Pdf downloaden
Pdf downloaden
Tenniselleboog is een pijnlijke aandoening die zich voordoet als de pezen in je elleboog opgerekt worden door herhaaldelijke bewegingen, zoals het spelen van tennis of verven. Een brace helpt bij het ondersteunen van je overbelaste pezen om je pijn zo tijdelijk te verlichten. Door het kiezen van een goed zittende brace en hem op de juiste manier om te doen, kun je de vervelende symptomen verminderen en verdergaan met je favoriete activiteiten. Het permanent herstellen van je overbelaste pezen vraagt echter om rust, niet alleen een brace. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Stappen
-
Ga naar de sportwinkel voor een grote selectie aan elleboogbraces. Koop een brace bij de sportwinkel. De sportwinkel heeft waarschijnlijk een grotere selectie aan braces, en heeft daarnaast werknemers die je kunnen helpen met het uitkiezen van de juiste brace en je kunnen uitleggen hoe je deze correct omdoet.
- Als je meteen na het gebruik van een nieuw tennisracket last hebt gekregen van je tenniselleboog, breng dan je racket terug naar de winkel waar je hem gekocht hebt. Je kunt aan een van de sportprofessionals in de winkel vragen of het racket wel het juiste gewicht en de juiste grootte heeft om ervoor te zorgen dat deze niet bijdraagt aan het probleem. [2] X Bron
-
Meet de omtrek van je voorarm 2,5 cm onder de elleboog. Kies de juiste bracegrootte door deze omtrek op te meten en te vergelijken met maattabel op de verpakking van de brace. De brace komt meestal in de unisexmaten small, medium en large. [3] X Bron
- De meeste braces hebben een schuimlaag die direct op de arm gaat, met een stoffen riem eraan die extra ondersteuning biedt voor je overbelaste pezen. Sommige braces komen ook met een gelpakje dat kan worden bevroren om de zwelling tegen te gaan.
- De meeste tennisbraces zijn gemaakt voor gebruik op allebei de armen. Het is niet nodig om een brace te kopen die specifiek is voor je linker- of rechterarm.
-
Kies een brace met een riem tussen de 5 en 8 cm breed. Vermijd braces met een ondersteunende riem die dunner zijn dan dit, omdat de riem dan te dun kan zijn om je ontstoken pezen voldoende samen te drukken. De grootte van deze riem is belangrijker voor het ondersteunen van je pezen dan de grootte van de brace zelf. [4] X Bron
- Sommige braces zijn kort, een klein stukje breder dan de riem, en andere zijn wat langer en gaan aan beide kanten om de elleboog heen. Welke stijl brace je kiest is een puur persoonlijke voorkeur.
- Elke brace heeft de ondersteunende riem op dezelfde plaats en heeft dezelfde functie.
-
Kies een brace die gemaakt is van een stof die je kunt wassen, zoals schuim. Was je brace iedere week om te voorkomen dat er bacteriën in groeien, zeker als je de brace gebruikt tijdens het sporten. Was de brace met de hand in koud water met een klein beetje zeep. Reinig de brace daarna met schoon water en hang hem ergens op om te drogen. [5] X Bron
- Door de brace met de hand te wassen zorg je ervoor dat vorm van de brace behouden blijft. Wassen in de wasmachine kan de brace vervormen.
Advertentie
-
Lees de gebruiksaanwijzing. Lees de gebruiksaanwijzing om jezelf bekend te maken met je brace. De aanwijzingen beschrijving de onderdelen van je brace en hoe je hem correct omdoet. [6] X Bron
- Als je twijfelt over hoe je de brace goed omdoet, ga dan uit van aanwijzingen in de gebruiksaanwijzing, niet deze instructies. De instructies in dit artikel zijn bedoeld voor de meeste braces, maar niet alle.
-
Open de brace. Open het klittenband dat de riem dichthoudt en trek de tegenoverliggende kanten van de brace uit elkaar. De brace moet nu open zijn zodat je deze makkelijk over je arm kunt schuiven. [7] X Bron
-
Positioneer de brace met het pees kussen naar buiten gericht. Beweeg de brace zodat het verzachte stuk van de brace dat je pees ondersteund bovenop je onderarm ligt, en naar buiten gericht is. Dit betekent meestal dat de riem die de pees samendrukt vastzit aan de onderkant van je onderarm. [10] X Bron
- Afhankelijk van de brace kan het pees kussen een luchtzak of schuim zijn.
-
Doe de brace dicht zodat de brace nauwsluitend is, maar niet oncomfortabel. Nu de brace op de juiste locatie zit kun je riem aantrekken zodat deze goed vastzit. Je zou nu een racket vast moeten kunnen pakken of een vuist kunnen maken zonder dat de brace je bloedtoevoer afsluit. De brace moet echter wel strak genoeg vastzitten zodat hij niet van zijn plaats komt. [11] X Bron
-
Maak aanpassing aan de brace zodat hij comfortabeler zit als dat nodig is. Probeer het uitvoeren van de activiteit die pijn deed terwijl je de brace draagt. Als het aanvoelt alsof de brace wat strak zit, trek de riem dan iets minder strak aan. Als je het idee hebt dat de brace niet genoeg ondersteuning geeft, kun je de riem wat strakker aantrekken. Pas de brace zo aan zodat jij er de meeste ondersteuning van krijgt. [12] X Bron
-
Draag de brace als je extra ondersteuning nodig hebt. Draag de brace als je jouw pijnlijke activiteit uitvoert, of als je je dagelijkse bezigheden uitvoert en je meer ondersteuning nodig hebt. Het dragen van een brace hoort geen pijn te doen, tenzij je deze verkeerd om gedaan hebt. [13] X Bron
- Als je niet zeker weet of je zelf de brace goed om kunt doen, raadpleeg dan een dokter, tennis pro of een fysiotherapeut. Deze kunnen je allemaal helpen met je zeker voelen over het dragen van een brace.
Advertentie
Tips
- Overleg met een tennispro je houding als je een tenniselleboog hebt. Een te nauwe grip kan ervoor zorgen dat pezen overbelast worden. Het aanpassen van je houding kan helpen met het verminderen van de pijn. [14] X Bron
- Om symptomen van een tenniselleboog te verminderen zonder een brace, kun je een paar dagen stoppen met de activiteit die de pijn veroorzaakt.
Advertentie
Waarschuwingen
- Door de aard van deze aandoening zou een elleboog brace die goed past meteen de symptomen moeten verminderen. Als de brace de symptomen niet verminderd of verergerd, neem dan contact op met de huisarts of fysiotherapeut voor advies. [15] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tennis-elbow/symptoms-causes/syc-20351987
- ↑ https://www.tennisexpress.com/info/racquet-choice-and-effects-on-tennis-elbow
- ↑ https://www.ncmedical.com/wp-content/uploads/2011/07/Tennis-Elbow-Strap_web_11.pdf
- ↑ https://mikereinold.com/are-tennis-elbow-straps-effective/
- ↑ https://www.ncmedical.com/wp-content/uploads/2011/07/Tennis-Elbow-Strap_web_11.pdf
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=a5oC7ts8ieg&feature=youtu.be&t=17
- ↑ https://healthfully.com/wear-tennis-elbow-brace-4922800.html
- ↑ https://www.ncmedical.com/wp-content/uploads/2011/07/Tennis-Elbow-Strap_web_11.pdf
- ↑ https://healthfully.com/wear-tennis-elbow-brace-4922800.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=a5oC7ts8ieg&feature=youtu.be&t=20
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=a5oC7ts8ieg&feature=youtu.be&t=33
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=a5oC7ts8ieg&feature=youtu.be&t=41
- ↑ https://healthfully.com/wear-tennis-elbow-brace-4922800.html
- ↑ https://healthfully.com/wear-tennis-elbow-brace-4922800.html
- ↑ http://www.physioworks.com.au/FAQRetrieve.aspx?ID=30956
Over dit artikel
Deze pagina is 7.157 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
