Pdf downloaden
Pdf downloaden
Er zijn veel theorieën over onze dromen: waarom we dromen, hoe we dromen en welke betekenis onze dromen hebben. Veel mensen geloven dat dromen ons inzicht kunnen geven in ons leven en onze gevoelens. Ze zijn alleen zo ontzettend moeilijk om te onthouden! Als je echter bewust moeite doet om je dromen te onthouden zal het je steeds beter lukken en zal je je ook steeds meer details uit je dromen gaan herinneren.
Stappen
-
Zorg dat je goede nachtrust krijgt. We dromen in de slaapfase die bekend staat als REM slaap, wat een afkorting is voor “Rapid Eye Movement”. Hoewel het lichaam dan in rust verkeert is de geest actief bezig met dromen. Als je niet genoeg slaapt 's nachts of als je slaap vaak onderbroken wordt krijg je minder REM slaap en dus ook minder dromen. Probeer om elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en om op dezelfde tijd op te staan zodat je een goede nachtrust krijgt.
- De meeste mensen hebben elke nacht 7 tot 9 uur slaap nodig om de juiste hoeveelheid rust te krijgen. Mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen hebben moeite om zich hun dromen te herinneren omdat lange, levendige dromen zich later in de slaapcyclus afspelen.
- Zorg dat de omgeving waarin je slaapt rustgevend is. Maak je omgeving vrij van geluiden en andere afleiding die je ervan weerhouden om diep te slapen. Indien nodig kan je oordopjes dragen en zorg voor zware gordijnen die dag- of stadslicht tegenhouden.
-
Leg een notitieboekje en potlood of pen binnen handbereik op je nachtkastje. Een notitieboekje zonder afbeeldingen of patronen werkt het beste. Gebruik dit boekje alleen voor het afschrijven van je dromen. Leg het boekje voordat je gaat slapen open op de juiste bladzijde zodat je niet hoeft te gaan bladeren als je wakker wordt en je droom wilt opschrijven.
- Leg je pen altijd weg op dezelfde plek zodat je die ook niet hoeft te zoeken.
- In plaats van te schrijven kun je ook opnameapparatuur bij je bed of onder je kussen leggen zodat je in kunt spreken wat je hebt gedroomd.
-
Zet je wekker in de buurt van je bed, zo dichtbij mogelijk. Want als je uit bed moet stappen om je wekker uit te doen is het moeilijker om je dromen te onthouden. Zet je wekker niet te vroeg zodat je genoeg slaap krijgt. Probeer geen wekkerradio te gebruiken omdat de advertenties en het gepraat je af kunnen leiden. [1] X Bron
- Als je zonder wekker wakker kunt worden hoef je je ook geen zorgen te maken over het uitzetten van de wekker.
- Indien mogelijk probeer dan een rustige manier van wakker worden. Vraag iemand om je zachtjes te wekken zonder tegen je te praten of plaats een timer op het licht in je kamer. Veel mensen merken dat ze zich hun dromen beter herinneren als ze de wekker niet zetten.
- Plak een briefje op je wekker met de woorden “Wat heb je gedroomd?” of iets dergelijks. Dit is dan het eerste wat je ziet als je wakker wordt en je ogen open doet (en je wekker uitzet).
-
Eet niets, drink geen alcohol en neem geen medicijnen in voordat je naar bed gaat. De chemicaliën in deze middelen kunnen je hersenen waarmee je je dromen herinnert beïnvloeden. Probeer om minstens een paar uur voordat je gaat slapen niets meer in te nemen zodat niets je geheugen of je slaappatroon in de weg staat.
-
Breng je geest en lichaam tot rust voordat je gaat slapen. Gonst je hoofd altijd voordat je gaat slapen? Omdat je voor het herinneren van je dromen in een staat van diepe ontspanning en focus moet zijn is het moeilijker om je dromen te onthouden als je last hebt van stressvolle gedachten. Ontspan je hoofd en maak het vrij van zware gedachten voordat je naar bed gaat. Laat jezelf langzaam en kalm in slaap vallen.
- Neem je telefoon of laptop niet mee naar bed. Als je gaat e-mailen en sms-en vlak voordat je naar bed gaat heb je niet genoeg gelegenheid meer om je hoofd leeg te maken.
- Probeer om te mediteren of ga simpelweg schaapjes tellen zodat je je hoofd leeg maakt.
-
Neem heel bewust de beslissing om je dromen te gaan herinneren. Het herinneren van je dromen gaat waarschijnlijk beter als je werkelijk de intentie hebt om dit te doen. Vertel jezelf dat je je dromen gaat herinneren en volg plichtbewust de stappen die hiervoor nodig zijn. [2] X Bron Dreams and Nightmares: The Origin and Meaning of Dreams, By Ernest Hartmann, p142, ISBN 0738203599
-
Denk aan een groot probleem of zorg die je hebt vlak voordat je in slaap valt. Denk daar diep over na zonder naar oplossingen te zoeken of conclusies te trekken. Alleen al het denken over het probleem opent de deur naar levendige gedenkwaardige dromen die zelfs inzichten kunnen bieden aan het probleem of de zorg die je hebt. [3] X Bron Dreams and Nightmares: The Origin and Meaning of Dreams, By Ernest Hartmann, p142, ISBN 0738203599Advertentie
-
Zodra je wakker wordt concentreer je je op het herinneren van je dromen. De meeste mensen herinneren zich slechts de laatste droom die ze hebben voordat ze wakker worden. Beweeg niet en doe niets. Blijf in dezelfde houding als waarin je wakker werd en probeer je zo veel mogelijk te herinneren over je droom voordat je aan andere dingen gaat denken. Probeer terug te halen hoe de droom verliep van het begin tot het einde.
- Terwijl je bezig bent om je dromen te herinneren richt je je blik op het eerste voorwerp dat je ziet als je je ogen open doet. Kijk naar het object en richt je aandacht erop. Dat object zal de vage herinnering waarschijnlijk naar een plek in je geheugen brengen waar je de details van je droom makkelijker kunt herinneren. Een deurknop, een lichtpeertje of een spijker in de muur bijvoorbeeld kunnen je helpen om het vaste punt te worden van waaruit je je herinnert wat je hebt ervaren toen je sliep.
- Terwijl je bezig bent om je dromen te herinneren richt je je blik op het eerste voorwerp dat je ziet als je je ogen open doet. Kijk naar het object en richt je aandacht erop. Dat object zal de vage herinnering waarschijnlijk naar een plek in je geheugen brengen waar je de details van je droom makkelijker kunt herinneren. Een deurknop, een lichtpeertje of een spijker in de muur bijvoorbeeld kunnen je helpen om het vaste punt te worden van waaruit je je herinnert wat je hebt ervaren toen je sliep.
-
Schrijf je droom op in je droomdagboekje. Krabbel zo veel mogelijk over je droom neer en begin breed: waar vond je droom plaats, wat was de verhaallijn, welke personages speelden een rol, wat was de overheersende emotie (was je bang of gelukkig in de droom?) en andere belangrijke beelden die je je herinnert.
- Als je je een dialoog herinnert schrijf die dan eerst op omdat woorden uit dromen doorgaans snel vergeten worden. Schrijf alles op wat je je herinnert, ook al is het slechts een beeld. Terwijl je schrijft komen er misschien meer herinneringen terug van de droom.
- Als je je je droom niet meer kan herinneren schrijf dan het eerste op waar je aan denkt als je wakker wordt. Misschien heeft het te maken met je droom en brengt het herinneringen aan je droom naar boven. Schrijf ook op hoe je je voelt als je wakker wordt. Aangezien de emoties die je in een droom ervaart kort blijven hangen als je wakker bent, vraag jezelf dan waarom je je angstig of juist hemels voelt.
-
Laat het aantal dromen dat je onthoudt toenemen door 's nachts vaker wakker te worden. Er vinden 's nachts meerdere REM fasen plaats die naarmate de nacht vordert steeds langer worden. Als je alleen de laatste droom opschrijft die je had voordat je wakker werd zijn er waarschijnlijk wel meer dromen geweest maar die je je niet herinnert. Hoewel het altijd verleidelijk is om weer te gaan slapen als je midden in de nacht wakker wordt is het de moeite waard om dan je dromen op te schrijven – 's ochtends herinner je je die droom namelijk vast niet meer.
- Omdat we ongeveer elke 90 minuten een volledige slaapcyclus doormaken is het wellicht handig om je wekker te zetten na een vermenigvuldiging van 90 minuten (bijvoorbeeld 4.5, 6, of 7.5 uur) nadat je verwacht in slaap te vallen. Omdat je dromen in de laatste helft van de nacht langer duren dan in de eerste helft is het raadzaam om je wekker pas na 4,5 uur te zetten als je van plan bent om jezelf 's nachts te wekken.
- Dit is alleen aan te raden voor mensen die genoeg slapen en die makkelijk weer in slaap komen. Als dit niet van toepassing is op jou kun je deze stap beter overslaan.
Advertentie
-
Houd gedurende de dag constant een notitieboekje of opnameapparatuur bij je. Soms zie of hoor je gedurende de dag namelijk iets wat de herinnering van je droom oproept. Noteer je herinneringen meteen en denk er vervolgens over na zodat je misschien te weten komt hoe ze in de rest van je droom passen. Het helpt ook om regelmatig aan je dromen te denken gedurende de dag.
-
Ga terug naar bed en ga weer liggen. Soms komt de herinnering aan een droom terug als je dezelfde houding aanneemt die je had toen je droomde. Probeer je hoofd op dezelfde plek te leggen op je kussen, positioneer je lichaam op dezelfde manier en sluit je ogen. Als de droom terug in je bewustzijn komt denk er dan eerst over na alvorens je opstaat om het te noteren.
- Doe je best om steeds dezelfde sfeer in de kamer te creëren – doe de gordijnen dicht, doe de lichten uit en zorg dat er geen geluiden in de kamer te horen zijn.
-
Oefen de volgende nacht weer. Houd in gedachten dat het onthouden van je dromen moeite en oefening vraagt. Hoe bewuster je je wordt van je dromen hoe makkelijker je ze kunt gaan onthouden. Maak er een gewoonte van om je dromen dag en nacht te onthouden en ze meteen op te schrijven als je wakker wordt. Je zult merken dat het dan steeds makkelijker zal gaan.
-
Merk bepaalde patronen op. Uiteindelijk zul je erachter komen welke factoren jou helpen om je dromen te onthouden. Probeer om patronen te ontdekken in de tijden waarop je naar bed gaat en weer wakker wordt, de temperatuur van de kamer en wat je bijvoorbeeld 's avonds hebt gegeten. Hebben deze variabelen invloed op jouw vermogen om je dromen te onthouden?Advertentie
Tips
- Als je je dromen opschrijft of houd dan in gedachten dat het persoonlijk is. Schrijf het niet op zo'n manier omdat je het voor anderen begrijpelijk wilt maken; dan ga je namelijk misschien dingen veranderen. Schrijf altijd op wat volgens jou waarachtig is, niet wat logisch is.
- Schrijf precies op wat er gebeurde in je droom zelfs zonder dat je het zelf begrijpt. Als je je bijvoorbeeld eerst in de droom in een huis bevond en vlak daarna in een bos vul dan niet in dat je uit huis bent gelopen naar het bos toe. Dromen staan ver af van de logica van het alledaagse wakende leven en kunnen verloren gaan als je die logica op ze toe gaat passen.
- Als je de volgende dag of de week daarop dezelfde droom hebt kun je die het beste ook opschrijven. Een droom die zichzelf herhaalt is een droom die we extra aandacht moeten geven. Misschien heeft de droom een speciale betekenis.
- Als je al in een droom zit en de droom wil onthouden maak je dan geen zorgen. Als je droomt werkt je geest totaal anders dan in je wakende leven. Probeer eens om lucide te dromen. Als je je in een droom bevindt en lucide droomt kun je soms vorige dromen herinneren! Je kan het zien als een deel van je hersenen waarin je je dromen opslaat en alleen daar toegang tot kunt krijgen via een lucide droom.
- Sommige muziek zorgt er voor dat de dromen langer in je hoofd blijven hangen. Probeer eens om eerst naar wat muziek te luisteren alvorens je je drom en gaat herinneren en kijk wat er gebeurt.
- Het is beter om geen licht aan te doen als je je dromen wilt herinneren. Zorg gewoon dat je je pen en papier op je vaste plekje hebt liggen zodat je dat kan pakken zonder het licht aan te doen en zonder je ogen open te doen (pas wel op dat je niet weer in slaap valt). Na een tijdje zal je met gemak kunnen schrijven met je ogen dicht.
- Nadat je je droom hebt herinnerd kun je gaan beginnen met de droom in de juiste volgorde te zetten. Schrijf de volgorde op en probeer je te herinneren wat er het eerst gebeurde. Dan volgt de rest vaak vanzelf.
- Als je de droom opschrijft of inspreekt is het beter om in de tegenwoordige tijd te spreken (dus bijvoorbeeld “Ik ga” in plaats van “Ik ging”).
- Als je soms in je slaap praat kun je jezelf filmen met een camera of mobiele telefoon. Of gebruik gewoon je audio opnameapparatuur. Speel het af nadat je hebt opgeschreven wat je je hebt herinnerd. Misschien roept het herinneringen aan de droom bij je op die je niet had toen je wakker werd.
- Je kan ook een kleine zaklamp gebruiken die je afplakt met tape zodat hij minder fel schijnt.
- Als je een computer of mobiel in de buurt hebt kun je ook inloggen op droom websites en daar je dromen opschrijven en bijhouden.
- Neem vitamine B6 voordat je gaat slapen. Dit zal je droomleven stimuleren.
- Voedsel zoals amandelen en bessen maken je dromen levendiger en hoe levendiger je dromen zijn hoe groter de kans is dat je ze zal onthouden. [4] X Bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je moeite hebt met slapen of te weinig slaapt schrijf dan niet 's nachts je dromen op.
- Wees voorzichtig met het interpreteren van dromen. Droominterpretatie is niet wetenschappelijk dus kom niet zo maar tot conclusies en hecht niet te veel waarde aan je dromen. Als je bijvoorbeeld droomt dat iemand dood gaat betekent dit niet dat het ook daadwerkelijk gaat gebeuren of dat er iets ergs gaat gebeuren.
Advertentie
Benodigdheden
- Pen en papier
- Iets om je zachtjes te wekken
- Opnameapparatuur
Bronnen
- ↑ http://www.buildyourmemory.com/dreams.php
- ↑ Dreams and Nightmares: The Origin and Meaning of Dreams, By Ernest Hartmann, p142, ISBN 0738203599
- ↑ Dreams and Nightmares: The Origin and Meaning of Dreams, By Ernest Hartmann, p142, ISBN 0738203599
- ↑ Food For Vivid Dreams http://www.worldofdreamsymbols.com/foods-for-vivid-dreams.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
