Pdf downloaden
Pdf downloaden
Wanneer het buiten warm is en je geen airconditioning hebt, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen . Gelukkig zijn er manieren om af te koelen en lang genoeg koel te blijven om in slaap te kunnen vallen en een goede nachtrust te krijgen.
Stappen
-
Stop een paar uur voordat je gaat slapen met sporten. Wanneer je sport, verhoog je je lichaamstemperatuur en houdt je lichaam warmte vast. Als je enkele uren voordat je naar bed gaat gaat sporten, heeft je lichaam genoeg tijd om af te koelen. [1] X Bron
- Drink gedurende de dag ook veel water om gehydrateerd te blijven. Je kunt tevens een glas water naast je bed neerzetten.
-
Neem een lauwe douche of een bad . Neem geen erg koude douche. Dit kan namelijk het tegenovergestelde effect hebben. Je lichaamstemperatuur kan zelfs omhoog gaan om het koude water tegen te gaan. Neem in plaats daarvan een enigszins koude of een lauwe douche. [2] X Bron
- Je kunt ook je handen en voeten in lauw water weken. Je handen en voeten zijn de "radiatoren" van je lichaam, ofwel die delen die snel opwarmen. Door ze in lauw water te weken en ze zo af te koelen wordt je lichaamstemperatuur gereguleerd en koel je af.
-
Zoek een koele, donkere slaapplek op een lagere verdieping of in de kelder. Warmte stijgt namelijk, dus zoek een plek die zich laag bij de grond bevindt of zich in het laagste gedeelte van je huis bevindt, zoals de vloer van je slaapkamer, de begane grond of kelder. [3] X Bron
-
Vervang dik beddengoed door dunner beddengoed. Haal dikke matrasbeschermers, hoeslakens, dekens en dekbedden van je bed af. Deze houden namelijk warmte vast. Maak je bed in plaats daarvan op met dunner beddengoed zoals dunne lakens en lichte katoenen dekens. [4] X Bron
- Stro- of bamboematten zijn ook erg geschikt om koel te kunnen slapen. Ze houden geen lichaamswarmte vast en zullen er niet voor zorgen dat je het nog warmer krijgt. Je kunt als alternatieve plek voor je gewone bed een bed van bamboematten op de vloer van je slaapkamer maken.
-
Stop je beddengoed in de vriezer. Leg je kussensloop, lakens en dekens een half uur voordat je wilt gaan slapen in de vriezer. Wanneer je je bed weer opmaakt, zou het beddengoed 30 tot 40 minuten lang koud moeten blijven, wat net lang genoeg is om in slaap te kunnen vallen. [5] X Bron
- Maak je beddengoed niet nat en slaap niet onder natte lakens of in natte kleding. Maak je sokken niet nat met koud water om ze dan tijdens het slapen te dragen en draag in bed ook geen nat T-shirt. Als je iets nats in de kamer hebt of iets nats draagt, zal dit de luchtvochtigheid in je kamer sterk verhogen, wat voor ongemak zorgt. [6] X Bron
-
Zet je ramen open. Zet een uur voordat je gaat slapen de ramen in je slaapkamer open om de luchtcirculatie te verbeteren en de kamer af te laten koelen. Doe echter voordat je in slaap valt de ramen weer dicht om te voorkomen dat de kamer 's nachts door de warme lucht weer opwarmt. [7] X Bron
- Wanneer je slaapt, bereikt je lichaamstemperatuur rond 3 uur 's ochtends het laagste punt. Om 3 uur 's ochtends is de buitentemperatuur ook erg laag. Als je slaapt met de ramen open, kunnen de spieren in je nek door de plotselinge temperatuurdaling gespannen raken, waardoor je wakker kunt worden.
- Houd gedurende de dag de ramen en de gordijnen of jaloezieën dicht om te voorkomen dat je slaapkamer verder opwarmt.
-
Slaap in katoenen kleding. Ook al heb je misschien de neiging om je uit te kleden en naakt te slapen om koel te blijven, dit kan er juist voor zorgen dat je het warmer hebt. Er kan op deze manier namelijk geen vocht verdampen tussen je lichaam en het oppervlak waarop je slaapt. Kies dus voor katoenen kleding om in te slapen en vermijd synthetische stoffen zoals nylon en zijde. Deze ademen namelijk niet en kunnen ervoor zorgen dat je het nog warmer krijgt. [8] X Bron
-
Neem je gezicht, handen en voeten af met een vochtig washandje. Leg een vochtig washandje of handdoek bij je bed neer zodat je 's nachts je gezicht of armen nat kunt maken. Ga echter niet slapen met een nat gezicht of natte armen. Wanneer je je lichaam met het washandje af hebt genomen, droog je jezelf met een droge handdoek af voordat je gaat slapen. [9] X Bron
- Je kunt ook speciale handdoeken kopen die gemaakt zijn van materiaal dat water vasthoudt, maar droog aan blijft voelen. Het water in de handdoek verdampt dan, waardoor hij koud aanvoelt. Zo kun je je lichaam afkoelen zonder je huid nat te maken. [10] X Bron
-
Houd je polsen of de binnenkant van je armen 30 seconden onder een koude, stromende kraan. Dit zijn de plekken waar je bloed het dichtst onder het huidoppervlak stroomt. Als je deze plekken dus een minuut onder een koude kraan houdt, zal je bloed afkoelen, waardoor je hele lichaam afkoelt. [11] X BronAdvertentie
-
Bevorder de luchtstroom met een ventilator. Houd de deur van je slaapkamer open en zet de ventilator in een hoek van de kamer neer, zodat hij op je bed gericht is. [12] X Bron
- Richt de ventilator niet op je gezicht, rug of een plek te dicht bij je lichaam. Door de ventilator op je gezicht te richten kunnen je nekspieren stijf worden. Het kan ook allergieën en ziekte veroorzaken.
-
Maak een ijshanddoek. Als je geen airconditioning hebt, dan kun je een ijszak, een ijshanddoek of een koud kompres voor je ventilator hangen om koel te blijven. [13] X Bron
- Om een ijshanddoek te maken hang je een natte handdoek met ijsblokjes erin tussen twee stoelen. Richt een ventilator op de handdoek en op de muur of een plek ver van je vandaan in een hoek van de kamer.
- Zet een bak onder de handdoek neer om het smeltende ijswater op te vangen.
-
Draai je hoofdkussen om zodat de koele kant boven ligt. Als je 's nachts wakker wordt door de warmte, draai je kussen dan om naar de andere kant. De andere kant zal koeler zijn dan de kant waar je op sliep, omdat het 's nachts nog niets van je lichaamswarmte opgenomen heeft. [14] X Bron
-
Leg een ijszak op je nek of voorhoofd. IJszakken kun je bij de meeste supermarkten kopen. Leg een ijszak onder je nek, op je voorhoofd of onder je armen bij je oksels in de buurt. Het afkoelen van deze plekken helpt om de rest van je lichaam ook af te koelen.
- Je kunt zelf thuis ook je eigen ijszak maken. Giet drie tot vier eetlepels afwasmiddel in een hersluitbare plastic zak. Leg de zak in de vriezer. Het afwasmiddel wordt niet hard maar houdt de kou langer vast dan ijs of koelelementen. Wanneer je gaat slapen stop je de zak in een kussensloop of vouw je hem in een handdoek. Leg de ijszak vervolgens in je nek of op je armen. Omdat de ijszak niet massief is, kun je hem op vele manieren gebruiken en comfortabel op de meeste delen van je lichaam leggen.
- Je kunt ook een rijstsok maken. Vul een sok met ongekookte rijst en sluit deze goed af. Leg de rijstsok tenminste twee uur lang in de vriezer. Wanneer je gaat slapen neem je de sok met je mee om als koud kompres te gebruiken. Leg de sok onder je kussen zodat deze lekker koel is wanneer je hem omkeert.
-
Bevochtig je gezicht en nek met een verstuiver. Als je midden in de nacht wakker wordt door de warmte, pak dan een verstuiver en vul deze met koud water. Spuit water op je gezicht en nek om af te koelen. [15] X BronAdvertentie
Benodigdheden
- Ventilator
- IJs
- IJszak
- Verstuiver
Bronnen
- ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
- ↑ http://bebrainfit.com/7-cool-sleep-tips-for-hot-summer-nights/
- ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
- ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
- ↑ http://yawncentral.com/6-common-sleep-mistakes-in-hot-weather/
- ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
- ↑ http://yawncentral.com/6-common-sleep-mistakes-in-hot-weather/
- ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
- ↑ http://bebrainfit.com/7-cool-sleep-tips-for-hot-summer-nights/
- ↑ http://bebrainfit.com/7-cool-sleep-tips-for-hot-summer-nights/
- ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
- ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
- ↑ http://bebrainfit.com/7-cool-sleep-tips-for-hot-summer-nights/
- ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
- ↑ http://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/c8d0d6804a317392b6ddb719de427f3b/SleepingExtremeHeat-PHCS-EMU-20120217.pdf?MOD=AJPERES
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
