Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je worstelt met een depressie, dan kan het zijn dat je psychische klachten ervaart zoals een aanhoudend leeg of verdrietig gevoel, gevoelens van schuld, angst, vrees en hopeloosheid. Je kunt ook fysieke klachten ervaren, zoals slapeloosheid of slechte slaapgewoonten, concentratieproblemen en moeite met het nemen van beslissingen, weinig eetlust en gewichtsverlies, of een energietekort of uitputting, tot het punt waarbij het moeilijk voor je wordt om nog uit bed te komen. [1] X Betrouwbare bron National Institute of Mental Health Ga naar de bron Het kan moeilijk zijn om met je depressie om te gaan, en wellicht wil je graag deze gevoelens verbergen wanneer je bij vrienden bent of op het werk. Maar hulp krijgen bij je depressie, in plaats van het te verbergen of te doen alsof er geen probleem is, is de enige manier waarop je kunt beginnen met je beter en positiever te voelen over jezelf en de wereld om je heen.
Stappen
-
Vermijd sociale situaties zoals een grote groep vrienden. Het kan moeilijk zijn om je depressie te verbergen waar anderen bij zijn, zeker onder vrienden die jou goed kennen. Om je depressie verborgen te houden kun je sociale situaties vermijden met grote groepen vrienden, zodat je niet hoeft te doen alsof je blij en gelukkig bent of innemend hoeft te zijn bij anderen in de buurt. Houd het bij een kleine, besloten groep vrienden, zodat je je depressie niet de hele tijd hoeft te verbergen.
- Houd in gedachten dat als je meestal een gezellig persoon bent en plotseling uitnodigingen om samen wat te doen of te ondernemen afslaat, je achterdocht kunt wekken bij je vrienden. Vaak is het nuttiger om met anderen te praten over je depressie, dan sociale gelegenheden te gaan vermijden om je toestand verborgen te houden, omdat het moeilijk kan zijn om je ware gevoelens te verbergen voor je vrienden.
- Als het praktisch onmogelijk is om niet aanwezig te zijn bij een grote bijeenkomst, mogelijk vanwege je werk, probeer de tijd die je daar doorbrengt dan te beperken, of ga regelmatig even naar het toilet om bij te komen. Probeer niet om de avond te doorstaan zonder tijd in te ruimen voor jezelf, weg van de massa. Ga door met het leren beheersen van je gevoelens in plaats van ze volledig te onderdrukken.
-
Maak je opwachting bij sociale gebeurtenissen met goede vrienden. Om eventuele vermoedens tegen te gaan dat je wel eens last zou kunnen hebben van een depressie, is het verstandig om je gezicht even te laten zien bij sociale gelegenheden, zeker als het gaat om een paar goede vrienden. Je aanwezigheid zal je vrienden duidelijk maken dat je nog steeds in staat bent om met anderen om te gaan en dingen te doen, zelfs al ben je depressief.
- Je kunt ook je best doen om je positief en gemotiveerd op te stellen bij deze sociale aangelegenheden, of een glimlach op je gezicht te toveren. Dit kan echter wel uitputtend zijn wat uiteindelijk wellicht erin resulteert dat je eerlijk bent tegenover je beste vrienden over je depressieve gevoelens. Dit kan goed en nuttig zijn, omdat het vaak beter is om je depressieve gevoelens te delen met anderen dan proberen om ze verborgen te houden. [2] X Bron
-
Ga over op een ander onderwerp als depressie of angstgevoelens onderdeel uit gaan maken van een gesprek. Om een gesprek over je depressie in andere banen te kunnen leiden, kun je proberen op een ander onderwerp over te gaan, mocht een vriend(in) zijn of haar angstgevoelens bespreken, of z'n zorgen uit over jouw depressie. Je kunt het gaan hebben over de nieuwste tv-series of films, of diegene vragen naar de studie of het werk. Van onderwerp veranderen kan een goede manier zijn om je depressie verborgen te houden en te voorkomen dat je het met iemand anders moet gaan bespreken.
- Vaak kan het overgaan op een ander onderwerp opgevat worden als een duidelijk teken dat je het onderwerp liever wilt vermijden, zeker als vrienden zich al zorgen over je aan het maken zijn. Je vrienden proberen gerust te stellen dat het allemaal prima gaat of dat je je geweldig voelt kan er alleen maar toe bijdragen dat je aan het worstelen bent met je gevoelens van verdriet en angst, omdat het moeilijk kan zijn om een overtuigend blij gezicht te trekken.
- Je kunt ook heel direct zijn in je gesprekken met anderen, door hen te vertellen dat je hun zorgen waardeert, maar dat je niet in staat bent om nu over angst en depressie te praten, of dat je dat nu gewoon niet wilt. Bijvoorbeeld, “Sara, Ik weet dat je echt om me geeft en dat je me daarom vraagt naar mijn depressie, maar ik kan het er nu niet over hebben. Ik zal het je zeker laten weten wanneer ik er wel klaar voor ben en wat je kunt doen om te helpen.”
-
Breng tijd door met anderen die zelf ervaring hebben met depressies. Alleen zijn bevrijd je van de verplichting om in de buurt van andere mensen te moeten doen alsof je niet depressief bent, maar kan er ook voor zorgen dat je je daardoor geïsoleerder en meer alleen voelt. Een andere optie is om andere vrienden en kennissen op te zoeken die zelf hebben geworsteld met een depressie, omdat je bij hen in de buurt het gemakkelijker zult vinden om open te zijn over je depressie. Op deze wijze wordt het mogelijk voor je om je depressie voor een aantal van je vrienden te verbergen en juist te delen met anderen, die er sympathiek en begrijpend tegenover zullen staan.
- Hoewel het moeilijk kan zijn om je depressieve gevoelens te delen met anderen, kan het verborgen houden van je depressie het probleem verergeren en je veiligheid en welzijn bedreigen. Iemand anders in vertrouwen nemen die te maken heeft met dezelfde negatieve gevoelens kan je een beter gevoel geven en je op weg helpen naar herstel van je depressie. [3] X Bron
- Heb je een vriend(in) die regelmatig worstelt met depressies, dan is het prima om tijd met elkaar door te brengen, maar jullie beide zullen ook de hulp in moeten roepen van anderen die niet depressief zijn of die herstellende zijn van een depressie. Het is al moeilijk genoeg om je eigen depressie te verwerken, en als de neerslachtige gevoelens van iemand anders daar nog bovenop komen, dan kun je daar nog verder door in de put raken. Houd van elkaar, maar laat ook wat ruimte over voor anderen.
Advertentie
-
Focus je op je werk, in plaats van je depressie. Een depressie kan het je moeilijk maken om je te concentreren en te focussen, zeker als het werk te maken heeft met taken of processen. Maar door je te richten op de ontwikkeling van je carrière kun je het feit dat je je depressief voelt beter verbergen. Probeer elke dag werkdoelen vast te stellen die realistisch en productief zijn, en maak dagelijks activiteitenlijstjes. Maak goede aantekeningen tijdens vergaderingen om niet afgeleid of zorgelijk over te komen. Zorg voor goede communicatie met klanten en streef naar het voldoen aan hun verwachtingen.
- Hoewel het vaststellen van doelen en het bijhouden van te-doen-lijstjes je kunnen helpen om op het juiste spoor te blijven en jezelf af te leiden van je depressie, kun je gaan merken dat je depressie het steeds moeilijker voor je maakt om je te concentreren. Na verloop van tijd kan het zijn dat, als je geen hulp krijgt bij je depressie, het erg moeilijk wordt om je te blijven richten op je carrière, en ben je wellicht niet meer in staat om je carrière in balans te krijgen met je zorgelijke mentale toestand.
- Besteed extra tijd overdag aan de zorg voor jezelf door regelmatig even een pauze te nemen, te gaan praten met collega's, te gaan wandelen, of een gezonde snack te eten. Wees extra vriendelijk voor jezelf terwijl je probeert om productief te blijven op je werk, ondanks je depressie.
-
Vermijd gesprekken op het werk die gaan over depressies of angsten. Het kan erg moeilijk zijn om je depressie te verbergen wanneer iemand anders praat over zijn of haar depressie of angsten tijdens een conversatie op het werk. Het is wellicht beter om op een ander onderwerp over te gaan, of niet verder deel te nemen aan het gesprek wanneer depressies of angstgevoelens aan bod komen, zodat je je niet verplicht voelt om je gevoelens over het onderwerp te delen.
- Wees je ervan bewust dat het delen van je gevoelens over depressie je vaak een beter en minder eenzaam gevoel geven. Hoewel het vermijden van gesprekken over depressies en angstgevoelens kan helpen om je eigen depressie verborgen en geheim te houden, zal het waarschijnlijk niet helpen om je minder depressief te voelen.
Advertentie
-
Praat over je depressie met een goede vriend. Misschien wil je graag je depressie verbergen omwille van schaamte, schuldgevoelens of verwarring over waarom je een negatief, verdrietig of eenzaam gevoel hebt. Hoewel je kunt proberen om over te komen voor de buitenwereld alsof alles oké is, zal het verbergen van je depressieve gevoelens er niet voor zorgen dat je de hulp krijgt die je nodig hebt. Overweeg om je gevoelens te delen met een goede vriend, familielid of je partner. Eerlijk zijn over je gevoelens zal je vaak een beter gevoel geven en kan je helpen om samen met anderen op zoek te gaan naar een manier om te herstellen van je depressie. [4] X Bron
-
Neem contact op met de afdeling HR op je werk als je merkt dat je last hebt van depressieve gevoelens. De medewerker van de afdeling Human Resources kan een goede bron zijn om in vertrouwen te nemen als je besluit om over je depressie te praten. Regel een persoonlijk gesprek met de HR-medewerker van je bedrijf, zodat je kunt praten over je depressie en op wat voor manier het volgens jou effect heeft op je arbeidsprestaties. [5] X Bron
- De HR-medewerker zou je dan een aantal ondersteunende opties moeten geven, zoals even een pauze nemen van je werk, de gegevens van een contactpersoon van een ondersteunende groep, of een therapeut via de zorgverzekering van het bedrijf. Veel bedrijven hebben mogelijkheden beschikbaar voor werknemers die te maken krijgen met een depressie, en niet willen dat het een negatief effect heeft op hun carrière.
-
Ga op zoek naar een therapeut of een counselor. Om praktijkgerichte hulp te krijgen bij je depressie, kun je overwegen om in behandeling te gaan bij een therapeut of een counselor, die gespecialiseerd is in depressies. Vraag vrienden die ook te maken hebben gehad met een depressie om je een therapeut aan te raden, of praat met de afdeling HR van je bedrijf over een mogelijke counselor. Ook kun je de huisarts vragen om je door te verwijzen naar een therapeut die vergoed wordt door je zorgverzekering. [6] X Bron
- Je kunt ook gaan praten met mensen die getraind zijn om met depressiviteit om te gaan, door te bellen met een hulplijn voor depressies. Zoek online naar hulplijnen bij depressie die je gratis, 24 uur per dag kunt bellen. [7] X Bron
-
Praat met je huisarts over medicatie voor je depressie. De combinatie van psychische hulpverlening en medicatie is bijzonder effectief gebleken voor mensen die leden onder een depressie. Je huisarts kan je medicatie voorschrijven om je te helpen bij het verlichten van de klachten, en kan je doorverwijzen naar een therapeut of psycholoog die je kan helpen bij het verwerken van je depressieve gevoelens. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Afhankelijk van de ernst van je depressie en je medische geschiedenis, kan je huisarts je antidepressiva voorschrijven,selectieve serotonine-heropnameremmers (SSRI's) zoals Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa, of Lexapro, of serotonine-en-noradrenaline-heropnameremmers (SNRI's) zoals Cymbalta, Effexor XR of Fetzima.
- Je arts kan je ook een tricyclisch antidepressivum als Tofranil of Pamelor voorschrijven, welke effectief kan zijn, maar ook ernstige bijwerkingen kunnen veroorzaken. Tricyclici worden meestal niet voorgeschreven, behalve als je al SSRI's hebt geprobeerd en er geen teken is van verbetering. Bespreek altijd de mogelijke bijwerkingen van antidepressiva met je huisarts voor je ze neemt en neem direct contact op met je huisarts als je afwijkende bijwerkingen ervaart gedurende de periode dat je deze medicijnen neemt.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/men-and-depression/signs-and-symptoms-of-depression/index.shtml
- ↑ http://www.foundationsrecoverynetwork.com/shouldnt-hide-depression/
- ↑ http://www.foundationsrecoverynetwork.com/shouldnt-hide-depression/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-margaret-rutherford/the-perfectly-hidden-depr_b_5413366.html
- ↑ http://www.forbes.com/sites/dailymuse/2012/05/02/dealing-with-depression-at-work-what-you-need-to-know-2/
- ↑ http://www.foundationsrecoverynetwork.com/shouldnt-hide-depression/
- ↑ http://www.teenhealthandwellness.com/static/hotlines#Depression
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/treatment/con-20032977
Over dit artikel
Deze pagina is 3.719 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
