Pdf downloaden
Pdf downloaden
Wanneer je gaat vasten zie je bewust af van eten gedurende een vooraf bepaalde periode. Sommige mensen vasten om af te vallen en anderen om religieuze of spirituele helderheid te verkrijgen. Het gaat hierbij om de intentie: vasten druist in tegen de natuurlijke neiging van het lichaam om zichzelf te voeden, dus moet je goed voor ogen hebben waarom je dit doet als je het vol wilt houden. Voor je gaat vasten moet je je voldoende water drinken, veel fruit en groenten eten en ervoor zorgen dat je voldoende slaap krijgt. De ervaring zal je meer helderheid opleveren als je goed voor je lichaam zorgt, zowel voor, tijdens als na de ervaring.
Stappen
-
Wees helder over waarom je wilt vasten. Vraag jezelf af wat je wil leren van de ervaring, en gebruik dit doel om je intentie te bepalen voor de dag. Je ontdekt wellicht dat je meer profijt hebt van de vastendag als er een reden is voor je discipline. Vraag je af of je doelen hebt voor je spirituele of mentale ontwikkeling, of dat je gewoon gebruik wilt maken van de fysieke voordelen. Mediteer over een thema, een vraag of een doel.
- Ga vasten om je lichaam te ontgiften. Door een dag helemaal niets te eten kun je het lichaam helpen om gifstoffen, verstoppingen en andere verontreinigingen die je vermoeid maken, weg te spoelen.
- Ga vasten om een doorbraak te forceren. Misschien heb je een antwoord nodig op een probleem, wil je een situatie begrijpen of proberen een idee of inzicht te formuleren. Vasten kan je geest in een eenvoudiger toestand brengen waardoor het gemakkelijker voor je wordt om je problemen in een kader te plaatsen. [1] X Bron
- Ga vasten in combinatie met diepe meditatie, yoga, of zintuigelijke deprivatie, om de diepten van je geest te verkennen. Overstijg de afleiding van de honger met discipline en focus.
-
Bepaal wat het begin en eindpunt wordt van je vastenperiode. Veel traditionele religieuze vastenperiodes vereisen alleen dat je niet eet tot de zon ondergaat. Als je vast vanwege een Islamitisch ritueel, bijvoorbeeld, dan begint de vasten ongeveer 1,5-2 uur voor zonsopgang en mag je wat eten na zonsondergang. Een volledige vastenperiode van 24 uur is echter populair geworden vanwege de voordelen voor de gezondheid en kracht – vooral binnen de yoga-beweging. Het doel van een 24-urige vastenperiode is om niets meer te eten na je avondmaaltijd, en je te weerhouden van eten tot de volgende avondmaaltijd.
-
Vast niet alleen maar om af te vallen. Vasten kan helpen bij het wegspoelen van gifstoffen, en het kan helpen bij het efficiënter verteren van voedsel – zeker als je er een gewoonte van maakt. Vasten helpt echter niet per se om af te vallen. Als je de hele dag gaat vasten om je vervolgens te goed te doen aan een zware maaltijd vol koolhydraten, dan zal je stofwisseling niet opstarten tot na de maaltijd. Je zult dan niet meer vet verbranden dan als je niet zou vasten.
- Als je alleen maar wilt afvallen, begin dan eerst met 's ochtends een zeer kleine hoeveelheid calorieën te eten in plaats van meteen te gaan vasten. Dit hapje zal je stofwisseling activeren zodat je maag zich gaat voeden met opgeslagen vet.
- Overweeg om een dag alleen maar sap te drinken. Met een sapdieet kun je je lichaam voorzien van genoeg voedingsstoffen zodat je de suikervoorraden in je lever en spieren niet hoeft aan te spreken. Op deze manier kun je ontgiften zonder spiermassa af te breken. [2] X Bron
-
Maak van het vasten een gewoonte. Overweeg om elke week 24 uur te vasten. Vasten triggert zelfgenezende eigenschappen van het menselijk lichaam; dat wil zeggen dat je algehele gezondheid kan verbeteren wanneer je spijsverteringsstelsel even rust krijgt en je organen de tijd krijgen om zichzelf te genezen. Regelmatig vasten kan je helpen om je eten efficiënter te verteren, mentaal scherper te worden, zowel fysiek als metaal sterker te worden, gifstoffen te verwijderen, je zicht te verbeteren en je te doordringen van een algemeen gevoel van welzijn.Advertentie
-
Drink in ieder geval twee liter water op de dag voor het vasten. Water helpt bij het in balans krijgen van de lichaamsvloeistoffen die helpen bij de vertering, absorptie en het transport van voedingsstoffen; de bloedcirculatie; de productie van speeksel en de juiste lichaamstemperatuur. Dit betekent niet dat je maar ladingen water achterover moet slaan voor het vasten. Dit zorg er alleen maar voor dat je na een paar uur vaak moet urineren. Beter is om je waterinname toe te laten nemen vanaf 72 uur voor het vasten. [3] X Bron
- Sap, melk, thee, gatorade en andere hydraterende dranken helpen ook bij de voorbereiding op het vasten. Eet een heleboel waterrijk voedsel, vooral fruit en groenten.
-
Eet de dag voor het vasten goed en voorzie je lichaam van voldoende voedingsstoffen. Overeet je niet! Eet liever kleinere porties dan anders. Eet als het kan voornamelijk fruit en groenten om je systeem in balans te krijgen. Voeding rijk aan voedingsstoffen en water helpen het lichaam om zich voor te bereiden op het vasten. Eet liever geen gebakken producten, vooral niet die welke veel zout en suiker bevatten.
- Eet liever geen suikerrijke, geraffineerde producten op de dag voorafgaand aan het vasten. Je lichaam zal niet goed functioneren als het voornamelijk moet draaien op suiker. Verder kunnen bewerkte voedingsmiddelen er langer over doen om je systeem te verlaten, waardoor het moeilijker wordt om 'schoon' te vasten.
- Ben je een diabeet, raadpleeg dan eerst je huisarts voor je veel fruit gaat eten.
-
Zorg dat je veel slaap krijgt op de nacht voorafgaand aan het vasten. Je lichaam zal niet draaien op de normale calorische brandstof, en je kunt jezelf niet over vermoeidheid heen zetten met behulp van een stoot voedingsenergie. Als je jezelf een basis hoeveelheid rust geeft, zal het veel gemakkelijker zijn om de hele dag door te functioneren – en je hebt meer profijt van je vastenperiode.Advertentie
-
Focus op je intenties. Richt je aandacht op de thema's en vragen die je wilt kunnen beantwoorden. Focus je op zelfonderzoek, het verkennen van een idee, jezelf aarden met je spiritualiteit of het simpelweg verliezen van jezelf in een toestand van gerichte discipline. Als het je intentie is om je systeem te ontgiften, gebruik dit doel dan om resoluut vast te houden aan het vasten en te vechten tegen de honger.
-
Zorg dat je voldoende vocht binnenkrijgt, als je vast met alleen water. Drink in ieder geval een halve liter water om de twee uur. Water vult de maag, voorziet je van nieuwe energie en verdunt het maagzuur dat ervoor zorgt dat je honger krijgt. Drink echter niet zo veel water dat je er misselijk van wordt.
- Sommige tradities, zoals de traditionele Islamitische vastenperiode, verbieden dat je water drinkt tussen zonsopgang en zonsondergang. In dit geval is het bijzonder belangrijk dat je je systeem voorziet van voldoende water voor en na het vasten.
-
Houd jezelf bezig. Inactiviteit en verveling kunnen ertoe leiden dat je aan eten gaat denken. Probeer jezelf in plaats daarvan bezig te houden met iets waar je in op kunt gaan, maar dat fysiek niet belastend is. Lezen, schrijven, mediteren, langzame yoga-bewegingen, werken achter de computer, een wandeling in het bos maken, televisie kijken en het rijden over korte afstanden zijn allemaal goede manieren om jezelf bezig te houden tijdens een vasten. Vermijd activiteiten die veel energie kosten, zoals zware oefeningen, gaan fitnessen, zware gewichten tillen of lange afstanden gaan hardlopen: zware inspanning zal veel calorieën verbranden en je nodeloos hongerig maken. [4] X Bron
- Vermijd het om aan eten te denken. Zorg dat je niet in de buurt komt van eten, afbeeldingen van eten, of etensgeuren.
-
Houd vol. Heb je een plotselinge neiging om het op te geven, herinner jezelf er dan aan waarom je vast. Wees gedisciplineerd. Verzeker je ervan dat je honger niet voor altijd zal zijn. En behalve dat: als je nu standvastig blijft, zal de beloning veel groter zijn dan als je het opgeeft.
- Aan het eind van het vasten zal je je waarschijnlijk gespannen en uitgeput voelen. Dit het moment dat je de reservetroepen erbij moet halen. Doe een dutje als dat kan, of laat je afleiden door visuele media. Een actiefilm waar je in op kunt gaan kan wonderen doen in een dergelijke situatie.
-
Stop met vasten op het moment dat je met jezelf hebt afgesproken. Doe het rustig aan en let bijzonder goed op wat je eet. Eet halve porties: het is van het grootste belang dat je niet zo veel eet als je gewoon bent tijdens de maaltijden. Je spijsverteringsstelsel werkt een tandje lager, en is niet in staat om nu meteen een zware hamburger te eten. Eet liever eerst lichter voeding, zoals fruit, groenten en soep. Water en vruchtensap zijn ook belangrijk.
- Vergeet niet om niet te snel te veel te eten en drinken. Eet een appel en drink eerst een glas water, en wacht dan een paar minuten. Neem daarna een kom soep met een glas sinaasappelsap.
- Verdeel dit over 30 minuten tot een uur. Nu meteen een lading groenten eten kan ertoe leiden dat je lange tijd op het toilet gaat doorbrengen, gepaard gaande met behoorlijke pijnscheuten – en dit kan zelfs slecht zijn voor je gezondheid. Doe het rustig aan.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je je zwak en uitgeput gaat voelen, stop dan met vasten. Dit kan een teken zijn dat het niet goed gaat met je gezondheid, of dat je je niet goed hebt voorbereid op het vasten.
- Vast niet als je zwanger of ziek bent, of als je medicijnen neemt. Je immuunsysteem is al verzwakt, dus kan het onthouden van de nodige voedingsstoffen tot gevolg hebben dat je langzamer herstelt.
Advertentie
Bronnen
Over dit artikel
Deze pagina is 6.392 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
