Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je recentelijk veel gewicht bent kwijtgeraakt -- door een afslankprogramma of na een bevalling – dan heb je misschien wat losse huid rond je buik. Om die huid strakker te maken kun je oefeningen doen die je buik strakker maken. Je kunt ook dingen doen zoals meer water drinken, eiwitrijk voedsel eten en je huid beschermen. Wees geduldig, want het zal tijd kosten om resultaten te zien. Houd er echter rekening mee dat je de huid alleen tot op zekere hoogte strakker kunt maken als deze eenmaal uitgerekt is. [1] X Bron Samen met het voordeel van een strakkere huid zal de opbouw van je buikspieren helpen om het uiterlijk van je buikregio te verbeteren door het gebied op te vullen, je organen beter vast te houden en te voorkomen dat je rug te veel krom trekt.
Stappen
-
Doe crunches. Ga op je rug liggen en maak een hoek van 90 graden met je benen ten opzichte van de vloer (ze moeten recht omhoog naar het plafond wijzen). Houd je armen recht voor je uit (ze wijzen ook naar het plafond) en krul je schouders en bovenrug van de vloer. Nadat je deze positie een seconde hebt vastgehouden, laat je je lichaam langzaam weer zakken. Herhaal deze stap 10 tot 15 keer. [2] X Bron
- Je kunt dumbbells in je handen houden voor een extra uitdaging.
-
Ga luchtfietsen. Leg je handen achter je hoofd en buig je ellebogen. Hef je schouders van de grond en beweeg je rechterarm naar je linkerknie. Wissel vervolgens zodat je linkerelleboog je rechterknie raakt. Blijf afwisselend van links naar rechts gaan in 10 tot 15 herhalingen. [3] X Bron
-
Maak een zijbrug. Ga op je zij liggen, met je gewicht rustend op je elleboog en onderarm. Gebruik je buikspieren om het midden van je lichaam van de vloer af te tillen. Je hele lichaam moet een rechte lijn maken van je romp naar je voeten. Houd deze positie zo lang mogelijk vast. [4] X Bron
-
Til je benen van de vloer terwijl je op de grond ligt. Ga plat op je rug liggen en maak een hoek van 90 graden met je benen ten opzichte van de vloer. Laat je benen langzaam zakken tot ze bijna de vloer raken en til ze dan langzaam weer omhoog. Je moet je benen recht houden, de hele oefening lang. [5] X Bron
- Zorg ervoor dat je rug strak tegen de vloer blijft voor deze oefening. Als je probeert je rug te gebruiken om je benen op te tillen of te laten zakken, kun je je rug beschadigen. Als je je benen niet helemaal kunt laten zakken zonder je rug van de grond te tillen, laat je benen dan niet zo ver zakken.
Advertentie
-
Drink meer water. Meer water kan de elasticiteit en gladheid van je huid verhogen. Dit zal waarschijnlijk niet de verschijning van heel wat losse buikspierenhuid verbeteren, maar het kan helpen als je wat lichtjes verzakte huid hebt. [6] X Bron
-
Eet eiwitrijk voedsel. Bepaalde eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals kwark, melk, vis, bonen en noten bevatten collageen. Ze kunnen je huid ook helpen om elastine te vormen. Zowel elastine als collageen kan het uiterlijk van je huid strakker maken. [7] X Bron
- Als je toch in de zon gaat, zorg er dan voor dat je kort daarna een douche neemt en een vochtinbrengende crème op je huid aanbrengt.
-
Wees geduldig. Als je losse huid het resultaat is van snel gewichtsverlies, houd er dan rekening mee dat het tijd gaat kosten om het weer aan te spannen. Je zult niet meteen verandering opmerken, en wellicht zelfs niet eens in de eerste paar weken. Als je geduldig kunt blijven, zal je wellicht resultaten gaan zien. [8] X BronAdvertentie
-
Praat met je dokter. Voordat je besluit om door te gaan met een buikwandcorrectie, dien je te overleggen met je huisarts. Je moet je volledige medische geschiedenis doornemen en alle medicijnen die je neemt meenemen. Als je de buikwandcorrectie wilt omdat je in korte tijd veel gewicht hebt verloren, praat dan met je arts over je gewichtsverlies. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je moet de arts ook vertellen hoe je er na de procedure uit wilt zien, zodat die je het best kan adviseren.
- Als je arts de procedure niet kan uitvoeren, vraag dan om doorverwezen te worden naar een arts die dat wel kan. Dit is een goede manier om een goede arts te vinden zonder dat je je hoeft te verlaten op iets als online beoordelingen.
-
Ken de risico's. Omdat een buikwandcorrectie een operatie is, heeft het een aantal typische chirurgische risico's: de incisie kan besmet raken en blijven bloeden, of je kunt een slechte reactie hebben op de verdoving. Er zijn ook risico's die rechtstreeks verband houden met een buikwandcorrectie, zoals littekens, vochtophoping onder de huid of weefselnecrose, dat wil zeggen wanneer weefsel onder de huid beschadigd raakt of afsterft. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Praat met je chirurg over de voor jou specifieke situatie in verband met deze risico's.
-
Bereid je lichaam voor op de procedure. Als je besluit om door te gaan met de buikwandcorrectie, moet je een paar dingen doen om je voor te bereiden. Je moet stoppen met roken, je gewicht op hetzelfde niveau houden en alle voorbereidende medicatie nemen die je door je arts wordt voorgeschreven. Je moet ook iemand vragen om thuis beschikbaar te zijn om je te helpen na je ingreep. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Zorg goed voor jezelf na de operatie. Je arts zal je specifieke aanwijzingen geven voor het verzorgen van je litteken. Vermijd ook ongeveer zes weken lang dat je beweegt of zit op een manier die je litteken belast. Dit betekent meestal het buigen of verdraaien van de taille.
- Je moet ook voor regelmatige controles naar de arts gaan tot in ieder geval een jaar na je ingreep. Zorg ervoor dat je naar deze afspraken gaat en dat je eventuele pijn of ongemakken die je ervaart, vermeldt. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Probeer niet-invasieve procedures. Als je zenuwachtig wordt om onder het mes te gaan, dan zijn er andere procedures die je kunt proberen. In dit soort procedures, zal je arts gebruikmaken van lasers, radiogolven, infrarood licht, of ultrageluidsgolven. Ze werken allemaal door het collageen of elastine in je huid te ontsteken, waardoor je huid er strakker gaat uitzien. [13] X Bron
- Als je besluit om deze route te volgen, zorg er dan voor dat je naar een arts gaat die ervaring heeft met dit soort ingrepen.
- Elk van deze ingrepen kan behoorlijk pijnlijk aanvoelen, zelfs nadat je arts of verpleegkundige een plaatselijke verdoving heeft gebruikt. Houd rekening met je tolerantie voor pijn voordat je een van deze procedures kiest.
- Niet-chirurgische ingrepen zijn het beste als je alleen maar een beetje losse huid hebt -- bijvoorbeeld in de buurt van je nek. Je krijgt waarschijnlijk niet het resultaat dat je wilt met een niet-chirurgische ingreep als je veel losse huid hebt (vooral rond je buikregio).
Advertentie
Tips
- Het kan nodig zijn om een operatie te overwegen om van je losse huid af te komen als je veel gewicht bent kwijtgeraakt dat je lange tijd hebt meegedragen. Als je na een zwangerschap je huid probeert aan te spannen, heb je waarschijnlijk geen operatie nodig, maar als je al een aantal jaren overgewicht hebt, dan heb je dat waarschijnlijk wel nodig.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.naturallyintense.net/blog/diet/5-ways-to-deal-with-loose-skin-after-weight-loss/
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
- ↑ https://www.muscleforlife.com/how-to-get-rid-of-loose-skin-after-weight-loss/
- ↑ https://www.muscleforlife.com/how-to-get-rid-of-loose-skin-after-weight-loss/
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/ways-to-tighten-skin-after-weight-loss/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/how-you-prepare/ppc-20231172
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/risks/cmc-20231161
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/how-you-prepare/ppc-20231172
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/what-you-can-expect/rec-20231183
- ↑ http://www.bostonplasticsurgeryspecialists.com/anti-aging-skin-care/nonsurgical-skin-tightening/
Over dit artikel
Deze pagina is 4.537 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
