Pdf downloaden
Pdf downloaden
Depressie is een klinische aandoening, en net zo echt als verkoudheid of griep. Om te weten of iemand depressief is of gewoon diep in de put zit, dien je de ernst en frequentie van de gevoelens of symptomen te kennen. De behandeling van de depressie verschilt per persoon, maar er is een aantal benaderingen dat vaker lijkt te werken dan andere. Met de juiste behandeling kun je de symptomen van de depressie minimaliseren, en de impact die de depressie op jouw kwaliteit van leven heeft beperken.
Stappen
-
Houd gedurende twee weken elke dag bij hoe je je voelt. Als je in een depressieve stemming bent, als je bijvoorbeeld verdrietig bent, en je de interesse of het plezier verloren bent in dingen waar je eerst van kon genieten, dan kan het zijn dat je depressief bent. Deze symptomen zouden zich gedurende twee weken nagenoeg elke dag voor het grootste gedeelte van de dag voor moeten doen. [1] X Betrouwbare bron National Alliance on Mental Illness Ga naar de bron
- Deze symptomen zouden twee of meer weken aan kunnen houden, ophouden en vervolgens weer terugkomen. Dit noemt met "terugkerende episodes". In dit geval zijn de symptomen heviger dan slechts "een slechte dag". Het zijn ernstige stemmingswisselingen die de manier waarop iemand sociaal of op het werk functioneert kunnen beïnvloeden. Het kan zijn dat je bijvoorbeeld thuis blijft van school of werk. Ook kunnen deze gevoelens ervoor zorgen dat je de interesse in je favoriete hobby's of activiteiten verliest, zoals sporten, knutselen of vrienden bezoeken.
- Als je een belangrijke levensgebeurtenis ondergaan hebt, zoals een sterfgeval in de familie, dan kun je veel van de depressieve symptomen vertonen maar niet klinisch depressief zijn. Raadpleeg je arts of therapeut om te bepalen of je depressievere symptomen vertoont dan die gebruikelijk zijn bij het normale rouwproces. [2] X Bron American Psychiatric Association. The Diagnostic and Statistical Manual, 5th Edition (DSM-5).
-
Let op andere symptomen van depressie. Naast de interesse in dingen verliezen en zich verdrietig voelen, vertonen depressieve mensen ook andere symptomen—ook het grootste gedeelte van de dag, nagenoeg elke dag, gedurende minstens twee weken. Kijk naar je lijst met gevoelens die je de afgelopen twee weken bijgehouden hebt, en kijk of je drie of meerdere van deze aanvullende symptomen vertoont: [3] X Betrouwbare bron National Alliance on Mental Illness Ga naar de bron These symptoms can include:
- Aanzienlijk gewichtsverlies en/of verminderde trek
- Verstoorde nachtrust (ofwel niet kunnen slapen, danwel te veel slapen
- Vermoeidheid of gebrek aan energie
- Verhoogde prikkelbaarheid of verminderde beweging die door anderen opgemerkt kan worden
- Gevoelens van waardeloosheid of hardnekkige schuldgevoelens
- Moeite zich te concentreren en/of besluiteloosheid
- Terugkerende gedachten aan de dood of zelfdoding, een zelfmoordpoging doen, of een plan voor zelfdoding maken
-
Zoek onmiddellijk hulp als er sprake is van suïcidale gedachten. Als jij of iemand die je kent suïcidale gedachten hebt, zoek dan onmiddellijk hulp door 112 te bellen of naar de eerste hulp te gaan. Probeer niet zonder de hulp van een professional van deze gedachten af te komen.
-
Maak onderscheid tussen depressie en "in de put zitten". Als je in de put zit kun je gevoelens hebben die veroorzaakt worden door stress, grote levensgebeurtenissen (zowel positief als negatief) en zelfs het weer. Het verschil tussen depressie en "in de put zitten" zit vooral in de ernst en de frequentie van de gevoelens of symptomen. Als je al twee of meer weken symptomen van depressie vertoont, dan kan het zijn dat je depressief bent. [4] X Bron Solomon, Andrew. The Noonday Demon.
- Een belangrijke levensgebeurtenis, zoals het overlijden van een dierbare, kan symptomen veroorzaken die lijken op die van depressie. Een belangrijk verschil, echter, is dat bij het rouwproces nog wel positief teruggekeken kan worden op de herinneringen met de overleden. Ook kan een rouwend iemand nog steeds plezier halen uit bepaalde activiteiten. Depressieve mensen vinden het moeilijker om normale activiteiten te ondernemen en daar ook maar een greintje plezier uit te halen. [5] X Bron American Psychiatric Association. The Diagnostic and Statistical Manual, 5th Edition (DSM-5).
-
Schrijf op wat je in de afgelopen paar weken gedaan hebt. Maak een lijst van elke activiteit die je gedaan hebt, van naar je werk gaan tot college bezoeken, van eten tot douchen. Kijk of er patronen waar te nemen zijn in jouw activiteiten. Let ook op of er een verlaagde frequentie van bepaalde activiteiten is die je normaal gesproken graag deed.
- Gebruik deze lijst om te kijken of je riskant gedrag vertoont. Mensen die aan depressie lijden doen vaak riskante dingen omdat ze niet langer malen om de uitkomst van hun leven—het kan zijn dat ze hulp van anderen nodig hebben om voor zichzelf te zorgen. [6] X Bron
- Als je depressief bent, dan zal dit een moeilijke taak voor je zijn. Neem er je tijd voor, of vraag een vertrouwde vriend of familielid om je te helpen de lijst op te stellen.
-
Vraag anderen of ze een verschil in jouw humeur waargenomen hebben. Praat met een vertrouwde vriend of familielid om te kijken of het hen opgevallen is dat jij je anders gedraagt. Hoewel iemands eigen ervaring ontzettend belangrijk is, is de mening van andere mensen ook belangrijk.
- Anderen valt het wellicht sneller op dat jij vaker in huilen uitbarst, of dat je niet meer in staat bent om eenvoudige klusjes te klaren, zoals douchen. [7] X Bron Solomon, Andrew. The Noonday Demon.
-
Vraag de arts of je lichamelijke conditie bij kan dragen aan de depressie. Sommige ziektes kunnen depressieve symptomen veroorzaken—vooral ziektes die invloed hebben op de schildklier of andere delen van het immuunsysteem. [8] X Bron American Psychiatric Association. The Diagnostic and Statistical Manual, 5th Edition (DSM-5). Vraag je arts of er een lichamelijke medische aandoening is die bij zou kunnen dragen aan de depressie.
- Bepaalde medische aandoeningen, vooral terminale of chronische aandoeningen, kunnen een risico op depressieve symptomen met zich mee brengen. In dergelijke gevallen is de hulp van een objectieve medisch professional nodig om de bron van de symptomen vast te stellen, en om je te vertellen hoe je die kunt verlichten. [9] X Bron
Advertentie
-
Kies een expert op het gebied van geestelijke gezondheid. Er zijn verschillende soorten therapeuten, elk met hun eigen vaardigheden of specialismen. Hieronder vallen onder meer therapeuten, klinische psychologen en psychiaters. Je kunt een van hen, of een combinatie van de drie, bezoeken.
- Psycho-sociaal therapeuten en counselors: Therapeuten en counselors richten zich vooral op het begeleiden van mensen, en proberen mensen te helpen deze moeilijke tijd in hun leven te doorstaan. De therapie die ze bieden kan zowel een lang- als kortdurig karakter hebben, en spitst zich vooral toe op het specifieke probleem en een doelgerichte aanpak. [10] X Bron Counselors en therapeuten zullen jou met behulp van voorzichtige vragen aanmoedigen tot praten en luisteren naar wat je te zeggen hebt. Counselors en therapeuten zijn objectieve observators die je helpen relevante ideeën en uitdrukkingen in kaart te brengen. Ze zullen deze ideeën in detail met je bespreken om je te helpen emotionele en omgevingskwesties in kaart te brengen die bij zouden kunnen dragen aan je depressie.
- Klinisch psychologen: Psychologen zijn opgeleid om onderzoeken af te nemen en diagnoses te stellen. Ze richten zich derhalve meer op het psychopathologische aspect—de studie die zich bezighoudt met geestelijke en gedragsstoornissen. [11] X Bron
- Psychiaters: Psychiaters zijn bevoegd om psychotherapie toe te passen, en kunnen gebruik maken van tests en onderzoeken. Meestal worden psychiaters echter ingeschakeld als medicatie een optie is die de patiënt zou willen verkennen—in Nederland zijn alleen psychiaters bevoegd om medicijnen voor te schrijven. [12] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
-
Vraag om een doorverwijzing. Als je hulp wilt bij het vinden van een therapeut, overweeg dan om de aanbevelingen van vrienden, familie, geestelijk leiders, de GGZ of je arts in beraad te nemen. [13] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
-
Ga op zoek naar een therapeut. Probeer er een te vinden bij wie je je op je gemak voelt. Een slechte ervaring met counseling kan ervoor zorgen dat je het hele concept jaren links laat liggen. Dit kan je waardevolle therapie ontnemen. Weet dat niet alle experts op het gebied van geestelijke gezondheid hetzelfde zijn; probeer er een te vinden die je leuk vindt, en blijf daarbij.
- Over het algemeen zullen therapeuten jou uitnodigen het woord te doen. Dit doen ze door je voorzichtige vragen te stellen en goed te luisteren naar wat je te zeggen hebt. Het kan in het begin zenuwslopend zijn om je bloot te geven aan je counselor,maar de meeste mensen vinden het na een paar minuutjes al lastig om te stoppen met praten.
-
Zorg ervoor dat je therapeut bevoegd is. Het is belangrijk om er zeker van te zijn dat de therapeut bevoegd is. Op de website van het BIG register [14] X Bron kun je meer informatie inwinnen over de therapeut van jouw keuze. In Nederland is de term 'psychotherapeut' een beschermde titel: alleen wanneer men een erkende opleiding tot psychotherapeut gevolgd heeft, en staat ingeschreven in het BIG register. Dit geldt ook voor psychiaters.
-
Kijk hoe je voor geestelijke gezondheidszorg verzekerd bent. Hoewel geestelijke gezondheidszorg die gericht is op genezing conform de Zorgverzekeringswet in de basisverzekering zit, is er een uitzondering op de regel: verblijf in een ggz-instelling valt alleen het eerste jaar onder de Zorgverzekeringswet. Als een langer verblijf nodig is, dan valt dit onder de Algemene Wet Bijzondere Ziektekosten (AWBZ). Check het met je zorgverzekeraar voordat je om een doorverwijzing vraagt, zodat je er zeker van kunt zijn dat je in ieder geval iets vergoed krijgt. [15] X Bron
-
Vraag je therapeut naar de verschillende soorten therapie. Er zijn drie soorten therapie waarvan de effectiviteit consequent bewezen wordt. Dit zijn cognitieve gedragstherapie, interpersoonlijke therapie en psycho-gedragstherapie. Er zijn ook een heleboel andere behandelmethoden. De therapeut zal kunnen bepalen wat de beste methode is voor jouw specifieke situatie. [16] X Bron
- Cognitieve gedragstherapie: het doel van cognitieve gedragstherapie is om de opvattingen, houdingen en vooronderstellingen die ten grondslag liggen aan de depressieve symptomen te veranderen, en om maladaptief gedrag aan te spreken.
- Interpersoonlijke therapie: interpersoonlijke therapie richt zich op levensveranderingen, sociale isolatie, gebrek aan sociale vaardigheden en andere interpersoonlijke kwesties die bij zouden kunnen dragen aan depressieve symptomen. Interpersoonlijke therapie kan vooral nuttig zijn als een specifieke gebeurtenis (zoals een sterfgeval) een recente depressieve episode getriggerd heeft.
- Psycho-gedragstherapie: Psycho-gedragstherapie richt zich op het plannen van aangename activiteiten en nare ervaringen te minimaliseren. Dit doet men door middel van technieken als sociale vaardigheidstraining, probleemoplossing, zelfcontrole-therapie en het plannen van activiteiten.
-
Wees geduldig. De effecten van counseling worden stapsgewijs bereikt. Ga ervan uit dat je minstens een paar maanden regelmatig op gesprek moet voordat je een permanent verschil op zult merken. Geef de hoop niet op voordat je het de kans gegeven hebt.Advertentie
-
Vraag de psychiater naar antidepressiva. Antidepressiva beïnvloeden de neurotransmitters in de hersenen, en proberen de problemen die deze neurotransmitters veroorzaken tegen te gaan door hun werking in de hersenen aan te passen. Antidepressiva worden ingedeeld op basis van de neurotransmitters die ze beïnvloeden. [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- De meest voorkomende types zijn SSRIs, SNRIs, MAOIs, en tricyclische antidepressiva. De namen van de meest gebruikte antidepressiva kun je eenvoudig online vinden door te zoeken naar antidepressiva. [18] X Bron De psychiater zal ook weten welke medicijnen voor jouw specifieke geval het beste zijn.
- Het kan zijn dat de psychiater je eerst een aantal verschillende medicijnen uit laat proberen om te kijken welke het beste werken. Sommige antidepressiva hebben een nadelig effect op sommige mensen, waarom het belangrijk is om nauw contact te onderhouden met je psychiater—zorg ervoor dat je negatieve en ongewenste stemmingsveranderingen direct doorspeelt naar je zorgverlener. Meestal zal het overstappen naar een medicijn uit een andere geneesmiddelengroep het probleem oplossen.
-
Vraag je psychiater naar antipsychotica. Als een antidepressivum alleen niet voldoende is, dan kan de therapeut het gebruik van een antipsychoticum aanraden. Er zijn drie soorten antipsychotica (ariprazol, risperidon en quetiapine). Er is ook een antidepressivum/antipsychoticum-combinatie (fluoxetine/olanzapine) die goedgekeurd is voor het gebruik in combinatie met een standaard antidepressivum. Deze middelen kunnen depressie behandelen als een antidepressivum alleen niet volstaat. [19] X Bron
-
Combineer medicatie met psychotherapie. Om het effect van de medicatie te maximaliseren, dien je de geestelijk gezondheidsprofessional regelmatig te blijven bezoeken terwijl je de medicijnen neemt. [20] X Bron
-
Neem de medicijnen regelmatig. Het duurt even voordat de antidepressiva beginnen te werken. Dat komt omdat ze de chemische balans in de hersenen langzaam maar zeker aanpassen. Het duurt doorgaans minstens drie maanden voordat je een blijvend effect van de antidepressiva begint te merken.Advertentie
-
Schrijf je stemmingspatronen uit. Gebruik een dagboek om patronen in kaart te brengen die je humeur, gezondheid, slaap en energie beïnvloeden. Het schrijven in je dagboek kan je helpen je emoties te verwerken inzicht te verkrijgen in waarom bepaalde dingen ervoor zorgen dat je je op een bepaalde manier gaat voelen. [21] X Betrouwbare bron University of Rochester Medical Center Ga naar de bron
- Er zijn mensen die lesgeven in dagboekschrijven, er zijn boeken over dagboekschrijven, en er zijn zelfs websites waarop je een dagboek bij kunt houden—ga hiernaar op zoek als je meer structuur nodig hebt.
-
Probeer om elke dag te schrijven. Probeer er een gewoonte van te maken om elke dag te schrijven, al is het maar een paar minuutjes. Op sommige dagen zul je meer zin hebben om te schrijven; op andere dagen zul je waarschijnlijk minder energie of inspiratie hebben. Het schrijven wordt echt makkelijker als je het vaker doet. Probeer het dus vol te houden om te kijken of jij er baat bij kunt hebben. [22] X Betrouwbare bron University of Rochester Medical Center Ga naar de bron
-
Houd te allen tijde pen en papier bij de hand. Maak het jezelf makkelijk om te schrijven door altijd pen en papier op je persoon te dragen. Je kunt er ook voor kiezen om een app op je telefoon, tablet of ander apparaat te gebruiken dat je vaak bij je hebt.
-
Schrijf wat je maar wilt. Laat de woorden uit je pen vloeien—maak je geen zorgen als het nergens op lijkt. Maak je niet druk om de spelling, de grammatica of de stijl. En maak je zeker niet druk over wat andere mensen ervan zouden kunnen denken.
-
Deel het alleen als je het wilt delen. Je kunt je dagboek privé houden als je dat wilt. Als je denkt dat je daar baat bij hebt, kun je er ook voor kiezen om wat te delen met familie, vrienden of je therapeut. Je kunt ook een blog beginnen waarop je alles met de wereld deelt. Het is aan jou hoe je je dagboek wilt gebruiken.Advertentie
-
Schrap voedingsmiddelen die bijdragen aan de depressie. Van verwerkte voedingsmiddelen—zoals vleeswaren, chocolade, zoete toetjes, gefrituurde etenswaren, verwerkte ontbijtgranen en volle zuivelproducten—is bekend dat ze bij kunnen dragen aan meer symptomen van depressie. [23] X Bron
-
Eet meer voedingsmiddelen die de depressie kunnen beperken. Voedingsmiddelen die verband houden met minder symptomen van depressie zijn onder meer fruit, groenten en vis. [24] X Bron Door meer van deze voedingsmiddelen te nuttigen zal je lichaam meer voedingsstoffen en vitaminen binnenkrijgen, waardoor je lichaam gezonder wordt.
-
Probeer het Mediterrane dieet. Het Mediterrane dieet, dat vernoemd is naar de regio waar dat dieet het vaakst voorkomt, legt de nadruk op groenten, fruit, vis, noten, peulvruchten en olijfolie. [25] X Bron
- Bij dit dieet wordt alcohol, dat op zich een depressivum is, gemeden.
-
Verhoog de inname van omega 3-vetzuren en foliumzuur. Er is geen bewijs dat de exclusieve werkzaamheid van deze methode onderschrijft, [26] X Bron , maar door het nuttigen van meer omega 3-vetzuren en foliumzuur te combineren met andere therapie kan het wel degelijk effect hebben in de bestrijding van de depressie.
-
Kijk hoe je dieet je stemming beïnvloedt. Houd een paar uur nadat je bepaalde voedingsmiddelen genuttigd hebt in de gaten hoe je je voelt. Als je een bijzonder goed of slecht humeur krijgt, ga dan na welke voedingsmiddelen je onlangs gegeten hebt. Is er een patroon op te merken met bepaalde voedingsmiddelen?
- Je hoeft geen gedetailleerd overzicht bij te houden van wat je allemaal eet, maar het is wel belangrijk om te letten op wat je eet en hoe dat je doet voelen. Dit kan helpen voorkomen dat je een terugval krijgt.
Advertentie
-
Raadpleeg een arts of personal trainer. Voordat je een nieuw trainingsschema aanvangt is het belangrijk om advies in te winnen. Vraag een arts of personal trainer om je huidige conditie te evalueren, en om te bepalen welke oefeningen het beste voor jou zijn—hierbij wordt rekening gehouden met je interesses, je kracht, je conditie en je voorgeschiedenis met blessures.
- Hij/zij kan je ook helpen bepalen welke oefeningen leuk en veilig voor je zijn, en welke je kunnen motiveren om te gaan beginnen.
-
Begin met een trainingsschema. Lichaamsbeweging helpt het humeur te verbeteren en terugval te voorkomen. Bij gerandomiseerd onderzoek met controlegroepen is bewezen dat lichaamsbeweging haast net zo effectief kan zijn als medicatie. Experts zijn van mening dat lichaamsbeweging de hoeveelheid neurotransmitters en hormonen die het lichaam aanmaakt verhoogt, en dat het bovendien helpt de slaap te reguleren. [27] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
- Een ander positief aspect van lichaamsbeweging als therapie, is dat activiteiten als hardlopen je niet veel geld kosten.
-
Maak gebruik van het SMART-systeem om doelen te stellen. SMART staat voor Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. Deze richtlijnen zullen je helpen de beloning en de bekrachtiging die met het bereiken van je trainingsdoelen te ervaren.
- Begin met de A in SMART om je doelen te stellen. Stel jezelf eerst een gemakkelijk gevoel, omdat het bereiken hiervan je de ervaring van succes al vroeg meegeeft. Dit kan je extra zelfvertrouwen geven om je volgende doel te stellen. Als je denkt dat je jezelf niet kunt pushen om meer te doen (zoals tien minuten wandelen), push jezelf dan om het vaker te doen (zoals gedurende een week elke dag tien minuten te wandelen, daarna gedurende een maand, vervolgens het hele jaar, etc.) Kijk hoe lang je je reeks voort kunt zetten.
-
Behandel elke trainingssessie als een stap vooruit. Beschouw elke keer dat je gaat sporten als een behandeling voor je stemming, en als een positieve reflectie van jouw wil te verbeteren. [28] X Bron Zelfs vijf minuutjes lopen op gematigd tempo is al beter dan helemaal niet lopen. Door trots te zijn op je prestaties, ongeacht hoe klein, krijg je het gevoel vooruit te gaan—vooruit te gaan in je behandeling.
-
Probeer cardiofitness. Dit type lichaamsbeweging, zoals zwemmen, hardlopen of fietsen, is een ideale bewegingsvorm om depressie mee te bestrijden. Kies, indien mogelijk, voor een cardiovorm die niet te veel druk uitoefent op je gewrichten—zoals zwemmen of fietsen.
-
Ga sporten met een vriend. Vraag een vriend of familielid om met je te gaan sporten. Zij zouden je kunnen helpen motiveren om te gaan. Leg uit dat het niet makkelijk zal zijn je te motiveren, maar dat elke hulp welkom is en oprecht gewaardeerd wordt.Advertentie
-
Verhoog de blootstelling aan zonlicht. Bepaald onderzoek stelt dat verhoogde blootstelling aan zonlicht een positief effect kan hebben op je humeur. Dit komt door de effecten van vitamine D, die je overigens uit meer bronnen kunt halen dan alleen de zon. [29] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Je hoeft niets specifieks te doen als je buiten bent; ga gewoon op een bankje in het park zitten en wat zon meepakken kan al behulpzaam zijn.
- Sommige therapeuten schrijven zonnelampen voor bij mensen die ergens wonen waar 's winters haast geen zon is. Deze lampen produceren hetzelfde effect als naar buiten gaan en in de zon staan.
- Als je langer dan een paar minuten de zon in gaat, neem dan verstandige voorzorgsmaatregelen door zonnebrandcrème aan te brengen en een zonnebril te dragen.
-
Ga naar buiten. Tuinieren, wandelen en andere buitenactiviteiten kunnen voordelige effecten hebben. Hoewel sommige van deze activiteiten ook met lichaamsbeweging van doen hebben, hoeven ze niet per sé op lichaamsbeweging gericht te zijn. [30] X Bron Blootstelling aan frisse lucht en de natuur kan je helpen tot rust te komen—zowel lichamelijk als geestelijk.
-
Vind een creatieve uitlaatklep. Er is lang gespeculeerd over de relatie tussen creativiteit en depressie, omdat sommige mensen van mening zijn dat depressie de "tol" is die van creatieve mensen geëist wordt. Depressie kan zich echter vaker voordoen bij mensen die moeite hebben een expressieve uitlaatklep te vinden. Vind een creatieve uitlaatklep door op regelmatige basis te schrijven, schilderen, dansen of aan een andere creatieve bezigheid te doen. [31] X BronAdvertentie
-
Probeer sint-janskruid. Sint-janskruid is een alternatief medicijn dat enige effectiviteit biedt bij mildere vormen van depressie. [32] X Bron In grootschalige studies is het echter niet effectiever gebleken dan een placebo. Sint-janskruid kun je bij de reformwinkel vinden.
- Zorg ervoor dat je instructies op de verpakking volgt voor wat betreft de correcte dosering en frequentie.
- Zorg ervoor dat je je kruidensupplementen koopt bij een gerenommeerde verkoper. Supplementen worden niet zo scherp in de gaten gehouden als andere geneesmiddelen, en de puurheid en kwaliteit van de supplementen kan dus per fabrikant verschillen.
- Gebruik sint-janskruid niet in combinatie met medicijnen als SSRIs. Als je dat wel doet kan het er namelijk voor zorgen dat je lichaam te veel serotonine heeft—dit kan levensbedreigend zijn.
- Sint-janskruid kan de effectiviteit van andere geneesmiddelen verhinderen. Dat kan het bij orale anticonceptiemiddelen, antiretrovirale medicatie (e.g. geneesmiddelen voor HIV), hormoonsubstitutietherapie, bloedverdunners en immuunsuppressiva. Werk samen met de arts als je andere medicijnen slikt.
- Omdat er haast geen bewijs is dat de werkzaamheid van sint-janskruid onderbouwt, raadt het American Psychiatric Association het gebruik ervan niet aan.
- Het Amerikaanse National Center for Alternative and Complementary Medicine raadt aan voorzichtig te zijn met het gebruik van homeopathische geneesmiddelen, en moedigt open gesprekken met zorgverleners aan zodat de behandeling gecoördineerd kan worden en veilig is. [33] X Betrouwbare bron National Institute of Mental Health Ga naar de bron
-
Probeer SAMe-supplementen. Een ander alternatief supplement is S-adenosyl methionine (SAMe). [34] X Bron SAMe is een natuurlijk voorkomend molecuul, en lage waarden SAMe worden in verband gebracht met depressie. SAMe kan oraal ingenomen worden, intraveneus (injectie in een ader) of intramusculair (injectie in een spier) toegediend worden om de SAMe-waarden op te krikken.
- Zorg ervoor dat je de instructies op de verpakking nauwgezet opvolgt om de juiste dosering en de juiste frequentie aan te houden.
-
Kies voor acupunctuur. Acupunctuur, onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde, is een behandeling waarbij naalden op specifieke plekken in het lichaam worden ingebracht. Zodoende worden blokkades en disbalansen in de energiebanen gecorrigeerd. [35] X Bron Ga online op zoek naar een gerenommeerd acupuncturist, of vraag je arts naar een doorverwijzing.
- Raadpleeg je zorgverzekeraar om erachter te komen of acupunctuur vergoed wordt.
- Er is geen sluitend bewijs voor de effectiviteit van acupunctuur. [36] X Bron Eén studie heeft een verband aangetoond tussen acupunctuur en de normalisatie van een neuroprotectief eiwit met een soortgelijk effect als Prozac. [37] X Bron Ander onderzoek heeft aangetoond dat de effectiviteit vergelijkbaar is met psychotherapie. [38] X Bron Deze studies verlenen acupuncture enige betrouwbaarheid als behandeling tegen depressie, maar er is meer onderzoek nodig. [39] X Bron
Advertentie
-
Laat je therapeut elketroconvulsietherapie voorschrijven. Elektroconvulsietherapie (ECT) kan voorgeschreven worden bij ernstige gevalln van depressie, mensen die acuut suïcidaal zijn, mensen die psychose of catatonie ervaren naast hun depressie, of mensen die niet gereageerd hebben op hun behandeling. [40] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron De behandeling begint met een milde narcose, waarna meerdere elektroshocks toegediend worden aan de hersenen.
- ECT heeft de hoogste response rate van alle behandelingen tegen depressie (70 tot 90% van de patiënten reageert op de behandeling). [41] X Bron
- ECT kent ook bepaalde beperkingen, waaronder het stigma dat ermee geassocieerd wordt, en enkele bijwerkingen, waaronder cardiovasculaire en cognitieve effecten (zoals geheugenverlies).
-
Probeer transcraniële magnetische stimulatie (TMS). Transcraniële magnetische stimulatie (TMS) maakt gebruik van een magnetische spoel die het brein stimuleert. Deze behandelingen is door het Amerikaanse Food and Drug Administration goedgekeurd voor ernstig depressieve mensen die niet op medicatie reageren. [42] X Bron , [43] X Betrouwbare bron National Institute of Mental Health Ga naar de bron
- De behandeling dient dagelijks ondergaan te worden, waardoor het voor de gemiddelde persoon moeilijk te ondergaan is.
-
Probeer nervus vagus stimulatie. Nervus vagus stimulatie (NVS) is een relatief nieuwe behandeling waarbij een implantaat de hersenen ingebracht wordt dat de nervus vagus stimuleert—de nervus vagus is onderdeel van het autonome zenuwstelsel. Deze behandeling is goedgekeurd voor mensen die niet op hun medicijnen reageren. [44] X Bron , [45] X Betrouwbare bron National Institute of Mental Health Ga naar de bron
- Er is nog niet veel informatie beschikbaar over de werkzaamheid van NVS, en er zijn potentiële bijwerkingen die de implantatie van een medisch apparaat met zich meebrengen—waaronder interferentie met andere medische apparaten. [46] X Bron , [47] X Betrouwbare bron National Institute of Mental Health Ga naar de bron
-
Probeer diepe hersenstimulatie. Diepe hersenstimulatie is een experimentele behandeling die nog niet door het Amerikaanse FDA goedgekeurd is. Het vereist de implantatie van een medisch apparaatje dat gebruikt wordt om het gebied van de hersenen te stimuleren dat "Area 25" genoemd wordt. [48] X Betrouwbare bron National Institute of Mental Health Ga naar de bron
- Er is slechts beperkte informatie beschikbaar over de effectiviteit van diepe hersenstimulatie. [49] X Betrouwbare bron National Institute of Mental Health Ga naar de bron Gezien het een experimentele behandeling is, wordt diepe hersenstimulatie meestal pas toegepast als geen van de andere methoden succes gehad heeft of geprobeerd kon worden.
-
Probeer neurofeedback. Neurofeedback is een behandeling waarbij de hersenen opnieuw "getraind" worden als iemand die aan depressie lijdt een bepaald patroon van hersenactiviteit vertoont. [50] X Bron Moderne varianten van neurofeedback worden ontwikkeld met gebruik van functionele kernspintomografie (Functionele MRI).
- Neurofeedback kan vrij prijzig zijn en neemt een hoop tijd in beslag. Sommige zorgverzekaars zullen deze prodecure wellicht niet vergoeden.
Advertentie
Tips
- Een behandelmethode kiezen kan een proces van trial-and-error zijn. Als je met een geestelijke gezondheidsprofessional werkt, raak dan niet ontmoedigd als de eerste paar behandelingen geen vruchten afwerpen; het zou gewoon kunnen betekenen dat een andere behandeling geprobeerd zou moeten worden.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als jij of iemand die je kent suïcidale gedachten heeft, zoek dan onmiddellijk hulp door 112 te bellen of naar de dichtstbijzijnde eerste hulp te gaan. Probeer niet zonder de hulp van een professional van deze gedachten af te komen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.nami.org/Content/NavigationMenu/Intranet/Homefront/Criteria_Major_D_Episode.pdf
- ↑ American Psychiatric Association. The Diagnostic and Statistical Manual, 5th Edition (DSM-5).
- ↑ http://www.nami.org/Content/NavigationMenu/Intranet/Homefront/Criteria_Major_D_Episode.pdf
- ↑ Solomon, Andrew. The Noonday Demon.
- ↑ American Psychiatric Association. The Diagnostic and Statistical Manual, 5th Edition (DSM-5).
- ↑ http://andrewsolomon.com/books/the-noonday-demon/
- ↑ Solomon, Andrew. The Noonday Demon.
- ↑ American Psychiatric Association. The Diagnostic and Statistical Manual, 5th Edition (DSM-5).
- ↑ http://www.dsm5.org/Pages/Default.aspx
- ↑ http://www.div17.org/about-the-field-of-counseling-psychology/what-is-counseling-psychology/
- ↑ http://www.div17.org/about-the-field-of-counseling-psychology/counseling-vs-clinical/
- ↑ http://www.apa.org/news/press/releases/2014/06/prescribe-medications.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx
- ↑ https://www.bigregister.nl/
- ↑ http://www.ggznederland.nl/themas/zorgverzekeringswet
- ↑ http://psychiatryonline.org/pb/assets/raw/sitewide/practice_guidelines/guidelines/mdd.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/antidepressants/art-20046273
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/MindMoodNews/story?id=6761204&page=1
- ↑ http://www.plosmedicine.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pmed.1001403
- ↑ http://psychiatryonline.org/pb/assets/raw/sitewide/practice_guidelines/guidelines/mdd.pdf
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
- ↑ http://bjp.rcpsych.org/content/195/5/408.long
- ↑ http://bjp.rcpsych.org/content/195/5/408.long
- ↑ http://dadun.unav.edu/bitstream/10171/4928/1/SUN%2028.pdf
- ↑ http://psychiatryonline.org/pb/assets/raw/sitewide/practice_guidelines/guidelines/mdd.pdf
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
- ↑ https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/ExerciseMot.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/
- ↑ http://www.nydailynews.com/life-style/health/nature-good-medicine-stress-depression-report-article-1.1496476
- ↑ http://psychcentral.com/library/depression_creativity.htm
- ↑ http://psychiatryonline.org/pb/assets/raw/sitewide/practice_guidelines/guidelines/mdd.pdf
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/brain-stimulation-therapies/brain-stimulation-therapies.shtml
- ↑ http://psychiatryonline.org/pb/assets/raw/sitewide/practice_guidelines/guidelines/mdd.pdf
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/can-acupuncture-treat-depression/
- ↑ http://psychiatryonline.org/pb/assets/raw/sitewide/practice_guidelines/guidelines/mdd.pdf
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/can-acupuncture-treat-depression/
- ↑ http://www.reuters.com/article/2013/09/24/us-acupuncture-depression-idUSBRE98N17420130924
- ↑ http://psychiatryonline.org/pb/assets/raw/sitewide/practice_guidelines/guidelines/mdd.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/electroconvulsive-therapy/basics/definition/prc-20014161
- ↑ http://psychiatryonline.org/pb/assets/raw/sitewide/practice_guidelines/guidelines/mdd.pdf
- ↑ http://psychiatryonline.org/pb/assets/raw/sitewide/practice_guidelines/guidelines/mdd.pdf
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/brain-stimulation-therapies/brain-stimulation-therapies.shtml
- ↑ http://psychiatryonline.org/pb/assets/raw/sitewide/practice_guidelines/guidelines/mdd.pdf
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/brain-stimulation-therapies/brain-stimulation-therapies.shtml
- ↑ http://psychiatryonline.org/pb/assets/raw/sitewide/practice_guidelines/guidelines/mdd.pdf
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/brain-stimulation-therapies/brain-stimulation-therapies.shtml
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/brain-stimulation-therapies/brain-stimulation-therapies.shtml
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/brain-stimulation-therapies/brain-stimulation-therapies.shtml
- ↑ http://www.isnr.net/neurofeedback-info/depression.cfm
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
