Pdf downloaden
Pdf downloaden
Soms kan een beetje "acteren" je het duwtje in de rug geven dat nodig is om een positieve richting in te kunnen zetten. Terwijl het nooit een goed idee is om onoprecht te zijn of andere mensen voor de gek te houden, zijn er van die momenten dat je al je energie moet verzamelen om een situatie te kunnen doorstaan. Misschien maak je er tijdens een presentatie een puinhoop van, of vind je het vreselijk om de verplichte zomerfeestjes mee te moeten maken. Je hebt alleen maar wat moed nodig om deze momenten door te komen tot de situatie voorbij is.
Stappen
-
1Glimlach. Een gemakkelijke manier om gelukkig over te komen en daarnaar te handelen is glimlachen. Maar wist je dat glimlachen daadwerkelijk je humeur kan opvrolijken? Glimlachen kan gevoelens van geluk veroorzaken, net zoals geluk kan leiden een glimlach. [1] X Bron
- Proberen te lachen met je hele gezicht, niet alleen met je lippen. Voel hoe je wangen en ogen veranderen wanneer je breeduit lacht. Dit soort lach wordt geassocieerd met positieve emoties. [2] X Bron
- Als je een boos of chagrijnig gevoel hebt, bestrijd deze gevoelens dan met een glimlach. Probeer een connectie aan te gaan met de sensaties van het lachen en beginnen het geluk te voelen.
-
2Doe alsof je competent bent. Een ongemakkelijke situatie doorstaan, ogenschijnlijk onaangedaan, is een vaardigheid, en is voor een groot deel toe te schrijven aan zelfvertrouwen. Als je een presentatie hebt en je voel je angstig, maak dan gebruik van je aangeboren zelfvertrouwen, zelfs als spreken in het openbaar genoeg voor je is, om het hazenpad te kiezen. Vertel jezelf dat je het kunt. De kans is groot dat, als je zelfvertrouwen uitstraalt (zelfs al is het geforceerd of onnatuurlijk), mensen geloven dat je competent bent. [3] X Bron
- Spreek luid en duidelijk, en doe alsof je volledig vertrouwt op je vaardigheden.
- Het tegendeel is ook waar. Als je begint aan de presentatie met angst om het hart, dan kunnen veel dingen je angst verraden, zoals een trillende stem, wegkijken, zenuwachtig gedrag vertonen, etc.
-
3Pas je lichaamstaal aan. Ben je gesloten, kijk je naar beneden of zijn je armen/benen over elkaar geslagen, dan nemen mensen aan dat je gesloten bent. Mensen met een goede houding geven aan dat ze zich beter voelen en meer zelfvertrouwen hebben dan mensen die inzakken. [4] X Bron Het veranderen van je lichaamstaal kan je geest ervan overtuigen dat je zelfverzekerd bent.
- Oefen het naar buiten duwen van je schouders (als een manier om er groter uit te zien of je groter te voelen), of plaats je handen op je heupen.
- Oefen overwinnaarsgebaren, zoals je vuist in de lucht steken, voorafgaand aan een situatie waar je erg nerveus over bent. [5] X Bron
-
4Ontspan. Ontspanning kan je helpen bij het kalmeren van eventuele onrust en kan helpen om je meer op je gemak te voelen. Voel je je gespannen, rusteloos of ongelukkig, probeer dan een aantal ontspanningstechnieken, om je een uitgebalanceerder gevoel te geven. Dit kan bijzonder nuttig zijn vlak voor een grote presentatie of iets anders waar je zenuwachtig voor kunt zijn. [6] X Bron
- Probeer langzamer te gaan ademhalen en tel je ademteugen, 4 seconden inademen en daarna 4 seconden uitademen. Kun je dit eenmaal gemakkelijk doen, verleng het dan naar intervallen van 6 seconden, en blijf observeren hoe je adem je lichaam ingaat en weer verlaat.
- Ontspan je spieren om ervoor te zorgen dat ze minder strak staan. Doe aan progressieve spierontspanning, gericht op alle verschillende delen van het lichaam afzonderlijk, elke spanning die je voelt loslatend. Begin met je tenen en werk door naar andere spiergroepen via je benen, heupen, buik, borst, armen, schouders en de nek. [7] X Bron
Advertentie
-
1Plaats de dingen in perspectief. Sommige situaties moet je gewoon doormaken en zal je zo natuurlijk mogelijk over moeten komen, ook al voel je je niet zo. Denk erover na hoe de manier waarop je overkomt je toekomst zal gaan bepalen. Als je voor het eerst je toekomstige schoonouders gaat ontmoeten, en je voelt je niet zo goed, dan is het een goed moment om de dingen in het juiste perspectief te plaatsen en ervoor te zorgen dat je een goede indruk maakt. Realiseer je echter dat niet elke situatie vereist dat je er op je best uitziet of doet alsof. Weet wanneer je de keus hebt om een situatie te ontlopen, of dat je iets door moet zetten vanwege de omstandigheden. [8] X Bron
- Heb je net je been gebroken, dan hoef je niet te doen alsof je blij bent. Je hebt pijn! Hetzelfde geldt als je net een moeilijke situatie hebt ervaren, zoals het verlies van een broer of zus, of een grootouder. Het is dan natuurlijk om je verdrietig te voelen.
-
2Wijzig je houding. Het veranderen van je houding kan vooral dan belangrijk zijn, vlak voor een onplezierige gebeurtenis. Neem even de tijd om nieuwe manieren te vinden waarmee je negatieve gedachten kunt overdenken, en zoek naar positieve aspecten om over na te denken. Wellicht zit je vast in een negatieve gedachtecirkel en heb je een revisie nodig om je positiever te voelen. Denk na over welke houding je toevoegt aan een bepaalde situatie, en of die het best jouw belangen dienen. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Het veranderen van je houding kan je lang genoeg een blij gevoel geven, om een moeilijke situatie door te komen.
- Als je naar een gebeurtenis toe moet waar je niet echt naar uitkijkt, pas dan je benadering van die situatie aan. Denk eraan dat deze gebeurtenissen niet vaak voorkomen, en dat je het wel overleeft, ook al ga je ervan uit dat het onplezierig zal zijn. Misschien ontmoet je wel een interessant persoon, eet je lekker dingen, of wordt je verrast door de nieuwe dingen die je leert.
- Ga na wat de mogelijke positieve aspecten zijn die de gebeurtenis op kan leveren, en geef minder ruimte aan de mogelijke negatieve aspecten.
- Kijk op wikiHow voor meer informatie over het veranderen van een negatieve instelling.
-
3Praat met jezelf. Vind je het moeilijk om blijheid uit te stralen of te voelen, dan is de kans aanwezig dat je negatieve gedachten ervaart. Zelfmotivatie helpt bij het verschuiven van je focus op negatieve, nutteloze gedachten, naar het kalmeren van jezelf, zodat je je meer op je gemak voelt. [10] X Bron Dit kan je helpen om gemakkelijker een onplezierige situatie door te komen en helpen om gelukkiger over te komen, ook al voel je je miserabel. Een aantal voorbeelden van zelfmotivatie zijn:
- "Ik voel me misschien niet goed, maar ik kan nog steeds goed werk afleveren”
- ”Dit is nu een onprettige situatie, maar ik weet dat ik meteen hierna naar huis kan gaan om het te verwerken”
- "Ik ben hier om mezelf te vermaken"
-
4Cultiveer dankbaarheid. Als je het moeilijk vindt om zelfs maar te doen alsof je gelukkig bent, zoek dan naar dingen in je leven waar je dankbaar voor bent. Dankbare mensen zijn vaak gezonder en gelukkiger, slapen beter, zijn empathischer en hebben een sterker gevoel van eigenwaarde. [11] X Bron Zoek naar dingen waar je naar uit kunt kijken en wees dankbaar voor de kleine dingen: een dak boven je hoofd, een mooie dag, een goede vriend, wat dan ook! Misschien ga je je zelfs gelukkiger voelen, en niet alleen maar doen alsof.
- Maak een lijst van 5 dingen die vreugde of vervulling in je leven brengen. Het kan zo simpel zijn als wakker worden zonder dat er een afwas staat. Denk vervolgens aan een situatie die je een boos of gefrustreerd gevoel geeft en beschrijf dit op papier. Daarna bedenk je drie dingen die kunnen helpen bij het waarderen van de moeilijke situatie. Misschien was je te laat voor je werk omdat je moest tanken, maar was je daardoor wel in de gelegenheid om je favoriete koffie te kopen. Of je baas begrijpt het wel als je af en toe te laat bent. Denk erover na of je dit over een week, of twee weken, of vijf, je ook nog kunt herinneren. [12] X Betrouwbare bron Greater Good in Action Ga naar de bron
-
5Geef mensen de gelegenheid om je te ondersteunen. Versterk je vriendschapsbanden en werk aan je sociale vaardigheden. Zonder je in tijden van nood niet af, maar maak contact! Praat elke dag met mensen, en zoek contact met anderen om je een beter gevoel te geven. Zelfs al moet je jezelf er wat toe aanzetten, probeer toch om meer contact te maken met de mensen waar je om geeft, en vergeet niet dat ze ook om jou geven. [13] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron Doen alsof je blij en gelukkig bent kan veel gemakkelijker zijn, als je omringd wordt door vrienden.
- Ben je geneigd om je af te zonderen, realiseer je dan dat dit kan leiden tot of bij kan dragen aan gevoelens van depressie. Sociaal contact is een belangrijk deel van het leven. [14] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Zeker als je een bepaalde situatie erg moeilijk vindt om mee om te gaan, is het belangrijk dat je mensen hebt waar je op kunt bouwen, en waarmee je kunt praten als het kan.
-
6Zoek hulp. Merk je dat je voortdurend probeert om er blij en gelukkig uit te zien terwijl je dat helemaal niet bent, zoek dan hulp van een deskundige. Het heeft geen zin om er blij en gelukkig uit te willen zien, als je geen bron van geluk in jezelf voelt.
- Voel je je chronisch ongelukkig, dan kan het zijn dat je last hebt van een depressie. Kijk op wikiHow voor meer informatie over het herkennen van een depressie en het omgaan met een depressie.
- Heb je hulp nodig bij het vinden van een therapeut, lees dan artikelen op wikiHow over het kiezen van een therapeut.
Advertentie
Tips
- Vergeet niet je gevoelens van jou zijn en niet door iemand anders worden bepaald. Probeer niet om te doen alsof je blij bent, alleen maar omdat je denkt dat mensen dat van je verwachten. De kans is groot dat mensen meer geïnteresseerd zijn in contact met jouw daadwerkelijke zelf.
- Probeer je positief te voelen in plaats van negatief en knorrig. Als je doet alsof je je goed voelt, dan kan het zijn dat je ook een beter gevoel gaat krijgen. Doe alsof, tot het echt zo is!
Advertentie
Waarschuwingen
- Sommige ernstige problemen kun je niet aan de kant schuiven. Het is belangrijk om die zaken aan te pakken waar je moeite mee hebt, en ze op te lossen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201208/smile-powerful-tool
- ↑ http://www.harleytherapy.co.uk/counselling/the-power-of-body-language.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-empathic-misanthrope/201109/fake-it-til-you-make-it
- ↑ http://www.harleytherapy.co.uk/counselling/the-power-of-body-language.htm
- ↑ http://www.harleytherapy.co.uk/counselling/the-power-of-body-language.htm
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
- ↑ http://www.cmhc.utexas.edu/stressrecess/Level_Two/progressive.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-empathic-misanthrope/201109/fake-it-til-you-make-it
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ http://anxietynetwork.com/content/coping-statements-anxiety
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
- ↑ http://ggia.berkeley.edu/practice/finding_silver_linings#data-tab-how
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
Over dit artikel
Deze pagina is 5.710 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
