Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een verkoudheid kan ervoor zorgen dat je je een paar dagen vreselijk voelt. Van de loopneus en irriterende hoest tot de pijnlijke keel en de koorts (of erger). Het ergste is nog dat het na een maand weer allemaal opnieuw kan opkomen. Zorg voor een strategie om een verkoudheid te voorkomen en blijf het hele jaar door gezond.
Stappen
-
Was je handen vaak. Het wassen van je handen is de beste manier om te voorkomen dat je een verkoudheid of griepje opdoet. Boen je handen met zeep en water voordat je gaat eten en voor en na een toiletbezoek. Volg deze instructies om je handen goed te wassen: [1] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
- Maak je handen nat met warm of koud water.
- Doe zeep op je handen.
- Wrijf je handen om ze in te zepen. Wrijf ze helemaal. Vergeet niet om onder je vingernagels, tussen je vingers en de achterkant van je handen te boenen.
- Boen minstens 20 seconden. Een snelle manier om te onthouden hoe lang dat is, is door “lang zal hij leven” te zingen.
- Spoel je handen af met schoon water.
- Draai de kraan met een papieren doekje dicht, zodat je je handen niet opnieuw besmet.
- Gebruik een papieren doekje om de deur van een openbare toilet te openen.
-
Gebruik een ontsmettingsmiddel voor je handen als je geen zeep hebt. Het wassen van je handen is de beste methode om ze schoon te houden. Maar als je geen zeep en water beschikbaar hebt, dan kun je een ontsmettingsmiddel op basis van 60% alcohol voor je handen gebruiken. [2] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
- Als je handen zichtbaar vies zijn, dan kun je toch beter zeep en water gebruiken.
-
Houd je handen weg van je gezicht. Wrijf niet in je ogen, aan je neus of aan je oren als je handen niet schoon zijn. Je kunt infecties krijgen als je bacteriën verspreidt van je handen naar je gezicht.Advertentie
-
Houd afstand van andere mensen. Houd minstens 60 cm afstand tussen jou en andere mensen. Een verkoudheid kan gemakkelijker overgedragen worden als je dichter bij iemand met een verkoudheid bent.
- Een verkoudheidsvirus kan tot wel twee weken besmettelijk zijn. Als een vriend koorts heeft met verkoudheidssymptomen, dan is hij hoogstwaarschijnlijk besmettelijk. Zelfs als je vriend zegt dat hij zich beter voelt, dan kan hij je nog steeds aansteken.
- Als iemand op antibiotica zit voor zijn verkoudheid, dan kan hij nog steeds het virus verspreiden. Antibiotica behandelen de virusinfectie niet.
-
Deel geen bekers, rietjes of andere persoonlijke dingen. Het verkoudheidsvirus kan gedurende 24 tot 72 uur sluimeren voordat de symptomen beginnen. [3] X Bron [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Beperk je blootstelling op plaatsen als vliegvelden en winkelcentra. Op plaatsen waar veel mensen komen, zullen ook meer verkoudheidsbacteriën zijn. Als je je er zorgen over maakt dat je ziek kunt worden, blijf dan zoveel mogelijk uit de buurt van dit soort plaatsen. [5] X Bron
-
Herinner je kinderen eraan om hun handen te wassen. Je kunt er alles aan doen om niet verkouden te worden, maar je loopt nog altijd het risico om besmet te raken als je kind ziek wordt. Jonge kinderen zijn vatbaar voor verkoudheden op school of de crèche. Door je kinderen eraan te helpen herinneren hun handen te wassen kun je ook het risico verkleinen dat zij ziek worden. [6] X BronAdvertentie
-
Eet veel fruit en groenten. Hoewel hygiëne het belangrijkst is, zal het eten van gezonde levensmiddelen je lichaam veel goed doen. Geef je lichaam eten dat rijk is aan voedingsstoffen en verminder suiker en bewerkte en gefrituurde etenswaren. [7] X Bron
- Onthoud dat er geen bewezen effect is dat een bepaald voedingsmiddel je het meest gezond houdt. [8] X Betrouwbare bron Produce for Better Health Foundation Ga naar de bron Een gezonder voedingspatroon geeft wel meer voedingsstoffen die je immuunsysteem kunnen helpen infecties te bestrijden. Je kunt bijvoorbeeld niet een kom aardbeien leegeten, maar je handen de hele dag niet wassen, en dan verwachten gezond te blijven. Om verkoudheid te voorkomen kun je het beste een combinatie van veel strategieën toepassen.
-
Eet yoghurt om je te helpen goede bacteriën te kweken in je darmen. Yoghurt maakt deel uit van een gezond dieet. Yoghurt bevat goede bacteriën, die probiotica genoemd worden, die helpen infecties te bestrijden. [9] X Betrouwbare bron Dairy Council of California Ga naar de bron
-
Eet voedingsmiddelen om je immuunsysteem een boost te geven. Veel voedingsmiddelen hebben bepaalde belangrijke vitamines of antioxidanten die kunnen helpen een infectie te bestrijden. Enkele van deze voedingsstoffen zijn: [10] X Bron
- Sinaasappels: Deze worden altijd als eerste genoemd als mensen denken aan vitamine C. Eet een sinaasappel per dag of drink een glas sinaasappelsap voor een goede hoeveelheid vitamine C.
- Appels: Deze werken als antioxidant.
- Papaya’s: Deze vrucht bevat heel veel vitamine C.
- Grapefruit: Deze vruchten bevatten veel vitamine C en daarnaast nog andere goede voedingsstoffen, zoals kankerbestrijders.
- Vis: Dit helpt bij het bestrijden van ontstekingen die in verband staan met verkoudheden. Eet vette diepzeevis zoals wilde zalm, makreel en witvis. [11] X Betrouwbare bron Michigan Medicine Ga naar de bron
- Knoflook: Dit werkt als antioxidant, waarmee je een verkoudheid kunt bestrijden.
- Rode paprika: Deze heeft nog meer vitamine C dan sinaasappelen.
- Melk: Dit is een goede keuze vanwege de vitamine D die het bevat.
-
Drink veel water. Zorg ervoor dat je niet uitgedroogd raakt. Mannen moeten minstens 13 glazen (250 ml per glas) water per dag drinken en vrouwen moeten 9 glazen drinken. Dit is inclusief het vocht dat je binnenkrijgt door je voeding. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Water kan ook uitdroging in je neus of keel voorkomen, wat ook kan helpen om een verkoudheid te voorkomen.
-
Gorgel met kraanwater. Water is in het algemeen goed voor je en een Japans onderzoek heeft aangetoond dat gorgelen met gewoon kraanwater een verkoudheid kan voorkomen. [13] X Bron Onderzoekers die aan dit onderzoek hebben meegewerkt denken dat de chloride in het water de overdracht van verkoudheid voorkwam.Advertentie
-
Neem een dagelijkse multivitamine. Vitamines zullen je helpen verkoudheden te bestrijden door je immuunsysteem te ondersteunen.
- Het is niet bewezen dat het nemen van extra vitamines verkoudheid voorkomt, maar het zal waarschijnlijk de duur van een verkoudheid verkorten als je ze slikt. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Neem geen aparte vitamines. Het teveel innemen van extra vitamines kan je potentieel ziek maken.
-
Verhoog je inname van vitamine C. Vitamine C zal je lichaam helpen een verkoudheid te bestrijden. Verschillende onderzoeken laten zien dat ook vitamine C de duur van een verkoudheid kan verkorten. [15] X Bron
- Drink verdunde sinaasappelsap om zowel je inname van vitamine C als je waterinname te verhogen. Drink niet te veel sap aangezien sap suiker bevat.
- Richt je erop om ongeveer 250 tot 500 milligram vitamine C per dag binnen te krijgen. [16] X Bron
-
Neem elke dag vitamine D. Een laag gehalte aan vitamine D is in verband gebracht met een hoger risico op infectie. [17] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Zorg dat je zonlicht krijgt om je gehalte aan vitamine D omhoog te krijgen. We maken vitamine D wanneer onze huid is blootgesteld aan zonlicht. Met slechts 15 minuten zon, de helft van de tijd die het kost om je armen en gezicht roze te laten worden van de zon, kun je het immuunsysteem een boost geven.
- Zorg ervoor dat je, als je langer dan 15 minuten in de zon blijft, zonnebrandcrème smeert. Een aantal experts geloven dat je nog steeds vitamine D aanmaakt door de zon, zelfs als je je huid beschermt.
- Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen in de winter, als er minder zonlicht is, meer risico lopen op luchtweginfecties zoals verkoudheid. Dit komt gedeeltelijk door lage concentraties vitamine D. In de winter moet je daarom supplementen met lage concentraties vitamine D slikken, zoals tabletten of levertraan.
- Vraag je dokter om met een simpele bloedtest je waardes van vitamine D te meten.
-
Verhoog je inname van zink. Een aantal studies hebben aangetoond dat zink kan helpen een verkoudheid te voorkomen of te verkorten. [18] X Bron Eet voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zink, zoals rundvlees, lam, zeevruchten, spinazie, cashewnoten en bonen. [19] X Bron
- Neem echter ook niet teveel zink in. Meer dan 40 milligram per dag kan hoofdpijn, slaperigheid, duizeligheid en andere symptomen veroorzaken.
- Een aantal onderzoeken laten zien dat zink de duur van een verkoudheid bij volwassenen verkort, maar niet bij kinderen. [20] X Bron
Advertentie
-
Slaap veel meer dan normaal. Door langer rust te nemen dan je normaal doet, kan je lichaam de rust krijgen die het nodig heeft om te herstellen. De dagelijkse activiteiten van je lichaam verslijten de cellen in je immuunsysteem. Een goede rust helpt om die cellen te herstellen zodat je elke dag goed kunt functioneren. [21] X Bron
-
Beweeg ook als je ziek bent. Geloof het of niet, maar beweging kan je helpen een verkoudheid te voorkomen. Beweeg regelmatig om gezond te blijven, stress te verminderen en het energieniveau van je lichaam te verbeteren. [22] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron Blijf zelfs als je ziek bent bewegen. Het kan zijn dat je het wat rustiger aan moet doen, vooral als je energieniveau verlaagd is.
- Als je niet regelmatig beweging genomen hebt, overleg dan eerst met je dokter voordat je begint met een trainingsprogramma.
-
Verminder stress. Stress heeft op verschillende manieren effect op je, onder andere verhoogt het de kans dat je ziek wordt. Stress zorgt er ook voor dat het langer duurt voor je herstelt. Houd je stressniveau laag door de oorzaak te vinden, mechanismen aan te leren om ermee om te gaan, yogales te nemen en rust te nemen als je kunt. [23] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bronAdvertentie
-
Neem kruidenmiddelen. Kruiden zoals tijm, zoethoutwortel, knoflook, echinacea en vlierbessenextract kunnen helpen om verkoudheid te voorkomen en de duur te verminderen. [24] X Bron , [25] X Bron
- Maak thee van een of meer van deze kruiden en drink daar een pot van.
- Deze kruiden zijn ook beschikbaar bij natuurwinkels als supplementen en online.
- Als je een hoge bloeddruk hebt, of een pollenallergie, dan moet je voorzichtig zijn als je kruidensupplementen inneemt. Overleg met een goede fytotherapeut voor je dit soort middelen gebruikt.
-
Eet een theelepel rauwe honing. Honing heeft antimicrobiële eigenschappen en is een antioxidant, wat een verkoudheid kan helpen voorkomen en de infectietijd kan verkorten. Eet een of twee theelepels honing of los het op in een kop kruidenthee. [26] X Bron
- Vermijd de honing uit supermarkten! Deze honing is gefilterd waardoor de meeste voordelen eruit zijn gehaald. Onderzoeken hebben aangetoond dat de meerderheid van deze honing geen honing is. Ga in plaats daarvan voor rauwe honing. Je kunt dit kopen bij natuurwinkels, online en natuurlijk direct bij de imkers. Het is relatief duur, maar het is het waard als je het geld hebt.
-
Probeer eens wat brouwersgist te strooien over je eten. Brouwersgist is een soort gist dat overblijft bij het brouwen van bier. Het is beschikbaar in poedervorm bij natuurwinkels. Brouwersgist kan gebruikt worden om een aantal ziekten te voorkomen en te behandelen, waaronder de gewone verkoudheid. [27] X Bron Sprenkel elke dag een theelepel brouwersgist over je eten.
-
Neem ginseng capsules. Ginseng is een wortelkruid dat gebruikt wordt in traditionele Chinese medicijnen om diverse kwalen te voorkomen. Neem een ginsengcapsule van 200 milligram per dag om te voorkomen dat een verkoudheid doorzet. [28] X BronAdvertentie
-
Begin direct veel vocht te drinken. Wanneer je voelt dat de symptomen van een verkoudheid beginnen, schiet dan op en zorg dat je vocht binnenkrijgt. [29] X Bron Dit zal je helpen om eventueel slijm te verdunnen en een pijnlijke keel te verzachten.
-
Gorgel met zout water. Als je een rauwe keel hebt, dan zal het gorgelen met zout water het verzachten. Meng een theelepel tafelzout in een glas warm water. Neem een slokje van het watermengsel en gorgel. Spuug het uit. Herhaal dit meerdere keren per dag.
-
Gebruik een neusspray met zoutoplossing om een neusverstopping tegen te gaan. Als je neus verstopt zit, probeer dan een spray met zoutoplossing om wat van de druk weg te nemen. [30] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Sprays of druppels met een zoutoplossing zijn kant en klaar verkrijgbaar bij drogisterijen en supermarkten.
- Volg de instructies op de verpakking als je een neusspray met zoutoplossing neemt.
-
Neem vrij verkrijgbare medicijnen tegen de pijntjes en kwalen. Acetaminophen of ibuprofen kun je innemen om kleine pijntjes en kwaaltjes te behandelen die horen bij een gewone verkoudheid.
- Ook kun je vrij verkrijgbare medicijnen zoals Kaloba, Nisyleen of Hot Coldrex nemen om de symptomen van je verkoudheid te behandelen.
-
Zorg dat je veel rust krijgt. Als je een verkoudheid voelt opkomen, ga dan vroeg naar bed. Probeer extra rust te krijgen zodat je lichaam de verkoudheid kan bestrijden.
-
Gebruik zakdoekjes en nies in je elleboog. Gebruik zakdoekjes om hoesten en niezen op te vangen. Dit zal het verspreiden van de ziektekiemen tegengaan. Als je geen zakdoekje bij de hand hebt, dan is de beste optie om in je elleboog te niezen. [31] X Bron
-
Blijf uit de buurt van antibiotica. Als je een verkoudheid voelt opzetten, ren dan niet meteen naar de dokter voor een antibioticakuurtje. [32] X Bron Als je antibiotica slikt als het niet nodig is, dan kunnen bacteriën de antibioticabehandeling overleven. Deze antibioticaresistente bacteriën zullen zich dan weer vermeerderen en de kans vergroten dat andere bacteriën in de toekomst antibioticabehandelingen overleven. [33] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je kunt ook diarree krijgen of overgeven door antibiotica, waardoor je uitdrogingsverschijnselen kunt krijgen.
- Als je koorts krijgt, dan kan het meer zijn dan een verkoudheid. Neem contact op met je dokter als je je zorgen maakt.
Advertentie
Tips
- Denk, blijf en wees gelukkig. Je innerlijke gedachten kunnen je gezondheid bepalen. [34] X Bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Raadpleeg altijd een dokter als er veranderingen in je gezondheid zijn. Als je al ziek bent, volg dan toch deze methodes. Het zijn goede manieren om een gezonde levensstijl te onderhouden.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html
- ↑ http://www.cdc.gov/handwashing/show-me-the-science-hand-sanitizer.html
- ↑ http://www.merckmanuals.com/professional/infectious_diseases/respiratory_viruses/common_cold.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/basics/prevention/con-20019062
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/prevent-flu-steer-clear-of-sick-people
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/prevent-flu-steer-clear-of-sick-people
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20631007_11,00.html
- ↑ http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/eating-fruits-and-vegetables-can-help-prevent-the-flu
- ↑ http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Disease-Prevention/Article-Viewer/Article/341/healthy-eating-during-cold-and-flu-season.aspx
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/ColdandFlu/top-fruits-fight-flu/story?id=17826957
- ↑ http://www.med.umich.edu/umim/food-pyramid/fish.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-10-2010/gargling_does_help.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/health-tip/art-20049178
- ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/779063
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/maria-rodale/the-7-best-natural-cold-a_b_1950908.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/news/20110215/zinc-may-prevent-and-shorten-colds?page=2
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/763394
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/health
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx
- ↑ http://annals.org/article.aspx?articleid=746567
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/common-cold
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/maria-rodale/the-7-best-natural-cold-a_b_1950908.html
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-715-brewer%27s%20yeast.aspx?activeingredientid=715&activeingredientname=brewer%27s%20yeast
- ↑ http://bodyandhealth.canada.com/channel_section_details.asp?text_id=3872&channel_id=9&relation_id=30073
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/stop-a-cold?page=5
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/health-tip/art-20049170
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/prevent-flu-cover-up-when-you-say-achoo
- ↑ http://medshadow.org/medshadow_blog/antibiotics-flu/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/consumer-health/in-depth/antibiotics/art-20045720
- ↑ https://www.yogaalliance.org/
Over dit artikel
Deze pagina is 2.717 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
