Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je 's nachts vaak op je rug slaapt, dan kan het moeilijk zijn om comfortabel te gaan liggen. Veel slaapspecialisten raden niet aan om op je rug te slapen, vooral als je een lichte slaper bent of vaak snurkt. Als op je rug slapen echter je favoriete slaaphouding is, dan kun je comfortabeler slapen door je slaapomgeving en je slaapgewoonten aan te passen.
Stappen
-
Leg kussens onder je hoofd. Als je een of twee kussens onder je hoofd legt zodat je hoofd tien centimeter hoger ligt, zal het gemakkelijker voor je zijn om te ademen tijdens het slapen. Je kunt er ook over denken om kussens te kopen die speciaal gemaakt zijn om je nekspieren ontspannen te houden, zodat je comfortabeler kunt slapen. [1] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Het kan zijn dat je enkele nachten moet experimenteren en op een of twee kussens moet gaan slapen om erachter te komen hoeveel kussens je nodig hebt om 's nachts comfortabel te kunnen slapen. Je zou orthopedische kussens kunnen kopen die zich vormen naar je nek en hoofd en die tijdens het slapen een goede ondersteuning bieden. Wigvormige kussens van schuim kunnen je hoofd ook ondersteunen en je helpen om goed te kunnen ademen wanneer je op je rug slaapt.
-
Slaap met kussens onder je knieën. Op je rug slapen kan zorgen voor spanning op je ruggengraat en onderrug. Leg voordat je gaat slapen een of twee kussens onder je knieën zodat je ruggengraat goed ondersteund wordt en de spanning op je onderrug verminderd wordt. [2] X Bron
-
Zorg ervoor dat je een comfortabel matras hebt dat je lichaam ondersteunt. Wanneer je op je rug slaapt, is het erg belangrijk dat je een matras hebt dat je hele lichaam goed ondersteunt, waaronder je onderrug. Een matras biedt ondersteuning door de spiralen en veren die erin zitten. Hoeveel veren een matras bevat en hoe deze geordend zijn, verschilt per matras. De vulling van een matras kan ook verschillende diktes hebben, van 18-45 cm dik. Probeer een matras altijd eerst uit voordat je het koopt zodat je zeker weet dat het comfortabel ligt en je lichaam goed ondersteunt. [3] X Bron
- Een gemiddeld stevig matras is vaak comfortabeler omdat je schouders en heupen er iets in wegzakken. Als je pijn in je onderrug hebt, dan zou je een steviger matras kunnen kopen met een dikke matrashoes of topper ter ondersteuning.
- Controleer je huidige matras om te kijken of deze niet doorzakt of ongemak veroorzaakt. Als dat wel zo is, dan is het waarschijnlijk tijd om een nieuw matras te kopen. Je kunt planken onder je matras leggen zodat deze minder doorzakt, maar dit is slechts een tijdelijke oplossing. Je zult uiteindelijk een nieuw matras moeten kopen om een goede nachtrust te hebben.
-
Koop een luchtbevochtiger. Droge lucht kan je neus en keel irriteren en kan 's nachts zorgen voor een verstopte neus en snurken. Om je slaapomgeving comfortabel en vochtig te houden, ga je slapen met een luchtbevochtiger in je kamer. Je kunt een luchtbevochtiger kopen bij de plaatselijke bouwmarkt. [4] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bronAdvertentie
-
Eet enkele uren voordat je gaat slapen niets en drink ook geen alcohol. Alcohol staat erom bekend dat het zorgt voor een rusteloze en onderbroken slaap. Ook het eten van een zware maaltijd vlak voordat je gaat slapen kan leiden tot een rusteloze slaap, waarbij je snurkt en je je in bed constant beweegt of omdraait. [5] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Probeer enkele uren voordat je gaat slapen alleen water te drinken. Zorg dat je je avondmaaltijd ook enkele uren voor het slapen eet. Zo krijgt je lichaam de tijd om het voedsel te verteren en is het klaar voor een goede nachtrust.
-
Ontspan je voordat je gaat slapen. Een andere manier die je kan helpen comfortabel op je rug te slapen, is door iets ontspannends te doen, zoals een lang bad nemen, een boek lezen of een rustig gesprek met je partner hebben. Als je je ontspant voordat je naar bed gaat, zul je je comfortabel voelen en zo in slaap kunnen vallen.
- Je kunt ook een warme drank drinken voordat je naar bed gaat, zoals kruidenthee. Vermijd dranken die cafeïne bevatten, want die zullen je alleen maar wakker houden.
-
Denk erover om eventueel op je zij te gaan liggen. Je kunt beginnen met op je rug te slapen, maar je zou ook op je zij kunnen gaan liggen wanneer je in slaap begint te vallen of als je midden in de nacht wakker wordt. Op je rug slapen kan leiden tot snurken en een rusteloze slaap. Ga als dat mogelijk is op je zij liggen zodat je lichaam comfortabeler ligt en je de hele nacht diep door kunt slapen. [6] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bronAdvertentie
Bronnen
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
- ↑ http://healthcare.utah.edu/healthlibrary/related/doc.php?type=1&id=4460
- ↑ http://www.spine-health.com/wellness/sleep/choosing-best-mattress-lower-back-pain
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
Over dit artikel
Deze pagina is 11.206 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
