Pdf downloaden
Pdf downloaden
De overslag achterwaarts is een zeer indrukwekkend turnelement waar veel talent en beheersing voor nodig is. Hiervoor moet je er zeker van zijn dat je eerst de backbend en de backbend kick over goed kunt, voor je deze oefening probeert, om er zeker van te zijn dat je over alle vaardigheden beschikt die ervoor nodig zijn. Zorg dat iemand je kan helpen (de spotter) wanneer je deze oefening voor het eerst probeert, en werk er dan naartoe om dit zelf te kunnen doen.
Stappen
-
Til je armen omhoog en strek een been uit. Hef je armen recht boven je hoofd. Strek je dominante been recht naar voren, en houd het andere been recht onder je. Sta rechtop en span je kernspieren aan. [1] X Bron
- Als je met een spotter begint, dan moet die een hand op je rug plaatsen en een hand onder het bovenbeen van je schoppende been.
-
Begin achterover te buigen. Wijs met je handpalmen omhoog en duw je heupen naar voren. Duw je armen en hoofd naar achteren, om ervoor te zorgen dat je ze tegelijk verplaatst. Buig je rug langzaam en zorgvuldig, zonder de positie van je dominante been te wijzigen. [2] X Bron
- Houd je buikspieren strak gespannen zodat je controle hebt over je kern terwijl je naar achteren buigt.
- Zorg ervoor dat je gewicht stevig in balans is op het been dat op de grond staat.
- Je mag je knieën en ellebogen nog niet buigen.
-
Plant je handen op de vloer. Buig je handen zodat je vingertoppen naar de grond wijzen. Maak contact met de mat onder je en plant je handen op de vloer. Verplaats je gewicht naar je handen. [3] X BronAdvertentie
-
Duw je schouders over je handen. Zodra je in een brug bent, duw je je lichaam omhoog naar je schouders. Beweeg je lichaam totdat je schouders boven je handen zijn. Dit helpt bij het verschuiven van je gewicht op je handen, en maar de overslag gemakkelijker. [4] X Bron
-
Duw jezelf in een split. Duw je van de vloer met de voet die op de grond is geplant. Houd beide benen recht en brengen jezelf in de positie voor de handstand-split. Verschuif je gewicht op je handen. [5] X Bron
- In de split-handstand horen je benen zich in een perfecte horizontale lijn boven de rest van je lichaam uit te strekken.
-
Houd je positie stevig vast. Een goede uitvoering van een overslag achterover betekent het behoud van goede vorm tijdens de oefening. Zodra je benen van de grond komen moeten je tenen in een punt gaan staan. Houd je benen recht. [6] X Bron
-
Maak de beweging af en land. Houd je benen recht en zet de overslag door. Land eerst op je leidende been, waarna je zorgvuldig je gewicht daarop verschuift. Plant je andere been direct erna in een vloeiende beweging. [7] X Bron
- Buig nu eerst de knie die landt, wat resulteert in een lunge-positie, wanneer je klaar bent met de achterwaartse overslag.
- Voor het behoud van een goede vorm, dienen je armen gestrekt boven je te eindigen met je vingers naar boven wijzend.
Advertentie
-
Vraag advies aan een deskundige wanneer er een probleem is. Als je moeite hebt met het doen van de achterwaartse overslag, vraag dan om advies van je coach of leraar. Een ervaren gymnast kent de problemen die je tegen kunt komen bij het uitvoeren van de beweging, of het nu ligt aan een gebrek aan flexibiliteit of eenvoudige aarzeling. Als je pijn ervaart tijdens deze oefening, raadpleeg dan een arts om na te gaan of je wellicht last hebt van een blessure die het je wellicht moeilijk maakt. [8] X Bron
-
Doe rekoefeningen voor het verbeteren van de lenigheid in je schouders en rug. Het afronden van een succesvolle achterwaartse overslag is niet mogelijk zonder voldoende flexibiliteit in je rug en schouders. Doe regelmatig rekoefeningen voor je schouders en rug om je lenigheid te verbeteren. Om blessures door overstrekken te voorkomen, zal een coach of ervaren teamgenoot je bij het stretchen moeten begeleiden. [9] X Bron
- Wanneer je de achterwaartse overslag oefent zonder voldoende flexibiliteit, kan je na verloop van tijd letsel oplopen.
-
Overwin mentale blokkades door te oefenen en positief te denken. Mentale blokkades is een algemeen probleem bij het turnen, waardoor een gymnast als het ware verlamt en niet in staat is om nog een element uit te voeren. Er is geen specifieke verklaring of oplossing hiervoor, maar het overwinnen van negatief denken is belangrijk. Denk er niet te veel over na door jezelf een vaste tijd te geven om de beweging te proberen, en ga vervolgens verder met andere vaardigheden en oefeningen. [10] X Bron
- Doe een achterwaartse overslag aan het begin van je training, om de stress van het denken eraan tijdens de andere oefeningen te vermijden.
- Weet dat een dergelijke mentale blokkade geen persoonlijke fout is en geef jezelf er niet de schuld van.
Advertentie
Waarschuwingen
- Zorg er altijd voor dat je een spotter bij de hand hebt wanneer je de overslag achterover voor het eerst leert (of welke andere gymnastische vaardigheid dan ook). Als je dit op eigen houtje probeert en niet in balans bent, kun je jezelf ernstig verwonden.
- Kies een spotter die ervaring heeft met turnen (bijv. je coach of trainer).
- Als je geen spotter hebt, probeer dan een overslag op een 'barrel'-mat. Buig en beweeg over de mat, waarbij je die gebruikt als steun voor je rug.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.thoughtco.com/gymnastics-back-walkover-1715039
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_bending_back_into_a_bridge
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_bending_back_into_a_bridge
- ↑ http://gymnasticshq.com/how-to-do-a-bridge-kickover/
- ↑ https://www.thoughtco.com/gymnastics-back-walkover-1715039
- ↑ https://www.thoughtco.com/gymnastics-back-walkover-1715039
- ↑ https://www.thoughtco.com/gymnastics-back-walkover-1715039
- ↑ http://www.gymnasticsstuff.com/article-backwalkover.htm
- ↑ http://www.gymnasticsstuff.com/article-backwalkover.htm
Over dit artikel
Deze pagina is 6.165 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
