Pdf downloaden
Pdf downloaden
Creatinekinase (CK)—soms ook wel creatine fosfokinase (CPK)—genoemd, is een belangrijk proteïne-enzym dat te vinden is in verschillende spieren en organen in het lichaam, waaronder het skeletspier, de hersenen en het hart. Creatinekinase speelt een belangrijke rol in de stofwisseling, maar als de CK-waarden verhoogd zijn zou dat erop kunnen wijzen dat je een zenuw- of spier-, of neuromusculaire aandoening ontwikkeld hebt. Om de CK-waarden te verlagen moet je de kans op het ontwikkelen van hartproblemen, spierzwakte en andere neuromusculaire ziektes verkleinen.
Stappen
-
Eet voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze het cholesterol verlagen. Voedingsmiddelen die de cholesterolwaarden helpen verlagen, helpen op hun beurt hart- en vaatziekten te voorkomen. Hart- en vaatziekten zijn de voornaamste reden voor hogere CK-waarden. Als je er dus voor kunt zorgen dat je hart ziektevrij blijft, dan is de kans groter dat je de CK-waarden kunt verlagen. [1] X Bron .www.naturalnews.com/035653_statin_drugs_natural_remedies_cholesterol.html# ixzz2zxiERGjZ
- Probeer Chinese rode gistrijst. Het nuttigen van gematigde hoeveelheden natuurlijke rode gistrijst als onderdeel van je algehele dieet zal ervoor zorgen dat je normale cholesterolwaarden kunt behouden.
- Probeer walnoten en amandelen. Dagelijkse consumptie van deze noten kan, naar verluidt, helpen de waarden LDL-cholesterol terug te dringen.
- Eet twee tot drie artisjokken per week. Artisjokbladextract helpt het lichaam cholesterol te verwerken en uit te stoten, waardoor het cholesterol verlaagd zal worden.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels. Voedingsmiddelen als haver, peulvruchten, gedroogde pruimen, appels, wortelen en broccoli weerhouden je darmen ervan te veel cholesterol op te nemen. Als je per dag 10 gram vezelrijke voedingsmiddelen eet, dan kun je de hoeveelheid LDL-cholesterol met 5% verlagen.
-
Eet meer knoflook. Van knoflook is al langer bekend dat het de gezondheid van het hart kan bevorderen. Ook is bekend dat knoflook het cholesterol kan verlagen, waarmee het voorkomt dat de kransslagaders verstopt raken. Knoflook produceert een chemisch stofje dat allicine heet, waarvan men denkt dat het meerdere kwalen en aandoeningen in toom kan houden en kan behandelen. [2] X Bron
- Je kunt ervoor kiezen om per dag een teentje knoflook te eten. Als op knoflook knagen niet echt voor jou weggelegd is, dan kun je ook kiezen voor knoflooksupplementen—deze vind je bij de apotheek en drogist.
-
Voeg ginkgo biloba toe aan je dieet. Ginkgo biloba is een type plant waarvan bekend is dat het eigenschappen heeft die het hart gezond houden, en die ervoor zorgen het hart goed blijft functioneren. Ginkgo biloba helpt de kransslagaderen te zuiveren, waardoor eventuele verstoppingen of blokkades voorkomen worden die hartproblemen zouden kunnen veroorzaken.
- Ginkgo-extract of -supplementen kun je bij de meeste reformwinkels vinden.
-
Drink ashwagandha (Indiase ginseng) met melk. Dit kruid heeft antioxiderende eigenschappen en kan de bloeddruk en het cholesterol verlagen, en kan bovendien uitkomst bieden bij schildklieraandoeningen—al deze factoren kunnen bijdragen aan verhoogde CK-waarden.
- Je kunt een theelepeltje ashwagandha-poeder aan wat melk toevoegen en elke avond voor het slapengaan opdrinken.
-
Verhoog de inname van vitamine C. Vitamine C is een antioxidant dat geroemd wordt om haar vermogen het immuunsysteem draaiende te houden. Ook speelt het een rol in het behouden van de hartgezondheid. En een gezond hart betekent lagere CK-waarden. Probeer per dag ten minste 45 mg vitamine C binnen te krijgen. [3] X Bron
- Je kunt je vitamine C binnenkrijgen door supplementen te slikken, of door voedingsmiddelen als sinaasappel, citroen en aardbei te eten.
-
Neem vitamine A-supplementen of eet zoete aardappel. Net als vitamine C speelt vitamine A een belangrijke rol in de hartgezondheid. Zoete aardappelen zitten boordevol vitamine A, dus zorg dat je ze regelmatig eet. Je kunt ook kiezen voor vitamine A-supplementen of multivitaminen die je dagelijkse hoeveelheid vitamine A bevatten.
-
Neem meer magnesium. Een gebrek aan magnesium kan spierkrampen en -spasmes veroorzaken waardoor de CK-waarden verhogen. Probeer 50 gram magnesium per dag binnen te krijgen door een supplement te nemen, of door voedingsmiddelen te nuttigen die veel magnesium bevatten. Dergelijke voedingsmiddelen zijn onder meer pompoen, bananen, bieten, spinazie en andere groene bladgroenten.
-
Drink meer groene thee. Groene thee biedt vele voordelen voor de gezondheid. Voor het verlagen van de CK-waarden is groene thee vooral goed omdat het het cholesterol kan verlagen. Onderzoek in Brazilië heeft aangetoond dat het cholesterolgehalte van mensen die dagelijks groenetheecapsules namen met gemiddeld 4,5% verlaagd werd. [4] X Bron
- Je kunt groenetheecapsules nemen of een, twee kopjes groene thee drinken per dag.
Advertentie
-
Probeer het Mediterrane dieet te volgen. Van het Mediterrane eetpatroon is bekend dat het de hartgezondheid bevordert en er tegelijkertijd voor zorgt dat de spieren sterk blijven. Bij het Mediterraan dieet eet men vijf kleine maaltijden per dag, in plaats van drie grote. Ook legt het de focus op het gebruik van olijfolie in plaats van boter, omdat olijfolie een mono-onverzadigd vet is (en dus een goed vet). [5] X Bron Maaltijden bestaan doorgaans uit:
- Mager vlees, zoals vis, granen, vers fruit, verse groenten, noten en peulvruchten.
- Met dit dieet kun je ook proberen om de hoeveelheid vet vlees en koolhydraten die je elke dag te verlagen.
-
Nuttig voldoende omega 3- en omega 6-vetzuren. Laat het woord ‘vet’ je niet om de tuin leiden. Omega 3- en omega 6-vetzuren zijn voedingsstoffen die van essentieel belang zijn voor een gezond lichaam. De twee voedingsstoffen werken samen om goede spiergezondheid te bevorderen. Als de spieren sterk zijn, is de kans kleiner dat je ze overbelast bij het sporten—dit betekent dat je CK-waarden niet zo hoog zullen zijn.
- Omega 3-vetzuren vind je onder meer in eieren, melk, zuivelproducten, lijnzaad, noten en vis zoals sardientjes, ansjovis en zalm.
- Omega 6-vetzuren vind je in eieren, avocado, noten, volkoren brood en de meeste plantaardige oliën.
-
Verlaag de dagelijkse inname van vet en zout. Zoals hierboven reeds vermeld, kunnen hartziekten en de bloeddruk de CK-waarden verhogen. Je kunt de bloeddruk verlagen door de hoeveelheid zout die je per dag binnen krijgt te verlagen tot ongeveer 1500 mg per dag. Vette voedingswaren bevatten meestal veel zout, en worden bovendien in verband gebracht met obesitas—een aandoening die ernstige hartproblemen kan veroorzaken. Probeer het bij vetarme of vetvrije producten te houden om een gezond gewicht en een gezond hart te behouden. [6] X Bron www.naturalnews.com/035653_statin_drugs_natural_remedies_cholesterol.html# ixzz2zxiERGjZ
- Kies voor vetarme of vetvrije zuivelproducten, zoals magere melk, magere yoghurt en 30+ kaas.
- Mijd zeer vette voedingsmiddelen als boter, jus en reuzel.
-
Mijd eiwitrijke diëten. Toenemende spiermassa kan ook leiden tot verhoogde CK-waarden in het bloed. Omdat een eiwitrijk dieet kan bijdragen aan het doen toenemen van de spiermassa, dien je dit te mijden. Schrap echter niet al het eiwit (proteïne) uit je dieet. Het volledig elimineren van eiwitbronnen kan leiden tot spieratrofie, omdat het lichaam de eiwitten die het nodig heeft uit je spieren zal proberen te halen. Spieratrofie houdt spierafbraak in en kan de CK-waarden derhalve doen toenemen. [7] X Bron Morandi L, Angelini C, Prelle A, Pini A, Grassi B, Bernardi G. High plasma creatine kinase: review of the literature and proposal for a diagnostic algorithm. Neurol Sci. Nov 2006;27(5):303-11.
- Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn onder meer: rundvlees, varkensvlees, kip, kalkoen, vis, kaas, eieren, tofu, bonen, melk, yoghurt, noten en zaden.
- De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) proteïne is 46 gram voor volwassen vrouwen tussen de 19 en 70 en 56 gram voor volwassen mannen tussen de 19 en 70. Tienerjongens hebben per dag ongeveer 52 gram nodig; tienermeiden per dag 46.
-
Schrap alcohol uit je dieet. Het drinken van alcohol kan ook ten grondslag liggen aan de verhoogde CK-waarden. Dit geldt in het bijzonder voor als je een avond flink doorgehaald hebt. Alcohol verhoogt de CK-waarden door op de spierweefsels in te werken. Na het drinken van alcohol komt er spanning op de spierweefsels te staan, omdat die blootgesteld worden aan een verhoogde hoeveelheid alcohol in het bloed.Advertentie
-
Weet dat hoge CK-waarden in verband gebracht worden met intensieve lichamelijke inspanning. Zware inspanning is een veelvoorkomende oorzaak van verhoogde CK-waarden. Elke vorm van lichaamsbeweging (rekken en strekken, aerobics, krachttraining, etc.) kan een verhoging van de CK-waarden in het bloed teweegbrengen, omdat de spieren spanning en stofwisseling ondergaan. [8] X Bron Cabaniss, C.D. Creatine Kinase. In: H.W. Walker HK, Hurst JW,. Clinical Methods: The history, Physical, and Laboratory Examinations. Boston: Butterworths; 1990:32.
- Lichaamsbeweging waarbij gewichtheffen of afdalingen (zoals met hardlopen) komen kijken, kan een sterkere toename van de CK-waarden veroorzaken.
-
Onthoud je vijf dagen voor je je CK-waarden laat testen van zware inspanning. Intensieve inspanning zorgt regelmatig voor ‘vals’ verhoogde CK-waarden bij patiënten die getest worden. Het is daarom belangrijk om in de vijf dagen voor je doktersafspraak niet te sporten, zodat je geen foutieve lezing zult krijgen. [9] X Bron
-
Doe altijd een warming-up voordat je intensieve inspanning gaat leveren. Als je intensief gaat sporten, dan zul je je spieren eerst even op moeten warmen—altijd. Als je je spieren opwarmt door te rekken en strekken, of door licht te joggen of fietsen, dan zul je ervoor zorgen dat de spieren uitrekken en losser worden. Zo voorkom je dat je blessures oploopt (hoe licht ook) als je intensieve inspanning levert. [10] X Bron Goede warming-ups zijn onder meer:
- Joggen of rustig fietsen om jezelf geleidelijk aan op te werken naar een verhoogde hartslag.
- Begin met lichtere gewichten om het bloed naar je spieren te pompen voordat je zwaardere gewichten begint te gebruiken.
-
Verlaag je bloeddruk door het stressgehalte te beperken. Je stressgehalte kan een fysiek effect hebben op je lichaam door de bloeddruk te verhogen. Als de bloeddruk hoger wordt, dan is de kans aanwezig dat je CK-waarden ook zullen toenemen. Het is daarom belangrijk om ontspannen te blijven. [11] X Bron
- Probeer meditatie of yoga. Meditatie en yoga kunnen je helpen ontspannen door je ademhalingstechnieken aan te leren, en je te leren hoe je je geest in het heden kunt houden—in plaats van steeds te denken aan de dingen die je stress bezorgen.
- Probeer citroenmelisse, passiebloem, echte valeriaan of winterlinde. Dit zijn rustgevende kruiden die je kunnen helpen kalm te blijven.
Advertentie
-
Weet dat statines (cholesterolsyntheseremmers) de CK-waarden kunnen verhogen. Statines zijn geneesmiddelen die gebruikt worden om het cholesterol te verlagen. Een van de bijwerkingen is echter rabdomyolyse, oftewel snelle afbraak van spieren wegens ontsteking. Hierdoor kunnen deze geneesmiddelen leiden tot verhoogde CK-waarden. Voorbeelden van statines zijn onder meer: [12] X Bron Cabaniss, C.D. Creatine Kinase. In: H.W. Walker HK, Hurst JW. Clinical Methods: The history, Physical, and Laboratory Examinations. Boston: Butterworths; 1990:32.
- Simvastatine, atorvastatine en rosuvastatine.
-
Wees je bewust van de andere geneesmiddelen die de CK-waarden kunnen verhogen. Als je een of meer van de geneesmiddelen hieronder gebruikt, dan zouden die reden voor jouw verhoogde CK-waarden kunnen zijn. Ga daarom in gesprek met je dokter om te kijken of je andere medicijnen zou kunnen proberen om je aandoeningen mee te behandelen. Andere medicijnen die de CK-waarden kunnen verhogen zijn, onder meer: [13] X Bron Morandi L, Angelini C, Prelle A, Pini A, Grassi B, Bernardi G. High plasma creatine kinase: review of the literature and proposal for a diagnostic algorithm. Neurol Sci. Nov 2006;27(5):303-11.
- Amfotericine B (een antischimmelmiddel)
- Ampicilline (een antibacterieel geneesmiddel)
- Een aantal verdovingsmiddelen
- Antistollingsmiddelen als aspirine, heparine en warfarine
- Dexamethason (een glucocorticosteroïde)
- Clofibraat (een cholesterolverlagend middel)
- Furosemide (een diureticum/plasmiddel)
- Morfine (een pijnstiller)
-
Vraag je dokter of hij/zij je recept wil herzien. Als jij een of meerdere van bovenstaande geneesmiddelen gebruikt en last hebt van de verhoogde CK-waarden, dan kun je overwegen om andere medicijnen te gaan proberen. Raadpleeg je dokter, vraag hem/haar naar je verhoogde CK-waarden, en vraag hem/haar of hij/zij je recept zou willen herzien/aanpassen. [14] X Bron
- Als je geen ander doktersvoorschrift kunt krijgen, dan zal de arts op zoek moeten gaan naar andere manieren waarop je de CK-waarden kunt verlagen.
Advertentie
Tips
- Om de CK-waarden laag te houden, dien je de rest van je lichaam—en dan vooral je hart en andere spieren—gezond te houden.
Advertentie
Waarschuwingen
- Raadpleeg direct je dokter als je je zorgen maakt om je CK-waarden en denkt dat ze zouden kunnen wijzen op een hartaandoening.
Advertentie
Bronnen
- ↑ .www.naturalnews.com/035653_statin_drugs_natural_remedies_cholesterol.html# ixzz2zxiERGjZ
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-300-GARLIC.aspx?activeIngredientId=300&activeIngredientName=GARLIC
- ↑ http://www.medicalhealthtests.com/askquestion/29/what-is-the-significance-of-a-slightly-elevated-cr.html
- ↑ http://www.thebody.com/Forums/AIDS/Nutrition/Q216234.html
- ↑ . http://www.thebody.com/Forums/AIDS/Nutrition/Q216234.html
- ↑ www.naturalnews.com/035653_statin_drugs_natural_remedies_cholesterol.html# ixzz2zxiERGjZ
- ↑ Morandi L, Angelini C, Prelle A, Pini A, Grassi B, Bernardi G. High plasma creatine kinase: review of the literature and proposal for a diagnostic algorithm. Neurol Sci. Nov 2006;27(5):303-11.
- ↑ Cabaniss, C.D. Creatine Kinase. In: H.W. Walker HK, Hurst JW,. Clinical Methods: The history, Physical, and Laboratory Examinations. Boston: Butterworths; 1990:32.
- ↑ . http://emedicine.medscape.com/article/2074023-overview# aw2aab6b3
- ↑ http://www.medicalhealthtests.com/askquestion/29/what-is-the-significance-of-a-slightly-elevated-cr.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000110.htm
- ↑ Cabaniss, C.D. Creatine Kinase. In: H.W. Walker HK, Hurst JW. Clinical Methods: The history, Physical, and Laboratory Examinations. Boston: Butterworths; 1990:32.
- ↑ Morandi L, Angelini C, Prelle A, Pini A, Grassi B, Bernardi G. High plasma creatine kinase: review of the literature and proposal for a diagnostic algorithm. Neurol Sci. Nov 2006;27(5):303-11.
- ↑ USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 20. Accessed 21 April 2014. http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=8964
Over dit artikel
Deze pagina is 39.076 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
