Pdf downloaden
Bijdragen van
Tara Vossenkemper, PhD, LPC
Pdf downloaden
X
Dit artikel is bijdragen van Tara Vossenkemper, PhD, LPC
. Dr. Tara Vossenkemper is professional counselor en oprichter en directeur van The Counseling Hub, LLC, een groepspraktijk voor counseling in Columbia, Missouri. Ze is tevens oprichter van en bedrijfsadviseur bij Tara Vossenkemper Consulting, LLC, een adviesbureau voor eigenaren van therapiepraktijken. Dr. Vossenkemper heeft meer dan negen jaar ervaring en is gespecialiseerd in het gebruiken van de Gottmanmethode voor relatietherapie om stellen te helpen die op het punt staan om te scheiden, ruzie hebben of zich niet meer met elkaar verbonden voelen. Ze heeft een bachelordiploma in psychologie behaald aan de Universiteit van Missouri in Saint Louis, een masterdiploma in counseling aan Missouri Baptist University en een doctoraat in counselingonderwijs en -supervisie aan de Universiteit van Missouri in Saint Louis. Ze heeft tevens een opleiding op niveau drie in de Gottmanmethode voor relatietherapie afgerond en is getraind in de Prepare-Enrichmethode voor het counselen van verloofde stellen en de PREP-methode voor relatietherapie.
Dit artikel bevat 12 bronverwijzingen
, die onderin het artikel te vinden zijn.
Dit artikel is 1.725 keer bekeken.
In dit artikel:
Als een relatie waar je om geeft je emotioneel leegzuigt, kun je wanhopig op zijn naar een oplossing. Misschien maak je je elk vrij moment zorgen over je partner of over wanneer de volgende ruzie gaat uitbarsten. Als je zo veel stress ervaart, is het logisch dat je op zoek bent naar antwoorden. We hebben een heleboel tips op een rijtje gezet die je kunnen helpen om de negatieve patronen in je relatie te verbeteren. Lees verder om te leren hoe je je emotioneel slopende relatie kunt herstellen.
Stappen
-
Relaties worden bepaald door patronen, dus is het belangrijk om ze te herkennen. Probeer vast te stellen wanneer je je leeggezogen begon te voelen, zodat je kunt bepalen wat de oorzaak was. Spreek een tijd af om met je partner te praten op een plek die voor jullie beiden veilig aanvoelt. Druk je gevoelens, observaties en zorgen duidelijk uit, zonder de schuld bij jou of je significante andere te leggen. Vergeet niet dat zij ook hun eigen ideeën zullen hebben, dus wees bereid om met geduld en begrip te luisteren. [1] X Bron
- Probeer de focus van het gesprek te houden op de thema's van de relatie, in plaats van te vervallen in het heen en weer gaan van een specifieke ruzie.
- Als jij en je partner samen een probleem vaststellen, zorg er dan voor dat de oplossing die jullie kiezen voor jullie beiden werkt.
Advertentie
-
Om je beste zelf in de relatie te brengen, geef je prioriteit aan je behoeften. Een leegzuigende relatie kan je tijd en energie stelen, dus doe aan zelfzorg om je weer aangevuld te voelen. Door ervoor te zorgen dat je je op je best voelt, zal je beter in staat zijn om je met meer geduld, begrip en inspanning op je relatie te richten. [2] X Bron
- Geef prioriteit aan voldoende slaap.
- Neem elke week de tijd om te genieten van de dingen die je graag doet.
- Probeer de tijd te nemen om gezonde, evenwichtige maaltijden te plannen.
-
In een gezonde relatie, zouden beide partners terug moeten krijgen wat ze geven. In een emotioneel slopende relatie kan het echter zijn dat je veel moeite doet zonder dat je basisbehoeften worden vervuld. [3] X Bron Voordat een van jullie voor elkaars behoeften kan zorgen, moet je met elkaar over die behoeften praten.
- Bedenk een lijst met basisvereisten die je nodig hebt om gelukkig te zijn in de relatie.
- Dit kan loyaliteit zijn, een bepaald niveau van fysieke affectie, wederzijdse onafhankelijkheid en misschien een beetje geruststelling.
- Moedig je partner aan om met hun eigen lijst te komen.
- Deel jullie lijsten met elkaar. Samen kun je brainstormen hoe jullie op een emotioneel duurzame manier in elkaars behoeften kunnen voorzien.
- Op deze manier is de kans groter dat jullie inspanningen positieve gevolgen voor de relatie zullen hebben.
Advertentie
-
Aan het einde van de dag, heeft een veeleisende relatie herstel nodig van beide kanten. Als jullie tijdens een ruzie allebei alleen maar gefocust zijn op de eigen individuele belangen, zal het heel moeilijk worden om dingen opgelost te krijgen. Wanneer je ruzie hebt of in een negatief patroon vervalt, probeer dan eerst de doelen van je relatie centraal te stellen. Moedig je partner aan om hetzelfde te doen. [4] X Bron
- Als je ruzie hebt over wie de vaatwasser moet uitruimen, zie jullie belangen dan niet als tegenstrijdig.
- Een van jullie kan volhouden dat zijn dag vermoeiender was, en dat hij het dus niet zou moeten doen. De ander kan zeggen het de vorige keer ook al gedaan te hebben, en het dus nu niet te hoeven doen.
- Combineer jullie belangen en richt je op een compromis. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: 'De vaatwasser moet hoe dan ook worden uitgeruimd. Ik snap dat je moe bent, dus ik doe het wel. Maar als jij het nu de volgende keer doet, kunnen we de last gelijk verdelen.'
-
Communicatie is de sleutel om moeilijke relaties op te lossen. Wanneer jullie beiden echt geweldig voor elkaar willen zijn, is soms het misverstand over behoeften en verwachtingen de enige werkelijke belemmering voor dat doel. Om een gesprek te beginnen over de perceptie die beide partners hebben van jullie relatie, kunnen jullie de onderstaande oefening doen. [5] X Bron
- Bedenk zes kernonderdelen van jullie relatie: communicatie, connectie, investeren in de relatie, plezier, groei, vertrouwen.
- Jij en je partner moeten de tijd nemen om na te denken. Geef dan elke categorie een score, 1-10, afhankelijk van hoe goed jullie relatie het doet op dat gebied.
- Gebruik de overeenkomsten en verschillen tussen de scores om een gesprek te beginnen over de sterke en zwakke punten van jullie relatie.
- Beloof om elke week aan één zwak punt te werken en ga na hoe jullie beiden vinden dat ieder het gedaan heeft.
Advertentie
-
Niet op elkaar afgestemde hechtingsstijlen kunnen op den duur emotioneel uitputtend zijn. Hechtingsstijlen kunnen veilig, angstig of vermijdend zijn. Combinaties van twee van de drie stijlen bestaan ook, hoewel ze ongewoon zijn. Iemands hechtingsstijl komt voort uit zijn ervaringen vroeg in het leven, maar kan met therapie en hard werken worden veranderd. [6] X Bron
- Een veilige hechtingsstijl verwijst naar het vermogen van een individu om zich verbonden te voelen met partners, zich veilig te voelen in die band, en nog steeds in staat te zijn tot onafhankelijkheid.
- Angstige hechtingsstijlen wijzen op iemands onzekerheid en emotionele honger in relaties. Ze kunnen aanhankelijk, veeleisend of bezitterig worden.
- Vermijdende hechtingsstijlen verwijzen naar de angst van een persoon om zich open te stellen voor de partner. Deze personen negeren de betekenis van relaties, sluiten zich emotioneel af, en vermijden intimiteit.
- Er bestaan nog andere combinaties, en je kunt je stijl identificeren door online quizzen, onderzoek en zelfreflectie.
- Hechtingsstijlen kunnen uitstekende hulpmiddelen zijn om over patronen in je relatie te praten. Ze kunnen je ook helpen na te denken over je eigen behoeften.
-
Als je grote ruzies kunt vermijden, bespaar je allebei emotionele energie. Constante ruzies hoeven niet het einde van de wereld te zijn, maar als je geen manier kunt vinden om je ruzies te de-escaleren, kan dat een grote emotionele aderlating veroorzaken. Als elk klein meningsverschil uitmondt in een gigantische, kwetsende ruzie, zullen jullie je uiteindelijk allebei leeggezogen voelen. Probeer onderstaande handige tips en trucs om jullie ruzies te bezweren. [7] X Bron
- Gebruik humor. Wanneer een ruzie te kop opsteekt, probeer dan een beetje gekkigheid te gebruiken om dingen luchtig te houden.
- Als je bijvoorbeeld een imitatie doet die je partner anders aan het lachen maakt, reageer dan op een vraag met die stem.
- Probeer de ander aan te raken. Ga voor een knuffel, pak de hand van je partner vast of sla een arm om de schouder van hem of haar.
- Neem een pauze. Als je voelt dat de dingen escaleren, ga dan een minuutje in aparte kamers zitten om af te koelen. Zelfs een korte pauze kan al een groot verschil maken!
Advertentie
-
Als je ruzie hebt, kan het toegeven van je daden de situatie oplossen. Wanneer jij en je partner midden in een ruzie zitten, is het laatste wat je soms wilt doen toegeven dat je fout zat. Op dat moment voelt het misschien meer als toegeven dat je verloren hebt. Maar in werkelijkheid is het slechten van de muren die je hebt opgetrokken, de sleutel, om de ruzie (en emotionele aderlating) op een gezonde manier te beëindigen. [8] X Bron
- Vertel je partner eerst dat je begrijpt dat je hem of haar hebt gekwetst en wat je hebt gedaan.
- Laat je partner vervolgens weten dat je met hem of haar meeleeft.
- Hoe meer ruzies je snel en positief kunt beëindigen, hoe minder emotionele uitputting jij en je partner zullen voelen.
-
Te veel klagen kan een verder gezonde relatie schaden. Het is geweldig om te weten dat je partner op je kan rekenen als klankbord, maar te veel negativiteit kan een van jullie het gevoel geven uitgeput te raken, en de ander ongehoord. Wanneer klachten van de ene partner het geduld, de energie of de aandachtspanne van de andere uitputten, kan het luisterend oor zich uiteindelijk emotioneel totaal opgebrand voelen. [9] X Bron
- Als je de neiging hebt om veel de klagen, probeer dan wat van je zorgen af te schermen. Vraag jezelf af of je steun nodig hebt, of dat je klaagt om te klagen.
- Als je echt hulp nodig hebt, zou je dat met je partner moeten kunnen delen. Zo niet, geef dan een positieve draai aan je opmerking.
- Als jij het luisterend oor bent, probeer er dan te zijn als je merkt dat je partner het echt nodig heeft.
- Maak aan de andere kant niet van elke kleine klacht een groot probleem. Plaats een eenvoudige, ondersteunende opmerking, zonder een hele discussie op gang te brengen.
Advertentie
-
Steunsystemen helpen mensen zich gesteund te voelen en positief te blijven. Wanneer je relatie je emotionele reserves uitput, kan het steunen op de mensen die van je houden je helpen om je begrepen en opgebeurd te voelen. [10] X Bron
- Ga naar een ouder, broer of zus, neef of vriend, en bied hem een kop koffie aan en praat wat.
- Kies iemand die je het gevoel geeft gehoord te worden.
-
Een professional kan je helpen met de problemen in je relatie. Het is nooit een slecht idee om de mening van een expert in te winnen als je het moeilijk hebt in je relatie. Neem contact op met je huisarts om een verwijzing te krijgen voor een goede therapeut in je omgeving, of vraag binnen je kring van vrienden en familie. Het kan nuttig zijn om met verschillende therapeuten te praten voordat je er een kiest. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Onthoud dat als je dat liever hebt, je in plaats daarvan ook zelf naar een professional kunt gaan.
- Houd er ook rekening mee dat je partner misschien langer in therapie wil blijven dan jij. Dit is volkomen normaal!
Advertentie
-
Door een pauze te nemen van de relatie, kunnen jij en je partner tijd vinden om na te denken. Wanneer je met iemand samen bent, werkt aan het verbeteren van je relatie, en voortdurend beantwoordt aan de behoeften van je partner, kan het echt moeilijk zijn om een goed gevoel te krijgen of de relatie werkt of niet. Door afstand te nemen van je relatie, kunnen jullie tweeën beslissen of je al dan niet gelukkiger en gezonder bent in je eentje. [12] X Bron
- Stel duidelijke verwachtingen en grenzen voorafgaand aan de pauze. Niemand mag gekwetst worden door een miscommunicatie.
- Weet dat het nemen van een pauze een beetje een risico kan zijn. Er is altijd een kans dat jij of je partner tijdens een pauze duidelijkheid krijgt die leidt tot een breuk.
- Soms werkt een relatie gewoon niet. Zorg ervoor dat je tijdens je pauze oprecht nadenkt over je behoeften, verlangens en relatiepatronen.
- Vertrouw erop dat als jullie weer bij elkaar komen, jullie relatie een gezondere, veiligere basis zal hebben om op te bouwen.
-
Zelfs zonder een pauze, kun je jezelf vragen stellen om duidelijkheid te krijgen. Geen enkele relatie zal zonder problemen zijn, en je moet ervoor zorgen dat je evaluatie dat weerspiegelt. Maar tegelijkertijd moet je er altijd voor zorgen dat je relatie, over het geheel genomen, een bron is van meer positieven dan negatieven in je leven. Probeer je reflectie te beginnen met een aantal van deze onderstaande vragen. [13] X Bron
- Denk je dat jullie er allebei genoeg om geven dat de relatie goed gaat?
- Gaan jullie flexibel met elkaar om en zijn jullie binnen redelijke verwachtingen, bereid om voor elkaar te veranderen?
- Zijn jullie in staat om meningsverschillen op een vriendelijke manier op te lossen?
- Voegt de tijd die jullie samen doorbrengen iets toe of doet het iets af aan jullie geluk?
Advertentie
Gerelateerde artikelen
De seks verbeteren
Iemand ruimte geven zonder hem of haar kwijt te raken
Weten of je vriendje op datingsites zit
Zorgen dat een vermijdende partner je gaat missen
Een dominante en manipulatieve partner herkennen
Welke relatiebreuken komen weer bij elkaar?
Komen exen weleens terug na een andere relatie te hebben gehad?
Het verleden van je partner accepteren
Snel je ex terugwinnen met tekstberichten
Weten wat je moet doen als een narcist je niet meer onder controle hheft
Omgaan met het missen van je partner
Omgaan met een vriendin die je negeert
Ervoor zorgen dat een man zijn vrouw verlaat
Je partner op vreemdgaan betrappen
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.verywellmind.com/tips-when-you-have-to-talk-2302246
- ↑ https://www.mhanational.org/taking-good-care-yourself
- ↑ https://www.thechelseapsychologyclinic.com/sex-relationships/what-are-my-needs/
- ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/how-to-fight-fair/
- ↑ https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a34268127/toxic-relationship/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201307/how-your-attachment-style-impacts-your-relationship
- ↑ https://www.huffpost.com/entry/love-and-relationships_b_4309353# :~:text=%206%20Ways%20to%20Stop%20Escalating%20Fights%20With,a%20compassionate%20intent%20to%20learn..%20Sometimes...%20More%20
- ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/how-to-fight-fair/
- ↑ https://www.chicagotribune.com/lifestyles/sc-couples-complain-family-0207-20170206-story.html
- ↑ https://www.mhanational.org/taking-good-care-yourself
- ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/marriage-counseling/about/pac-20385249
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/valley-girl-brain/201404/does-your-relationship-need-break
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/love-and-sex-in-the-digital-age/201601/12-crucial-questions-about-your-relationships-future
Over dit artikel
Dit artikel is bijdragen van Tara Vossenkemper, PhD, LPC
. Dr. Tara Vossenkemper is professional counselor en oprichter en directeur van The Counseling Hub, LLC, een groepspraktijk voor counseling in Columbia, Missouri. Ze is tevens oprichter van en bedrijfsadviseur bij Tara Vossenkemper Consulting, LLC, een adviesbureau voor eigenaren van therapiepraktijken. Dr. Vossenkemper heeft meer dan negen jaar ervaring en is gespecialiseerd in het gebruiken van de Gottmanmethode voor relatietherapie om stellen te helpen die op het punt staan om te scheiden, ruzie hebben of zich niet meer met elkaar verbonden voelen. Ze heeft een bachelordiploma in psychologie behaald aan de Universiteit van Missouri in Saint Louis, een masterdiploma in counseling aan Missouri Baptist University en een doctoraat in counselingonderwijs en -supervisie aan de Universiteit van Missouri in Saint Louis. Ze heeft tevens een opleiding op niveau drie in de Gottmanmethode voor relatietherapie afgerond en is getraind in de Prepare-Enrichmethode voor het counselen van verloofde stellen en de PREP-methode voor relatietherapie. Dit artikel is 1.725 keer bekeken.
Categorieën: Relatieproblemen
Deze pagina is 1.725 keer bekeken.
Was dit artikel nuttig?
Advertentie
Cookies maken wikiHow beter. Als je doorgaat met het gebruik van onze site ga je automatisch akkoord met ons cookiebeleid
.
Gerelateerde artikelen
De seks verbeteren
Iemand ruimte geven zonder hem of haar kwijt te raken
Weten of je vriendje op datingsites zit
Zorgen dat een vermijdende partner je gaat missen
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
Uitgelichte artikelen
Heb ik rizz? Test
Welk dier ben ik? Test
Zou ik autistisch kunnen zijn? Test
Kan ik goed zoenen? - Test
Trending artikelen
Istikhara uitvoeren
MMS berichten aanzetten op een iPhone
Twee Excel bestanden vergelijken
Iemand opzoeken met een afbeelding
Gemeenschappelijke vrienden zien op Snapchat
Een namaak Ralph Lauren‐artikel herkennen
Uitgelichte artikelen
Ben ik slim? Test
Ben ik volwassen? Test
Welke Pokémon ben ik? Test
Bij welke afdeling hoor ik op Zweinstein? (voor kinderen) - Test
Uitgelichte artikelen
Wat voor type persoon ben ik? Test
Hoe onzeker ben ik? Test
Heb ik gezond verstand? - Test
Ben ik mooi? Test
Uitgelichte artikelen
Wanneer ga ik dood? Test
Welk seizoenstype ben ik? Test
Heb ik een jeugdtrauma? Test
Op welk dier lijk ik? Test
Uitgelichte artikelen
Welk personage uit Genshin ben ik? Test
Ben ik een slecht mens? Test
Wat is mijn haartype? Test
Wie is mijn goddelijke ouder? - Test
