Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een energiedrank is een commerciële drank gemaakt van met een mengsel van kruiden, smaken, vitamines en stimulerende middelen (afhankelijk van het merk) die zijn bedoeld om je een stoot energie te geven. Er zijn verschillende merken verkrijgbaar waar je uit kunt kiezen, maar één ding hebben ze allemaal gemeenschappelijk en dat is de dip, een periode van vermoeidheid en energieverlies die optreedt zodra de effecten van de drank afnemen. Energiedranken bevatten grote hoeveelheden cafeïne en suiker die je adrenaline, dopamine en insulineniveaus stimuleren, zodat wanneer de cafeïne en suiker je lichaam verlaten, je hormoonspiegels normaliseren wat ervoor zorgt ervoor dat de vermoeidheid optreedt die bekend staat als de dip. Energiedrankjes dienen slechts met mate te worden geconsumeerd, maar als je er wel een gaat drinken en bezorgd bent dat je last krijgt van een dip, dan zijn er stappen die je kunt nemen om dit te voorkomen.
Stappen
-
Verspreid de consumptie. In plaats van de energiedrank helemaal op te drinken, neem je hier een paar uur voor. Niet alleen kun je hier grote uitschieters in je adrenaline, dopamine en insulineniveaus mee voorkomen, maar zal het ook de dip voorkomen die de drank veroorzaakt. [1] X Bron
- Drink 30 tot 60 ml elke 15 minuten, in plaats van alles tegelijk.
-
Eet regelmatig gedurende de dag. Drink liever geen cafeïne op een lege maag, omdat dit kan leiden tot zwaardere hormoonschommelingen en dips. [2] X Bron Om je lichaam te helpen bij het meer geleidelijk verwerken van de cafeïne en suiker en om je energieniveaus consistent te houden, is het zaak om dagelijks gezond te eten (verspreid over vier maaltijden), met inbegrip van:
-
Drink je energiedrankje op het juiste moment. Cafeïne kan een geweldige manier zijn om jezelf extra alert te maken, maar er zijn optimale tijden van de dag dat de consumptie ervan de meeste voordelen biedt. Gedurende de dag ondergaat het lichaam van nature cortisolpieken (een stresshormoon), en je kunt het best cafeïne tijdens deze pieken vermijden. De beste tijden om cafeïne te drinken zijn: [5] X Bron
- Tussen 9:30 en 11:30 uur
- Tussen 13:30 en 17:00 uur 's middags
-
Vermijd energiedrank met suiker. Hoewel de cafeïne in energiedrankjes op zich al een dip kan veroorzaken, zal een suikerdip de effecten ervan verlengen en verergeren. [6] X Bron Vooral omdat een suikerdip erger kan zijn dat een cafeïnedip, en omdat de twee zich niet tegelijkertijd voordoen. Hoewel de effecten van cafeïne in ieder geval 5 uur aanhouden, zal een suikerdip zich binnen twee uur voordoen. [7] X Bron
- Om de extra calorieën en de suikerdip te voorkomen, kun je beter op zoek gaan naar suikervrije energiedrankjes.
-
Ga op zoek naar energiedrankjes die elektrolyten en glycogeen bevatten. Dit is vooral belangrijk voor sporters op zoek naar extra energie tijdens een duurtraining. Wanneer je zweet en je spieren glycogeen verbranden tijdens lange trainingen, is het belangrijk om deze voorraden tijdens trainingen die langer duren dan een uur aan te vullen. [8] X Bron
-
Houd je vochthuishouding op peil. Hoewel cafeïne op zich je lichaam niet zal uitdrogen, kunnen bepaalde energiedrankjes dit wel doen, met name als ze veel suiker bevatten. [9] X Bron Ter voorkoming van uitdroging door energiedrankjes is het belangrijk om de hele dag door overvloedig water te drinken.
- Uitdroging kan leiden tot slaperigheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn en verwarring, waardoor de dip als gevolg van een energiedrankje alleen maar erger wordt. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
-
Maak een verfrissende en energieke ijsthee. Zelfgemaakte energiedrankjes, elektrolytendrankjes, smoothies en proteïneshakes kunnen 's ochtends of tijdens de dag worden geconsumeerd voor een extra uitbarsting van energie. Voor een verfrissende ijsthee: [11] X Bron
- Kook een kop (250 ml) water. Giet het over vier gram losbladige groene thee (of twee theezakjes) en twee gram (één theezakje) yerba maté-thee.
- Laat dit gedurende vijf minuten trekken en verwijder de theezakjes of theeblaadjes daarna. Roer er 1,5 eetlepels (20 g of ml) zoetstof, zoals honing, suiker of ahornsiroop door, en twee eetlepels (15 ml) vers citroensap.
- Koel de drank tot kamertemperatuur. Wanneer het genoeg is afgekoeld, schenk je de drank over ijsklontjes en garneer je het met munt (optioneel).
-
Maak voor jezelf een energiesmoothie. Dit is een smoothie vol energie die gemakkelijk is om te maken, omdat je simpelweg alle ingrediënten in een blender doet en tot een glad mengsel mixt. In de blender, combineer je: [12] X Bron
- Een sinaasappel, geschild
- ¾ kop (180 ml) kokosmelk
- 1 eetlepel (15 ml) honing
- 1 eetlepel (15 g) gemalen lijnzaad
- 170 g gewone of magere (soja)yoghurt
- Vier tot zes ijsblokjes
-
Maak je eigen elektrolytendrank. Voor mensen die zeer actief zijn gedurende de dag en veel zweten, is het een goed idee om het elektrolytenniveau aan te vullen met een zelfgemaakte drank. Door dit zelf te maken kun je de ingrediënten en de hoeveelheid zout regelen. Doe alles in een blender en meng het goed tot het glad is: [13] X Bron
- 3 kopjes (700 ml) kokoswater
- 1 kop (150 g) aardbeien
- 1 kop (250 ml) zoet water
- Vier tot zes ijsblokjes
- 1/8 theelepel (0,625 g) zeezout
- 2 eetlepels (30 g of ml) zoetstof (zoals suiker of esdoornsiroop)
-
Maak een proteïnedrank vanaf nul. Een proteïnedrank in de loop van de middag is een geweldige manier om je energieniveaus weer op niveau te krijgen, en een zelfgemaakte proteïnedrank zorgt ervoor dat je alle vitaminen en voedingsstoffen die je nodig hebt binnenkrijgt, zonder dat je nog iets nodig hebt als opvuller. In een blender combineer je: [14] X Bron
- 1 banaan, geschild
- 1 kop (150 g) gewone of zuivelvrije yoghurt
- ½ kop (120 ml) melk of zuivelvrije melk
- 1 eetlepel (15 g) pindakaas
- 1 eetlepel (15 g) chia-zaden
- ½ theelepel (2,5 g) kaneel
Advertentie
-
Eet uitgebalanceerde voeding. Vanwege de buitensporige hoeveelheid cafeïne, suiker en andere stimulerende middelen kun je energiedrankjes het best maar reserveren voor noodsituaties. Als je op zoek bent naar een manier om je totale energievoorraad te verhogen, dan kun je dit het best doen door de juiste voeding, lichaamsbeweging en genoeg slaap. [15] X Bron Om ervoor te zorgen dat je alle vitaminen en voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft om gezond en energiek te blijven, zorg er dan voor dat je het volgende dagelijkse eet:
- Vers of diepvriesfruit in alle kleuren. [16] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Plantaardige eiwitten of eiwitten uit magere bron, zoals bonen, peulvruchten, noten, zeevruchten of kip.
- Gezonde koolhydraten, zoals hele granen, pasta's, brood en knollen. [17] X Bron
- Gezonde vetten, zoals die gevonden in noten, zaden en avocado's. [18] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Zorg dat je veel slaap krijgt. Slaap is niet alleen nodig om ervoor te zorgen dat je de dag doorkomt zonder in slaap vallen: het is ook essentieel voor je hersenen en het lichaam, en zonder voldoende slaap zal geen van beide goed functioneren.
- Hoewel iedereen anders is, heeft iedereen boven de 14 tussen de 7 en 10 uur slaap per nacht nodig, zodat de hersenen tijd genoeg hebben om te verjongen. [19] X Bron
- Cafeïneconsumptie kan daadwerkelijk een vicieuze cirkel creëren, omdat je wellicht graag een kopje koffie neemt na een lange slapeloze nacht, de cafeïne in feite verhindert dat je de volgende nacht goed slaapt, wat erin zal resulteren dat je de volgende ochtend weer moe bent. [20] X Bron
-
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging verhoogt je energie op twee fronten. Aan de ene kant bevordert lichamelijke activiteit de doorbloeding, waardoor er meer zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen wordt getransporteerd, en je lichaam meer brandstof krijgt om te verbranden. Aan de andere kant bevordert oefening ook de slaap, wat op zijn beurt leidt tot een energieker gevoel. [21] X Bron Om het meeste te halen uit je dagen heb je voldoende lichaamsbeweging nodig als vast onderdeel van je routine.
- Gezonde volwassenen hebben ten minste 2,5 uur matige lichaamsbeweging per week nodig. Dit kan onder meer iets zijn als werken in de tuin, stevige wandelingen of ontspannen zwemmen.
- Gezonde volwassenen die actiever zijn hebben meer aan snellere tempo-oefeningen, zoals rondjes zwemmen, joggen of traplopen en heuvels beklimmen.
-
Drink cafeïne slechts in kleine hoeveelheden. Cafeïne kan worden opgenomen in je leven als onderdeel van een gezonde voeding en levensstijl, maar gematigdheid is daarbij de sleutel. Als je cafeïne wilt drinken, neem dan zwarte koffie of thee in plaats van energiedrankjes. [22] X Bron
- Koffie bevat meer cafeïne dan thee en dient in kleine hoeveelheden verdeeld over de dag te worden geconsumeerd, in plaats van allemaal tegelijkertijd. [23] X Bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Energiedrankjes zijn niet gereguleerd door de Voedsel- en warenautoriteit, wat inhoudt dat fabrikanten vaak weg kunnen komen met het maken van ongefundeerde claims over hun producten en de ingrediënten. [24] X Bron
- Energiedrankjes bevatten vaak grote hoeveelheden cafeïne, creatine en B-vitamines, en de effecten van overconsumptie van deze ingrediënten kunnen de volgende klachten veroorzaken: hartkloppingen en een snelle hartslag, misselijkheid en braken, pijn op de borst en spierkrampen, darmproblemen, elektrolyten-onbalans, uitdroging, gevoelloosheid en tintelingen, slapeloosheid en orgaanproblemen. [25] X Bron
- Zoals met veel stimulerende middelen, is cafeïne verslavend en bouwt je lichaam een tolerantie ervoor op, en kan je last krijgen van ontwenningsverschijnselen wanneer je stopt met het gebruik ervan.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://alifeofproductivity.com/get-more-energy-out-of-caffeine/
- ↑ http://alifeofproductivity.com/get-more-energy-out-of-caffeine/
- ↑ https://www.quora.com/Why-do-I-sometimes-get-really-tired-after-I-drink-an-energy-drink
- ↑ http://alifeofproductivity.com/get-more-energy-out-of-caffeine/
- ↑ http://www.lifehacker.co.uk/2014/08/05/best-times-day-drink-coffee-avoid-caffeine-crashes
- ↑ http://alifeofproductivity.com/get-more-energy-out-of-caffeine/
- ↑ https://www.quora.com/Why-do-I-sometimes-get-really-tired-after-I-drink-an-energy-drink
- ↑ http://www.all-about-marathon-training.com/energy-drinks.html
- ↑ http://www.olsonnd.com/why-does-sugar-give-me-a-headache/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056
- ↑ http://www.eatingwell.com/recipes/eatingwell_energy_drink.html
- ↑ http://www.tablespoon.com/recipes/super-energy-drink/2c19e0e7-7053-4e0e-a583-e40f92cff1c0
- ↑ http://everydayroots.com/homemade-energy-drink
- ↑ http://www.jamieoliver.com/news-and-features/features/perfect-homemade-protein-shake/# DAeYsrQ2gM8iJRWK.97
- ↑ http://alifeofproductivity.com/get-more-energy-out-of-caffeine/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
- ↑ http://www.foodnetwork.com/healthy/photos/9-lean-proteins-you-should-be-eating.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://www.nomeatathlete.com/energy-drinks/
- ↑ https://www.acefitness.org/acefit/fitness-programs-article/2742/ACEFit-workout-advice-and-exercise-tips/
- ↑ http://www.nomeatathlete.com/energy-drinks
- ↑ https://www.quora.com/Why-do-I-sometimes-get-really-tired-after-I-drink-an-energy-drink
- ↑ http://www.nomeatathlete.com/energy-drinks/
- ↑ http://www.caffeineinformer.com/energy-drink-side-effects
Over dit artikel
Deze pagina is 6.121 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
