 uur, 12:00 uur en 19:30 uur, en het beste koffie drinken tussen 8:30 uur en 10:00 uur of tussen 13:00 uur en 14:00 uur. Wil je gaan sporten? Doe dit dan 's ochtends vroeg om 7:30 uur, zodat je wat van je ochtendzenuwen weg kunt nemen.","edit_links":[{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Stoppen-met-te-veel-denken"},{"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Ontspannen-voor-je-gaat-slapen"}],"link_data":[{"title":"Stoppen met te veel denken","id":4934,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Stoppen-met-te-veel-denken","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Stop-Thinking-Too-Much-Step-18-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Stop-Thinking-Too-Much-Step-18-Version-2.jpg","alt":"Stoppen met te veel denken"},{"title":"Ontspannen voor je gaat slapen","id":17026,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Ontspannen-voor-je-gaat-slapen","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Relax-Before-Going-to-Bed-Step-23.jpg\/-crop-200-200-200px-Relax-Before-Going-to-Bed-Step-23.jpg","alt":"Ontspannen voor je gaat slapen"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Ontdekken<\/picture>","alt":"Waarom kan ik niet slapen? Test"},{"title":"Heb ik symptomen van erectiele dysfunctie? Test","id":39490,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Heb-ik-erectiele-dysfunctie-Test","image":"\"Heb<\/picture>","alt":"Heb ik symptomen van erectiele dysfunctie? Test"},{"title":"Welk chakra moet ik in balans brengen? Test","id":39514,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Chakra-Test","image":"\"Chakra<\/picture>","alt":"Welk chakra moet ik in balans brengen? Test"}],"number":1},{"text":"Ik wil op een leuke manier meer over mezelf te weten komen.","result":"Geweldig! We hebben meer leuke tests waarmee je meer kunt leren:","next_quizzes":[{"title":"Wat is mijn Patronus? Test","id":39108,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Je-Patronus-herkennen-Quiz","image":"\"Je<\/picture>","alt":"Wat is mijn Patronus? Test"},{"title":"Wat is mijn morele positie? Test","id":39106,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Moraliteitstest-Quiz","image":"\"Moraliteitstest<\/picture>","alt":"Wat is mijn morele positie? Test"},{"title":"Wat is mijn mentale leeftijd? Test","id":39281,"url":"https:\/\/nl.wikihow.com\/Mentale-leeftijd-Quiz","image":"\"Mentale<\/picture>","alt":"Wat is mijn mentale leeftijd? Test"}],"number":2}]}" class="quiz_questionnaire_data"/>

Enkele feiten over chronotypen

De wetenschappelijke gemeenschap ziet chronotypen over het algemeen als een spectrum met aan de ene kant nachtuilen, aan de andere kant vroege vogels en daartussenin variaties daarop. Dr. Michael Breus deelt de chronotypen echter in in vier categorieën die gebaseerd zijn op dieren: beer, wolf, leeuw en dolfijn. Volgens Breus houden deze vier categorieën beter rekening met iemands behoefte aan slaap, karakter en of degene aan slapeloosheid lijdt. Hieronder kun je meer informatie vinden over de vier chronotypen:

Chronotype beer Net als beren zijn mensen met het chronotype beer niet echt vroege vogels of nachtuilen, want ze worden wakker wanneer de zon opkomt en vallen in slaap wanneer het donker wordt. Een groot deel van de mensen valt in deze categorie, die goed aansluit bij de meeste werkschema’s.

  • Beste tijdstippen om te eten: 7:30 uur (ontbijt), 12:30 uur (lunch), 19:30 uur (avondeten)
  • Beste tijdstippen om cafeïne te drinken: tussen 9:30 uur en 11:30 uur en van 13:30 uur tot 15:30 uur
  • Beste tijdstip om te sporten: 7:30 uur of 12:30 uur
  • Meest productief: late ochtend tot de vroege middag
  • Veelvoorkomende eigenschappen: relaxed, vriendelijk en behulpzaam
  • Percentage mensen met dit chronotype: 50%


Chronotype wolf
Net als wolven zijn mensen met het chronotype wolf duidelijke nachtuilen die in de avonduren het actiefst en productiefst zijn. Wolven hebben er soms moeite mee om ‘s ochtends op te staan en ze gaan pas erg laat slapen.

  • Beste tijdstippen om te eten: 8:00 uur (ontbijt), 13:00 uur (lunch), 20:00 uur (avondeten)
  • Beste tijdstippen om cafeïne te drinken: tussen 12 uur en 14:00 uur
  • Beste tijdstip om te sporten: 18:00 uur
  • Meest productief: late ochtend en ‘s avonds
  • Veelvoorkomende eigenschappen: innovatief, gepassioneerd en spontaan
  • Percentage mensen met dit chronotype: 15-20%


Chronotype leeuw
Net als leeuwen zijn mensen met het chronotype leeuw erg vroege vogels die ‘s ochtends vroeg actief zijn. Ze kunnen vrij goed de hele nacht doorslapen en staan erom bekend dat ze vroeg naar bed gaan.

  • Beste tijdstippen om te eten: 6:00 uur (ontbijt), 12:00 uur (lunch), 18:00 uur (avondeten)
  • Beste tijdstippen om cafeïne te drinken: tussen 8:00 uur en 10:00 uur en van 14:00 uur tot 16:00 uur
  • Beste tijdstip om te sporten: 5:30 uur
  • Meest productief: ochtend en vroege middag
  • Veelvoorkomende eigenschappen: nuchter, hoopvol en gedreven
  • Percentage mensen met dit chronotype: 15-20%


Chronotype dolfijn
Dolfijnen staan erom bekend dat ze slapen met de helft van hun hersenen ingeschakeld – dit is een goede manier om mensen te omschrijven met het variabele chronotype van een dolfijn, die vaak worstelen met slapeloosheid en ‘s nachts vaak wakker worden.

  • Beste tijdstippen om te eten: 8:00 uur (ontbijt), 12:00 uur (lunch), 19:30 uur (avondeten)
  • Beste tijdstippen om cafeïne te drinken: tussen 8:30 uur en 10:00 uur en van 13:00 uur tot 14:00 uur
  • Beste tijdstip om te sporten: 7:30 uur
  • Meest productief: varieert gedurende de dag
  • Veelvoorkomende eigenschappen: slim, zorgvuldig en nauwgezet
  • Percentage mensen met dit chronotype: 10%

Wil je hier meer over weten?

Misschien ook leuk voor je