Pdf downloaden
Pdf downloaden
Van tijd tot tijd zit iedereen in de put. Het geplaagd worden door zelftwijfel is in feite een andere manier om te zeggen dat je vrij normaal bent. Maar als je echt het gevoel hebt dat je vast zit, is het tijd voor een verandering. Gebruik deze tips en technieken om je beter te voelen over jezelf en laat het betere gevoel bij je blijven.
Stappen
-
Geef jezelf de tijd om verdrietig te zijn. Jezelf dwingen om je gelukkig te voelen zonder je gevoelens van verdriet te valideren, zal onderweg tot grotere problemen leiden. Gebruik dit echter niet als een excuus om vast te blijven zitten in een sleur; voel je verdriet, erken het en gebruik de wijsheid die je opgedaan hebt uit de ervaring om verder te gaan.
- Het is mogelijk dat jij niet weet waarom jij je zo voelt. Soms gaan onze gedachten een eigen weg en kunnen wij het niet ontcijferen. Als dit bekend in je oren klinkt, neem dit dan als een signaal dat je logische brein een beetje vakantie heeft genomen en gewoon terug aan het werk moet worden gezet.
-
Elimineer negatieve zelfpraat. Tegen jezelf zeggen dat je positief moet denken , kan behoorlijk ontgoochelend advies zijn, vooral wanneer de hypotheek moet betaald worden, de auto stuk gaat en het leven uit de hand lijkt te lopen. In plaats van te proberen jezelf te overtuigen dat je situatie gewoon rooskleurig is, richt je energie op het positief benaderen van de onaangenaamheden. Dit begint met de controle en het hervormen van je interne monoloog.
- Als jij jezelf betrapt op het denken van: Ik kan niet geloven dat ik alweer in deze misère zit, corrigeer de gedachte dan door: maar ik zal er mij doorheen trekken als altijd, eraan toe te voegen. Blijf deze negatieve uitspraken corrigeren totdat het een tweede natuur wordt. Maak het daarna tot je doel om de negativiteit in zijn geheel te elimineren.
- Het doen van dit heeft aangetoond een aantal gezondheidsvoordelen te hebben – waaronder verhoogde levensduur, een verminderd risico op sterfte als gevolg van een cardiovasculaire ziekte en een grotere weerstand tegen verkoudheid. [1] X Bron
-
Laat niemand jou vertellen wie je bent. Mensen hebben de neiging om rollen die door leeftijdsgenoten aan hen worden toegewezen, te accepteren en uit te voeren. [2] X Bron Misschien hebben je ouders het beeld van jou als kind dat niet serieus kan worden genomen, nooit losgelaten. Misschien vinden je vrienden het heel gewoon om op je steun te kunnen rekenen, dat ze vergeten jou te helpen met je problemen. Als de vooroordelen van de mensen om je heen jou weerhouden van je ware potentieel, laat het hen dan weten. Iedereen die zich niet kan aanpassen aan de ware jij, moeten nu niet in je leven zijn.
- Kom op voor jezelf. Je moet niet argumenteren met een dwaas. Wat er ook gebeurt, een pestkop pest jou, omdat hij weet dat jij beter bent dan hem. Je bent sterk en hebt jezelf onder controle. Jij bepaalt wat jij doet – niemand anders.
-
Schrijf een dankbaarheidslijst . Dit betekent niet alleen je bezittingen (warm stromend water, een computer, een volle koelkast), maar ook de dingen die waarde aan je leven toevoegen (je vrienden, je hobby’s, je overtuigingen). Noem het een dankbaarheidslijst , omdat het een lijst is van dingen waar je dankbaar voor bent.
- Soms is het een beetje moeilijk om dankbaar te zijn als je niet in de juiste stemming bent. Om energie te krijgen, kijk naar het leven van iemand anders. Waarvoor zouden zij dankbaar moeten zijn? Oké, en hoeveel van die dingen heb jij dan? Waarschijnlijk een paar.
-
Schenk geen aandacht aan schaamte. Neem een minuut om over deze vraag na te denken, “Wat is schaamte en hoe vaak is het nuttig?” Hopelijk denk je aan iets als: een zelden nuttige emotie bepaald door de maatschappij. Want dat zou waar zijn! Wanneer je schaamte voelt, maak jij je zorgen over wat anderen van je denken. En waar is de waarde in dat alles?!
- Van het moment dat jij een steek van dat gevoel begint te voelen, pak het bij de horens en analyseer het. Als je zeven jaar oud was, zou dit je dan ergeren? Als je zeventig jaar was, zou het je dan ergeren? Wat als je in een andere cultuur zou leven? De kans is groot dat je op al deze vragen “nee” zou kunnen antwoorden. Je redenen van schaamte zijn je aangeleerd zonder enige goede reden. Haal ze uit je gedachten om plaats te maken voor nuttige dingen!
-
Neem wat tijd voor jezelf. Breng een hele dag door in je pyjama en ontspan, lees een goed boek en laat niemand je storen. Als je geen tijd hebt voor dit soort miniontspanning, luister naar een audioboek terwijl je naar het werk rijdt of op de bus zit. Houd je geest gericht op iets anders dan je negativiteit.
- Het is gemakkelijk om te vergeten dat we onze gedachten kunnen beheersen. Zij zijn ons, niet wij hen (bij wijze van spreken). Als jij je geest een nieuwe wereld aanreikt, zul je een nieuwe wereld krijgen. Het ontspannen en afleiden van jezelf is de eerste stap in het vinden van een nieuwe visie.
Advertentie
-
Maak een besluit en blijf erbij. De huidige generatie bestaat uit een hoop mensen die zich onvervuld voelen. Het lijkt een zeer bevoorrecht ding om je zorgen over te maken, maar het is angstaanjagend toch? Je kunt allemaal existentieel worden over je leven, maar dat zal je nergens brengen. In plaats daarvan, zet je gedachten op iets en doe het. De actie van iets gedaan krijgen, zal je een doelbewust, nuttig gevoel geven en een gevoel dat het de moeite waard is.
- Het kan van alles zijn. Een 10k lopen. Je verlegenheid overwinnen. Een wijnkenner worden. Wat dan ook waar jij een lange tijd van kunt genieten, zal de moeite waard zijn om te doen. Maar vergeet niet: hoe moeilijker het is, hoe groter de beloning. Het verliezen van 2,50 kilo is geweldig, maar het verliezen van 5 kilo zal je een extra geweldig gevoel geven.
-
Leer iets. Dit is vergelijkbaar met de vorige stap. Maar het beheersen van iets, een echte expert worden, geeft je een gevoel van identiteit, kennis en een groot gevoel van innerlijke tevredenheid. Ga 150% voor dat waar je momenteel goed in bent. De beloning zal onvoorstelbaar zijn.
- Wanneer je een expert wordt, weet je dat je echt goed bent in iets. Er is geen reden tot twijfel en er is geen reden voor negativiteit. Dit kan een oase van positiviteit, geruststelling en ontspanning worden. En het zal onvermijdelijk een onderdeel van je leven worden. Dus als je het feit dat je al voor acht jaar de doedelzak bespeelt, hebt geheimgehouden, vertel het dan nu.
-
Creëer iets. Dit is eveneens vergelijkbaar met de twee laatste stappen - in feite kunnen ze allemaal worden verweven. Je zou kunnen besloten hebben om schilder te worden, maar terugkomend op wat ik voordien zei - het creëren van iets is heel bekrachtigend, vooral in de wereld van vandaag. We schakelen de lichten aan door gewoon voorbij het licht te lopen, we spreken met mensen door middel van schermen en we zitten neer terwijl we over de snelweg vliegen. Alles wordt voor ons gedaan. Creëer iets voor jezelf en je zult één van de weinigen worden die vindingrijk, deskundig en beroemd wordt.
- Nogmaals, het maakt niet uit wat het is. Natuurlijk dat een nieuw irrigatiesysteem voor de Kongo super geweldig zou zijn voor de gehele wereld, maar het maken van een zak uit duct tape laat je creativiteit ook gebruiken. Wat kun je doen met je set van talenten en vaardigheden?
-
Maak gebruik van je energie. Dit werkt niet voor iedereen, maar het zou voor jou kunnen werken. Ben je ooit een rondje gaan lopen en voelde jij je duizend keer beter erna (of drie keer beter)? Wel, dat is het. Dat is het gevoel. Je lichaam aan het werk zetten, kan je hersenen op het juiste spoor brengen.
- Het is te gemakkelijk om je te laten opsluiten in je kantoor en de 6 meter afstand die je wandelt naar Starbucks te beschouwen als je dagelijkse flirt met de natuur. Ga voor een echte wandeling. Ga naar buiten. Voel de zon. Je zult wakker worden, je zult je meer energiek voelen en je zult je goed voelen.
-
Vorm nieuwe gewoonten. Oude gewoonten kunnen onmogelijk zijn om uit je hersenen te wissen [3] X Bron maar ze zijn niet onmogelijk om te breken. In plaats van oude gewoonten proberen uit te roeien, ontwikkel gezondere, sterkere alternatieven die de oude omzeilen. Het ontwikkelen van nieuwe gewoonten neemt tijd, maar eenmaal ze gevestigd zijn, zijn ze met jou voor het leven.
- Doe wat aan lichaamsbeweging! Ga zwemmen en probeer een duik die je nog nooit eerder hebt gedaan. Ga naar een dansles en probeer een heel nieuwe dansstijl. Of probeer een geheel nieuwe sport!
- Doe aan vrijwilligerswerk. Het werken met kinderen, puppy´s en arme mensen zijn een geweldige manier om je goed te voelen over jezelf. En het gevoel is bijna onmiddellijk. Wil jij je gelukkig voelen? Ga met een puppy naar het ziekenhuis en vraag naar de kankerafdeling. Heb je het gedaan?
Advertentie
-
Steek inspanning in een paar betekenisvolle relaties. Als het veranderen van je houding niet iets is dat je alleen wilt (of kan) doen, omring je dan met mensen die je kunnen helpen op je pad. Bel of e-mail een vriend die je altijd opvrolijkt, vooral iemand die je al een hele tijd niet meer gesproken hebt. Pak nu de telefoon en nodig je vrienden uit.
- Doe iets waarvan je weet dat het je aan het lachen zal brengen: ga bowlen, ga een film bekijken, haal pizza, ga winkelen, organiseer een logeerpartij, beoefen een sport of ga gewoon uit! Of vind een vriend in nood en deel veilige gedachten en gevoelens. Mensen in vergelijkbare situaties zijn beter in het luisteren naar en sympathiseren met elkaar.
-
Identificeer en vermijd mensen die je naar beneden halen. Als tijd doorbrengen met een vriend-in-voorspoed of het onderhouden van een relatie met een ex je steeds weer in slechte gewoonten brengt, sta jezelf toe om het los te laten en verder te gaan. De druk die het uitoefent op jou is het gewoon niet waard.
- Studies met betrekking tot het gedrag hebben aangetoond dat het langdurig verwijderen van de impuls van een gewoonte kan leiden tot het verdwijnen van het patroon van de gewoonte in de hersenen, maar het herinvoeren van de impuls zal ervoor zorgen dat de gewoonten moeiteloos opnieuw verschijnen alsof er niets veranderd was. Dit betekent dat een enkele vergissing die gewoonte, waar jij zo hard aan gewerkt hebt om te verliezen, weer snel tevoorschijn zal brengen. [4] X Bron Dit geldt voor dingen en mensen!
-
Omring jezelf met vrienden die je een goed gevoel geven. Nu dat je weet dat mensen je slechte gewoonten kunnen geven, zorg ervoor dat jij je omringt met mensen die je verheffen. Immers, jij bent een product van de mensen waar jij de meeste tijd met doorbrengt, of zo zeggen ze toch. En het geweldige hiervan is dat je snel genoeg zult merken wie deze mensen zijn. Dat warme, vertrouwde gevoel is vrij moeilijk te negeren.
- Je hebt er niet veel nodig. Vind twee of drie die de onverschilligheid van alle anderen kunnen ophalen. Het hebben van slechts een paar mensen die jou dat inhoudsgevoel kunnen teruggeven, zal werken.
-
Stem niet af op het negatieve. Je kunt niet iedereen tevreden stellen. Er zullen mensen zijn die niet om je geven en er zullen momenten zijn dat jij het te weten komt. Voor elke keer dat dit gebeurt, zijn er waarschijnlijk tien andere momenten waar mensen je versterken door te zeggen hoe geweldig je niet bent. Laat die ene rotte appel niet alle andere verrotten.
- Het is eigen aan de mens om bij tien keer ”Je bent geweldig!” en slechts één keer “Nee, dat was prima” te horen, zich te concentreren op die uitspraak met de minst prestige. Dat is gewoon hoe wij werken. En het is geweldig om het te horen en te proberen jezelf te verbeteren, maar erin vast raken is belachelijk. Het is slechts de mening van één persoon. Deze ene persoon heeft geen macht – dus geef ze ook geen macht!
-
Geef je bloot. Je emoties natuurlijk! Grapje! [5] X Bron Zelfs als jij het probleem niet direct kunt aanwijzen, zal het geweldig voelen als jij het kunt zeggen aan iemand die je vertrouwt. Praat met een vriend over wat je meemaakt en wees zo eerlijk mogelijk. Een enorme druk zal van je schouders vallen.
- Soms lijken problemen in ons hoofd enorm, tot we ze hardop aan iemand anders vertellen. Het tegen iemand zeggen, kan je doen realiseren hoe bekrompen je klinkt, het was gewoon je hersenen die het niet duidelijk konden zien. Je zult automatisch het standpunt van de andere persoon innemen, waardoor je een beetje verder van je normale denken wordt geplaatst. En het kan openbarend zijn.
-
Maak iemand gelukkig. Misschien is dit niet bepaald een altruïstische daad (immers, de titel van dit artikel is niet Hoe anderen een beter gevoel geven ), maar het is vol goede bedoelingen. Iemand anders gelukkig maken, zal jou een goed gevoel geven wanneer je ziet hoe goed zij zich voelen. Je zult verbaasd zijn hoe eenvoudig het is.
- Het geven van bloemen op Valentijnsdag gebeurt wel vaker, maar wat als je bloemen geeft voor geen enkele reden? Dat is ontroerend. Denk nu eens aan bloemen voor elke mooie daad. Als je iemand zonder enige goede reden kunt verrassen met een kopje koffie, zal hun dag geslaagd zijn – en hopelijk de jouwe ook.
Advertentie
-
Verruim je wereld met nieuwe mensen en nieuwe ervaringen. Het is veel te gemakkelijk vast te zitten in onszelf en te vergeten dat de rest van de wereld los van ons bestaat. Door het voortdurend groter en groter maken van je wereld, zul je een duidelijker perspectief hebben op wat er echt toe doet en hoe goed je het hebt.
- Praat met vreemden. Dit is de gemakkelijkste manier om je horizon te verbreden, iets te leren en te profiteren van anderen. Je denkt misschien: Dat is een beetje griezelig, maar denk na over hoeveel mensen houden van aandacht krijgen. Praten met een vreemde kan een spannend moment zijn in de dag van jullie beiden.
-
Stel je eigen kleine wereld vast tegen de echte wereld. Te vaak zijn we schuldig aan globaal denken. “Ik heb gefaald in dit”, wordt veranderd in “Ik ben een mislukking.” Ja, misschien heb je gefaald in wat je in jouw wereld probeerde te doen. Maar ben je een mislukking? Natuurlijk niet. Zelfs ver van.
- Niets is helemaal goed of helemaal slecht. Noch zijn gevoelens feiten. Denken: Ik ben een rampzalige mislukking, is schuldig aan deze twee dingen. Het kan niet dat je zo slecht bent (het is onmogelijk) en dat is een gevoel dat je hebt geschonden. Als jij jezelf betrapt op het zo denken, stop ermee. Stap weer op de trein naar de echte wereld waar je net zo goed bent als alle anderen (en je bent dat ook).
-
Onthoud dat niemand het op jou gemunt heeft. Zo denken is paranoïde. De meeste mensen zijn te druk om over zichzelf na te denken, welke indruk ze maken en de volgende keer dat ze de mogelijkheid hebben om te praten over hoe jou te saboteren. Dit geeft jou de teugels van je wereld. Nu, wat ga jij met ze doen?
- Het enige dat mogelijk is, is dat jij het op jezelf gemunt hebt. Is dat mogelijk? Ben jij je ergste criticus? Als dat zo is, weet dat het helemaal normaal is, maar het is niet de gezondste gewoonte. Wees niet te hard voor jezelf. Wees zo hard voor jezelf als jij voor anderen bent!
-
Doe een goede daad. Als iemand om je hulp vraagt, doe het dan. Je bent misschien niet in de stemming, je kunt zelfs een beetje mokken, maar het helpen van iemand anders zal je gedachten van je huidige ellende afhouden – en je een goed gevoel geven over het helpen van hen.
- Dit gaat allemaal over het weten dat je een goed persoon bent. Soms is het gemakkelijk om het te vergeten, maar als we een fysieke actie ondernemen, wordt het vrij moeilijk om het te negeren. Als je een kans ziet (het enige wat je hoeft te doen is je ogen open houden), neem ze. Houd de deur open voor iemand. Help een vriend verhuizen. Doe de afwas als het niet jouw beurt is. Het hoeft niet overdonderend te zijn. Het moet gewoon leuk zijn.
-
Maak de wereld een beetje beter in kleine dingen. Het anoniem doen van dingen voelt ook goed, zelfs beter. De vuilnis van iemand oprapen, tijdschriften doneren aan het kantoor van de dokter en het worden van een orgaandonor zijn drie voorbeelden van dingen die de wereld een betere plek maken, zonder dat jij er enig voordeel van geniet. [6] X Bron Gefeliciteerd! Je bent een geweldig persoon. Er is bewijs van.
- Doneer je kleren aan een goed doel. Doe vrijwilligerswerk bij je plaatselijke dierenasiel. Ondersteun mensen bij het bouwen van een eigen huis of plaatselijk ziekenhuis. Doneer voor een waardig doel. Of het nu een eenmalig ding is of een nieuwe gewoonte die je start, het is het waard. Misschien dat iemand anders dit ook zal doen!
-
Stap uit je comfortzone. Omringd zijn door dezelfde oude gewoonten moedigt geen innovatieve oplossingen aan. Iets eenvoudigs doen als het nemen van vakantie, zal je echter van je automatische piloot halen, zodat je oude gedragspatronen kunt doorbreken. Gebruik dit in je voordeel. Als jij je nu niet kunt aanpassen aan drastische veranderingen in je leven, maak in plaats daarvan kleine alledaagse veranderingen aan je routine.
- Zet je favoriete liedje op en dans als een gek voor een paar minuten. Doe iets dat je voor jaren niet meer hebt gedaan. Neem je vrienden mee naar het strand en begraaf elkaar in het zand. Wees moedig en ga op die achtbaan rijden waar je nooit de moed voor had. Probeer iets extreems, zoals snowboarden of kanovaren. Wat het ook is, maak er gewoon werk van en zorg dat je het gedaan krijgt.
- Dit effect is zo goed gedocumenteerd dat enkele grote winkeliers effectief proberen zwangere vrouwen te identificeren en zich erop te richten, omdat deze vrouwen zich bevinden op een cruciaal omkeerpunt in hun leven en daardoor geweldige kandidaten zijn voor het ontwikkelen van een nieuw koopgedrag. [7] X Bron Op dit moment wachten nieuwe gewoonten gewoon om gevormd te worden, als jij ze een kans geeft.
Advertentie - Zet je favoriete liedje op en dans als een gek voor een paar minuten. Doe iets dat je voor jaren niet meer hebt gedaan. Neem je vrienden mee naar het strand en begraaf elkaar in het zand. Wees moedig en ga op die achtbaan rijden waar je nooit de moed voor had. Probeer iets extreems, zoals snowboarden of kanovaren. Wat het ook is, maak er gewoon werk van en zorg dat je het gedaan krijgt.
Tips
- Straf jezelf niet te veel om onvolkomenheden, draai ze om en probeer anders over ze te denken. Vergeet niet dat niemand anders in de hele wereld precies is zoals jij.
- Je hebt een doel. Besteed geen aandacht aan mensen die je naar beneden halen. Vervul je doel/droom.
Advertentie
Bronnen
- ↑ Mayo Clinic on positive thinking
- ↑ Kijk voor een voorbeeld naar het beruchte Stanford Prison Experiment
- ↑ NY Times on developing new habits
- ↑ MIT news on habits
- ↑ http://www.selfstairway.com/how-to-feel-better/
- ↑ http://www.happiness-project.com/happiness_project/2011/09/tips-to-feel-better-about-yourself/
- ↑ NPR on breaking habits
Over dit artikel
Deze pagina is 5.124 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
