Pdf downloaden
Pdf downloaden
"Dieet" en "studeren" lijken twee woorden die niet in dezelfde zin thuishoren. Je studietijd is een tijd voor plezier, nieuwe ervaringen, en om vrienden voor het leven te maken. Helaas zijn dezelfde factoren verantwoordelijk voor het feit dat veel studenten aankomen in deze periode. Maar als je op dieet wilt terwijl je studeert, dan kun je hiervan een succes maken door aanpassing van je mentaliteit en het maken van een werkplan voor de manier waarop je je tijd besteedt. Als je wilt leren hoe je kunt diëten tijdens je studietijd, volg dan gewoon deze eenvoudige stappen.
Stappen
-
Wees niet teleurgesteld als je worstelt met het volhouden van een dieet. Niet alleen heb je de kantine met tientallen smakelijke opties, maar het is waarschijnlijk dat je op steenworp afstand van je kamer wel een eettent of snackbar te vinden is, en dat je voor je het weet een vierde maaltijd eet rond drie uur in de ochtend. Dat is oke, maar deze dingen tellen wel bij elkaar op, dus wees niet teleurgesteld als je weer eens gezondigd hebt.
- Vergeet niet dat college een grote aanpassing is. Je wilt alleen je eetschema aanpassen zodat het voor je werkt
- Weet dat je niet alleen bent. Veel van je vrienden zijn worstelen waarschijnlijk met hetzelfde probleem. Je kunt hierover gaan praten met je vrienden, en je zal zien dat je niet de enige bent met dit probleem.
- Het is al lastig genoeg is om het evenwicht te bewaren tussen studie en het sociale leven. Het is logisch dat je dieetplannen wat op de achtergrond raken.
- Herinner jezelf eraan dat je, toen je nog thuis woonde, waarschijnlijk volgens een gestructureerd menu-plan at met drie maaltijden, en niet zo veel vrije tijd voor snacks of laat eten. Je probeert alleen maar een manier te vinden om dezelfde balans te vinden in een volledig nieuwe omgeving.
-
Vergelijk jezelf niet met iedereen. Dat is een goede regel voor je hele leven, maar vooral iets om te vermijden tijdens je studietijd, of je gaat merken dat het erg moeilijk wordt om je dieet vol te houden. Elke college zit vol met slanke meisjes of jongens met perfecte biceps, maar dat betekent nog niet dat je op hen moet lijken. Stel je eigen doelen voor je lichaam, maar probeer er niet uit te zien als iemand anders.
- Je studietijd heeft alles te maken met uitzoeken wie je bent en wat jou inspireert. Focus op wat jou speciaal maakt, niet wat werkt voor dat leuke meisje in de kamer naast je.
- Laat niemand je een slecht gevoel geven om wat je eet. Hoewel je moet werken aan discipline als je wilt afvallen, laat je niet plagen door je vrienden, als je wilt genieten van een lekker schranspartij.
- Hebt je een vriend die elke dag een uur in de sportschool doorbrengt, dan hoef je dit niet bij te houden. Vind een trainingsroutine die voor jou werkt.
-
Val niet ten prooi aan een eetstoornis. Veel studenten, vooral vrouwen, ontwikkelen een eetstoornis in hun studietijd. Hoewel de oorsprong hiervan vaak al aan te wijzen is voor de studietijd, ontdekken veel vrouwen tijdens hun studie dat er een belachelijk hoge schoonheidsnorm is, die bijna onmogelijk is om vol te houden, en gaan hiernaar handelen wat resulteert in anorexia of boulimia. Hoewel afvallen in deze periode prima is om van een paar overtollige pondjes af te komen, is het belangrijk ervoor te zorgen dat je geen extreme maatregelen neemt waardoor je lichamelijke of geestelijke gezondheid ernstig in gevaar wordt gebracht.
- Als je merkt dat je geobsedeerd over hoe je er uitziet en wat je eet, tot het punt waarbij je aan weinig anders meer kunt denken, zoek dan hulp. Praat met een vriend of ga naar een studiebegeleider.
- Als je echt hiermee worstelt, vertel het je ouders. Je woont dan misschien wel niet meer thuis, maar ze zullen je graag willen helpen.
Advertentie
-
Vervang ongezondere levensmiddelen voor gezonde. Op dieet zijn betekent niet dat je moet verhongeren om gewicht te verliezen. Bij een gezond dieet besteed je aandacht aan wat je eet, en schakel je over van minder gezond voedsel naar heerlijke en voedzame voedingsmiddelen. In plaats van een grote muffin (boordevol suiker) te eten voor het ontbijt, neem je een heerlijke kom muesli met een appel na, in plaats van chocoladekoekjes. Hier zijn enkele andere manieren om van gezond voedsel een onderdeel van je dieet te maken:
- Eet minder vette en suikerhoudende voedingsmiddelen. Als je op een dieet wilt, probeer dan om minder koekjes, ijs, stroop en al het andere lekkers dat je in de eetzaal aantreft, te eten. Vervang deze voedingsmiddelen door iets gezonder, in plaats van ze botweg uit je menu te schrappen.
- Eet gezonder koolhydraten. Eet volkoren bagels en pasta in plaats van gewone pasta, en eet bruine rijst in plaats van witte rijst. Hoewel je altijd een gezonde balans van koolhydraten, eiwitten, fruit en groenten in je dieet moet handhaven, heb je zelf in de hand welke koolhydraten je eet.
- U hoeft niet elke maaltijd in de eetzaal te eten, of bij de lokale broodjeszaak. Zorg dat je een voorraad gezonde snacks op je kamer hebt, om te voorkomen dat de minder gezonde opties wat al te aantrekkelijk worden. Hoewel het wellicht moeilijk is om gewoon naar de supermarkt te gaan als je college moet volgen, maar maak dan gewoon je muesli met yoghurt en wat fruit klaar om mee te nemen.
- Let op wat je drinkt gedurende de dag. De studietijd is een tijd waarin veel studenten verslaafd raken aan koffie, wat kan leiden tot wat overgewicht, als je er ladingen room en kilo's suiker aan toevoegt. Probeer om zo min mogelijk suiker en andere dikmakers toe te voegen aan je drankjes, of gebruik honing of halfvolle melk.
- Probeer een salade voor de lunch, in plaats van een broodje. Hoewel je niet elke dag salades kunt eten is het geen probleem om dit af te wisselen met broodjes voor de lunch.
-
Eet drie uitgebalanceerde maaltijden. Hoewel het onmogelijk lijkt om tijd vrij te maken voor drie uitgebalanceerde maaltijden op tijdens colleges, zullen drie gezonde maaltijden ervoor zorgen dat je minder ongezonde snacks eet of hongerig wordt tussen de maaltijden door. Ongeacht hoe hectisch je dag is, je moet altijd rustig de tijd nemen voor het ontbijt, de lunch en het diner. Hier zie je hoe je dit kunt doen:
- Vergeet niet dat het ontbijt "echt" de belangrijkste maaltijd van de dag is. Hoewel dit onmogelijk lijkt als je een Economie college hebt om acht uur 's ochtends, dan zal zelfs iets te eten in de bus ervoor zorgen dat je niet zo hongerig bent tegen lunchtijd, dat je alles eet wat in je blikveld komt.
- Zelfs als je weet dat je de hele dag gaat besteden met blokken in de bibliotheek, vergeet dan niet om een je eetpauzes te nemen. Als je zo druk studeert dat je vergeet om te eten, ga je uiteindelijk in plaats daarvan een pizza bestellen, die een stuk minder gezond is dan het nemen van een gezonde eetpauze waarbij je iets voedzaams neemt.
- Probeer je maaltijden op en rond dezelfde tijd van de dag te eten. Hoewel dit lastig kan zijn in combinatie met je agenda, is het toch de beste manier om de kans op een hongerig gevoel op een ongelegen moment te verminderen.
-
Vermijd het eten van ongezond voedsel op je kamer. Hoewel de campus een plek is om nieuwe, contacten op te doen, te chatten met vrienden, en door de gangen te dwalen van kamer naar kamer,, kan het ook een plek zijn waar je kilo's aan kunt komen zonder dat je het merkt. Hier is wat je zou moeten vermijden:
- Ga niet naar een automaat voor ongezonde snacks. Tenzij er gezonde opties zijn in de automaat, is het beter dit zoveel mogelijk te vermijden. Maak een voorraad eigen hapjes zodat je die kunt eten in plaats van repen en chips.
- Probeer willekeurige gratis eten te vermijden. Hoewel misschien iemand pizza heeft besteld voor iedereen van je studiegroep, of dat het meisje in de kamer naast je brownies heeft gemaakt voor iedereen, is het een uitdaging om zo beleefd mogelijk dit te weigeren, om je dieet niet meteen te laten imploderen.
-
Zoek een trainingsschema die werkt voor jou. Afvallen is veel moeilijker als je niet traint. Sporten zorgt er niet alleen voor dat je zelfvertrouwen krijgt, maar zal je meer energie geven en het verbetert je algemene gezondheid, door slechts een paar uur per week aan je lichaam te werken. Hier lees je wat je kunt doen:
- Profiteer van eventuele sportvoorzieningen op de campus. Het is mogelijk dat je school een uitgebreide en gratis fitnessruimte heeft om te gebruiken, dus ga de loopbanden, crosstrainers, zwembaden of eventuele andere sportieve mogelijkheden uitproberen.
- Zoek een sport-buddy. Zoek mensen die samen willen sporten, zodat je elkaar kunt motiveren.
- Word lid van een sportclub. Je hoeft niet perse iets met andere studenten te gaan doen om te kunnen sporten. Kies een activiteit die je leuk, word lid van een sportclub, en ga twee of drie keer per week sporten, zonder al te veel druk.
- Probeer zoveel mogelijk te lopen. In plaats van tot vervelens toe te wachten op de bus, kun je er een gewoonte van maken om te lopen naar dat college twintig minuten verderop.
Advertentie
-
Let goed op wat je eet en drinkt op feestjes. Hoewel uitgaan met je vrienden het meest memorabele deel van je studiecarrière kan zijn, kan het ook het datgene zijn wat het meest aan je je buikomvang bijdraagt. Je kunt nog steeds veel plezier beleven aan uitgaan, terwijl je toch aandacht besteedt aan wat je eet en op je dieet let. Hier lees je hoe je dit doet:
- Ten eerste, niet drinken als je nog geen 18 bent. Je kunt anders een behoorlijke boete krijgen.
- Drink eenvoudige drankjes. Drink een (caloriearm) biertje of een gewoon glas wijn in plaats van een ingewikkelde, mierzoete "cocktail". Begin niet aan vreemde mixjes; dit helpt niet alleen om op gewicht te blijven, maar het geeft je ook meer controle over de hoeveelheid alcohol die je op een avond naar binnen hebt gewerkt.
- Vermijd ongezonde snacks. Hoewel je waarschijnlijk wordt omringd door chips en worst op een feestje, of door vettig frietjes in een snackbar, probeer niet te teveel te nemen, of zoek een gezondere optie (indien aanwezig).
- Eet voldoende "voor" je uitgaat. Je zal merken dat de verleiding om te snackten te groot is als je een lege maag hebt. Als je weet dat je gaat stappen, eet dan meer dan je gewend bent, zodat je niet op een later moment hongerig wordt.
-
Handhaaf je dieet terwijl je studeert. Alle regels voor gezond eten hebben de neiging om uit het raam te worden gegooid tijdens tentamens, of zelfs wanneer je bezig bent met het schrijven van een eindscriptie, of als je moet studeren voor een belangrijke test. Maar door aandacht te besteden aan wat je eet tijdens het studeren, helpt om je dieet vol te houden. Hier is wat je kunt doen:
- Je weet de drie gezonde maaltijden nog? Blijf die aanhouden tijdens een examenperiode.
- Neem gezonde snacks mee om je energie te geven voor het studeren. Dit zijn amandelen, cashewnoten, pindakaas, selderij, worteltjes en bananen. Deze voedingsmiddelen geven je energie en weerhouden je ervan om je over te geven aan ongezonde voedingsmiddelen.
- Vergeet niet om te zorgen voor voldoende lichaamsbeweging. Je workout-routine zal tijdens een marathon studieweek wellicht wat minder zijn, maar zorg ervoor om toch tenminste dertig minuten per dag te lopen, of twee keer per week naar de sportschool te gaan. Door tijdens een studieperiode te trainen, help je jezelf om wat van de stress af te komen zullen je studieprestaties ook verbeteren.
-
Probeer een vierde maaltijd te voorkomen. Dit is de eenvoudigste manier om tijdens je studietijd op gewicht te blijven. Of je het nu beseft of niet, het is waarschijnlijk dat je ten prooi bent gevallen aan de verleidelijk "vierde maaltijd" die studenten nogal vaak rond drie uur 's nachts hebben. Er zijn meestal twee redenen voor : één, jij en je studievrienden waren aan het stappen, en je bent nog steeds aangeschoten en wilt nog even doorgaan met feesten. Twee: je hebt tot in de late uurtjes doorgestudeerd, en iemand heeft een pizza of Chinees eten laten bezorgen. Hier lees je hoe je dit soort scenario's kunt voorkomen:
- Als je echt deze beschonken middernachtelijke eetbui wilt voorkomen, ga niet. Als je beschikt over een enorme zelfbeheersing, en kunt toekijken terwijl je vrienden een omelet met bacon en kaas naar binnen werken om drie uur in de zeer vroege ochtend, prima. Maar als je dit niet kunt, ga dan gewoon naar bed, en je voelt beter in de ochtend.
- Het is beter je studiesessie af te ronden, in plaats van een maaltijd laat op de avond te nemen. Als het twee uur 's nachts is, dan is het tijd om te gaan slapen. Rond af waar je mee bezig bent, en ga naar bed. Het is niet waarschijnlijk dat je goed slaapt na het eten van vet of gekruid voedsel, wat betekent dat je minder kans hebt om je examens goed te doen.
-
Vergeet niet om plezier te hebben. Hoewel het een verstandige keuze is om dat afgetrainde figuur een prioriteit te maken tijdens je studie, is het niet de bedoeling dit in de weg te laten staan, om de tijd van je leven te hebben. Veel mensen kijken terug op hun studietijd als de beste vier jaar van hun leven, en je wilt geen spijt hebben omdat je door je dieet nergens tijd voor had.
- Vergeet niet dat je veel plezier kunt maken zonder tegelijkertijd veel aan te komen. Je hoeft niet te snijden in je sociale activiteiten, omdat je je zorgen maakt dat je zult worden verleid.
- Vergeet niet om af en toe eens toe te geven. Wees niet zo gedisciplineerd dat je nooit die snack eet waar je zo'n zin in hebt, of naar je favoriete Mexicaans restaurant gaat. Laat de boel eens in de zoveel tijd wat los, en je voelt je meteen een stuk beter.
Advertentie
Tips
- Vergeet niet dat de zomer ook een geweldige tijd is voor een dieet. Afvallen tijdens de schoolperiode is vaak een grotere uitdaging dan tijdens de zomervakantie.
- Zorg dat je voldoende gezonde tussendoortjes in huis hebt, om de bezoekjes aan de automaat laat op de avond te voorkomen. Ook al denk je dat je dit zelden doet, het telt toch bij elkaar op.
Advertentie
Waarschuwingen
- Studietijd is een tijd waarin veel vrouwen zeer kwetsbaar zijn om een eetstoornis te ontwikkelen. Als je merkt dat je geobsedeerd bent over je gewicht, voortdurend honger hebt, of overmatig eet om vervolgens te gaan vasten, zoek dan hulp.
Advertentie
Over dit artikel
Deze pagina is 6.818 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
