Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je achillespees, die van je kuitspier naar je hiel loopt, zorgt ervoor dat je kunt lopen, rennen, springen en je voet kunt buigen. Als je achillespees pijnlijk of geblesseerd is, kun je hem verbinden om het genezingsproces te versnellen. Als het goed wordt gedaan vermindert een verband de zwelling en beperkt het de beweging van de pees. Om de achillespees effectief te kunnen verbinden, moet je een soort verband kiezen dat geschikt is voor jou en moet het verband zo worden aangebracht dat de pees wordt geïmmobiliseerd zonder de circulatie naar de plek af te snijden. Met een beetje zorg en mogelijk enkele andere vormen van behandeling, kun je je achillespees snel en effectief laten genezen. [1] X Bron
Stappen
-
Kies tussen sportverband, een drukverband, of beide. Aangezien er verschillende manieren zijn om een achillespees te zwachtelen, moet je een keuze maken op basis van je specifieke behoeften. In het algemeen geldt dat als je slechts een kleine blessure aan je achillespees hebt, het waarschijnlijk prima is om de achillespees gewoon met een drukverband te verbinden. Als je een achillespeesontsteking of een andere pijnlijke aandoening hebt, kan het nodig zijn om zowel sportverband als een drukverband te gebruiken.
- Zowel sportverband als drukverband zijn meestal te krijgen bij apotheken, grote winkelketens en bij online retailers.
-
Laat iemand je helpen. Het is een goed idee om iemand te hebben die je helpt met het tapen en inwikkelen van je achillespees, want het zou erg onhandig zijn om het zelf te doen. Zonder iemand die je hierbij kan helpen, is het onwaarschijnlijk dat je naar tevredenheid een verband kunt aanleggen, omdat je tape moet aanbrengen aan de achterkant van je kuit en enkel. [2] X Bron
- De persoon die je helpt, hoeft geen speciale vaardigheden of kennis van je blessure te hebben. Je kunt hem door het proces van het tapen en inwikkelen van je achillespees leiden.
-
Positioneer de voet zo dat de pees ontspannen is. Je wilt niet dat de pees gestrekt is als je hem omwikkelt. Dit betekent dat je voet licht gebogen moet zijn, met alle druk van de pees af. [3] X Bron
- Het is meestal het gemakkelijkst om in deze positie te komen door op een tafel of bed te gaan liggen met je voeten hangend aan het uiteinde. In deze positie zullen je voeten vanzelf in de juiste positie vallen.
-
Bedek de pees met een beschermende laag. Neem een niet-plakkend gaasje of een wrijvingskompres zonder kleeflaag, om het achillespeesgebied te bedekken. Bevestig het kompres met sporttape of een andere verbandtape dat je bij de hand hebt. [4] X Bron
- Dit kompres zal helpen de plek te beschermen tegen wrijving wanneer de achillespees onder het sportverband beweegt.
-
Breng ankerpunten aan boven en onder de pees. Wikkel sporttape rond het been net boven of onder het breedste deel van de kuit. Wikkel dit vervolgens ook rond de voet bij de voetholte. Wikkel elk van deze plekken een paar keer rond, zodat de tape goed vastzit en er verder sportverband overheen kan worden aangebracht. [5] X Bron
- Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat deze wikkels de bloedstroom niet belemmeren. Zet er geen spanning op als je ze aanbrengt, maar zorg er ook voor dat ze niet los zitten.
-
Breng strips zelfklevende sporttape aan tussen de ankerpunten. Begin aan de achterkant van de kuit en laat de strips verticaal naar beneden lopen, zodat ze van het verankeringspunt van de kuit, over het beschermende kompres, naar het verankeringspunt op de boog van de voet lopen. Breng twee of drie van deze strips aan. [6] X Bron
- Zorg ervoor dat je je voet in dezelfde positie houdt, zodat er geen druk op de achillespees komt te staan, terwijl je deze strips aanbrengt.
-
Wikkel de ankerpunten nogmaals om de strips over de achillespees vast te zetten. Bedek de contactpunten van de verticale strips, zodat ze aan de binnen- en buitenkant met tape worden vastgehouden. Hierdoor wordt de beweging ervan beperkt, zelfs wanneer de enkel wordt gebogen. [7] X Bron
- Je kunt ook het midden van de strips om de enkel wikkelen, zodat de verticale strips gelijk liggen met het been.
- Als deze strips goed vastzitten, moeten ze de grootste druk opvangen als je stapt en je voet buigt, zodat de druk op de achillespees minimaal is.
Advertentie
-
Begin met wikkelen boven de enkel. Bij het aanbrengen van druk op een geblesseerde achillespees is het een goed idee om boven de geblesseerde plek te beginnen met wikkelen. Leg het uiteinde van het verband tegen de huid en wikkel het verband er een paar keer omheen om het op zijn plaats te houden.
- Je wilt dat het verband medium strak zit. Dit betekent dat het strak genoeg zit om op zijn plaats te blijven terwijl het de bloedcirculatie niet afsnijdt. [8] X Bron
-
Wikkel vanaf de tenen tot aan de bovenkant van de enkel. Werk je weg naar beneden vanaf de enkel. Als je bij de hiel bent, begin je te wikkelen rond de boog van de voet en naar beneden naar de tenen. Het kan zijn dat na de eerste keer juist die hoek van de hiel nog blootligt. Wikkel dan terug langs de voet en de enkel, en zorg ervoor dat je de delen bedekt die nog niet bedekt zijn.
- Hou een beetje spanning op het verband terwijl je bezig bent. Dit houdt het verband netjes maar zal je bloedcirculatie niet te veel belemmeren.
-
Maak het verband vast. Als je al je verband hebt opgebruikt, moet het fysiek aan zichzelf worden vastgemaakt. Veel moderne drukverbanden zijn voorzien van klittenband aan de uiteinden, dat aan het verband blijft kleven wanneer het er tegenaan wordt gedrukt. [9] X Bron
- Als de jouwe geen klittenband heeft, moet je een veiligheidsspeld gebruiken om het uiteinde vast te zetten.
Advertentie
-
Koel de plek gedurende 15-20 minuten per keer, meerdere malen per dag. Het aanbrengen van ijs op een geblesseerde pees kan de ontsteking verminderen en de zwelling verminderen. Gebruik ofwel een in de winkel gekocht ijskompres, een zak diepvriesgroenten, of doe wat ijs in een plastic zak. Wikkel het ijskompres in een dunne handdoek om de kou te verminderen en breng het aan op de pees. [10] X Bron
- Laat het ijs maximaal 15-20 minuten liggen. Koel de plek minstens een uur niet, voordat je weer ijs aanbrengt. [11] X Bron
- Koelen is de eerste 48 uur na een blessure het effectiefst, en het effect ervan neemt daarna af. Als je de zwelling wilt verlichten, gebruik het ijs dan zo snel mogelijk na het ontstaan van de blessure.
-
Til de plek op. Het verhogen van een achillespeesblessure bevordert de bloedtoevoer, wat helpt een blessure sneller te genezen, en zal overtollig vocht afvoeren van de blessure. Ga gewoon liggen en til de geblesseerde plek op zodat hij zich boven je hart bevindt. [12] X Bron
- Probeer deze houding aan te nemen wanneer je gaat zitten. Als je bijvoorbeeld van plan bent om tv te kijken, ga dan in deze houding liggen terwijl je dat doet.
- Eenvoudige manieren om dit te doen zijn om het been te stutten met een kussen of je been op de leuning van een bank te laten balanceren terwijl je plat op de bank gaat liggen. Zorg ervoor dat je geen directe druk uitoefent op je achillespees.
-
Vermijd druk op de pees. Als je een pees de tijd geeft om te herstellen, kunnen de kleine scheurtjes in de pees genezen. De eerste paar uur na een blessure mag je helemaal geen druk uitoefenen op de pees. Zet daarna alleen lichte druk op je tenen en houd de pees ontspannen terwijl je stapt. Om geen druk op de plek uit te oefenen, kun je er ook voor kiezen om met krukken te lopen of een kniestep of kniescooter te gebruiken. [13] X Bron
- Als je blijft proberen de pees te rekken, verleng je de tijd die nodig is om de pees te laten genezen.
-
Neem ontstekingsremmende medicijnen als je pijn hebt. Voor de meeste kleine tot matige achillesblessures zullen vrij verkrijgbare pijnstillers voldoende zijn om de pijn onder controle te houden. Neem de dosis die op de verpakking wordt aanbevolen, en zorg ervoor dat je niet meer neemt dan wordt aanbevolen in een periode van 24 uur. [14] X Bron
- Als een vrij verkrijgbaar geneesmiddel de pijn niet voldoende onder controle krijgt, praat dan met je arts. Hij of zij kan je een sterker middel voorschrijven.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je denkt dat je achillespees zodanig geblesseerd is dat hij ingepakt moet worden, overweeg dan om er een arts naar te laten kijken. Als je achillespees ernstig verrekt of gescheurd is, kan een arts je de nodige medische verzorging geven om je herstel te bevorderen en je vertellen of het verbinden van de achillespees je herstel zal bevorderen.
- Zorg dat je onmiddellijk medische zorg krijgt als je veel pijn in je achillespees hebt, want dit kan betekenen dat er een ernstige scheur is ontstaan. Als je geen goede behandeling krijgt, kan je mobiliteit in de toekomst in gevaar komen, waardoor je uiteindelijk minder goed zult kunnen lopen of sporten.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.hss.edu/conditions_chronic-achilles-tendon-problems-overview.asp
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-pain/achilles-pain/achilles-tendon-taping
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-pain/achilles-pain/achilles-tendon-taping
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=_fQZj1SZkOM
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-pain/achilles-pain/achilles-tendon-taping
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=_fQZj1SZkOM
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/ankle-pain/achilles-pain/achilles-tendon-taping
- ↑ https://www.healthline.com/health/sports-injuries/treatment#day-one
- ↑ https://patienteducation.osumc.edu/Documents/foot-wrap-raise.pdf
- ↑ https://www.marshfieldclinic.org/sports-wrap/ice-or-heat
- ↑ https://www.healthline.com/health/sports-injuries/treatment#day-one
- ↑ https://www.healthline.com/health/sports-injuries/treatment#day-one
- ↑ https://intermountainhealthcare.org/ext/Dcmnt?ncid=521456271
- ↑ http://health.usf.edu/medicine/orthopaedic/patientcare/~/media/69B0D576FD664FCC9D7099DBECBAC9D3.ashx
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
