Pdf downloaden
Pdf downloaden
Door het leven heen komen is soms hard werken. Je zult te maken krijgen met verliezen, je zult relaties kwijt raken, je zult fysieke en emotionele pijn lijden. Maar als je je kijk op het leven positiever maakt, verandering accepteert en de focus legt op het belang van verbinding, zul je niet alleen door je leven heen komen, je kan er doorheen vliegen.
Stappen
-
Accepteer de onvermijdelijkheid van verandering. Er is niks constanter dan verandering. Seizoenen, weer, trends, techniek, noem het maar op, het verandert allemaal. Weet dat niks voor eeuwig is. Als je het moeilijk hebt, weet dan dat dat niet zo blijft. Weet ook dat als je leven op dit moment fantastisch is, je er beter dankbaar voor kan zijn want ook dat blijft niet voor eeuwig en er komen weer moeilijkere tijden aan. [1] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Een manier om verandering niet meer te zien als iets slechts is door je te realiseren dat jij en iedereen die je ontmoet zich constant aan het ontwikkelen is. Of er nou een dag of een paar weken overheen zijn gegaan, je ziet iedere keer als je iemand weer ziet een nieuwere en veranderde versie. Er is tijd overheen gegaan. Ze hebben nieuwe ervaringen opgedaan en nieuwe ideeën bedacht. Mensen zijn niet statisch en het leven is dat ook niet. [2] X Bron
-
Maak je verwachtingen realistisch. Als je verwachtingen te hoog of onrealistisch zijn dan zul je constant teleurgesteld worden. Als ze te vast staan laat je geen ruimte over voor verandering of groei. Als je realistische verwachtingen stelt dan krijg je meer zelfvertrouwen en kan je de uitdagingen die jouw kant op komen beter aan. [3] X Bron
- Een voorbeeld van een onrealistische verwachting is als je alleen maar de hoogste punten wilt halen op de universiteit. Realistischer is om te zeggen dat je hard je best gaat doen om het goed te doen op de universiteit.
- Je kan hoe je omgaat met verwachtingen verbeteren als je regelmatig je verwachtingen onderzoekt en kijkt of ze haalbaar zijn en ook door meerdere mogelijkheden te accepteren en je niet te focussen op een uitkomst. [4] X Betrouwbare bron State of New York Ga naar de bron
- Als iemand anders onrealistische verwachtingen heeft voor je, heb het er dan over met die persoon en leg hem of haar uit wat voor effect die druk op je heeft. Je kan iets zeggen als “Als jij zoiets van mij verwacht dan zorgt dat ervoor dat ik ___”.
-
Leer van je ervaringen. Experimenteel leren is leren door actie of ontdekking en verkenning. Je kan een hoop feiten opnoemen voor een groep studenten en die zullen ze dan waarschijnlijk weer vergeten. Je kan een onderwerp actief uitleggen en dan herinneren ze het zich misschien. Maar als je ze erin betrekt en ze de stof laat ervaren, dan kunnen ze het leren. In het onderwijs wordt experimenteel leren via een 6-stappenplan gevolgd. Deze procedure kan je ook gebruiken buiten het klaslokaal.
- Ervaren/ontdekken - Deze stap betekent gewoon dat je ervaringen beleeft en verzamelt.
- Delen/reflecteren – Bespreek je reacties en observaties met een vriend, mentor of in een dagboek. Denk over wat er gebeurde en wat je ontdekt hebt.
- Verwerken/analyseren- Bepaal wat belangrijk was bij een bepaalde ervaring. Wat voor problemen kwam je tegen? Hoe heb je die opgelost? Waren er terugkerende thema’s?
- Generaliseren- Verbind een ervaring met andere en probeer trends te ontdekken. Kijk of er echte principes uitkomen.
- Toepassing- Bepaal hoe je wat je geleerd hebt in een bepaalde situatie kan toepassen in een andere.
-
Sta jezelf toe om in het nu te leven . Focus niet te hard op de toekomst of het verleden. Dan mis je misschien de dingen die nu gebeuren.
- Om in het moment leven te oefenen kan je mindfulness proberen. Je kan overal en altijd mindfulness beoefenen. Het is de kunst van het focussen op het hier en het nu.
- Je kan een mindfulness meditatie doen in een comfortabele stoel als je een beginner bent. Leg je handen plat op je dijen. Focus je blik op de vloer of muur 1 tot 2 meter van je af.
- Haal diep adem . Zit gewoon en merk je omgeving op. Merk alle geluiden, geuren of sensaties op je huid op. Blijf ademhalen en focus op je ademhaling terwijl je rustig in- en uitademt.
- Als je merkt dat je steeds verzeilt raakt in je gedachtes, merk dan gewoon op dat je aan het denken was en focus je weer op je ademhaling. Doe dit iedere dag 20 tot 30 minuten. Als je oefent kan je overal een mindfulnessmeditatie uitvoeren om in het moment te leven. [5] X Bron
Advertentie
-
Erken de kracht van optimisme en kies ervoor. Ze zeggen dat je houding en niet je begaafdheden bepalen hoe ver je komt in het leven. Hoe ver je komt in je leven ligt er dus aan hoe je tegen het leven, situaties en mensen aan kijkt. Een positievere kijk op het leven krijgen, kan je fysieke en mentale gezondheid ten goede komen en ervoor zorgen dat je langer leeft. [6] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Identificeer negatieve gedachtes. [7] X Bron Je kan al optimistischer worden als je alleen maar verandert wat je tegen jezelf zegt. Om positiever te denken moet je je eerst bewust worden van hoe negatief je tegen jezelf praat.
- Pak een blaadje en vouw het doormidden. Schrijf op een zijkant alle beperkende en negatieve gedachtes die je kan bedenken. Dit kunnen gedachtes zijn als “Mijn leven is verschrikkelijk” of “Ik zal nooit iemand vinden om van te houden”.
- Let een aantal dagen op je gedachtes. Herken de gedachtes waardoor je slechte of negatieve gevoelens krijgt en schrijf ze op het lijstje. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Ga tegen nutteloze gedachtes in. Negatieve gedachtes kunnen ervoor zorgen dat je geen hoop meer hebt. Maar als je een vergrootglas over die gedachtes heen legt, zul je misschien merken dat ze helemaal niet zo rationeel zijn. Stel jezelf voor iedere gedachte op je papiertje deze vragen om ertegenin te gaan: [9] X Bron
- Kan ik deze gedachte logisch onderbouwen? Omdat je de toekomst niet kan voorspellen, kan je dus ook niet zeggen dat je nooit iemand zal vinden om van te houden.
- Welk bewijs is er om aan te tonen dat dit niet waar is? Heb je ooit van iemand gehouden in het verleden?
- Is er bewijs waaruit blijkt dat dit waar is? Nogmaals, je kan de toekomst niet voorspellen.
- Wat is het ergste dat er zou kunnen gebeuren als deze gedachte uit zou komen? Als dit zou gebeuren zou je alleen zijn.
- Wat voor goede dingen zouden er kunnen gebeuren als deze gedachte uit zou komen? Je zou kunnen leren om meer van jezelf te houden en je passies uit te voeren.
-
Maak positieve bevestigingen. Bevestigingen zijn positieve en hulpvolle gedachtes die een bepaald doel omschrijven en herhaald worden om een blijvende indruk te maken op het onderbewustzijn. Pak je papiertje en schrijf op de rechterkant positieve bevestigingen die je negatieve, beperkende gedachtes veranderen in positieve, transformerende gedachtes. Herhaal deze bevestigingen regelmatig.
- “Mijn leven is verschrikkelijk” wordt “Mijn leven lijkt misschien niet fijn nu maar deze moeilijke tijd maakt me sterker.”
- ”Ik zal nooit iemand vinden om van te houden” wordt “Nu ben ik alleen maar dat zal niet altijd zo zijn.”
-
Wees dankbaar. Dankbaar zijn kan je helpen om een positievere kijk op het leven te krijgen. Blijf niet hangen in het moeilijke maar focus je op de goede dingen. Dankbare mensen zijn fysiek en psychologisch gezonder, zijn empathischer en minder agressief, slapen beter, hebben meer zelfvertrouwen en hebben meer kansen om nieuwe vriendschappen te ontwikkelen. [10] X Bron Wees dankbaarder door:
- Het op te schrijven. Houd een dankbaarheidsdagboek bij.
- Andere mensen te vertellen dat je ze waardeert.
- Te mediteren en te focussen op een houding van dankbaarheid.
-
Verschuif je perspectief. Som blijven we helemaal steken in de crisissen in ons leven. Als we erin vast komen te zitten, kunnen we minder objectief gaan kijken naar situaties en daardoor minder snel een goede oplossing vinden. We raken onszelf in plaats daarvan kwijt in het drama. Doe een stapje terug en kijk naar je leven alsof je een buitenstaander bent. [11] X Bron
- Stel je voor dat iets dat met jou gebeurt eigenlijk gebeurt met een collega of een vriend. Wat voor advies zou je die persoon geven? Herken je negatieve gedachtes of onrealistische verwachtingen?
Advertentie
-
Omgeef jezelf met positieve personen. Door jezelf te omringen met positieve mensen word je zelf ook positiever. En wat er ook gebeurt in je leven, een sterk steunsysteem houdt je gegrond en vol hoop. Als je mensen om je heen hebt die een gezonde kijk op het leven hebben, dan vergroot dit jouw kansen op een gelukkig en gezond leven. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Zoek mensen op met een positieve invloed op je leven. Dit zijn de mensen die dankbaar zijn en die het plezier iedere dag opzoeken.
- Neem afstand of afscheid van mensen met een negatieve invloed. Dit zijn mensen die blijven hangen in problemen en lasten. Ze lachen niet vaak en hun slechte stemming kan overslaan op anderen.
-
Ontwikkel je spiritualiteit. Als je gelooft dat het leven een doel heeft, dat er een hoger doel is, dan kan proberen je spirituele kant te ontwikkelen je helpen om weerstand te bieden tijdens moeilijke tijden.
- Mensen die zichzelf omschrijven als spiritueel of religieus maken vaak gezondere keuzes in hun leven als het gaat om dieet, het vermijden van risicovol gedrag zoals rijden zonder gordel of het niet beginnen met roken, drinken of drugs gebruiken. Spiritualiteit geeft ons ook nog een sociaal steunsysteem dat ons aanspoort en helpt om stress te verminderen. [13] X Bron
- Spiritualiteit hoeft niet te gaan over een georganiseerde religie of filosofie. Het kan betekenen wat je maar wilt dat het betekent. Ontwikkel je spiritualiteit door mensen te vergeven, naar jezelf te kijken, de natuur en kunst te gebruiken om in verbinding te komen met een hogere macht en compassie voor jezelf te hebben. [14] X Bron
-
Draag bij door anderen te helpen. In verbinding komen kan positief zijn voor beide kanten als de verbinding gemaakt is door liefdadigheid. Het helpen van anderen kan ons een voldaan gevoel geven, een doel geven, gevoelens van doeltreffendheid vergroten, stress verminderen en onze stemming verbeteren. [15] X Bron
- Weet je niet goed hoe je kan helpen? Hier volgen wat ideeën: ga eens babysitten voor je buren als die niet vaak uitgaan. Leer een neefje of nichtje hoe ze een instrument moeten bespelen. Help als vrijwilliger bij een gaarkeuken. Doneer speelgoed aan arme kinderen tijdens de feestdagen.
-
Vraag om hulp als je die nodig hebt. Door je leven heen komen wordt makkelijker als je weet hoe en wanneer je om hulp moet vragen. Mensen om hulp vragen kan verbondenheid creëren en familieleden en vrienden een goed gevoel geven. [16] X Bron We denken vaak onterecht dat het vragen om hulp ons zwak maakt of dat anderen ons niet willen helpen. [17] X Bron
- Verzin een paar dingen waar je hulp bij zou kunnen gebruiken.
- Denk terug aan de keren dat jou hulp aangeboden werd.
- Verbind de dingen waarbij je hulp nodig hebt met de mensen die je hulp aangeboden hebben en probeer rekening te houden met hun interesses en vaardigheden. Als je bijvoorbeeld een vriend hebt die heel goed is in bakken en je hebt hulp nodig met een feestje dan wil hij of zij vast graag helpen.
- En, als laatste, wees direct. Een vraag om hulp wordt vaak niet beantwoord als die niet duidelijk is. Het is bijvoorbeeld waarschijnlijker dat iemand je helpt als je vraagt “Kan je mij op zaterdagochtend helpen om mijn kinderen naar hun wedstrijd te brengen?” dan als je vraagt “Kan je me eens helpen met de wedstrijd van mijn kinderen op zaterdag?”
Advertentie
-
Sport regelmatig. De gewoonte creëren om regelmatig te gaan sporten kan gigantisch helpen in je leven. Regelmatig sporten geeft je meer energie, maakt je positiever, helpt je met je gewicht en het overwinnen van ziektes en zorgt voor een langer leven. [18] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Zoek een of meerdere activiteiten uit die je leuk vindt en ga bewegen. Een paar ideeën zijn joggen, fitnessen in groepsklassen, roeien of wandelen.
-
Eet gezond. Een gezond en uitgebalanceerd dieet met echt, gezond voedsel volgen, kan je helpen om je goed te voelen en je lichaam optimaal te laten functioneren. Eet eten uit alle voedselgroepen. Dat zijn groenten, fruit, proteïne, melkproducten en volkoren granen. [19] X Bron
- Zorg dat je met mate geniet van dingen als fastfood of snoep.
-
Zorg dat je genoeg slaapt. Probeer iedere nacht tussen de 7 en de 9 uur slaap te krijgen voor een optimale gezondheid en fitheid. Als je vaker niet (goed) genoeg slaapt, heb je meer kans op ongelukken, meer kans op ziek worden en neem je sneller slechte beslissingen zoals het eten van junkfood laat in de nacht. Maak van slaap een topprioriteit zodat je fysieke, emotionele en geestelijke gezondheid optimaal is. [20] X Betrouwbare bron National Heart, Lung, and Blood Institute Ga naar de bron
-
Zorg genoeg voor jezelf. Voor jezelf zorgen betekent zorgen voor je geest en je ziel. Hier goed voor zorgen verbetert je stemming, vermindert stress en geeft je meer weerstand om door moeilijke situaties heen te komen. [21] X Bron
- Denk bijvoorbeeld aan activiteiten die je leuk vindt en die je helpen jezelf op te laden. Misschien houd je wel heel erg van een lekker bubbelbad of een manicure. Misschien houd je wel van gewoon een wandeling in de natuur. Wat je ook helpt met opladen, maak er tijd voor.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je leven ondraagbaar of hopeloos voelt en het voelt of je het niet meer aan kan in je eentje, zoek dan hulp. Bel een vriend of geliefde voor steun en motivatie.
- Als je je depressief voelt, zoek dan zo snel mogelijk hulp van iemand in de geestelijke gezondheidszorg.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ http://kalihawlk.com/accept-change/
- ↑ http://extension.udel.edu/factsheets/self-esteem-grows-with-realistic-expectations/
- ↑ http://www.nyc.gov/html/doh/teen/html/topics/fs-expectations.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-courage-be-present/201001/how-practice-mindfulness-meditation
- ↑ http://www.health.harvard.edu/heart-health/optimism-and-your-health
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/negative-thinking-patterns.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://albertellis.org/rebt-pamphlets/Techniques-for-Disputing-Irrational-Beliefs.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://spirituality.ucla.edu/docs/newsletters/4/idler_final.pdf
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/purpose/spirituality/develop-your-spiritual-resources
- ↑ http://www.actionforhappiness.org/10-keys-to-happier-living/do-things-for-others/details
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
- ↑ https://www.gsb.stanford.edu/insights/francis-flynn-if-you-want-something-ask-it
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/healthy-eating-overview
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-14-ways-to-get-through-tough-times/
Over dit artikel
Deze pagina is 2.547 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
