Pdf downloaden
Pdf downloaden
MMA, of Mixed Martial Arts, is een competitieve vechtsport die bestaat uit elementen van het kickboksen, Muay Thai, boksen en andere vormen van vechtsporten. MMA is erg populair geworden en kan moeilijk zijn om in door te breken. Titels in MMA, of kampioenschapsbanden, worden gegeven aan vechters die voldoen aan een hoge atletische prestatiestandaard binnen hun gewichtsklasse. De promotionele organisatie achter MMA neemt die beslissing gebaseerd op de resultaten van een kampioenschapsgevecht. Je wordt een MMA-kampioen door de winnaar van een bepaald gevecht te worden.
Stappen
-
Kies een trainingslocatie waar jij en het team een heel goede chemie hebben. Bij een goed MMA-team gaan is een van de belangrijkste dingen die een vechter kan doen. Als je geen goede trainingspartners en een goede coach hebt, zul je niet erg ver komen in deze sport. Zoek een coach en team die de resultaten hebben behaald die jij met je eigen training wilt behalen en blijf bij ze.
- Als je de juiste trainingslocatie zoekt, moet je mensen ontmoeten die daar trainen. Bekijk een training en kijk of je erbij past. [1] X Bron
- Ga eens zitten met coaches, praat over de doelen die je hebt als vechter en ontdek of de trainingslocatie de plek is die je als thuisbasis wilt gaan zien.
-
Vind een trainingslocatie die je zwakke punten aanpakt. De kracht van een trainingslocatie heeft een omgekeerde relatie met jouw zwakke punten als vechter. Tenzij je traint bij een trainingslocatie die jou de mogelijkheid biedt om zowel je zwakke punten aan te pakken als je completer te maken als betere vechter. [2] X Bron
- Als je bijvoorbeeld een achtergrond hebt in Muay Thai, wil je misschien ergens trainen waar je geholpen wordt met worstelen om een betere allround MMA-vechter te worden.
- Zo gevarieerd mogelijk worden in je vaardigheden als vechter zal je helpen om de beste te worden. Een trainingslocatie die je een combinatie van boksen en Jiu Jitsu leert is een goed beginpunt. [3] X Bron
- Beoordeel het formaat van de mannen die trainen bij de trainingslocatie waar je naar kijkt. Als je naar ze kijkt en voelt dat je grotere mannen nodig hebt om tegen te vechten, kies dan een trainingslocatie die in die behoefte voorziet. Tegen grotere mannen vechten is essentieel om je het beste idee te geven van hoe het is om tegen iemand te vechten in een kooigevecht.
-
Evalueer de houding van de trainingslocatie als het op sparren aankomt. Zorg dat er een grens zit tussen trainen en jezelf en/of anderen pijn doen. Wees er zeker van dat de coach een oogje houdt op hoe iedereen met elkaar omgaat.
- De omgeving moet iedereen in staat stellen om altijd 100% geeft tijdens mogelijkheden om te sparren.
- De omgeving moet er ook een zijn waar iedereen zich om elkaar bekommert zodat er nooit iemand serieus gewond raakt. Training is voorbereiding, geen eigenlijk MMA-gevecht.
-
Verhuis naar een gebied met veel trainingslocaties. Als je een MMA-kampioen wilt worden, maar je woont niet in de buurt van goede trainingslocaties, moet je misschien vergeten dat je dicht bij huis kunt trainen. Als het betekent dat je naar een gebied moet waar veel trainingslocaties van hoge kwaliteit zijn, verhuis dan. [4] X Bron
- Als je in een gebied woont met slechts één vechtsportgym, moet worstelen, Jiu Jitsu, kickboksen en zo verder in die ene trainingslocatie gebeuren. Als de trainingslocatie niet de training biedt die je nodig hebt om een kampioen te worden, moet je overwegen om te verhuizen.
- Als je verhuist naar een grotere stad, heb je waarschijnlijk toegang tot wel tien uitstekende trainingslocaties binnen een paar kilometer afstand. Je kunt naar verschillende trainingslocaties gaan om verschillende disciplines te trainen.
Advertentie
-
Heb staande gevechtskennis. Staand vechten bestaat vooral uit knieën, ellebogen, stoten en schoppen. Train om je voetenwerk te ontwikkelen zodat je de aanvallen van je tegenstanders makkelijker kan ontwijken in de kooi. [5] X Bron
- Je zult verschillende disciplines trainen: karate , Kung-Fu , Kendo, Muay Thai, en natuurlijk boksen .
- Om de fundamentele acties te leren die de meeste amateurvechters nodig hebben, moet je overwegen om een uitgebreide kennis van kickboksen te verwerven. Het is de effectiefste manier om staand vechten te ontwikkelen. [6] X Bron
-
Oefen de basistechnieken van het vechten . Ga in een vechtpositie staan. Gebruik een arm om je gezicht te beschermen. Houd de andere arm lager om je lichaam te beschermen. [7] X Bron
- Aan dezelfde kant van je lichaam als je leidende voet maak je een steek met die arm door een rechte stoot te maken.
- Met je achterste hand maak je een kruisstoot door recht in de lucht te stoten.
- Geef een stoot met een ronde beweging met je leidende hand om een hoekschot te maken.
- Voor een uppercut stoot je omhoog met je vuist omhoog gericht.
-
Verminder het succes van de aanvallen van je tegenstander. Dit kun je doen door de basis van clinch-vechten voor MMA-vechters te leren. Train voor de clinch takedown door goed getraind te worden in sambo-, judo- en worsteltechnieken. [8] X Bron
- Leer worstelen om een effectief inzicht te krijgen in hoe je moet clinch-vechten. [9] X Bron
- Start een clinch terwijl je staat of terwijl je op de grond ligt.
- Ga naar je tegenstander toe en zet hem vast door je armen door zijn armen te steken.
- Haal je tegenstander naar beneden door een gooi of takedown.
-
Leer om je tegenstander te onderwerpen. Het grondgevecht is een ander integraal deel van de grondbeginselen van MMA-vechten. Grondgevecht is waar onderwerpingen van je tegenstander plaatsvinden. [10] X Bron
- Het grondgevecht bestaat uit Jiu Jitsu, sambo, judo en shoot en catch worstelen. Weten hoe je je moet verweren tegen onderwerping is cruciaal bij het winnen van gevechten, vooral bij MMA.
- De meeste MMA-vechters trainen de Braziliaanse Jiu Jitsu-kunst, dus wees voorbereid en train goed om jezelf tegen hun onderwerpingen te kunnen verdedigen, maar leer ook om je eigen onderwerpingen te creëren tijdens gevechten.
- Onderwerp je tegenstander in een mounted positie door bovenop hem of haar te gaan zitten voor de optimale controle. Mount posities kunnen ook succesvol zijn van de achterkant en zijkant. [11] X Bron
-
Train op kracht en fitheid naast je MMA-training. Om vechtkracht vol te houden, til je gewichten en doe je fitnessoefeningen voor uithoudingsvermogen. Gedegen fitnesstraining zorgt ervoor dat je uithoudingsvermogen hebt tijdens een gevecht. [12] X Bron
- Start je trainingsschema voor je gevecht al maanden ervoor. Training moet je op iedere mogelijke menselijke manier uitdagen om te zorgen dat je op alles bent voorbereid. [13] X Bron
- Til gewichten om zo sterk mogelijk te worden. Bouw conditie om te vechten op door verschillende fitnessoefeningen te doen.
Advertentie
-
Warm op voordat je aan je training begint. Verhoog je hartslag door je routine te beginnen met sprinten. Sprint 25 meter, loop terug naar waar je begon en herhaal de sprint dan voor nog tenminste vijf minuten. [14] X Bron
-
Test het spieruithoudingsvermogen en kracht van je bovenlichaam. Doe 15 push-ups, 15 jumping jacks en 15 bench dips. Herhaal deze routine hele vijf minuten en rust dan 90 seconden voordat je naar de volgende stap gaat. [15] X Bron
- Doe tenminste 3 keer per week een training met een dag rust ertussen. [16] X Bron
- Zorg dat je bijhoudt hoe lang je erover doet om iedere oefening uit te voeren om te kijken of je je tijd na oefening kan verbeteren.
-
Focus op het verbeteren van het vermogen van je lichaam om te presteren. Dit helpt je lichaam om een weerstand tegen vermoeidheid op te bouwen als je extreme inspanningen ondergaat. Start met 10 heavy bag burpees. [17] X Bron
- Maak dingen wat lichter door een gewone burpee te doen en 10 keer 10 kg dumbbells te drukken.
- Doe hierna 10 burpees met met 7 kg dumbbells.
- Verlaag het gewicht nog meer door de laatste set burpees alleen met je lichaamsgewicht te toen. Doe 10 burpees.
- Herhaal deze stap in het circuit vijf hele minuten na het einde van de oefening. Ga dan naar de volgende stap.
-
Train het hele lichaam met een conditiecircuit. Hou je hartslag hoog terwijl je hoog-intensieve conditietraining doet. Doe dit circuit en herhaal het vijf minuten net als bij de andere oefening voordat je doorgaat naar de volgende stap. [18] X Bron
- Maak je benen klaar voor actie met een set snelle knieheffingen. Doe dit 10 keer.
- Doe een set mountain climbers. Doe dat 10 keer.
- Doe een set jumping jacks, plank jacks en split lunges. Iedere set moet 10 keer gedaan worden voor een vol circuit.
-
Richt je op aerobe en anaerobe activiteiten. Bouw vermogen en kracht terwijl je steeds uithoudingsvermogen blijft opbouwen. Neem er daarvoor weerstandstraining met de lichaamsgewicht in op. [19] X Bron
- Maak dit circuit af met 10 squats, 10 squats met overhead presses, 10 triceps presses, shoulder circles 10 keer in iedere richting, 10 bicep curls en 10 bent over rows.
- Als je klaar bent, herhaal je deze stap nog vijf minuten.
Advertentie
-
Motiveer jezelf en blijf gemotiveerd . Denk aan alle MMA-giganten. Mannen als Randy Couture, Matt Hughes, Dan Hardy en Georges St. Pierre. Wat hebben die allemaal gemeen? Wees consequent in hoe je traint en houd je ogen op het doel om de beste te worden.
- Gebruik tunnelvisie als het op anderen en hun vooruitgang aankomt. Door jezelf met iemand anders te vergelijken, leg je jezelf beperkingen op. Richt je op helemaal geen beperkingen hebben.
- Streef naar excellentie. Concentreer je op je ontwikkeling en groei als MMA-vechter. Zoek daar naar je motivatie om succesvol te zijn.
- Stel doelen om jezelf uit te dagen. Evalueer je voortgang regelmatig en stel dan nieuwe doelen.
-
Doe wat ervaring in de ring op zodat je met je volledige potentieel kunt vechten. Je kunt iedere dag oefenen en trainen, maar er gaat niets boven echte ringervaring. Als je er klaar voor bent, stap je de ring in en leer je van de ervaring.
-
Wees opvallend en spring eruit tussen de rest. Bekijk welke vechters de promoters graag willen promoten. Identificeer en bestudeer waarom fans een voorkeur hebben voor een bepaalde vechter. Als jij die ene wordt waar iedereen over praat, zul je het makkelijker hebben om een gooi naar de titel te doen.
- Probeer altijd je tegenstander te verslaan als je in de kooi bent. Spannende knock-outs en onderwerpingen zijn veel leuker om naar te kijken dan beslissingen.
- Laat je persoonlijkheid zien. Als je een geweldige en memorabele persoonlijkheid hebt, zul je meer aandacht krijgen.
-
Benut de mogelijkheden om techniek(en) te oefenen. Altijd als je traint moet je een mogelijkheid benutten om te oefenen met technieken die je bij de verschillende disciplines geleerd hebt. Het maakt niet uit waar je bent of wat je doet, de bewegingen van de martial arts kunnen altijd gebruikt worden. Gebruik deze gelegenheden om je technieken te perfectioneren.
- Als je bijvoorbeeld zakoefeningen doet, moet je niet zomaar gaan zwaaien als een malle. Gebruik je technieken, zoals verschillende kickboks- en MMA-bewegingen.
- Als je een goede techniek kan vasthouden als je armen er bijna afvallen, heb je een grotere kans om op het beste van je kunnen te presteren als je in de kooi staat.
-
Maak het niet te gek met trainen en vechten. Je lichaam heeft tijd nodig om te rusten en herstellen. Als je ervoor kiest om jezelf over die grens te gaan, zal het een negatief effect hebben op je prestatie. Leer dit punt te herkennen en je lichaam de hersteltijd te geven die het nodig heeft als je het bereikt.
- Tekenen en symptomen dat je overtraind bent geweest in het verleden zijn onder andere ziek zijn voor een wedstrijd, blessures tijdens de training, onderpresteren en/of verlaat pieken. [20] X Bron
- Tekenen en symptomen dat je overtraind bent in het heden zijn onder andere het hebben van een verhoogde hartslag, een verhoogde hartslag hebben bij een bepaalde trainingsintensiteit, een langere tijd hebben voordat je hartslag herstelt tussen intervallen en/of apathie of een gebrek aan enthousiasme om te trainen.
Advertentie
Tips
- Hoewel je niet in de duurste trainingslocatie ter wereld hoeft te trainen, is het belangrijk om te investeren in je training om de beste te worden.
- Denk eraan om je te focussen op uithoudingsvermogen, flexibiliteit, kracht, wendbaarheid en snelheid als je traint om kampioen te worden.
- Een streng dieet aanhouden is voor de meeste vechters belangrijk.
Advertentie
Waarschuwingen
- Geloof nooit dat je de beste bent; hoewel een beetje ego wel kan, houdt niemand van een te groot hoofd. Hoogmoed komt voor de val en is dan meer dan verdiend.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://fightland.vice.com/blog/mark-munoz-explains-how-to-pick-an-mma-gym
- ↑ http://fightland.vice.com/blog/mark-munoz-explains-how-to-pick-an-mma-gym
- ↑ http://www.convictedartistmagazine.com/mma-news/1192-how-to-become-a-mma-fighter.html
- ↑ http://fightland.vice.com/blog/mark-munoz-explains-how-to-pick-an-mma-gym
- ↑ http://www.convictedartistmagazine.com/mma-news/1192-how-to-become-a-mma-fighter.html
- ↑ http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_200/210_fitness_tip.html
- ↑ http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_200/210_fitness_tip.html
- ↑ http://www.convictedartistmagazine.com/mma-news/1192-how-to-become-a-mma-fighter.html
- ↑ http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_200/210_fitness_tip.html
- ↑ http://www.convictedartistmagazine.com/mma-news/1192-how-to-become-a-mma-fighter.html
- ↑ http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_200/210_fitness_tip.html
- ↑ http://www.convictedartistmagazine.com/mma-news/1192-how-to-become-a-mma-fighter.html
- ↑ http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_200/210_fitness_tip.html
- ↑ http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/mma-workout
- ↑ http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/mma-workout
- ↑ http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/build-the-upper-body-of-an-mma-champ
- ↑ http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/mma-workout
- ↑ http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/mma-workout
- ↑ http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/mma-workout
- ↑ http://www.grapplearts.com/perfect-peaking-1-preventing-overtraining-in-mma-bjj-and-submission-grappling-training/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
