Pdf downloaden
Pdf downloaden
Iedereen heeft doelen en dromen. En of ze nou groot of klein zijn, ze zijn allemaal even belangrijk in ons leven. Het bereiken van die doelen is van grote invloed op je welzijn en je geluksgevoel. [1] X Bron McGregor, I., & Little, B. R. (1998). Personal projects, happiness, and meaning: on doing well and being yourself. Journal of personality and social psychology, 74(2), 494. Het is een manier om meer zelfvertrouwen te krijgen. Het proces van het nastreven van je doelen kan helpen zorgen dat je een beter mens wordt. Dus of je er nou van droomt om een miljoen euro te winnen, een artiest te worden of mee te doen aan de Olympische Spelen, wacht er niet mee. Begin vandaag nog te werken aan het bereiken van je doel.
Stappen
-
Besluit wat je wilt. Je eerste stap is besluiten wat je precies wilt bereiken. Dit kan een kleine of een grote verandering zijn, maar even de tijd nemen om na te denken over wat je hoopt te bereiken is een belangrijke eerste stap op weg naar succes.
- Heb je bijvoorbeeld als doel om een gelukkiger mens te worden? Om een instrument te leren bespelen? Om goed te worden in een bepaalde sport? Of om gezonder te leven? Dit zijn stuk voor stuk doelen die de moeite waard zijn. Het is helemaal aan jou om te besluiten wat je wilt.
-
Bepaal je voorwaarden. Zodra je een globaal idee hebt van wat je wilt, moet je gaan nadenken over wat de doelen precies betekenen voor jou. Iedereen kan een bepaald doel op zijn of haar eigen manier definiëren. [2] X Bron McGregor, I., & Little, B. R. (1998). Personal projects, happiness, and meaning: on doing well and being yourself. Journal of personality and social psychology, 74(2), 494.
- Als je jezelf bijvoorbeeld als doel hebt gesteld om gelukkiger te worden, zul je moeten proberen te bedenken wat geluk voor jou precies betekent. Hoe ziet een gelukkig leven eruit? Van welke dingen zou jij gelukkig worden?
- Hetzelfde geldt voor minder grote doelen. Als jij er bijvoorbeeld van droomt om gitaar te leren spelen, wat betekent dat dan precies voor jou? Denk je dat je al tevreden zult zijn als je een paar akkoorden kunt spelen zodat je de mensen op feestjes of bij een kampvuur aan het zingen kunt krijgen? Of is het je ultieme doel een klassiek podiumgitarist te worden? Dit zijn twee heel verschillende definities van gitaar kunnen spelen.
-
Vraag jezelf af waarom je het wilt. Het is belangrijk dat je even de tijd neemt om na te denken over waarom je jezelf de doelen stelt die je hebt gekozen. Als je over je redenen gaat nadenken, kan het zijn dat je merkt dat je één of meerdere van je doelen wilt herzien. [3] X Bron Brunstein, J. C. (1993). Personal goals and subjective well-being: A longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 65, 1061–1070.
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je doel is gitaar te leren spelen. Je probeert eens bij jezelf na te gaan waarom je dat precies wilt, en je komt erachter dat het is omdat je denkt dat mensen die gitaar kunne spelen populair zijn op school. Dat geeft niet echt aan dat je je met heel je hart aan je gitaar zult wijden, en misschien is het een goede reden om er nog een keer bij stil te staan en jezelf af te vragen of je datgene wat je echt wilt misschien op een andere, makkelijkere manier kunt krijgen, die eerder sociaal is dan muzikaal.
-
Probeer te bepalen of het wel mogelijk is. Tenslotte, en niet onbelangrijk, zul je moeten bepalen of je doel realistisch is. Helaas maar waar, kun je niet iedere droom die je hebt waarmaken. Als je doel niet binnen je mogelijkheden lijkt te liggen, wordt het misschien tijd om een ander doel te bepalen. [4] X Bron Brunstein, J. C. (1993). Personal goals and subjective well-being: A longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 65, 1061–1070.
- Stel je even voor dat je ervan droomt om de beste basketbalspeler ter wereld te worden. Dat is voor wie dan ook een enorme uitdaging, maar voor sommige mensen zou het mogelijk kunnen zijn. Maar als jij maar één meter vijftig lang bent, is de kans groot dat dit doel buiten je bereik ligt. In dat geval is je doel voorbestemd om te mislukken en zul je alleen maar ontmoedigd raken. [5] X Bron Je kunt uiteraard lekker blijven basketballen met je vrienden, maar als je erop uit bent om in een bepaalde sport de beste te worden, kun je je misschien beter richten op een sport waarbij lengte niet uitmaakt.
Advertentie
-
Doe aan brainstorming op papier. Als je eenmaal een meer algemeen doel voor jezelf bepaald hebt, zul je over de details moeten gaan nadenken en een plan moeten maken om dat doel te bereiken. Een goede eerste stap is om eerst een beetje te gaan vrijschrijven. Neem een vel papier en schrijf op wat er zoal in je hoofd opkomt als je nadenkt over de volgende onderwerpen: [6] X Bron Morisano, D., Hirsh, J. B., Peterson, J. B., Pihl, R. O., & Shore, B. M. (2010). Setting, elaborating, and reflecting on personal goals improves academic performance. Journal of Applied Psychology, 95(2), 255.)
- Je ideale toekomst
- Eigenschappen die je in anderen bewondert
- Dingen die beter zouden kunnen
- Dingen waar je meer over zou willen weten
- Gewoontes waar je aan wilt werken
- De bedoeling van deze stap is dat je gaat fantaseren over allerlei verschillende mogelijkheden en dat je je die mogelijkheden voor gaat stellen. Als je eenmaal een aantal van die mogelijkheden op papier hebt gezet, kun je bepalen welke daarvan voor jou het belangrijkst zijn.
-
Probeer hierbij specifiek te zijn. Nadat je eenmaal over een aantal doelen hebt nagedacht en een beetje gebrainstormd hebt, is het tijd om specifieker te worden. Gebruik de aantekeningen die je tijdens je brainstormingsessie gemaakt hebt en je definities uit de stap hierboven. Schrijf een aantal specifieke dingen op die je graag zou willen doen of bereiken. [7] X Bron Austin, J. T., & Vancouver, J. B. (1996). Goal constructs in psychology: Structure, process, and content. Psychological Bulletin, 120, 338 –375.
- Een vaag doel als: 'Ik wil beter leren spelen, dus ik ga mijn best doen', is niet zo effectief als een doel als: 'Ik wil binnen zes maanden mijn favoriete liedje kunnen spelen.' Onzorgvuldig geformuleerde einddoelen of vage doelen in de trant van 'ik-zal-mijn-best-doen' zijn minder effectief dan specifieke doelen.
- Ga verder dan algemene doelen als: 'Ik wil rijk worden' en concentreer je op specifieke dingen die je kunt bereiken en die je resultaten zullen opleveren. In plaats van 'Ik wil rijk worden', zou je doel kunnen zijn: 'Ik wil beter leren investeren op de aandelenbeurs.' In plaats van: 'Ik wil gitaar leren spelen', zou je doel iets kunnen zijn als: 'Ik wil graag leadgitarist worden in een rockband.'
- Het is een goed idee om hierbij nog wat te schrijven, waarbij je probeert je doelen zo gedetailleerd mogelijk te beschrijven.
-
Denk erover om gebruik te maken van de zogenaamde SMART-methode. Een manier om specifieker te worden en je doelen te evalueren is het gebruik van de SMART -methode. Dit is een manier om doelen te bepalen waarbinnen je je doelen verfijnd door na te gaan of ze voldoen aan de volgende criteria: [8] X Bron
- Specifiek
- Meetbaar
- Acceptabel
- Realistisch
- Tijdgebonden
-
Rangschik je doelen. Veel mensen hebben in hun leven meerdere doelen. Het kan zelfs zo zijn dat je tijdens het vrijschrijven al ontdekt hebt dat je al hoopt meer dan één doel te bereiken. Als dat voor jou ook geldt, is het een goed idee om te proberen ze te rangschikken naar volgorden van belangrijkheid.
- Door je doelen te rangschikken naar belangrijkheid zul je je beter kunnen focussen op die dromen die voor jou het meest betekenen.
- Misschien wil je bijvoorbeeld heel graag promoveren in astrofysica, akoestische gitaar leren spelen, alle werken van Tolstoj lezen en een marathon lopen. Al de dingen tegelijkertijd proberen te doen is waarschijnlijk niet realistisch. Door te besluiten welke doelen voor jou het belangrijkst zijn kan je helpen met je planning zowel op korte als op lange termijn.
- Onderdeel van dit proces is dat je bij jezelf nagaat hoe gemotiveerd je voor elk van je doelen bent. Een erg moeilijk doel, of een doel dat je op lange termijn wilt bereiken en waarvoor je niet echt gemotiveerd bent, is er waarvan de kans dat je het zult bereiken niet groot is. [9] X Bron Koestner, R., Lekes, N., Powers, T. A., & Chicoine, E. (2002). Attaining personal goals: Self-concordance plus implementation intentions equals success. Journal of Personality and Social Psychology, 83, 231–244. Als je alleen maar eventueel ooit zou willen promoveren in zoiets als astrofysica, kun je daarvan misschien beter geen prioriteit maken in je leven.
-
Probeer je de effecten voor te stellen. Probeer eens rustig voor jezelf te bedenken op wat voor manier elk van je doelen je leven zal beïnvloeden. Dit zal je helpen bepalen wat de voordelen zijn van het najagen van je doelen. [10] X Bron Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215.
- Door op deze manier na te denken zal je ook helpen voor je te zien hoe het nastreven van je doelen eruit zal zien. Op die manier is de kans groot dat je gemotiveerder raakt.
-
Creëer subdoelen. De meeste doelen zijn makkelijker te bereiken als je ze opbreekt in kleinere stukjes. Deze kleinere taakjes zijn subdoelen, oftewel kleine doeltjes de allemaal samen het hoofddoel vormen dat je hoopt te bereiken. [11] X Bron
- Als je bijvoorbeeld gitaar wilt leren spelen, zou je eerste subdoel het kopen van een gitaar kunnen zijn. Als volgende doel zou je je kunnen inschrijven voor lessen. Vervolgens zul je waarschijnlijk de belangrijkste akkoorden en toonladders willen leren, enzovoort.
- Een schema creëren voor deze subdoelen kan je helpen gemotiveerd te blijven en voorkomen dat je het tussendoor opgeeft. [12] X Bron In het voorbeeld hierboven zou je kunnen proberen om binnen drie maanden genoeg geld te sparen om een gitaar te kunnen kopen. Een week later zou je je voor lessen kunnen inschrijven, in de twee maanden daarna zou je de eenvoudigste akkoorden kunnen leren, enzovoort.
-
Zorg dat je eventuele obstakels herkent. Vergeet tot slot vooral niet om te bedenken wat voor obstakels je bij het nastreven van je doelen zou kunnen tegenkomen. Door hierover van tevoren na te denken geef je jezelf de kans om alvast manieren te bedenken waarop je die obstakels uit de weg kunt ruimen. [13] X Bron
- Het kan bijvoorbeeld zijn dat je ontdekt dat gitaarlessen duurder zijn dan je je op dit moment kunt veroorloven. Daardoor zou je manieren kunnen proberen te bedenken om aan meer geld te komen voor de lessen. Of je erover na kunnen denken of je misschien jezelf kunt leren spelen met behulp van lesboeken of instructievideo's.
Advertentie
-
Besteed er tijd aan. Er zijn heel veel dingen die je kun doen om het proces voor jezelf makkelijker te maken en om ervoor te zorgen dat je gemotiveerd blijft. Maar de meeste doelen bereik je uiteindelijk door er veel tijd in te steken en door hard te werken om die dromen waar te maken.
- Probeer bij jezelf te bedenken hoe lang het ongeveer zal duren voordat je je doel bereikt zult hebben, en wanneer je het bereikt wilt hebben. Stel jezelf bijvoorbeeld voor dat je verwacht dat je er veertig uur aan zult moeten werken om de basis van het gitaarspelen onder de knie te krijgen en dat je het binnen een maand wilt leren. Dat wil dan zeggen dat je er iedere dag iets meer dan een uur aan zult moeten besteden.
- Om het feit dat je er tijd in zult moeten steken kun je simpelweg niet heen. Als je je doel serieus wilt halen, is dat precies wat je moet doen.
-
Maak er een routine van. Een goede manier om je tijd aan je doel te besteden is door je inspanningen onderdeel van je dagelijkse routine te maken. Plan iedere dag tijd in om aan je doelen te werken. [14] X Bron
- Je zou bijvoorbeeld iedere dag vanaf half zeven een half uur toonladders kunnen oefenen. Daarna zou je nog een half uur akkoorden kunnen oefenen, van zeven uur tot half acht. En vanaf half acht kun je dan nog een kwartiertje besteden aan het spelen van een bepaald liedje. Als je dit pertinent iedere dag doe (of desnoods om de dag), zou je de basistechnieken van het spelen van welk instrument dan ook, best wel eens heel snel onder de knie kunnen krijgen!
-
Houd je vooruitgang bij. Houd wanneer je eenmaal naar je doel aan het toewerken bent, je vorderingen bij. Houd een dagboek bij, gebruik een app, of koop een bureaukalender en noteer iedere keer hoe lang je eraan gewerkt hebt, de subdoelen die je bereikt hebt, etc.
- Het bijhouden van je vorderingen kan je helpen gemotiveerd te blijven doordat je succes opvalt. Ook kan het ervoor helpen zorgen dat je niet van je routine afwijkt. [15] X Betrouwbare bron Association for Supervision and Curriculum Development Ga naar de bron
- Een dagboek bijhouden waarin je over het proces schrijft is ook een goede manier om ervoor te zorgen dat je je minder gestrest gaat voelen over het bereiken van je doelen. [16] X Bron
-
Blijf gemotiveerd. Eén van de moeilijkste onderdelen van het werken aan een doel, met name op de lange termijn, is gemotiveerd blijven. Haalbare subdoelen bepalen en je voortgang bijhouden kan daarbij allebei helpen. Toch zul je daarnaast ook wat extra versterking moeten gebruiken. [17] X Bron
- Versterking houdt in dat je ervoor zorgt dat je daden gevolgen hebben. Er bestaan twee soorten versterking.
- Positieve versterking betekent iets aan je leven toevoegen. Je zou jezelf bijvoorbeeld op een feestelijk toetje kunnen trakteren voor het halen van een subdoel.
- Negatieve versterking houdt in dat er iets van je wordt afgenomen. Als het daarbij om iets onprettigs gaat, kan het een beloning worden. Je zou jezelf bijvoorbeeld toestemming kunnen geven om als beloning voor een subdoel een week lang een bepaald klusje niet te doen. Die taak wordt dat gedurende die week uit je leven 'verwijderd'.
- Versterking werkt beter om je gemotiveerd te houden dan straf. Jezelf dingen ontzeggen of jezelf op andere manieren straffen als je gefaald hebt kan met kleine beetje werken. Houd het alleen liever bij beloningen, voor zover mogelijk. [18] X Bron
Advertentie
Tips
- Blijf jezelf . Je zult veel minder blij zijn met je doel als je het haalt door dingen te doen waar je niet trots op bent.
- Vergeet de woorden van Lao-Tze niet: 'Een reis van duizend mijl begint met een enkele stap.'
- Zet het op papier. Door te schrijven zet je je gedachten kracht bij. Zelfs als jij de enige bent die ziet wat je geschreven hebt, kan het opschrijven van je doelen je meer kracht geven om te doen wat je van plan bent.
- Andere mensen die doelen hebben, of die doelen nou wel of niet op die van jou lijken, kunnen een uitstekend ondersteuningssysteem vormen. Praat iedere dag met ze. Als je deze mensen niet in levende lijve kunt ontmoeten, kijk dan je je via internet bij een groep kunt aansluiten waarin mensen zichzelf doelen stellen en elkaar op de hoogte houden van hun vorderingen en je kunnen aanmoedigen.
- Je zult nooit weten wat je allemaal kunt als je het niet probeert. En je kunt er uitstekend al doende achter komen waar je grenzen liggen!
- Gebruik één van je levensdoelen als wachtwoord zodat je er de hele tijd aan herinnerd wordt. Zorg er wel voor dat het cryptisch is!
Advertentie
Waarschuwingen
- Niet alles gaat altijd zoals je het gepland had. Houd je aan je doelen, maar wees flexibel. Vaak verloopt iets anders dan je verwacht had, maar dat hoeft niet per se te betekenen dat het niet goed gaat. Kijk er met een open blik tegenaan.
- Werk gestaag maar rustig verder en rem jezelf zo nodig af. Mensen die aan nieuwe doelen werken steken er in het begin vaak een heleboel tijd en energie in en komen vervolgens energie tekort. Het enthousiasme dat je vanzelf voelt als je een nieuw doel hebt is uiteraard geweldig, maar stel aan het begin eisen aan jezelf die je op den duur niet vol zult kunnen houden.
- Probeer geen vierkant in een rond gat te stoppen. Als iets niet bij je past of als het niet goed voelt, probeer het dan op een andere manier.
Advertentie
Bronnen
- ↑ McGregor, I., & Little, B. R. (1998). Personal projects, happiness, and meaning: on doing well and being yourself. Journal of personality and social psychology, 74(2), 494.
- ↑ McGregor, I., & Little, B. R. (1998). Personal projects, happiness, and meaning: on doing well and being yourself. Journal of personality and social psychology, 74(2), 494.
- ↑ Brunstein, J. C. (1993). Personal goals and subjective well-being: A longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 65, 1061–1070.
- ↑ Brunstein, J. C. (1993). Personal goals and subjective well-being: A longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 65, 1061–1070.
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/coaching-and-parenting-young-athletes/201311/keys-effective-goal-setting
- ↑ Morisano, D., Hirsh, J. B., Peterson, J. B., Pihl, R. O., & Shore, B. M. (2010). Setting, elaborating, and reflecting on personal goals improves academic performance. Journal of Applied Psychology, 95(2), 255.)
- ↑ Austin, J. T., & Vancouver, J. B. (1996). Goal constructs in psychology: Structure, process, and content. Psychological Bulletin, 120, 338 –375.
- ↑ Lawlor, B. & Hornyak, M. (2012). SMART Goals: How the Application of Smart Goals can Contribute to Achievement of Student Learning Outcomes. Journal of Development of Business Simulation and Experimental Learning, 39, 259-267. https://journals.tdl.org/absel/index.php/absel/article/viewFile/90/86
- ↑ Koestner, R., Lekes, N., Powers, T. A., & Chicoine, E. (2002). Attaining personal goals: Self-concordance plus implementation intentions equals success. Journal of Personality and Social Psychology, 83, 231–244.
- ↑ Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215.
- ↑ http://us.reachout.com/facts/factsheet/putting-your-goals-into-action
- ↑ http://us.reachout.com/facts/factsheet/putting-your-goals-into-action
- ↑ http://theinvestingmindset.com/goal-setting-how-to-to-achieve-your-goals-in-7-steps
- ↑ http://examinedexistence.com/why-having-a-daily-routine-is-important/
- ↑ http://www.ascd.org/publications/educational-leadership/dec09/vol67/num04/When-Students-Track-Their-Progress.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://www.appliedbehavioralstrategies.com/reinforcement-101.html
- ↑ http://www.mdaap.org/Bi_Ped_Brief_Interv_Behav_Modification.pdf
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
