Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een bokszak is een trainingshulpmiddel waarmee je je armen en benen sterker kunt maken, en het biedt een intensieve cardiotraining. [1] X Bron Je hoeft geen professioneel bokser of lid van een sportschool te zijn om een bokszak te gebruiken. Je kunt een bokszak aan het plafond, de muur of een standaard hangen, en je kunt er prima eentje in je eigen huis installeren.
Stappen
-
Bedenk waar de zak moet komen te hangen. Denk na over de ruimte in je huis. Heb je een kelder of werkkamer? Hoeveel ruimte je hebt bepaalt waar je de zak kunt hangen.
- Je kunt kiezen tussen bevestigen aan het plafond, of aan de muur. Voor de beste training moet je 360 graden om de zak heen kunnen bewegen. Dan kun je je voetenwerk, je bewegingen en allerlei andere dingen oefenen. [2] X Bron
- Als de zak niet midden in de kamer hangt, kan er misschien iets kapot gaan of kan de zak tegen de muur botsen en terugzwaaien naar jou, waardoor je gewond kunt raken.
- De meeste mensen raden aan om een bokszak aan het plafond te hangen in een kelder of garage.
-
Kies een stevige balk uit. Een steunbalk is een smalle balk die door het plafond loopt. Vaak zit er een ruimte van 40 cm tussen twee steunbalken, maar ze kunnen ook wel 60 cm uit elkaar zitten. Veel mensen hangen hun bokszak aan het plafond zodat ze meer bewegingsvrijheid hebben. Als je dat doet, doe het dan wel aan een stevige balk. De balk moet niet alleen het gewicht van de bokszak kunnen dragen, maar ook de impact van het zwaaien. [3] X Bron Een van de makkelijkste manieren om een steunbalk te vinden is met een detectieapparaat.
- Een andere manier om de steunbalk te vinden is door te kloppen. Klop op je plafond; als je een hol geluid hoort, zit er geen steunbalk achter. Als je op een steunbalk klopt, klinkt het anders en niet meer hol, omdat je op een stuk hout of beton klopt.
- Je kunt ook meten vanaf de muur om een steunbalk te vinden. Leg een meetlint langs de rand van de muur en meet 40 cm af. Meet vanaf daar opnieuw 40 cm af, tot je op de gewenste plek bent. Klop tegen het plafond om te controleren of daar echt een steunbalk zit.
- Als je het niet goed doet, kun je je huis ernstig beschadigen wanneer je een bokszak aan het plafond hangt. Daarom is het belangrijk om een balk te vinden die sterk genoeg is. Als je de bokszak aan de spanten of plafondverbindingen hangt, kun je de gipsplaten kapot maken. [4] X Bron
- Een steunbalk die gebruikt wordt om een bokszak aan op te hangen, moet meer kunnen dragen dan alleen het gewicht van de zak.
-
Hang de zak op. Bevestig de ketting aan de hoeken van de zak. Die horen bij de bokszak te zitten. Er moet ook een s-haak bijgeleverd zijn, die je aan de ketting moet bevestigen. Hang tenslotte de zak aan de oogbout.
-
Controleer of de zak veilig hangt. Sla een paar keer tegen de zak om te zien of hij goed vast zit. Hang de zak anders op als de bevestiging zwak of breekbaar lijkt.Advertentie
-
Koop een beugel. Deze zijn er van goedkoop tot heel duur. De meeste beugels worden geleverd met alle moeren en bouten die nodig zijn om hem te installeren. Je kunt speciale beugels vinden bij sportzaken of online.
-
Zoek 3 of 4 dwars- of steunbalken. Je kunt de balken vinden met behulp van een detectieapparaat. Zorg dat de balken zich bevinden op een plek waar je voldoende bewegingsvrijheid hebt. Je zak moet aan de middelste balk bevestigd worden.
- Steunbalken liggen meestal 40 cm uit elkaar. Als je geen detectieapparaat hebt, kun je met een meetlint vanaf de muur gaan meten, en elke 40 cm een streepje zetten. In sommige huizen liggen de balken wel tot 60 cm uit elkaar. Klop op het plafond om te controleren of er echt een balk zit. Als je een hol geluid hoort, zit er geen balk. Als het niet hol klinkt, klop je op de steunbalk.
- Kies een plek op het plafond waar de balken elkaar kruisen, als dat kan. Je kunt de beugel dan op de kruising monteren voor nog meer steun.
-
Boor gaten in de balk. Gebruik een waterpas om zeker te zijn dat je recht de balk in boort. Als je gaten boort, boor ze dan in het midden van de balk.
- Je hebt schroeven van 7 cm nodig. De schroeven moeten in de balk gedraaid kunnen worden. [7] X Bron
- Boor gaten die net iets breder zijn dan de schacht van de schroef, maar iets minder breed dan het schroefdraad.
-
Bevestig een balk van 5 x 15 cm aan het plafond. Dit wordt de basis voor je beugel. Deze balk moet zo lang zijn dat hij over de 3 of 4 steunbalkjes in het plafond heen gaat, en de schroeven ondersteunt. [8] X Bron Maak de balk met schroeven vast aan het plafond met behulp van de gaten die je net hebt geboord. De balk moet op elke steunbalk vastgezet worden.
- Als je een dwarsbalk hebt, hang de balk dan over de dwarsbalk heen. Hier hang je de bokszak aan.
- Je kunt een balk van 5 x 10 cm gebruiken, maar een balk van 5 x 15 cm biedt nog meer steun aan de zware bokszak.
-
Bevestig de beugel aan de balk. De meeste beugels worden geleverd met alle benodigde materialen om ze mee te bevestigen. Je hebt waarschijnlijk een schroevendraaier, boor of ander gereedschap nodig om de beugel op te hangen. Maak de beugel vast in het midden van de balk.
- Bevestig de beugel nooit aan de gipsplaten.
- Hang een speciale bokszakketting of een veer tussen de beugel en de ketting van je bokszak. Dat vermindert trillingen en kan je gipsplaten beschermen. [9] X Bron
Advertentie
-
Gebruik een muurbeugel. Als je de bokszak liever niet aan het plafond hangt, kun je hem ook aan de muur bevestigen. De meeste sportzaken verkopen speciale muurbeugels met alle materialen die nodig zijn om ze te bevestigen. Deze methode werkt alleen bij stenen muren. Anders kun je je huis beschadigen.
- De beugel wordt dichtbij het plafond aan de muur bevestigd met schroeven.
-
Koop een standaard. Als het niet mogelijk is om de bokszak aan je plafond of muur te bevestigen, zijn er allerlei standaards te koop. Sommige hebben zelfs wielen zodat je ze makkelijk kunt verplaatsen. Een standaard moet heel zwaar zijn om te voorkomen dat hij omvalt wanneer je hem gebruikt. Bij een zware bokszak heb je een standaard van minstens 150 kg nodig om beweging te voorkomen, een lichtere zak kan in een standaard van rond de 50 kg worden gehangen.
- Als je een vrijstaande standaard gebruikt, kun je de ketting van je bokszak simpelweg bevestigen aan de s-haak van het rek. Je hoeft het verder niet te installeren.
Advertentie
Waarschuwingen
- Het kan erg gevaarlijk zijn om een bokszak aan je plafond te bevestigen. Het risico bestaat dat de zak valt, waardoor je gewond kunt raken door de zak en de ketting.
- Je huis kan structurele schade oplopen als je een bokszak ophangt. Zorg dat je huis stevig genoeg is voor de bokszak. Grote balken of diagonale schoren zijn het beste om een beugel aan te bevestigen. [10] X Bron Als je dat niet hebt, overweeg dan andere manieren om je bokszak op te hangen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.dickssportinggoods.com/category/index.jsp?categoryId=4417845
- ↑ https://commandoboxing.com/content/ins-and-outs-buying-heavy-bag
- ↑ http://www.docstoc.com/docs/18881273/Punching-Bag-Mounts-and-Hangers-How-To-Hang-a-Heavy-Bag
- ↑ http://heavyfists.com/dont-let-your-heavybag-shake-your-house-apart
- ↑ http://www.diynetwork.com/how-to/how-to-hang-a-punching-bag/index.html
- ↑ http://www.docstoc.com/docs/18881273/Punching-Bag-Mounts-and-Hangers-How-To-Hang-a-Heavy-Bag
- ↑ http://www.idealhomegarden.com/home-improvement/how-to-hang-a-punching-bag/
- ↑ http://www.idealhomegarden.com/home-improvement/how-to-hang-a-punching-bag/
- ↑ http://heavyfists.com/dont-let-your-heavybag-shake-your-house-apart
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
