Pdf downloaden
Pdf downloaden
We hebben allemaal wel eens dromen gehad die zo aangenaam en echt aanvoelden dat het jammer was om plotseling wakker te worden. Je kunt proberen om meteen weer te gaan slapen, in de hoop dat je weer verder gaat waar je gebleven was. Helaas werken dromen niet echt zo. Door gebruik te maken van slaapmeditatietechnieken en je te richten op de juiste beeldspraak, kun je misschien teruggaan naar een andere versie van je droom die je in staat stelt om deze op nieuwe, diepgaande manieren te ervaren.
Stappen
-
Beweeg je niet. Als je middenin een droom die je opnieuw wilt beleven wakker wordt, blijft dan helemaal stil liggen. Als je bij het ontwaken beweegt, beginnen de zintuiglijke prikkels van je omgeving te interfereren met de restanten van de droom die in je geest blijven hangen. Dit zal er snel toe leiden tot de herinnerde elementen van de droom worden verdreven. [1] X Bron
-
Hou je ogen dicht. Het is veel gemakkelijker om weer in slaap te komen als je je lichaam in een slaperige toestand houdt. Dit betekent dat je stil moet blijven, dat je lichaam ontspannen moet zijn en vooral dat je ogen gesloten moeten zijn. Licht heeft het effect van het wakker worden van de hersenen, en dat is het laatste wat je wilt -- als je een kans wilt krijgen om een droomomgeving opnieuw te creëren, dan moet dit snel worden gedaan, voordat de indruk achtergelaten door de droom vervaagt. [2] X Bron
- Door je slaapkamer zo donker mogelijk te houden, kan ongewenste lichtstimulatie tot een minimum beperkt worden.
-
Adem langzaam en diep in. Houd je ademhaling onder controle. Probeer dezelfde lange, langzame ademhaling te nemen als je zou doen als je na een training aan het oprekken bent. Hoe eerder je ademhaling kan terugkeren naar de cadans van rust, hoe groter de kans dat je weer terugvalt in slaap, terwijl de onderdelen van de droom nog steeds in je onbewuste geest zoemen. [3] X Bron
- Gereguleerde ademhalingstechnieken, zoals de 4-7-8 ademhalingsmethode, kunnen je helpen sneller in slaap te vallen, als je er wat langer voor nodig hebt om weer in slaap te vallen.
- Bij de 4-7-8 ademhaling hoef je alleen maar langzaam in de ademen terwijl je tot vier telt, houd je je adem vervolgens zeven seconden in, en adem je daarna acht seconden krachtig en volledig uit. Als de hersenen van zuurstof worden voorzien, zal het lichaam van nature in een ontspannen toestand komen en ontvankelijker worden voor de hormonen die de slaap opwekken. [4] X Bron
- Veel mensen beweren dat ze door het reguleren van hun ademhaling, in staat zijn om binnen een minuut in slaap te vallen.
-
Probeer je de laatste indrukken van de droom te herinneren. Probeer je zoveel mogelijk te herinneren van de droom die je had toen je wakker werd geschud. Wat gebeurde er? Wie kwamen er in voor? Hoe zag de omgeving eruit? Hoe voelde je je over wat er aan de hand was? Laat jezelf liggen in die gedachteloze, emotioneel ontvankelijke toestand, totdat je erin slaagt om weer te gaan slapen. [5] X Bron
- Dromen zijn in wezen willekeurige combinaties van zintuiglijke reacties, gevoelens en gedachten die worden ontgonnen uit het wakkere leven. Als je gefocust blijft op het hervatten van een afgebroken droom terwijl je in slaap valt, is de kans groter dat je volgende reeks dromen dezelfde beelden en gebeurtenissen bevatten.
- De meeste slaaponderzoekers geloven dat de emotionele respons de meest invloedrijke factor is in hoeveel we ons van dromen herinneren.
Advertentie
-
Onthoud alles wat je kunt. Als je weer wakker wordt en er geen kans is dat je meteen weer in slaap valt, roep dan de droom weer op in je gedachten. Neem nota van de belangrijkste en meest gedenkwaardige details van de droom, en vooral je eigen rol daarin: wat was je aan het doen, hoe je handelde, etc. [6] X Bron
- Het is belangrijk om te proberen zoveel mogelijk van de droom te begrijpen terwijl het aanwezig is in je korte termijn geheugen. Het deel van de hersenen dat herinneringen vormt en opslaat, is niet echt werkzaam tijdens het dromen, dus de details zullen snel vervagen, mogelijk voorgoed. [7] X Bron
- Als je niet zeker weet of je je een bepaald detail herinnert of dat je verbeelding het gewoon invult, concentreer je er dan toch op. Ook al is het niets, misschien komt het wel goed van pas om je te helpen een droom te hervatten die dicht bij het origineel staat, met ontbrekende details die door je eigen creatieve aanraking worden geleverd.
-
Maak de ideeën van de droom substantiëler. Maak van elke herinnerde indruk een echt iets met fysieke kwaliteiten. Concentreer je op hoe de dingen eruit zagen en klonken, hoe de omgeving eruit zag en alle andere zintuiglijke aspecten die je je kunt herinneren. Dit zal je geest vast omlijnde beelden geven om je op te fixeren, terwijl je probeert om hem terug te leiden naar de droomtoestand.
- Een goede methode om zo veel mogelijk gedetailleerde herinneringen op te roepen is om je droomgeheugen te ondervragen over de zes basisvragen die journalisten proberen te beantwoorden bij het onderzoeken van een verhaal: wie, wat, waar, wanneer, waarom en hoe. [8] X Bron
-
Schrijf de details van de droom op. Schrijf zo gedetailleerd mogelijk op wat er in de droom is gebeurd vanuit het heersende gezichtspunt. Als je je een hele scène kunt herinneren, leg hem dan van begin tot eind vast. Als je alleen maar fragmenten van de droom vasthoudt, probeer ze dan met zoveel mogelijk in een bepaald verloop te ordenen, zodat je hersenen weer op het juiste traject kunnen komen. Schrijf de inhoud van de droom nauwkeurig op: het is belangrijk dat je geest in staat is om zich alle relevante details te herinneren, zoals een beschrijving geven van een verdachte aan de profieltekenaar bij de politie. [9] X Bron
- Wacht niet met het opschrijven van wat je je herinnert uit een droom. Het is gemakkelijk om jezelf voor de gek te houden door te denken dat je de droom later nog kunt herinneren, maar het is nooit zo eenvoudig als je denkt dat het zal zijn.
- Maak je geen zorgen over de spelling, grammatica of zelfs maar netjes schrijven bij het krabbelen van een vermelding in je droomboekje. Zorg er gewoon voor dat je het allemaal eruit haalt terwijl het in je hoofd zit!
-
Maak schetsen van de actie. Maak op een lege pagina naast je beschrijving een paar snelle tekeningen van de dingen die zich hebben voorgedaan in de droom. Geef personages en gebeurtenissen meer visueel houvast in je geheugen, maar ook iets om in je hoofd te houden als je probeert terug te keren naar de droom. Denk aan de afbeeldingen in verhalen en strips die je hebt gelezen en hoe ze de grote gebeurtenissen van een verhaal illustreren. Je droomboek moet zo veel over elke fase van de droom bevatten als je je kunt herinneren. [10] X Bron
- Als je wilt, kun je zo ver gaan dat je je droomschetsen inkleurt, of een soort progressie van tekeningen maakt, zoals het storyboard voor een film. Hoe meer details je kunt vastleggen, hoe beter.
Advertentie
-
Bereid je voor om te gaan slapen. In sommige gevallen probeert je door te gaan of een droom te herbeleven die je enkele nachten of zelfs weken eerder had. Begin met je lichaam klaar te maken voor de slaap, met gesloten ogen, je lichaam volledig ontspannen en je ademhaling onder controle. Laat je adem een natuurlijk ritme beginnen. Sluit alle gedachten buiten die niets te maken hebben met de droom die je probeert op te roepen. [11] X Bron
- Zorg ervoor dat er geen onnodige afleidingen in de kamer om je heen zijn, zoals een televisie of radio die het in slaap vallen bemoeilijken of je onverwacht wakker kunnen maken.
- Als je een droomboekje hebt bijgehouden, kan het nuttig zijn om daarin te kijken voordat je in slaap valt, zodat de beelden stevig in je gedachten blijven hangen.
-
Roep de ervaring van de droom op. Ga met je gedachten de structuur van de herinnerde droom bij langs, al zijn zintuiglijke elementen en het gevoel dat de droom je gaf toen je hem voor het eerst beleefde. Keer terug in die oorspronkelijke emotionele toestand. Bij het in slaap vallen is je bewustzijn als het ware op doorreis, met de gewenste droom als bestemming.
-
Speel de droom herhaaldelijk af. Stel je voor dat de droom die je wilt herbeleven een scène is uit een film die steeds opnieuw in je hoofd wordt geprojecteerd. Neem elke afzonderlijke sectie zorgvuldig door en dompel jezelf niet alleen onder in de sfeer van de droom, maar ook in de vertrouwdheid van de cyclus.
- De duidelijkst herinnerde details uit dromen komen meestal voor aan het einde van de remslaap, vlak voordat je wakker wordt. Als je probeert een bepaalde droom voort te zetten, probeer dan het voortzetten van de herinnerde droom te timen, zodat je in slaap valt met de meest levendige details vers in je gedachten. Combineer je droomvisualisatie met kalmerende gereguleerde ademhalingstechnieken en speel de meest gedenkwaardige delen van de droom langzaam in je hoofd af, als een film die op halve snelheid wordt gedraaid. [12] X Bron
-
Probeer in slaap te vallen met de droom in je gedachten. Met een beetje geluk val je in slaap tijdens het proces van het herinneren van de details van je droom en kom je dus in een soort variant van de oorspronkelijke droom terecht, compleet met dezelfde basiskenmerken, maar verschillend in de manier waarop deze zich afspeelt. Door te oefenen krijgt je meer controle over de structuur van je dromen en kun je hetzelfde type droom meerdere keren herhalen, de actie en het resultaat van je dromen veranderen en zelfs kiezen waar je over wilt dromen.
- Als het opnieuw bezoeken van een bepaalde droom niet meteen lukt bij de eerste poging, geef het dan niet meteen op. Er kunnen vele pogingen nodig zijn om een droom te herscheppen.
- Jezelf trainen om je dromen te veranderen staat bekend als 'lucide dromen' , door velen beschouwd als een manier van het exploiteren van de onbewuste processen van de geest die het overnemen wanneer we slapen. [13] X Bron [14] X Bron
Advertentie
Tips
- Leeg je blaas vlak voor het slapen gaan om te voorkomen dat je midden in de nacht moet opstaan om naar het toilet te gaan als je net wakker bent geworden uit een droom.
- Er zijn aanwijzingen dat het regelmatig spelen van videogames sommige mensen de mogelijkheid geeft om gemakkelijker toegang te krijgen tot bepaalde soorten dromen en deze te wijzigen, omdat ze meer gewend zijn aan het controleren van acties, perspectief en resultaten.
- Als in slaap vallen en blijven slapen een probleem voor je is, overweeg dan om te investeren in een elektrische ventilator of een witte-ruismachine. Het omgevingsgeluid is zacht, niet-stimulerend en kan je helpen om te rusten.
Advertentie
Waarschuwingen
- De meeste deskundigen zijn het erover eens dat het niet mogelijk is om een droom in strikte zin voort te zetten. Je kunt echter wel een mentale omgeving creëren die bevorderlijk is voor het genereren van nieuwe vormen van de droom, voor een vergelijkbare, maar toch nieuwe ervaring.
- Droomexperimenten kunnen je natuurlijke slaapcycli verstoren en na een tijdje zeer vermoeiend worden. Het is misschien het beste om een paar nachten per week te reserveren voor pogingen om terug te keren naar eerdere dromen, in plaats van er een vaste nachtelijke missie van te maken.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://wonderopolis.org/wonder/can-you-resume-a-dream/
- ↑ http://www.erinpavlina.com/blog/2006/09/dream-continuity-picking-up-where-you-left-off/
- ↑ http://healthland.time.com/2012/10/08/6-breathing-exercises-to-relax-in-10-minutes-or-less/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-3067526/Can-t-sleep-4-7-8-breathing-technique-claims-help-nod-60-SECONDS.html
- ↑ http://www.dreams.ca/recall.htm
- ↑ http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html
- ↑ http://wonderopolis.org/wonder/can-you-resume-a-dream/
- ↑ http://www.geoff-hart.com/articles/1995-1998/five-w.htm
- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/dream-journal.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/why-you-should-sketch-your-dreams_us_572cf395e4b016f37895cc61
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20307249,00.html
- ↑ http://www.dreammoods.com/dreaminformation/dreamresearch.htm
- ↑ https://www.wikihow.com/Lucid-Dream
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-superhuman-mind/201212/lucid-dreaming-and-self-realization
Over dit artikel
Deze pagina is 1.792 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
