Pdf downloaden
Pdf downloaden
Het kan frustrerend zijn om te dikke of bolle wangen te hebben. Helaas is het niet mogelijk om af te vallen op een bepaalde plek, maar er zijn meerdere methoden die je kunt proberen om dunnere wangen te krijgen. Begin door aanpassingen te maken in je voedingspatroon en levensstijl. Probeer vervolgens om oefeningen te doen om je wangen te trainen. Als je geen resultaat ziet, dan is het wellicht een goed idee om naar je arts te gaan om erachter te komen of je dikke wangen veroorzaakt worden door een onderliggende aandoening of medicatie.
Stappen
-
Zeg 'X' en 'O' achter elkaar. Door deze klanken te herhalen train je de spieren in je wangen en kun je een slanker uitziend gezicht krijgen. Zeg beide letters 20 keer en herhaal de oefening twee keer per dag. [1] X Bron
- Je kunt deze gezichtsoefeningen onder de douche doen, wanneer je je 's ochtends aankleedt of tijdens de reis naar je werk toe.
-
Zuig je wangen naar binnen toe alsof je een vis bent. Trek je wangen je mond in door ze naar binnen te zuigen. Houd deze positie ongeveer drie seconden vast en laat dan los. [2] X Bron
- Doe deze oefening 20 keer per dag.
-
Houd je mond een tijdje wijd open en ontspan hem dan. Open je mond zo wijd mogelijk, alsof je een grote hap uit iets wilt nemen. Houd je mond dan vijf seconden open. Ontspan je mond vervolgens en doe hem weer dicht. [3] X Bron
- Doe deze oefening 20 keer per dag.
-
Spoel lucht in je mond rond. Spoel lucht door je mond alsof je met mondwater spoelt. Doe dit in totaal vijf minuten per dag. Je kunt dit in een keer doen, of het steeds een, twee of drie minuten achter elkaar doen. [4] X Bron
- Je kunt als je dat wilt ook water door je mond spoelen om je wangspieren te trainen.
-
Kauw na iedere maaltijd op een stuk kauwgom. De herhaaldelijke kauwbewegingen kunnen helpen om je kaak sterker te maken en je wangen dunner te maken. Kauw na iedere maaltijd vijf tot tien minuten op een stuk kauwgom.
- Als je door het kauwen op kauwgom last krijgt van je kaak, doe het dan niet.
-
Glimlach vaker. Door te glimlachen kun je je gezichtsspieren ook trainen, en het kan de aandacht afleiden van je wangen. Glimlach en blijf dit tien seconden doen. Doe deze oefening tien keer per dag. [5] X Bron
- Een bijkomend voordeel is dat vaak glimlachen je ook kan helpen om je positiever en zelfverzekerder te voelen.
Advertentie
-
Doe het rustig aan met suiker en zout. Als je te veel zout en geraffineerde suikers binnenkrijgt, dan houdt je lichaam sneller vocht vast. Je gezicht en wangen zien er dan opgezwollen uit door al het vocht dat zich in je lichaam heeft opgehoopt, net zoals gebeurt wanneer je niet genoeg water drinkt. Je kunt natuurlijk niet volledig stoppen met suiker en zout, maar probeer minder voedingsmiddelen te eten die veel zout en suiker bevatten en in plaats daarvan voor dingen te kiezen die weinig zout en suiker bevatten. [6] X Bron
In plaats van zoute vleessoorten als ham en boterhamworst kies je voor mager vlees als kippenborst zonder vel en kalkoengehakt.
-
Eet gezond en zorg dat je minder calorieën binnenkrijgt om af te vallen. De beste strategie om dunnere wangen te krijgen is om je voedingspatroon te veranderen en te zorgen dat je afvalt. Bedenk wat je streefgewicht is en stel jezelf ten doel om dit gewicht te bereiken. Zorg dan dat je minder calorieën binnenkrijgt door gezondere caloriearme voedingsmiddelen te eten als fruit, groenten, volkorengranen en magere proteïnen. [7] X Bron
- Download een app waarmee je je calorieën kunt tellen om bij te houden hoeveel je iedere dag eet. Voer alles wat je eet en drinkt in in de app en houd je aan je dagelijkse calorielimiet om af beginnen te vallen.
-
Drink meer water om af te vallen en je wangen minder dik te maken. Water is het beste wat je kunt drinken als je probeert af te vallen, want het bevat geen calorieën en zorgt tussen de maaltijden door voor een vol gevoel. Als je niet genoeg water drinkt, kan het zijn dat je lichaam vocht vasthoudt, waardoor je wangen op kunnen zwellen. Drink water wanneer je dorst hebt om goed gehydrateerd te blijven. [8] X Bron
- Neem een waterfles met je mee en vul hem tijdens je dag opnieuw met water.
- Drink meer water als je veel hebt gezweet, bijvoorbeeld tijdens het sporten of wanneer je buiten bent en het erg warm is.
-
Drink weinig of helemaal geen alcohol. Als je alcohol drinkt, kunnen je wangen er dik uitzien, dus drink indien mogelijk helemaal geen alcohol en weinig alcohol als je wel drinkt. Met mate drinken wil zeggen dat je als vrouw maximaal een alcoholisch drankje per dag drinkt en als man maximaal twee drankjes per dag. Een drankje is gelijk aan 350 ml bier, 150 ml wijn of 45 ml sterkedrank. [9] X Bron
- Probeer in plaats van een avondcocktail een kop kamillethee te drinken, of een mocktail met sodawater en vruchtensap.
-
Beweeg 150 minuten per week om te zorgen dat je afvalt. Dit is de aanbevolen hoeveelheid matige cardiotraining om gezond te blijven. Door iedere week 150 minuten te bewegen zul je ook meer calorieën kunnen verbranden en af kunnen vallen. Je kunt vijf keer per week een half uur sporten of de 150 minuten op een andere manier over de week verdelen. [10] X Betrouwbare bron MedlinePlus Ga naar de bron
- Je kunt als je dat wilt ook 75 minuten intensief sporten, zoals hardlopen of intensieve intervaltraining.
- Zorg dat je voor een sport of oefeningen kiest die je leuk vindt zodat je het gemakkelijker vol kunt houden. Neem bijvoorbeeld dansles als je van dansen houdt of zoek online video's op van dansaerobics en doe mee.
Tip : door twee keer per week aan krachttraining te doen zul je ook gemakkelijker af kunnen vallen. Doe twee keer per week aan krachttraining waarbij je alle belangrijke spiergroepen in je lichaam traint, zoals de spieren in je benen, armen, borst, rug, buik en achterwerk.
-
Zorg dat je langer slaapt om af te kunnen vallen. Iedere nacht goed slapen kan je ook helpen om af te vallen, dus maak van slaap een prioriteit. Ga vroeg naar bed om ten minste zeven uur slaap te krijgen. Enkele andere strategieën voor een goede nachtrust zijn onder andere: [11] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Maak van je slaapkamer een ontspannende plek door bijvoorbeeld mooie lakens te kopen en je slaapkamer schoon, koel, stil en donker te houden.
- Schakel alle beeldschermen ten minste een half uur voor het slapengaan uit. Het gaat daarbij om je telefoon, je computer en je televisie.
- Drink 's middags en 's avonds geen cafeïnehoudende dranken.
Advertentie
-
Vraag een arts om je op onderliggende aandoeningen te onderzoeken. In sommige gevallen kunnen opgezwollen wangen duiden op een medische aandoening die behandeld moet worden. Als je een gezond gewicht hebt en niets lijkt te helpen om je wangen dunner te maken, maak dan een afspraak met je arts. [12] X Bron
- Een arts kan bijvoorbeeld onderzoeken of je de bof hebt, want door die ziekte zwellen je wangen op. [13] X Bron
-
Kijk of je medicijnen dikke wangen als bijwerking hebben. Als je regelmatig een receptplichtig of vrij verkrijgbaar medicijn gebruikt, dan kan dat de oorzaak van je dikke wangen zijn. Vraag je arts of dit mogelijk is en of er vervangende medicijnen zijn die je wellicht kunt proberen. [14] X Bron
- Oxycodon kan bijvoorbeeld een reactie veroorzaken waardoor je gezicht, handen en voeten op kunnen zwellen. Dit komt zelden voor, maar het is de moeite waard om te onderzoeken als je dit medicijn gebruikt. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Overweeg plastische chirurgie als andere methoden niet werken. Dit is een extreme optie om dunnere wangen te krijgen, maar je kunt het overwegen als niets helpt en je het vervelend vindt om dikke wangen te hebben. Je kunt je huisarts om een verwijzing vragen of zelf een ervaren plastisch chirurg zoeken. Merk op dat in het laatste geval de kosten meestal niet vergoed worden door je ziektekostenverzekering. [16] X Bron
Waarschuwing : plastische chirurgie is een dure behandeling om van dikke wangen af te komen. Omdat het om cosmetische chirurgie gaat, wordt de behandeling niet vergoed vanuit de basisverzekering. Net zoals alle andere ingrepen brengt de behandeling ook risico's met zich mee.
Advertentie
Tips
- Als jongvolwassene of jonge twintiger raak je je bolle wangen wellicht kwijt wanneer je ouder wordt. Denk erover om make-up te gebruiken om je wangen minder dik te laten lijken als je ze niet mooi vindt.
Advertentie
Waarschuwingen
- Wanneer je ouder wordt is het juist goed om wat vet in je wangen te hebben. Extra vet zorgt voor minder fijne lijntjes en voorkomt dat de huid slapper wordt omdat het de delen van je gezicht opvult waar deze ouderdomsverschijnselen vaak optreden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ http://www.becomegorgeous.com/fitness-diet/exercises/facial_exercise_for_chubby_cheeks-4507.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/how-to-lose-weight-on-your-face.html#b
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ https://www.texmed.org/Template.aspx?id=50011
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/oxycodone-oral-route/side-effects/drg-20074193
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
