Pdf downloaden
Pdf downloaden
De hondjesslag is een snelle en leuke manier om je door het zwembad te bewegen, terwijl je je hoofd boven water houdt. Het is ook een goede manier voor beginners om te leren zwemmen! Je kunt een hondjesslag met of zonder zwemvest doen.
Stappen
-
Wen aan het water. Ga naar het ondiepe gedeelte van het zwembad en loop de trap af het water in. Spetter een paar minuten rond en wen wat aan het water. Als je zenuwachtig bent om in het water te gaan, probeer dan wat bellen te blazen om te ontspannen. Haal eerst diep adem. Buig je benen tot je gezicht onder water is en houd je ogen dicht. Adem langzaam uit en blaas de bubbels uit. Dit helpt je te ontspannen. [1] X Bron
- Begin niet met zwemmen tot je ontspannen bent. Als je tijdens het zwemmen gespannen bent loop je het risico om jezelf te blesseren of te verdrinken.
- Probeer je ogen onder water te openen terwijl je bubbels blaast. Dit zal je ook helpen ontspannen.
-
Neem een zwemhouding aan. Strek je armen voor je uit en houd je hoofd boven het water. Strek je benen losjes uit onder je. Je kunt je voeten op de bodem van het zwembad houden tot je begint te zwemmen. Vergeet niet om diep adem te halen en te ontspannen. [2] X Bron
- Zorg dat je niet helemaal plat of volledig horizontaal blijft liggen. Probeer een punt te vinden waarop je lichaam bijna zweeft.
- Zorg ervoor dat je dit in ondiep water doet. Als het nodig is, kun je dan opstaan om adem te halen of te drijven tot je op adem bent gekomen.
-
Oefen de armbewegingen. Maak een kommetje met beide handen door je vingers strak tegen elkaar te drukken en je handpalm naar buiten te buigen. Steek je handen één voor één uit en trek water naar je toe in een schepbeweging. Je voelt je een beetje vooruit bewegen wanneer je het water schept. Oefen deze beweging totdat je eraan gewend bent. [3] X Bron
- Sommige mensen geven er de voorkeur aan om het water in een neerwaartse beweging te scheppen in plaats van naar zich toe.
- Je handen moeten de hele tijd onder water blijven.
-
Zwem met je benen. Je benen houden je drijvend terwijl je armen je vooruit bewegen. Terwijl je water schept met je armen, schop je je voeten onder water. Je kunt een 'fiets'-beweging maken door je benen in cirkels te schoppen of een 'kikker'-beweging door je benen naar buiten te schoppen. Oefen elke schopbeweging en beslis welke voor jou het prettigst aanvoelt. [4] X Bron
- Adem diep in. Houd je hoofd boven het wateroppervlak zodat je gemakkelijk kunt ademen.
- Als je het moeilijk vindt om te zwemmen of te ademen, sta dan op en neem een pauze.
-
Verander je ademhalingstechniek indien nodig. Als je merkt dat je je nek overmatig belast, houd dan je hoofd zo dicht mogelijk bij het wateroppervlak. Til je hoofd op boven het wateroppervlak wanneer je wilt inademen en adem langzaam uit terwijl je gezicht in het water ligt. Zorg ervoor dat je te allen tijde kalm blijft. [5] X Bron
- Als je veel moeite hebt om je hoofd boven water te houden, dan moet je harder peddelen met je handen.
- Als je merkt dat je uitgeput raakt, sta dan op of draai je op je rug en drijf tot je op adem komt.
-
Corrigeer zwemproblemen. Als je moeite hebt om dicht bij het wateroppervlak te blijven betekent dit dat je harder moet schoppen met je voeten. Door te schoppen met je voeten blijf je drijven, maar alleen als je hard genoeg schopt. Evenzo geldt dat als je te langzaam vooruit gaat, je harder moet peddelen met je handen.
- Als je het water naar jezelf toe schept, schep dan eens het water naar beneden. Je zult niet zo snel vooruit gaan, maar het helpt wel om te blijven drijven.
- Als je moeite hebt om een fietsbeweging te maken, schakel dan over op een kikkertrap (en vice versa).
Advertentie
-
Leer drijven. Drijven is een levensreddende techniek die je zal helpen op adem te komen. Als je in diep water zwemt, heb je niet altijd de mogelijkheid om op te staan of iets te grijpen om een pauze in te lassen. Bovendien is de hondjesslag een goede zwemtechniek voor beginners, maar het kan je ook gemakkelijk moe maken. Leer te drijven om het risico op verdrinking te verkleinen.
- Oefen drijven in het ondiepe gedeelte van het zwembad. Als je moeite hebt om boven water te blijven, dan kun je opstaan om op adem te komen.
-
Ontspan je lichaam. Het is moeilijk om te drijven als je spieren gespannen zijn. Draai op je rug in het water en strek je armen en benen uit, waardoor je lichaam gestrekt wordt. [6] X Bron Ontspan je nek en laat je hoofd in het water zakken. Zorg er echter voor dat je gezicht niet onder water raakt.
- Als je je zorgen maakt dat je water in je oor krijgt, draag dan een badmuts tijdens het zwemmen.
- Als je moeite hebt met ontspannen, probeer dan je ogen te sluiten terwijl je drijft.
-
Vergroot je drijfvermogen. Adem eerst diep in. Door je longen met lucht te vullen zal je gemakkelijker op het water blijven drijven. Als je benen te veel zinken, strek dan je armen uit achter je hoofd terwijl ze in het water blijven. Als je nog steeds moeite hebt om je benen drijvend te houden, schop dan een beetje met je benen.
- Als je moeite hebt met weer inademen na het uitademen, schop dan een beetje met je benen op dat moment. Dit zal je helpen drijvend te blijven tot de volgende ademhaling.
- Zorg dat je je handen niet gebruikt om te peddelen. Spreid in plaats daarvan je handen uit en laat je armen drijven.
-
Drijf met je gezicht naar beneden. De meeste mensen drijven liever op hun rug, zodat ze kunnen ademen terwijl ze drijven. Als je echter met je gezicht naar beneden wilt drijven, gebruik je ongeveer dezelfde techniek. [7] X Bron Haal diep adem en houd die in. Dompel je gezicht onder in het water en strek je armen en benen uit als een zeester. Als je weer moet ademen, stop dan met drijven of draai rustig op je rug om adem te halen.
- Duw je borst in het water om je benen te helpen drijven.
- Schop zachtjes met je voeten als je moeite hebt met drijven.
Advertentie
-
Blijf kalm. Als je in paniek raakt tijdens het zwemmen loop je het risico om te verdrinken. Concentreer je op je ademhaling en je techniek. [8] X Bron Als je in het diepe van een zwembad bent, probeer dan rustig in het ondiepe gedeelte te komen. Als je in een grotere watermassa bent, zoek dan iets om op te staan of iets om je aan vast te houden.
- Als je hulp nodig hebt bij het kalmeren, drijf dan op je rug en concentreer je op diep ademhalen.
- Als je in paniek raakt, word je kortademig. Dit kan het moeilijker maken om te blijven drijven.
-
Draag een reddingsvest. Als je geen zelfverzekerde zwemmer bent, draag dan een zwemvest, vooral als je in groot water zwemt. Een onervaren zwemmer kan meestal tot aan de rand van het zwembad komen, maar zal vaak moeite hebben om de kust te bereiken. Gelukkig kun je de juiste peddelvorm gebruiken wanneer je een reddingsvest draagt.
- Als je geen zwemvest wilt dragen, maar toch veilig wilt zijn, gebruik dan een Safer Swimmer. Dit is een kleine reddingsboei die aan een riem wordt bevestigd en achter je drijft terwijl je zwemt. [9] X Bron
- Laat kinderen in geval van twijfel een reddingsvest dragen. Het is beter om het zekere voor het onzekere te nemen.
-
Zwem verantwoord. Zwem nooit alleen. Als je een paniekaanval krijgt in het water of moeite hebt om te blijven drijven, dan kan de ander je helpen. Zwem zo veel mogelijk alleen in zwembaden met badmeesters. Badmeesters zijn getraind om je te helpen als je verdrinkt en om eerste hulp te verlenen.
- Zorg dat je een mobiele telefoon in de buurt hebt als je zwemt, voor het geval je een noodnummer moet bellen.
- Volg altijd de regels en voorschriften van het zwembad.
Advertentie
Tips
- Houd je handen onder water (of in ieder geval zeer dicht bij de oppervlakte).
- Door je handen met meer kracht naar beneden te duwen, blijf je beter drijven.
- Houd je benen recht en schop ze in het water.
- Om sneller te gaan, beweeg je sneller met je handen en benen, of maak je de cirkels met je handen groter.
- Als het gaat om hele kleine kinderen, dan kan het raadzaam zijn om de hondjesslag alleen te oefenen met een reddingsvest aan. Als ze de slag eenmaal te pakken hebben, probeer hem dan zonder reddingsvest en blijf assisteren in het ondiepe gedeelte.
- Maak bochten in brede 'U'-bewegingen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je in zee zwemt, blijf dan in het zicht van de kust en zwem nooit alleen.
- Wees voorzichtig wanneer je in diep water zwemt.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://blog.swimator.com/2006/01/tips-for-beginners-of-all-ages-kids.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=S-_5CdVxX3Q
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=hocP5YYZx2o
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=hocP5YYZx2o
- ↑ http://blog.swimator.com/2006/01/tips-for-beginners-of-all-ages-kids.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=sS0PZSrI-GI
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=sS0PZSrI-GI
- ↑ https://www.liv-cycling.com/campaigns/mental_game/mini-essay/how.to survive a panic attack.while.swimming/18739/
- ↑ http://blog.swimator.com/2006/01/tips-for-beginners-of-all-ages-kids.html
Over dit artikel
Deze pagina is 2.239 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
