Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je het gevoel hebt dat de huid van je gezicht dof, uitgezakt of mat is, kan een slechte doorbloeding de boosdoener zijn. Door de bloedtoevoer naar je gezicht te verbeteren, kun je een jongere, gezonder uitziende teint krijgen. Het beste is dat het verbeteren van de bloedsomloop in je gezicht meestal geen grote veranderingen in je levensstijl vereist. Besteed slechts een paar minuten per dag aan je gezicht en je zult binnen een paar weken een verschil merken.
Stappen
-
Was je gezicht en handen. Begin een gezichtsmassage met een schoon gezicht en schone handen. Dit voorkomt dat je bacteriën verspreidt, die puistjes en oneffenheden kunnen veroorzaken. [1] X Bron
- Als je pony of haar hebt dat in je gezicht valt, wil je het misschien naar achteren trekken terwijl je je gezicht masseert, gewoon zodat het niet in de weg zit.
-
Breng een dun laagje vochtinbrengende crème of olie aan op je gezicht. Masseren kan je huid uitrekken en beschadigen, dus is vocht belangrijk. Als je huid van nature droog is, heb je misschien meer baat bij een massageolie dan bij een gewone vochtinbrengende crème. Gebruik een basis (of drager) olie, zoals zonnebloem- of kokosolie. Je kunt ook een druppel of twee van een etherische olie toevoegen. [2] X Bron
- Als je huid snel last heeft van puistjes, kun je beter geen olie gebruiken. Gebruik gewoon een lichte vochtinbrengende crème om je huid niet te beschadigen. Als je toch een olie probeert, is kokosolie het beste, omdat het licht en niet vettig is.
-
Druk met je knokkels om je wangen op te tillen. Zet je ellebogen op een aanrecht met je onderarmen omhoog, zodat je handen aan weerszijden van je gezicht zijn. Maak een vuist en druk dan je knokkels naar boven in je wangen. Laat je wangen tegen je knokkels rusten en laat je gezicht ontspannen. Houd de druk tegen je wangen ongeveer een minuut aan. [3] X Bron
- Met deze actie begin je gewoon met druk. Druk stevig tegen je wangen met je knokkels, maar overdrijf het niet - het mag niet pijnlijk zijn.
-
Wrijf met je knokkels over je voorhoofd en naar beneden lang je gezicht. Maak weer twee vuisten en schuif dan je knokkels op je voorhoofd. Schuif langzaam elke vuist naar de zijkant, en druk ondertussen met je knokkels naar binnen. Ga door met je knokkels langs je gezicht en wangen te laten glijden, helemaal tot in je nek. [4] X Bron
- Je kunt een soortgelijke beweging maken om je wangen te masseren. Je kunt ook proberen je handen samen te klemmen en de knokkels van je duimen te gebruiken om één wang tegelijk te masseren. [5] X Bron
-
Tik of trommel op je huid met je vingertoppen. Beweeg je vingers over je hele gezicht, gestaag op je huid tikkend. Deze techniek helpt ook bij het vasthouden van vocht, dus is het nuttig als je vaak wakker wordt met een opgezwollen gezicht. [6] X Bron
- Je kunt deze techniek ook toepassen wanneer je lotions of vochtinbrengende crèmes aanbrengt. Het zal je huid helpen het product beter te absorberen.
-
Experimenteer met andere technieken voor gezichtsmassage . Verschillende technieken bieden verschillende voordelen. Naast het stimuleren van de bloedsomloop, zijn er gezichtsmassages die ontworpen zijn om je lymfeklieren te helpen draineren of stress te verlichten. [7] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld een gezichtsmassage gebruiken om te ontspannen na een examen of een stressvolle dag op het werk.
- Regelmatige gezichtsmassage helpt ook om de spieren in je gezicht sterker te maken, waardoor je gezicht meer vorm krijgt.
-
Gebruik gezichtsmassagerollers om de bloeddoorstroming te verbeteren. Je kunt gezichtsmassagerollers van verschillende materialen online kopen of overal waar gezondheids- en schoonheidsproducten worden verkocht. Onderzoek toont aan dat het gebruik van massagerollers de circulatie en bloedstroom naar je gezicht verhoogt en ook de conditie van je huid verbetert.
- Om een gezichtsmassageroller te kiezen kun je de beoordelingen van verschillende producten lezen. Als je regelmatig naar een gezichtsarts of dermatoloog gaat, kun je ook vragen of zij een specifiek product hebben dat ze zouden aanraden.
- Massagerollers geven een gelijkmatigere druk op je huid dan je vingers of handen zouden doen, waardoor ze efficiënter zijn voor massage.
- Verwarmde rollers kunnen ook de bloedvaten in je gezicht verwijden, waardoor het bloed makkelijker naar je huid kan stromen.
Advertentie
-
Warm op door je lippen en wangen te laten trillen. Je bent waarschijnlijk bekend met de gewoonte uit je kindertijd om geluid te maken door je lippen te laten trillen. Overdrijf dit keer door je wangen op te blazen en ook te proberen ze te laten trillen. Nadat je dit een paar keer hebt gedaan, voel je de warmte naar je gezicht stromen. [8] X Bron
- Afhankelijk van hoe oud je bent, is het misschien een tijdje geleden dat je op een framboos hebt geblazen (en je voelt je misschien een beetje dom als je het voor een spiegel doet), maar dit is een uitstekende manier om je gezichtsspieren op te warmen.
-
Oefen een volledige glimlach om de spierspanning te verhogen. Begin met je mond in een neutrale positie, trek dan je mondhoeken omhoog en naar buiten in een brede glimlach. Het kan helpen om een vinger in beide mondhoeken te plaatsen, om de glimlach op zijn plaats te houden. Maak je voorhoofd en de spieren rond je ogen zachter. Houd de glimlach 10 seconden vast en laat hem dan weer los in een neutrale positie. [9] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Je kunt ook proberen de ene kant en de andere kant af te wisselen. Begin met de rechterkant, waarbij je de rest van je gezicht ontspannen houdt. Houd de halve glimlach 10 seconden vast, laat weer los in een neutrale positie en doe dan de andere kant.
- Als je deze oefening regelmatig doet, zal je ook merken dat je er gelukkiger uitziet en een oprechtere glimlach hebt.
-
Beweeg je tong van links naar rechts als je lacht om je wangen te trainen. Ga nog een stapje verder met je lachoefeningen met een 'yummy face', zo genoemd omdat je er dan een beetje uitziet als de 'yummy face' emoji. Lach breed, zodat je mondhoeken zich ongeveer op dezelfde hoogte bevinden. Je kunt je vingers in beide mondhoeken gebruiken om de glimlach op zijn plaats te houden. Steek vervolgens je tong uit en beweeg deze langzaam van links naar rechts en terug. [10] X Bron
- Doe deze oefening 10-20 seconden. Vergeet niet om onderwijl diep door je neus te ademen. Ademhalen is ook belangrijk voor de bloedsomloop.
-
Kijk omhoog terwijl je een grote 'O' maakt met je mond om de zijkanten van je gezicht te oefenen. Houd je hoofd recht en laat je kaak zakken zodat je een grote 'O' maakt met je mond. Draai tegelijkertijd je ogen naar boven, zo hoog als je kunt zonder je hoofd te bewegen. Houd je voorhoofd ontspannen. Houd de positie 10 seconden vast en adem diep in. [11] X Bron
- Als je het moeilijk vindt om dit te doen zonder je voorhoofd te rimpelen, leg dan de palm van je hand (of beide handen) over je voorhoofd, om te helpen de huid glad te houden. [12] X Bron
-
Doe je gezichtsoefening ten minste één keer per dag. Gezichtsoefeningen gaan niet van de ene op de andere dag je spierspanning veranderen of je bloedstroom verhogen. Om het meeste uit deze oefeningen te halen kun je ze het best onderdeel laten worden van je normale dagelijkse routine. [13] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld elke ochtend gezichtsoefeningen doen terwijl je je gezicht wast. Of, als je overdag make-up draagt, zou je de gezichtsoefeningen kunnen doen als je 's avonds je gezicht wast nadat je thuis bent gekomen.
Advertentie
-
Borstel je huid elke dag droog voordat je gaat douchen. Gebruik een doucheborstel met natuurlijke, stijve borstelharen. Een lange steel helpt je om op de moeilijk bereikbare plaatsen te komen. Begin bij je voeten en enkels en beweeg met ronddraaiende bewegingen omhoog langs je lichaam. Verlicht de druk naar behoefte - sommige delen van je huid zijn gevoeliger dan andere. Borstel daarnaast nooit over een beschadigde of kapotte huid. Dat is niet alleen pijnlijk, maar je kunt het probleem ook verergeren. [14] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Douch onmiddellijk na het droogborstelen, om je te ontdoen van alle schilferige huid die je van je lichaam hebt geschrobd.
- Droog borstelen is als een massage, omdat het je bloedsomloop verbetert. Na verloop van tijd zal het ook de algemene kwaliteit van je huid verbeteren.
- De huid van je gezicht kan te gevoelig zijn voor een borstel. Probeer in plaats daarvan een droog washandje - het is zachter, maar geeft hetzelfde resultaat.
-
Drink elke dag een kop of twee groene thee. Studies tonen aan dat het drinken van groene thee je bloedsomloop verbetert. [15] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Drink het echter met mate en vermijd commerciële thee, die vaak veel suiker en conserveringsmiddelen bevat die slecht voor je kunnen zijn.
- Als je niet van thee houdt, dwing jezelf dan niet om het te drinken. Er zijn andere manieren om vergelijkbare voordelen te krijgen. Als je veel suiker of andere smaakstoffen moet toevoegen om het te drinken, kun je het beter laten staan.
-
Maak een plan om te stoppen met roken . Roken leidt tot rimpels en een doffere teint, en zorgt er ook voor dat je huid sneller veroudert. [16] X Betrouwbare bron American Academy of Dermatology Ga naar de bron Stoppen met roken kan heel moeilijk zijn, maar je kunt het doen met de juiste hulp en ondersteuning.
- Als je klaar bent om te stoppen, praat dan met je arts. Hij of zij zal je helpen een plan op te stellen om geleidelijk te minderen, voordat je helemaal stopt.
- Er zijn veel opties beschikbaar om je te helpen met stoppen, waaronder nicotinevervangende therapie, voorgeschreven medicijnen en andere methoden. Veel succesvolle plannen om te stoppen omvatten een combinatie van verschillende methoden. [17] X Betrouwbare bron American Cancer Society Ga naar de bron
-
Beperk je consumptie van alcohol. Alcohol heeft een uitdrogend effect en kan je huid uitdrogen als je het op regelmatige basis drinkt. Na verloop van tijd kan het ook je huid beschadigen en je er veel ouder uit laten zien dan je bent. [18] X Betrouwbare bron American Academy of Dermatology Ga naar de bron
- Uit studies blijkt dat één glas rode wijn je bloedsomloop kan verbeteren, maar dat meer dan dat een nadelig effect heeft. [19] X Bron
-
Doe de meeste dagen 30 minuten cardiovasculaire oefeningen. Ten minste 30 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit, zoals een stevige wandeling, zal je bloedsomloop aanzienlijk verbeteren. Naast het verbeteren van je algehele circulatie, vertaalt het zich ook in een verhoogde bloedstroom naar je gezicht. [20] X Betrouwbare bron Journals of the American Heart Association Ga naar de bron
- Het is niet zo dat je elke dag een half uur naar de sportschool moet. Activiteit op het werk of in je dagelijkse leven telt ook - als je maar in beweging blijft. Activiteiten met tussenpozen gedurende de dag hebben hetzelfde voordeel als een half uur uitsluitend gewijd aan lichaamsbeweging.
- Als je een relatief zittend beroep hebt, probeer dan elke 15 of 20 minuten op te staan en te bewegen, al is het maar een paar keer door de kamer te lopen of op de plaats te springen.
-
Drink veel water om gehydrateerd te blijven. Als je gehydrateerd blijft, verbetert dat je bloedsomloop en blijft je huid gezond. Je hebt misschien gehoord dat je acht glazen water per dag moet drinken, maar dit advies is niet helemaal juist. Om het zekere voor het onzekere te nemen, let je op de kleur van je urine - als die helder of bleek is, betekent dat dat je genoeg water binnenkrijgt. Als het donkerder is, zou je meer moeten drinken. [21] X Betrouwbare bron American Heart Association Ga naar de bron
- Als je actief bent of buiten in de hitte en je zweet, heb je waarschijnlijk meer water nodig. Hetzelfde geldt als je alcohol of cafeïne drinkt, die beide uitdrogend zijn.
- Hoewel je ook water haalt uit het voedsel dat je eet, is het over het algemeen gezonder en beter voor je lichaam om gewoon water te drinken in plaats van te vertrouwen op voedsel of andere dranken.
Advertentie
Tips
- Door de dag heen kun je simpelweg je tong, mond en kaak bewegen om je gezichtsspieren actief en bezig te houden.
- Als je weet hoe je een hoofdstand moet doen, is dat een goede manier om een onmiddellijke stroom bloed naar je gezicht te brengen! [22] X Bron
- Probeer Ginkgo Biloba supplementen. Deze antioxidant opent je bloedvaten om de circulatie in je hele lichaam te verbeteren, ook in je gezicht. Je kunt het supplement overal kopen waar vitaminen en kruidensupplementen worden verkocht - volg gewoon de doseringsinstructies op het flesje. [23] X Bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je een lymfatische aandoening of een keel-, neus- of ooraandoening hebt, overleg dan met je arts voordat je iets doet om de bloedstroom in je gezicht te verhogen. Je zou je bestaande aandoening kunnen verergeren. [24] X Bron
- Raadpleeg je arts voordat je begint met een nieuw oefenregime, om er zeker van te zijn dat je gezond genoeg bent om met de activiteit te beginnen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=377
- ↑ https://www.massagemag.com/types-of-base-oils-to-use-for-aromatherapy-facial-massage-13206/
- ↑ https://youtu.be/4fWpVvst0jo?t=110
- ↑ https://youtu.be/4fWpVvst0jo?t=137
- ↑ https://youtu.be/4fWpVvst0jo?t=161
- ↑ https://theeverygirl.com/how-to-perform-selfmassage-for-healthier-skin/
- ↑ https://skinkraft.com/blogs/articles/facial-massage/
- ↑ https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g26828923/face-yoga-exercises/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
- ↑ https://youtu.be/17KgzVklTmo?t=91
- ↑ https://youtu.be/17KgzVklTmo?t=55
- ↑ https://youtu.be/17KgzVklTmo?t=72
- ↑ https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g26828923/face-yoga-exercises/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/the-truth-about-dry-brushing-and-what-it-does-for-you/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2748751/
- ↑ https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/reduce-premature-aging-skin
- ↑ https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.html
- ↑ https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/reduce-premature-aging-skin
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080212174615.htm
- ↑ https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.0000048890.59383.8D
- ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/staying-hydrated-staying-healthy
- ↑ http://artofyoga.co.uk/the-benefits-of-headstand-and-more
- ↑ https://www.fishertitus.org/health/foods-that-improve-circulation
- ↑ https://youtu.be/4fWpVvst0jo?t=72
Over dit artikel
Deze pagina is 3.406 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
