Een depressie overwinnen

PDF download Pdf downloaden
PDF download Pdf downloaden

Aan een depressie lijden is meer dan een week of maand slecht in je vel zitten. Depressie is een verzwakkende aandoening die het onmogelijk maakt om van je dagelijkse bestaan te kunnen genieten. Als je vaak geplaagd wordt door gevoelens zoals overweldigend verdriet, eenzaamheid en nutteloosheid waarbij je je niet voor kunt stellen dat het ooit nog beter zal worden, kan het zijn dat je depressief bent. Als je wilt weten hoe je een depressie kunt overwinnen en weer van je leven kunt genieten, volg dan deze stappen.

Deel 1
Deel 1 van 3:

Jouw depressie begrijpen

PDF download Pdf downloaden
  1. Om een depressie te overwinnen, moet je eerst weten of je aan de symptomen van een depressie lijdt. Hoewel een depressie voor iedereen anders kan zijn, zijn er een aantal tekenen waaraan je kunt zien dat het meer is dan gewoon een slechte dag. Als je denkt dat je depressief bent, bekijk dan of je de volgende problemen herkent: [1] [2]
    • Als je je waardeloos, hulpeloos of schuldig voelt, zonder te weten waarom.
    • Als je je hopeloos voelt over de meeste aspecten van je leven en je niet voor kunt stellen dat het ooit beter wordt.
    • Als je weinig energie hebt en je moe voelt, wat je ook doet.
    • Als je je 's avonds rusteloos voelt, moeilijk in slaap komt en moeilijk wakker wordt 's morgens.
    • Als je geen plezier meer hebt in dingen waar je vroeger wel blij van werd, zoals tijd met vrienden doorbrengen, je hobby's uitvoeren of intiem zijn met je partner.
    • Als er een dramatische verandering heeft plaatsgevonden in je slaapgedrag, zoals slapeloosheid, extreem vroeg wakker worden of overmatig slapen.
    • Als je geen eetlust hebt, of als je veel te veel eet en niet kunt stoppen.
    • Als je het veel makkelijker vindt om alleen te zijn, omdat je het te veel moeite vindt om met anderen te communiceren.
    • Als je liever alleen bent dan met anderen.
    • Als je constant geïrriteerd bent, zonder reden.
    • Als je rondloopt met gedachten aan zelfmoord. Als je aan zelfmoord denkt, zoek dan onmiddellijk hulp.
  2. Als je ernstig depressief bent, is het tijd om naar de huisarts te gaan. Zelfs als je absoluut geen antidepressiva of anderen medicijnen wilt slikken, kan het helpen om met de huisarts te praten om een eventuele medische oorzaak van je depressie te vinden. Je kunt andere, persoonlijke oorzaken zoeken nadat je met de huisarts hebt gepraat. Hier zijn wat oorzaken voor je depressie die je huisarts zou kunnen vinden:
    • Verslaving aan alcohol of drugs. Als je een alcohol- of drugsverslaving hebt, kan dit de depressie veroorzaken. Een arts kan je helpen inzien dat je verslaafd bent en wat je daaraan kunt doen. [3]
    • Genetische oorzaken. Als depressies in de familie voorkomen, loop je een groter risico ook depressief te raken. Je kunt aan familieleden vragen of zij er ook last van hebben gehad, zelfs al is de diagnose officieel nooit gesteld; je kunt ook met je ouders of andere familieleden praten om te vragen of zij weten of andere familieleden er last van hebben gehad zonder dat jij het wist. [4]
    • Een hormonale disbalans. Als je een schildklierprobleem of andere hormonale disbalans hebt, kan dat de depressie veroorzaken.
    • Andere ziekte. Een arts kan zien of je last hebt van een andere ziekte die de depressie kan veroorzaken of voortbrengen, zoals bijvoorbeeld een angststoornis als OCD, of zelfs een psychotische stoornis zoals schizofrenie. [5]
    • Een bijwerking van medicijnen die je neemt. Als je medicijnen voor een ander probleem slikt, kan de huisarts je vertellen of de depressie daar een bijwerking van kan zijn, en of je misschien over kunt stappen op een ander medicijn zonder deze bijwerking. [6]
  3. Als je met je huisarts hebt gesproken en hebt besloten dat je geen medicijnen hoeft of wilt slikken, moet je gaan nadenken over de oorzaak van de depressie die je in je dagelijks leven pijn veroorzaakt. Hoewel de depressie misschien niet veroorzaakt wordt door situaties in je leven, is er een kans dat bepaalde mensen of gebeurtenissen je diep ongelukkig maken. Hier zijn wat dingen die de depressie kunnen veroorzaken of verergeren:
    • Een mislukte of onbevredigende relatie. Als je net een verwoestende scheiding hebt doorgemaakt, of als je een relatie hebt die je pijn doet, kan dat bijdragen aan de depressie.
    • Een teleurstellende familierelatie of vriendschap. Als je altijd maar ruzie hebt met je moeder, of als je emotioneel wordt misbruikt door een vriend, kun je daardoor depressief zijn geraakt.
    • Een onaantrekkelijke carrière. Als je je diep ongelukkig, verstikt of zelfs waardeloos voelt door je huidige baan of gedurende je hele carrière, kan je werk bijdragen aan je depressie.
    • Een ongewenste omgeving. Als je samenwoont met twee schreeuwende, onverdraaglijke huisgenoten, of als je je gewoon niet prettig voelt in je eigen huis of buurt, kan dat ook een oorzaak zijn van de depressie.
    • Financiële redenen. Je zorgen maken of je de huur wel kunt betalen, of hoe je in hemelsnaam aan geld moet komen, kan een serieuze oorzaak zijn van depressie, vooral als het een terugkerend probleem is.
  4. Door in een dagboek te gaan schrijven kun je op de depressie en je gevoelens reflecteren, en kun je bijhouden hoe je je gedurende de dag voelt. Probeer minimaal een keer per dag te schrijven, liefst 's avonds, zodat je de hele dag kunt samenvatten. Door in een dagboek te schrijven krijg je meer grip op je gedachten, voel je je minder alleen en word je je beter bewust van de dingen die jou gelukkig of ongelukkig maken. [7]
    • In je dagboek schrijven kan je ook helpen concentreren en je af te sluiten voor de stressvolle taken om je heen.
    Advertentie
Deel 2
Deel 2 van 3:

Je leven verbeteren

PDF download Pdf downloaden
  1. Als je hebt besloten dat er een paar ernstige persoonlijke oorzaken bijdragen aan je depressie, is het tijd om diep in te ademen en die ongewenste elementen uit je leven te gaan verbannen. Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om je leven te verbeteren zodat je je depressie kunt overwinnen:
    • Verbreek ongezonde of schadelijk relaties. Als ze je veel pijn veroorzaken, is het tijd om er mee op te houden. Als het onmogelijk is om een persoon helemaal niet meer te zien, omdat het bijvoorbeeld een familielid is, probeer dan zo min mogelijk tijd met hem/haar door te brengen.
    • Als er iets is in een relatie waar je mee zit, praat er dan over in een serieus gesprek. Als je depressief bent omdat je zeker weet dat je man vreemd gaat, of dat je beste vriend geld van je steelt, is het tijd om je hart te luchten in plaats van deze passief-agressieve gevoelens onderhuids te laten opbouwen.
    • Als je een bloedhekel hebt aan je werk, ga dan iets doen wat je wel leuk vindt.
    • Als je niet tegen je omgeving kan, kijk dan of het mogelijk is om te verhuizen.
  2. Misschien heb je het gevoel dat een druk schema het laatste is waar je zin in hebt omdat je zo moe en verdrietig bent, maar door een druk schema word je gedwongen actief, geconcentreerd en gericht op het volgende wat je moet doen te blijven. Hier zijn wat dingen waar je tijd voor zou moeten maken:
    • Positieve en steunende vriendschappen onderhouden.
    • Sporten.
    • Hobby's uitvoeren.
    • Ontspannen, in je dagboek schrijven, of mediteren.
    • Iets geks doen waardoor je moet lachen.
    • Het huis uit gaan. Blijf niet altijd maar binnen zitten -- ga lekker naar buiten, in de zon, of doe je huiswerk in een café om de hoek zodat je onder de mensen bent.
  3. Hoewel je je misschien zo waardeloos voelt dat je je niet voor kunt stellen dat iemand ooit met je zou willen praten, moet je op je vrienden en familie vertrouwen, en op je partner als je die hebt. Vrienden helpen je niet alleen met je depressie door er met je over te praten, maar ze kunnen er ook voor zorgen dat je je meer geliefd en gesteund voelt.
    • Breng zo veel mogelijk tijd door met mensen die je een positief gevoel geven over jezelf en de wereld.
    • Als je een vriend of familielid hebt die ook aan een depressie lijdt, praat dan met hem/haar om te zien wat voor advies je kunt krijgen. Door met iemand te praten die dezelfde soort problemen heeft voel je je minder alleen.
    • Als je een relatie hebt, maak dan tijd vrij voor wat romantiek en intimiteit, of doe in elk geval dingen samen. Laat je depressie het niet onmogelijk maken om van je relatie te genieten.
    • Maak meer tijd vrij voor je familie. Je familie moet je het gevoel geven dat je geliefd en gesteund wordt. Als je familie ver weg woont, bel dan zo vaak je kunt.
  4. Hoewel je misschien zo depressief bent dat je alleen maar aan jezelf kunt denken, moet je proberen een stapje terug te nemen en iets doen voor de mensen van wie je houdt, of voor de mensen in je gemeenschap. Door gul te zijn krijg je meer eigenwaarde en realiseer je je dat er veel mensen zijn die jou nodig hebben. Hier zijn wat manieren om je vrijgevigheid te verbeteren:
    • Bewijs een goede vriend een dienst. Het hoeft niet groot te zijn -- als je vriend een drukke week heeft, bied dan aan om hem/haar op te halen om te gaan lunchen, of om zijn/haar was te doen. Je voelt je beter als je iemand helpt.
    • Ga vrijwilligerswerk doen bij de bibliotheek. Help volwassenen en kinderen om van lezen te leren genieten.
    • Ga vrijwilligerswerk doen bij het bejaardentehuis, de daklozenopvang of het jeugdhonk, en zie dat je een belangrijk verschil kunt maken.
    • Ga vrijwilligerswerk doen in de buurt door het plantsoen op te ruimen. Ga lekker naar buiten, dat is goed voor je humeur.
    • Onthou dat je anderen bedankt voor hun vrijgevigheid. Als iemand iets voor jou heeft gedaan, bedank hem/haar dan met een kaartje.
  5. Door een nieuwe passie te vinden kun je het gevoel krijgen dat je leven meer zin heeft, en dat je een reden hebt om 's morgens op te staan. Een passie kan alles zijn waar je veel om geeft, zelfs al ben je er (nog) niet goed in. Hier zijn wat goede manieren om een nieuwe passie te ontdekken:
    • Verken je artistieke kant. Schrijf je in voor een cursus aquarellen, pottenbakken, tekenen of fotograferen.
    • Uit jezelf door te schrijven. Probeer een gedicht te schrijven, of een kort verhaal, of misschien zelfs het eerste hoofdstuk van een roman.
    • Zoek een nieuwe taal die je zou willen leren.
    • Ontdek een nieuwe sport. Neem les in karate, dansen of yoga.
    • Ontdek een nieuwe teamsport, zoals volleybal of voetbal. Je vindt misschien een nieuwe passie en maakt nieuwe vrienden.
    • Begin een boekenclub en ontdek je liefde voor lezen.
    Advertentie
Deel 3
Deel 3 van 3:

Gezondere gewoontes ontwikkelen

PDF download Pdf downloaden
  1. Door beter te slapen kun je je mentale gezondheid drastisch verbeteren. Probeer een slaapschema te ontdekken waarbij je op een tijd naar bed gaat en opstaat die voor jou het beste werkt. Hier zijn wat dingen die je kunt doen: [8]
    • Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en uit bed. Daardoor voel je je beter uitgerust en kun je makkelijker in slaap vallen en opstaan.
    • Begin je dag op de goede voet. Spring uit bed en drink een glas water, in plaats van elke paar minuten op de snooze-knop te slaan voordat je eruit strompelt.
    • Ontwikkel een goede routine voor het slapengaan. Ontspan een uur voor je naar bed gaat door je tv, computer en telefoon uit te doen, en lekker te gaan lezen in bed.
    • Drink minder cafeïne, vooral in de middag en avond. Cafeïne maakt het moeilijker om in slaap te komen.
    • Doe geen dutjes van langer dan een half uur, behalve als het echt nodig is -- daar word je alleen maar suf en moe van.
  2. Al sport je maar dertig minuten per dag, dat zal al een dramatisch effect hebben op je fysieke en mentale gezondheid. Door te bewegen krijg je meer energie en ben je de hele dag gemotiveerder. Maak een trainingsschema dat werkt voor jou, en hou je eraan. [9]
    • Zelfs 20 minuten per dag een wandeling maken kan helpen, dan krijg je wat beweging en kun je over dingen nadenken.
    • Ga naar de sportschool, of ga sporten met een vriend. Dat maakt de hele ervaring een stuk leuker.
    • Stel jezelf doelen als je sport. Misschien wil je 5 km kunnen hardlopen, of leren hoe je een moeilijke yogahouding doet.
  3. Ook door je dieet te verbeteren kun je je minder depressief voelen. Zelfs al heb je geen trek, je moet drie gezonde, uitgebalanceerde maaltijden per dag eten. Je hoeft niet te proberen af te vallen of een gezondheidsfreak te worden als je je depressie wilt overwinnen, maar door gezonder te eten zul je je mentale en fysieke gesteldheid verbeteren. [10]
    • Sla geen maaltijden over -- vooral het ontbijt niet. Als je drie maaltijden per dag eet heb je genoeg energie om positief en geconcentreerd te blijven.
    • Eet meer groenten en fruit. Eet ze in plaats van suikerrijke tussendoortjes of ongezonde snacks.
    • Zorg dat je iedere dag een goede balans van fruit, groenten, koolhydraten en proteïnen eet.
    • Sta jezelf af en toe iets lekkers toe. Je voelt je beter als je af en toe toegeeft aan je lekkere trek.
  4. Als je een positieve denker wordt, kun je op een hoopvolle manier naar je leven en de wereld kijken, in plaats van op een wanhopige manier. Om positiever te denken moet je je negatieve gedachten leren herkennen en ze bestrijden met positieve gedachten, zo vaak je maar kunt. Bedenk elke dag minstens vijf dingen waarvan je dankbaar en blij wordt. [11]
    • Als je positiever bent, zul je ook positiever denken. Probeer over de positieve dingen in je leven te praten en doe dingen waardoor je je positief voelt.
    • Als je minder probeert te zeuren en te klagen over de kleine dingen die je ongelukkig maken, en meer tijd neemt om de dingen die je blij maken te prijzen, zul je positiever gaan denken.
  5. Hoewel je je depressie niet zult verhelpen door in een model te veranderen, kun je je beter voelen als je goed voor jezelf zorgt. Misschien heb je niet altijd zin om je lichaam te verzorgen, maar douche elke dag, poets je tanden en kam je haar.
    • Probeer er representatief uit te zien als je de deur uit gaat, hoe slecht je je ook voelt. Dat verbetert je zelfvertrouwen en eigenwaarde.
    • Als je denkt dat je depressief bent doordat je te dik bent, stel je dan tot doel dit aspect van je uiterlijk te verbeteren, dan verbeter je ook je humeur en je vooruitzichten.
    Advertentie

Gerelateerde artikelen

13 tekenen dat iemand je niet respecteert
Over een obsessie heen komen
11 manieren om een vals persoon te herkennen
Je gedachten beheersen
Grotere borsten krijgen zonder operatie
Huilen en alles even lekker laten gaan
Weten of je een zenuwinzinking hebt
Gedachten van je afzetten
Je vermaken ondanks een gebroken arm
Een angstige en vermijdende hechtingsstijl loslaten
Omgaan met het gevoel dat niemand om je geeft
Nonchalant zijn
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/detecting-depression
  2. ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/complete-index.shtml
  3. ↑ Wrong Diagnosis, List of causes of depression, http://www.wrongdiagnosis.com/d/depression/causes.htm
  4. ↑ National Institute of Mental Health, Depression, http://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/complete-index.shtml
  5. ↑ National Institute of Mental Health, Depression, http://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/complete-index.shtml
  6. ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/medicines-cause-depression
  7. ↑ http://www.webmd.com/depression/features/writing-your-way-out-of-depression
  8. ↑ http://www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm
  9. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/depression-and-exercise/MH00043
  1. ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/diet-recovery
  2. ↑ http://www.psychologytoday.com/articles/200308/depression-doing-the-thinking

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 11.371 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie