Pdf downloaden
Pdf downloaden
Probeer je de effecten van alcohol te verminderen voordat je op stap gaat, of heb je al een behoorlijke hoeveelheid bier en wijn gedronken? Wil je morgen graag wakker worden zonder een zware kater, en de hoofdpijn en misselijkheid overslaan? Of ben je bang dat je adem naar alcohol ruikt? Zoals met zoveel dingen in het leven is de sleutel voor het verminderen van de effecten van alcohol voorbereiding en mate houden. Simpel gezegd: geniet, maar drink met mate.
Stappen
-
Zorg ervoor dat je eerst iets eet. Alcohol bevindt zich in je maag voordat je lichaam de verwerking in gang zet. Als je drinkt op een lege maag, zal de alcohol sneller verwerkt worden en in een keer. Als je net gegeten hebt, zal de alcohol langzamer je systeem binnenkomen en op een gevarieerd tempo, waardoor de effecten van alcohol onmiddellijk verminderd worden. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Dit is met name belangrijk als je van tevoren weet dat je voor een langere periode gaat drinken, zoals bij een kroegentocht.
-
Drink langzaam. Om dezelfde reden dat je eten in je maag wilt hebben, zal langzaam drinken je lichaam in staat stellen om alcohol te verwerken over een langere periode. Als je echter grote hoeveelheden drinkt in een kort tijdsbestek, is het proces moeilijker voor je lichaam.
-
Wees zorgvuldig bij je keuze voor alcoholische dranken. Kies alcoholische dranken die minder congeners (substanties die ook geproduceerd worden tijdens het fermentatieproces) bevatten, aangezien deze dranken waarschijnlijk minder snel voor een kater zorgen. Lichtgekleurde bieren en witte wijn bevatten minder congeners dan donkere bieren en gedestilleerde dranken. Blijf uit de buurt van brandewijn (brandy), whisky en rode wijn. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Goedkope drank zorgt vaak voor de ergste katers. Je lichaam heeft namelijk meer energie nodig om de achtergebleven onzuiverheden in de alcohol te verwerken.
- Heldere alcoholsoorten zoals wodka, gin en witte rum zijn beter. [3] X Bron
Advertentie
-
Drink voldoende water. Drink water gedurende de dag voordat je begint met het drinken van alcohol en wissel glazen alcohol af met glazen water. Een van de voornaamste oorzaken van een kater is uitdroging, dus hoe meer je uitdroging probeert tegen te gaan hoe beter. Als je toch een kater blijkt te hebben, zorg er dan voor dat je ook dan voldoende water drinkt. [4] X Bron
- Drink een groot glas water (500 ml) voordat je ‘s avonds gaat slapen. Aangezien je lichaam water blijft verwerken wanneer je slaapt, zul je door een gebrek aan water alsnog meer uitgedroogd zijn wanneer je wakker wordt dan je was voordat je op bed ging. Aangezien katers het gevolg zijn van een tekort aan vocht in het lichaam, kun je de effecten van alcohol verminderen door meer water te drinken. [5] X Bron
- Zet een glas water naast je bed zodat je het kunt opdrinken wanneer je wakker wordt.
-
Drink sportdrankjes. In aanvulling op water kunnen deze isotone sportdrankjes je vochthuishouding weer snel op peil brengen, terwijl ze je eveneens voorzien van koolhydraten die nodig zijn voor energie en elektrolyten in je systeem. [6] X Bron
- Sportdrankjes kunnen ook goed zijn voor het kalmeren van een onrustige maag. Kies een smaak die je lekker vindt en niet een variant die je alleen maar misselijker maakt.
-
Drink sinaasappelsap. Met name vitamine C voorziet je weer van energie en dit is van vitaal belang wanneer de vermoeidheid als gevolg van een kater erin hakt. De fructose die je aantreft in veel soorten sap zal helpen bij het aanvullen van suikers in je lichaam die zijn gebruikt voor het verwerken van de alcohol. [7] X Bron Tomatensap en kokoswater zijn eveneens goede opties. [8] X Bron
-
Vermijd tijdelijk cafeïnehoudende dranken. Aangezien alcohol een depressivum is en de gebruiker slaperig maakt, gaat men er soms onterecht van uit dat koffie de oplossing is. Echter, koffie zal alleen maar zorgen voor verdere uitdrogingsverschijnselen. Als je ook last van je maag hebt, zal koffie waarschijnlijk alleen maar zorgen voor meer irritatie. Houd het bij water. En rust nemen is beter dan koffie. [9] X Bron
-
Drink Sprite. Chinese onderzoekers hebben de effecten van 57 dranken getest en stelden vervolgens dat Sprite het meest effectief is in het tegengaan van een kater. Het enzym alcoholdehydrogenase wordt vrijgegeven door de lever als je alcohol drinkt. De duur van de aanwezigheid van dit enzym in je systeem heeft direct betrekking op de duur van je kater. Probeer er snel vanaf te komen als je een kortere kater wilt. De onderzoekers stelden op basis van hun onderzoek dat Sprite het menselijk lichaam sneller ontdoet van alcoholdehydrogenase dan andere dranken. Kruidenthee verlengt daarentegen de aanwezigheid van dit enzym. [10] X Bron
-
Drink niet meer alcohol. Hoewel veel mensen zullen beweren dat je je kater kunt laten verdwijnen door slechts een klein beetje meer te drinken van het drankje dat je de kater heeft bezorgd, dien je niet naar hen te luisteren. Het enige wat je dan doet is de effecten van de alcohol verlengen. Het verdooft de symptomen wellicht enigszins op de korte termijn, maar zal de kater waarschijnlijk erger maker op de lange termijn. [11] X BronAdvertentie
-
Eet eieren. Eieren zijn een essentieel voedingsmiddel als je een kater wilt tegengaan. Ze bevatten namelijk een aminozuur genaamd cysteïne, deze stof breekt de toxische stoffen af die je hebt binnengekregen via alcohol. Eet een aantal eieren (eventueel zonder dooier) en je zult zien dat je je vrij snel daarna weer beter begint te voelen. [12] X Bron
- Maak een gebakken ei of roerbakei. Het maakt namelijk niet uit hoe je je eieren klaarmaakt, zolang ze maar niet rauw zijn. Er bestaat een mythe dat je een aantal rauwe eieren dient te drinken nadat je een avond stevig hebt doorgehaald. Het slijmerige geheel in combinatie met het altijd aanwezige gevaar van salmonella zorgt ervoor dat deze mythe niets meer is dan een mythe. [13] X Bron
-
Eet een aantal crackers of geroosterd brood. Je zult wellicht eerst geneigd zijn om een zware, vette cheeseburger te eten. Doe dit niet. Eet iets lichts, zoals crackers of geroosterd brood. Beiden bevatten namelijk natrium, iets waar je lichaam behoefte aan heeft om goed te kunnen functioneren en iets wat door alcoholgebruik aan je lichaam onttrokken wordt. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Eet voeding die rijk is aan kalium, zoals bananen. Aangezien je meer urineert wanneer je stevig drinkt, verliest je lichaam kostbaar kalium. Een lager kaliumgehalte leidt tot lusteloosheid, misselijkheid en zwakte. Bananen en kiwi’s zijn goede bronnen van kalium. Gebakken aardappelen, bladgroenten, abrikozen en champignons zitten eveneens boordevol kalium. Overweeg om een banaan te nemen na je laatste glas om de effecten van alcohol te verminderen. [15] X Bron
-
Eet soepen die rijk zijn aan voedingsstoffen. Bouillon, noedels met kip en misosoep zijn om verscheidene redenen een goede optie. Ze bevatten allen veel voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om een kater en de misselijkmakende effecten van alcohol tegen te gaan. Natrium, cysteïne en de kracht van water en bouillon om je vochthuishouding op peil te brengen zullen enorm helpen. [16] X BronAdvertentie
-
Probeer je roes uit te slapen. Katers worden het best geëlimineerd met tijd. Aangezien alcohol je slaperig maakt, ben je wellicht geneigd om een cafeïnehoudend drankje te pakken. Dit zal echter niet het gewenste effect hebben. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Doe een dutje. Dit is de beste manier om af te komen van de hoofdpijn en je zult je vermogen om beter te oordelen terugkrijgen. [17] X Bron
-
Neem een douche. Een warme douche zal je lichaamstemperatuur doen stijgen. Een hogere temperatuur zal je lichaam klaarmaken om te gaan slapen, wat er uiteindelijk voor zorgt dat je de hoofdpijn die gepaard gaat met een kater kunt omzeilen.
- Als je alert moet blijven wanneer je te diep in het glaasje hebt gekeken, kan een koude douche je helpen om wakker te blijven en dit zal je wellicht ook enigszins alert houden. [18] X Bron
-
Maak een korte wandeling. Een goede manier om de effecten van alcohol onder controle te krijgen is het maken van een wandeling. Wandelen versnelt je stofwisseling, waardoor de inhoud van je maag sneller wordt verwerkt. Dus het maken van een korte wandeling kan ervoor zorgen dat de effecten van alcohol minder lang aanhouden. Uiteraard heeft alcohol een negatief effect op je vermogen om te lopen, dus zorg ervoor dat je de wandeling maakt in een veilige omgeving – uit de buurt van verkeer en trappen (dit zijn namelijk de twee grootste gevaren voor mensen die onder invloed zijn). [19] X BronAdvertentie
-
Neem ibuprofen, naproxen of andere niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s). Deze medicijnen kunnen de pijn als gevolg van zware hoofdpijn verlichten. Volg de gebruiksaanwijzing op de verpakking. Neem niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid, tenzij anders is voorgeschreven door een arts.
- Neem geen paracetamol. Paracetamol zal je lever namelijk alleen maar verder belasten en dit kan leiden tot milde of zelfs ernstige zwelling. [20] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron
-
Neem een vitamine B6 supplement of shot. B6 helpt je lichaam te revitaliseren. [21] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Vitamine B6 verbetert eveneens je cognitieve functies en vermindert misselijkheid en braken. Deze vitamine is verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen en winkels die gespecialiseerd zijn in de verkoop van vitamines en voedingssupplementen. [22] X Bron
-
Neem een antacidum. Pijn in je maag en misselijkheid zijn gebruikelijke effecten van alcohol. Een antacidum in de vorm van een kauwtablet helpt bij het binden van maagzuur, met als gevolg dat de maaginhoud minder zuur is. Als je je ziek voelt, neem dan een antacidum. Antacida op basis van natriumalginaat en kaliumbicarbonaat, die als zelfzorgmedicijn verkrijgbaar zijn, kunnen enorm helpen. Zorg ervoor dat je het etiket en de gebruiksaanwijzing in de bijsluiter bekijkt en volgt. Neem niet meer dan je huisarts je heeft aanbevolen. [23] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bronAdvertentie
Waarschuwingen
- Zelfs als je erin bent geslaagd om de effecten van alcohol te verminderen, is het besturen van een voertuig met alcohol in je bloed nog steeds erg gevaarlijk. Stap onder geen beding achter het stuur als je nog alcohol in je bloed hebt.
- Als je extreem misselijk bent, moet braken of je bewustzijn verliest nadat je te veel hebt gedronken, moet je wellicht naar het ziekenhuis gebracht worden om een infuus te krijgen en extra zuurstof toegediend te krijgen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hangovers/basics/prevention/con-20025464
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hangovers/basics/prevention/con-20025464
- ↑ http://www.nbcnews.com/id/16372950/ns/health-health_care/t/head-hangover-tips-drinking-wisely/
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/5089.php
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/topics/christmas/8193745/Hangover-cures-the-doctors-view.html
- ↑ http://www.abc.net.au/health/talkinghealth/factbuster/stories/2008/12/10/2442749.htm
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/articles/2012/12/31/how-to-cure-a-hangover
- ↑ http://www.details.com/blogs/daily-details/2013/08/the-7-best-foods-and-drinks-to-cure-a-hangover.html
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/articles/2012/12/31/how-to-cure-a-hangover
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/10366146/Hangover-cures-what-does-the-science-say.html
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/articles/2012/12/31/how-to-cure-a-hangover
- ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/hangover-cures-8-healthy-foods-to-ease-your-symptoms/slide/2
- ↑ http://whfoods.org/genpage.php?tname=dailytip&dbid=71
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hangovers/basics/treatment/con-20025464
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/food-sources-of-potassium.php
- ↑ http://greatist.com/health/best-foods-hangover
- ↑ http://www.livescience.com/9477-alcohol-hangover-myths-revealed.html
- ↑ http://www.askmen.com/sports/health_250/250_hangover-dos-donts.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/monica-reinagel-ms-ldn-cns/cure-hangover_b_1165668.html
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/neurology_neurosurgery/centers_clinics/headache/conditions/hangover_headache.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10836917
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Hangovers.aspx
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
