Pdf downloaden
Pdf downloaden
Dihydrotestosteron (DHT) is een hormoon dat van nature door het lichaam wordt geproduceerd. Het is verantwoordelijk voor het ontwikkelen van bepaalde mannelijke eigenschappen, zoals lichaamsbeharing, spiergroei, een zware stem en de prostaat. Normaal gesproken wordt minder dan 10 procent van het testosteron in het lichaam omgezet in DHT, en de meeste mensen hoeven zich geen zorgen te maken om hun DHT-waarden. Maar een overtollige hoeveelheid DHT wordt in verband gebracht met haaruitval en prostaatkanker. Je kunt je DHT-waarden proberen te reguleren met behulp van je dieet en veranderingen in je levensstijl. Ook kun je medicijnen en supplementen gebruiken om de aanmaak van DHT te remmen. [1] X Bron
Stappen
-
Gebruik meer tomaten in sauzen. Tomaten zitten vol lycopeen, wat een natuurlijke DHT-remmer is. Lycopeen wordt gemakkelijker door het lichaam opgenomen uit gekookte tomaten dan uit rauwe. Een plak tomaat op brood helpt al wel, maar een verse tomatensaus over je spaghetti is nog beter. [2] X Betrouwbare bron Science Direct Ga naar de bron
- Wortel, mango en watermeloen zijn ook goede bronnen van lycopeen.
-
Eet noten zoals amandelen en cashewnoten. Andere stoffen die DHT kunnen remmen, zoals L-lysine en zink, zitten in amandelen, pinda's, pecannoten, walnoten en cashewnoten. [3] X Bron
- Door elke dag wat noten te eten kun je je DHT-waarden op natuurlijke wijze omlaag brengen.
- Zink zit ook in groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie. [4] X Bron
-
Drink groene thee. Groene thee is rijk aan antioxidanten, en kan de omzetting van testosteron in DHT vertragen of zelfs stoppen. Andere warme drankjes zoals zwarte koffie en zwarte thee hebben hetzelfde effect. [5] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Drink voor het beste resultaat biologische thee van hele blaadjes. Vermijd frisdranken waar groene thee in zit, want die bestaan meestal voor minder dan 10 procent uit thee. Het is ook beter om geen suiker of zoetstoffen in je thee te doen.
-
Schrap suiker uit je dieet. Suiker veroorzaakt ontstekingen en zorgt dat je lichaam meer DHT gaat produceren. Te veel suiker doet de voordelen die je van andere voedingsmiddelen krijgt weer teniet. [6] X Bron
- Het lijkt heel makkelijk om suiker en zoetstoffen te laten staan, door bijvoorbeeld geen koekjes en snoep te eten. Maar let goed op bij verpakte en bewerkte voedingsmiddelen, want die bevatten soms ook veel suiker zonder dat ze echt zoet smaken.
-
Drink niet te veel cafeïne. Een kopje koffie 's morgens kan de productie van DHT remmen. Maar als je te veel cafeïne gebruikt kan dat een averechts effect hebben. Te veel cafeïne leidt tot hormonale disbalans en uitdroging, waardoor je haargroei bijvoorbeeld geremd wordt. [7] X Bron
- Drink geen frisdranken met cafeïne, want daar zitten ook nog suiker en andere chemische stofjes in die de DHT-productie juist kunnen verhogen.
Advertentie
-
Neem een zaagpalm-supplement. Zaagpalm blokkeert de DHT-productie door de functie van 5-alfa-reductase type 2 te remmen, het enzym dat testosteron omzet in DHT. Door elke dag 320 mg van dit supplement te slikken kan ook de haargroei gestimuleerd worden. [8] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Hoewel zaagpalm niet zo snel zal werken als voorgeschreven medicijnen, is het zo niet duur en makkelijker te verkrijgen.
-
Probeer pompoenzaadolie. Pompoenzaadolie is een andere natuurlijke DHT-remmer, al is het minder efficiënt dan zaagpalm. In tegenstelling tot zaagpalm is de werkzaamheid van pompoenzaadolie onderzocht bij ratten, en niet bij mensen. [9] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Pompoenzaadolie is in Duitsland en de Verenigde Staten een geregistreerd middel tegen prostaataandoeningen. [10] X Bron
- Je kunt ook elke dag een handvol pompoenzaadjes eten als je meer pompoenzaadolie binnen wilt krijgen, al zit daar minder olie in dan wanneer je een capsule zou slikken. Als je de zaadjes roostert verminder je de heilzame werking.
-
Praat met je huisarts over finasteride. Finasteride is een medicijn tegen haaruitval, vooral klassieke mannelijke kaalheid. Je kunt het als injectie of pillen krijgen. [11] X Bron
- Finasteride reageert op enzymen die zich in de haarzakjes bevinden, waar het de productie van DHT remt.
- Finasteride kan voorkomen dat kaalheid erger wordt, en in sommige gevallen kan het zelfs nieuwe haargroei stimuleren.
-
Vraag je huisarts naar plaatselijk aan te brengen minoxidil (Rogaine), of naar oraal in te nemen Finasteride. Een mogelijk gevolg van hoge DHT-waarden is haaruitval bovenop je hoofd. Behandeling met minoxidil of Finasteride kan de haaruitval verminderen of zelfs nieuwe haargroei stimuleren. Overleg voordat je met een nieuw medicijn begint met je huisarts, zodat je zeker weet dat het de werking van andere medicijnen niet beïnvloedt, of ernstige bijwerkingen heeft. [12] X Bron
- Mogelijke bijwerkingen van deze middelen zijn een verlaagd libido, verminderd vermogen om een erectie te behouden of moeilijker tot een ejaculatie komen.
Advertentie
-
Sport 3 tot 5 keer per week. Overgewicht en een zittende levensstijl geven een verhoogd risico op prostaatkanker. Begin met regelmatig bewegen, al is het maar 20 minuten wandelen per dag. [13] X Bron
- Ga aan krachttraining doen om je spieren te versterken. Intervaltraining kan een goed idee zijn als je niet zo veel tijd hebt om te sporten.
-
Maak tijd vrij voor rust en ontspanning. Als je geen goede balans hebt tussen werk en vrije tijd krijg je stress, waardoor je lichaam meer DHT gaat produceren. Probeer minimaal 15 of 20 minuten per dag iets te doen wat jij leuk vindt. [14] X Bron
- Kies voor een rustige, kalmerende activiteit, zoals een boek lezen, tekenen of een puzzel maken.
- Zorg er ook voor dat je voldoende slaapt. Slaaptekort verhoogt het stressniveau, waardoor je ook meer DHT produceert.
-
Laat je masseren om stress te verminderen. Stress zorgt ervoor dat je lichaam meer testosteron omzet in DHT. Een massage vermindert niet alleen stress, maar stimuleert en verbetert ook de doorbloeding, waardoor haargroei bevorderd kan worden. [15] X Bron
- Probeer een paar maanden lang om de week een massage te nemen en zie of je verschil merkt in je algehele stressniveau.
-
Stop met roken. Bovenop alle andere gevaren voor de gezondheid, hebben rokers ook nog hogere DHT-waarden dan niet-rokers. Als jij verhoogde DHT-waarden hebt en je rookt, kun je door te stoppen de DHT-productie van je lichaam normaliseren. [16] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Omdat door het roken van sigaretten de waarden van DHT en andere hormonen verhoogd raken, kan het de kans op prostaatkanker vergroten (al zijn er ook onderzoeken die het tegendeel aantonen). Roken vergroot in ieder geval wel de kans op overlijden door prostaatkanker.
- Roken veroorzaakt ook haaruitval, ongeacht het effect ervan op je DHT-waarden. [17] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
Advertentie
Tips
- Kies voor het beste resultaat voor biologische groenten van het seizoen. Die bevatten geen chemicaliën die je hormonen kunnen beïnvloeden, en ze bevatten de hoogste concentraties voedingsstoffen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/68082.php
- ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S092544390500013X
- ↑ https://prostate.net/articles/10-things-lower-psa-levels
- ↑ https://prostate.net/articles/10-ways-to-lower-your-psa
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/
- ↑ https://draxe.com/hair-loss-remedies/
- ↑ https://draxe.com/hair-loss-remedies/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190297/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4017725/
- ↑ http://www.smarthealthadvice.com/natural-dht-blockers/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/68082.php
- ↑ https://www.drugs.com/mtm/finasteride.html
- ↑ https://prostate.net/articles/10-ways-to-lower-your-psa
- ↑ https://draxe.com/hair-loss-remedies/
- ↑ https://draxe.com/hair-loss-remedies/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3840527/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12673073
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
