Pdf downloaden
Pdf downloaden
Hoe geweldig zou het zijn als je elke ochtend blij en levenslustig je bed uit zou springen? Of om elke avond met een grijns op je gezicht en een zucht van voldoening te gaan slapen? Dit lijkt misschien iets wat alleen andere mensen overkomt, maar zo’n blij en tevreden leven is voor jou ook heel goed mogelijk. Eerst moet je gaan uitzoeken waarom je tot nu toe niet zo gelukkig bent met je leven. Vervolgens begin je met het veranderen/verbeteren van je dagelijkse gewoontes, zodat je een beetje dichter bij het bereiken van je doelen komt en jezelf kunt verbeteren. Vergeet niet: het is best moeilijk om een gelukkig leven te leiden zonder een goede lichamelijke, geestelijke, emotionele en sociale gezondheid; als je een van deze vier gebieden verwaarloost, zal je daar vroeg of laat problemen mee krijgen. Dus leer jezelf wat positieve leefstijlgewoonten aan en ondersteun op die manier je eigen welzijn en gezondheid.
Stappen
-
Zoek uit waar het probleem zit. Om een meer bevredigend leven te leiden, moet je eerst weten welk deel van je huidige leven verontrustend of onbevredigend is. Denk na over verschillende aspecten van je leven, om erachter te komen op welk gebied je de meeste problemen ervaart. [1] X Bron
- Doe je ogen dicht en vraag jezelf af: "Over welk deel van mijn leven ben ik het meest ontevreden?" Wat het eerste in je opkomt, is waarschijnlijk het belangrijkste probleem waarmee je wilt beginnen.
- Je geest kan zich bijvoorbeeld onmiddellijk hebben gericht op je werk of op school, of op een relatie of vriendschap. Waar je het eerste aan dacht, is waarschijnlijk wat je het meeste dwarszit.
-
Maak een stappenplan met SMART doelstellingen . Concentreer je op het belangrijkste gebied in je leven dat je wilt veranderen en creëer actiegerichte doelen voor verbetering. Gebruik SMART doelen - dat wil zeggen, doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgebonden zijn. [2] X Bron
- Als je baan onbevredigend is, kun je bijvoorbeeld besluiten ermee te stoppen, terug naar school gaan om van carrière te veranderen, of je kunt misschien creatieve manieren te vinden om je huidige baan meer bevredigend te maken.
- Als je ervoor kiest om van carrière te veranderen, moet je misschien eerst een paar andere doelen stellen, zoals het veiligstellen van financiële hulp en het verkrijgen van toelating tot een gewenst studieprogramma.
- Verdeel elk van je doelen in verschillende onderdelen, zodat je die stap voor stap kunt aanpakken. Stel ook een redelijke deadline vast voor het voltooien van het einddoel.
-
Check regelmatig je vooruitgang. Terwijl je doelen steeds dichterbij komen, denk je af en toe even na over je vooruitgang. Door soms even te kijken hoe ver je al bent gekomen, wordt de motivatie om door te gaan versterkt. Het helpt je ook om te bepalen of je tevreden bent met het bereikte resultaat en klaar bent voor een volgende stap.
- Je kunt je voortgang volgen door de stappen van je doelen op een schoolbord of vel papier te schrijven en elke stap af te vinken.
Advertentie
-
Doe elke dag iets wat je moeilijk vindt. Een van de beste manieren om goede gewoontes op te bouwen en een bevredigend leven te creëren, is door elke dag iets te doen wat je moeilijk vindt. Identificeer dagelijks één ding om te doen dat je buiten je comfortzone duwt en doe het. [3] X Bron
- Vraag jezelf aan het begin van elke dag af: "Wat kan ik vandaag doen om mezelf uit te dagen?" Het antwoord zal variëren. Op sommige dagen kan dit bijvoorbeeld zijn: je huis verlaten om contact te maken met anderen. Op andere dagen kan dit het met je baas bespreken van jouw ideeën zijn, terwijl je eigenlijk niet gewend was zoiets te doen.
- Beëindig elke dag door na te denken over je dagelijkse uitdaging. Schrijf je gedachten op in een dagboek, en zorg dat je alle prestaties die je in de loop van de dag hebt geleverd, daarin noteert.
-
Vervang je slechte gewoontes door goede. Zoek naar de gebieden in je leven met de minste groei, of de meeste stagnatie, zodat je je ongezonde gewoontes kunt gaan aanpakken. Vervang ze vervolgens door betere, gezondere gewoontes. [4] X Bron
- Als je bijvoorbeeld probeert af te vallen, maar veel tijd op de bank voor de tv doorbrengt, verminder dan je tv-tijd of doe gymnastiekoefeningen terwijl je kijkt.
- Probeer één slechte gewoonte per keer te vervangen, om te voorkomen dat het teveel voor je wordt of dat het te snel gaat.
-
Motiveer jezelf dagelijks. Een bevredigend leven is een vol en opwindend leven, dus zoek dagelijks naar inspiratie. Herzie je doelen, gebruik een prikbord en hang het vol met dingen die je inspireren, luister naar podcasts en/of audioboeken, of reciteer elke dag positieve affirmaties of inspirerende citaten. [5] X Bron
- Als je niet zo gelukkig bent met je huidige leven, kan het zoeken naar dagelijkse motivatie je helpen om je situatie te veranderen en je doelen te bereiken.
-
Neem zelf de verantwoordelijkheid voor je eigen leven in handen. Reik uit naar je sociale kring voor hulp bij het vasthouden aan je doelen en het opbouwen van betere gewoontes. Post iets over dit onderwerp op Facebook en breid je netwerk uit, praat over je plannen met je familie of vrienden, werk samen met een maatje, of creëer een beloningssysteem om jezelf te stimuleren verantwoording te blijven nemen. [6] X Bron
- Als je bijvoorbeeld terug naar school gaat, kun je misschien een bericht op Facebook posten dat zegt: "Ik ga eindelijk terug naar de middelbare school. Ik zou je steun en aanmoediging op prijs stellen!"
Advertentie
-
Zoek uit welke dingen voor jou het meest belangrijk zijn. Wat zijn jouw persoonlijke waarden ? Het zijn de leidende principes en overtuigingen die je vooruithelpen in het leven, zoals eerlijkheid, of trouw zijn aan je partner of familie. Als je het moeilijk vindt om je eigen waarden te bepalen, stel dan een paar vragen aan jezelf: [7] X Bron
- Welke eigenschappen waardeer ik het meest in mezelf? Welke eigenschappen waardeer ik het meest bij anderen?"
- Op welke prestaties ben ik het meest trots? Zijn er overeenkomsten tussen deze prestaties?"
- Wat zou ik willen veranderen aan mijn nabije omgeving, gemeenschap, regio of land?
- Wat zou ik uit mijn brandende huis redden als alle levende wezens al veilig en gered waren?
- Het kan helpen om jouw persoonlijke waarden op te schrijven (bijvoorbeeld in een dagboek) of er een mooie collage van te maken.
-
Zoek uit op welke gebieden je geen concessies wilt doen en houd je daaraan. De sleutel tot een bevredigend leven is leven naar jouw eigen waarden, maar dit betekent soms ook dat je bepaalde mensen, activiteiten of situaties die jouw waarden in gevaar brengen moet loslaten. Besteed wat tijd aan het nadenken over waar je de grens trekt, wat je nog wel accepteert en wat niet meer. [8] X Bron
- Als je bijvoorbeeld waarde hecht aan eerlijkheid, kan het zijn dat je besluit om relaties te vermijden met mensen die vaak oneerlijk zijn, of die jou telkens proberen te misleiden.
- Schrijf op waar je grenzen liggen en lees dit regelmatig even door, zodat je er zeker van kan zijn dat deze grenzen niet worden overschreden.
-
Zoek werk dat je helpt de wereld op een positieve manier te beïnvloeden. Geniet van een bevredigend leven door werk te doen dat aansluit bij jouw waarden. Zorg ervoor dat je jouw speciale talenten in kunt zetten om een zinvolle bijdrage te leveren aan de wereld - of het nu gaat om een dagtaak, een bijbaantje, een hobby of vrijwilligerswerk. [9] X Bron
- Voor sommige mensen kan zinvol werk het starten van een bedrijf zijn, voor anderen juist een carrière in dienst van anderen. Voor sommigen kan zinvol werk bestaan uit het delen van hun passies met anderen, door zich naast hun gewone werk met het maken van kunst bezig te houden, of op een andere manier hun talenten te gebruiken en aan de wereld te tonen.
- Niet iedereen kan zijn of haar dagtaak als volkomen zinvol en bevredigend ervaren, en dat is oké. Zorg er dan gewoon voor dat je je talenten in je vrije tijd benut en tot bloei laat komen. Misschien denk je dat jij geen talenten hebt, maar als je jezelf goed onder de loep neemt ontdek je vast en zeker wel iets waar juist jij goed in bent!
-
Verzamel een groep van gelijkgestemde mensen om je heen, om je te helpen positief te blijven. Kijk goed naar je sociale relaties en vraag je af of die wel voedend en positief zijn. Zo niet, trek dan je conclusies en handel daarnaar. Voel je er niet schuldig over. Soms moet je dood gewicht en giftige relaties domweg uit je leven verwijderen, om echt te kunnen gedijen en ruimte te maken voor gezonde verbindingen. [10] X Bron
- Als je sociale kring een grote schoonmaak nodig had, maak je daar dan niet al te druk over. Voer kleine veranderingen door om met nieuwe mensen in contact te komen. Je kunt bijvoorbeeld een aardige collega uitnodigen om een keer samen te lunchen, je kunt een interessante cursus gaan volgen of lid worden van een nieuwe club.
-
Word vrijwilliger of help mensen in nood. Een bevredigend en vervuld leven omvat ook liefdadigheid, dus vind manieren om de mensen om je heen iets te geven. Dit kan zo eenvoudig zijn als een buurman of vriend in nood liefdevol bijstaan, of een paar uur per week vrijwilligerswerk doen. [11] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Je zult je het meest voldaan voelen als je je liefde en energie geeft aan dingen die in jouw ogen waardevol zijn, dus doneer je tijd en geld aan doelen en organisaties waar je in gelooft.
Advertentie
-
Maak regelmatig tijd voor jezelf. Het is moeilijk om je tevreden en voldaan te voelen als je energie altijd maar één kant op gaat. Net zoals je liefde en steun aan anderen geeft, zo moet je ook die liefde en steun weer teruggeven aan jezelf. Neem rustig de tijd voor dingen waar jij van geniet; een hobby, jezelf verwennen , of andere activiteiten waar jij blij van wordt. [12] X Bron
- Trek elke dag minstens een uur uit om iets voor jezelf te doen. Gebruik die tijd constructief, zoals in je dagboek schrijven, een meditatieve wandeling in de natuur maken, of een boek lezen over persoonlijke ontwikkeling.
-
Besteed 30 minuten per dag aan een lichamelijke activiteit. Een optimale geestelijke en lichamelijke gezondheid zorgt ervoor dat je lekker in je vel zit, dus maak regelmatig tijd vrij voor sport en beweging. Plan het elke dag in. Op die manier wordt het gewoon een extra taak op je to-do lijst. [13] X Bron
- Streef naar minimaal 30 minuten lichamelijke oefening per dag. Kies voor activiteiten die je leuk vindt, zoals zwemmen, dansen of fietsen.
-
Eet gezonde voeding die je energie geeft. Ongezond voedsel kan je gezondheid en welzijn in gevaar brengen, waardoor je energie en mentale helderheid worden aangetast. Verwen je lichaam met echte - liefst natuurlijke - voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, eiwitten uit mager vlees, volle granen, en noten en zaden. [14] X Bron
- Vermijd voedsel met een tekort aan voedingsstoffen, zoals voedsel dat suikerrijk, bewerkt en rijk aan calorieën is.
- Gebruik weinig of geen cafeïne en alcohol. Vooral het laatste kan je mentale en fysieke functioneren ernstig in gevaar brengen.
-
Manage stress op een gezonde manier. Weet hoe je tekenen van toenemende stress kunt herkennen, zoals problemen met slapen, moeite met focussen, of onverklaarbare pijnen. Neem dan maatregelen om de stress in je leven te verminderen. [15] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Houd stress op afstand door niet te veel niet-essentiële verantwoordelijkheden aan te gaan of je schema te overbelasten, door uit de buurt te blijven van negatieve of vermoeiende mensen en door het beoefenen van ontspanningstechnieken.
- Een regelmatig terugkerende zelfzorgroutine kan ervoor zorgen dat de stress in je leven niet uit de hand loopt.
-
Kom in contact met je spiritualiteit. Spiritualiteit is vaak een belangrijk aspect van een bevredigend leven, omdat het een bron van kracht en troost kan zijn in moeilijke tijden, waardoor je veerkrachtig blijft. Maak contact met dat diepere, spirituele deel van jezelf om je meer verbonden te voelen met het universum en beter in staat te zijn om met de stressoren van het leven om te gaan. [16] X Bron
- Voer regelmatig een spiritueel ritueel uit, zoals mediteren , bidden, yoga, chanting (mantra’s of religieuze liederen zingen) of meditatieve wandelingen in de natuur.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-18787/why-youre-dissatisfied-with-life-how-to-thrive.html
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/smart-goals.htm
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/10-choices-lead-happy-fulfilling-life/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/279954
- ↑ http://time.com/4574510/hold-yourself-accountable-youll-be-happier/
- ↑ https://www.theguardian.com/guardian-masterclasses/guardian-masterclass-blog/2016/jul/08/how-to-lead-a-more-fulfilling-life-neuroscientists-life-coaches-and-doctors-share-their-advice-daniel-glaser-fiona-buckland
- ↑ https://www.theguardian.com/guardian-masterclasses/guardian-masterclass-blog/2016/jul/08/how-to-lead-a-more-fulfilling-life-neuroscientists-life-coaches-and-doctors-share-their-advice-daniel-glaser-fiona-buckland
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/importance-doing-meaningful-work-daniel-chen-m-d-ph-d-
- ↑ https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-20080/why-me-time-is-so-important-for-happiness-infographic.html
- ↑ http://www.zurinstitute.com/health.html
- ↑ http://www.zurinstitute.com/health.html
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/purpose/spirituality/why-spirituality-important
Over dit artikel
Deze pagina is 1.761 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
