Pdf downloaden
Pdf downloaden
We kennen ze allemaal wel, de tips en trucs voor een gezonde huid en gezond haar. Maar een gezonde vagina, kennen we die ook? De meeste vrouwen worden van jongs af aan geleerd om de vagina dagelijks te reinigen met een sterke zeep, of door het gebruik van producten voor de 'intiemverzorging'. Dit kan in sommige gevallen echter meer kwaad dan goed doen. Weten hoe je de vagina schoonhoudt, voedingsmiddelen kiezen die je gezondheid bevorderen, en zelfs sporten zijn allemaal manieren om je vagina op en top gezond te houden. Lees verder om te leren hoe je een gezonde vagina kunt hebben.
Stappen
-
Was alleen met warm water. Dit druist misschien tegen de intuïtie in, maar je vagina reinigen met zeep (of dit nu vloeibaar is, of een stuk) is niet de beste manier om het schoon te houden. De vagina kan zichzelf redelijk lang schoonhouden zonder de hulp van andere producten. [1] X Bron Net zoals andere lichaamsdelen heeft de vagina een pH-waarde die tussen een bepaalde marge moeten zitten—tussen de 3,5 en 4,5 om precies te zijn—om de groei van ongezonde bacteriën te voorkomen. Het gebruik van agressieve reinigingsmiddelen kan deze balans verstoren, en leiden tot infectie, irritatie, en nare geurtjes.
- Men verwijst vaak naar de vagina als het hele gebied 'daar beneden'. Onthoud dat de vagina in wezen alleen de buisachtige spier aan de binnenkant van je lichaam. De vulva, de huid aan de buitenkant van de vagina, kan wel gereinigd worden met gewone zeep. Als je daar ten minste geen irritatie van ondervindt.
- Als je je vagina dan toch met zeep wast, zorg er dan voor dat je deze grondig afspoelt met warm water zodat er geen zeepsporen achterblijven. Zeep die in de vagina achterblijft kan irritatie veroorzaken.
-
Gebruik geen vaginale douches of deodorants. Dergelijke chemische producten, die ervoor zouden moeten zorgen dat je vagina naar een bloemenveld, bereiken het tegenovergestelde. [2] X Bron Ze ontdoen je vagina van alle gezonde bacteriën die ervoor zorgen dat de vagina schoon, en vrij van infecties blijft. De chemicaliën die achterblijven na een vaginale douche kunnen een irriterende, zelfs brandende sensatie opleveren. Ditzelfde geldt voor vaginale deodorants. Als je je vagina op andere manieren schoon kunt houden, dan is het helemaal niet nodig om een ander geurtje te willen.
- Reclames laten het lijken alsof geparfumeerde crèmes de geur van je vagina kunnen veranderen. Ze kunnen echter dezelfde problemen veroorzaken als ze zeggen op te lossen. Mijd deze dus ook. Net als geparfumeerd maandverband, tampons, en doekjes.
- Als je absoluut een parfum nodig denkt te hebben voor je vagina, kies dan voor een natuurlijk product zonder chemische toevoegingsmiddelen. Je kunt je eigen vaginale deodorant maken door een paar druppels etherische olie (zoals, rozen-, lavendel-, of citroengrasolie) te mengen met water, en dit in een spuitfles (of fles met verstuiver) te doen. Gebruik de deodorant na het douchen, en zorg ervoor dat deze volledig droog is voor je je kleding aandoet.
- Houd er rekening mee dat er geen bewijs is dat douchen infecties voorkomt of helpt beschermen tegen soa's. Het is zelfs waarschijnlijker dat douchen het risico verhoogt.
-
Onderhoud een goede hygiene tijdens de ongesteldheid. Veel vrouwen hebben sneller last van vaginale infectie als ze menstrueren. Het bloed in de vagina zorgt er namelijk voor dat de pH-waarde verandert, waardoor de balans verstoort wordt. Om tijdens je ongesteldheid schoon te blijven kun je de volgende gewoonten aanleren:
- Vervang je tampon regelmatig. Tampons absorberen menstruatiebloed. Als je tampons te lang inhoudt, dan houdt je het bloed in je vagina, waardoor de pH-waarde kan gaan schommelen. Zorg ervoor dat je je tampon elke paar uur vervangt, zodat dit niet kan gebeuren.
- Gebruik je maandverband of inlegkruisjes niet langer dan nodig. Een hele maand maandverband of inlegkruisjes gebruiken kan tot huidirritatie leiden.
- Overweeg een menstruatiecup te gebruiken. Deze rubberen cupjes worden ingebracht om het bloed op te vangen, en om de paar uur met heet water uitgespoeld. Menstruatiecups bevatten geen chemicaliën, en kunnen zeer handig zijn als je snel last krijgt van tampons of maandverband.
-
Veeg van voor naar achter. Het is belangrijk om van voor naar achter af te vegen, en niet andersom. Door van voren naar achteren te vegen voorkom je dat er ontlasting in de vagina terecht komt, en infecties veroorzaakt. Gebruik normaal, parfumvrij toiletpapier om mee af te vegen. Gebruik geen babydoekjes, of andere vochtige doekjes die parfum of chemicaliën bevatten
-
Draag katoenen ondergoed. Katoenen ondergoed droogt sneller, en ademt. Dit voorkomt dat het te vochtig wordt. Schimmel en ongezonde bacteriën gedijen in een vochtige omgeving, en deze kunnen leiden tot infectie. Ondergoed dat van synthetische materialen vervaardigd is—zoals kant, zijde, etc.—ademen niet zo goed als katoenen ondergoed.
- Als je graag ondergoed draagt van andere stoffen dan katoen draagt, zorg er dan in ieder geval dat het deel dat je vagina aanraakt een katoenen voering heeft.
- Als je veel last hebt van vaginale infecties, probeer dan ondergoed te dragen van natuurlijke katoen die niet geverfd is, en geen chemische stoffen bevat.
-
Draag ruimvallende kleding. Skinny jeans, stretchbroeken, en leggings zorgen ervoor dat vocht niet weg kan. Ook belemmeren ze de luchtstroom, waardoor schimmelinfecties veroorzaakt kunnen worden. Probeer wijdere, lichtere stoffen te dragen die goed ademen. Kies ook vaker voor jurken en rokken. Kies liever voor panty's dan leggings. Draag ook liever korte broekjes die wat ruimer zitten.
-
Ontdoe je het liefst zo snel mogelijk van natte kleding. Natte kleren, zoals een badpak of sportkleren, kunnen leiden tot schimmelinfecties als je ze te lang aanhoudt. Zorg ervoor dat je je zo snel mogelijk na het zwemmen of sporten omkleedt, en droog ondergoed aandoet. Neem voor de zekerheid een tweede paar ondergoed mee, voor het geval je je in een onverwachte situatie bevindt waarin je een schoon paar nodig hebt.
- Als je besluit om het gebied rondom de vagina te scheren, pas dan op dat je je niet per ongeluk snijdt. Gebruik scheerschuim (zorg ervoor dat er niets in je vagina terecht komt) en neem de tijd om langs de plooien te scheren, zodat je je niet per ongeluk snijdt.
- Veel vrouwen kiezen er liever voor om te waxen. Als je hiervoor kiest, zorg er dan voor dat je je huiswerk doet. Ga op zoek naar een goede salon die schone producten en wax gebruikt. Salons met onhygiënische gebruiken kunnen de verspreiding van bacteriële infecties bevorderen.
-
Was je na de seks. als je seks hebt met je partner, dan stel je jezelf bloot aan bacteriën en andere microscopische organismen die tot irritatie of infectie van de vagina kunnen leiden. De oplossing? Was je vagina na de seks gelijk met warm water. Dit zal de kans op nare bijwerkingen enorm beperken.
- Het is ook verstandig om je partner te vragen om zich voor de seks te wassen, zeker als jullie geen condooms gebruiken.
- Veeg je vagina van voren naar achteren af.
- Het wassen van andere lichaamsdelen voor de seks kan ook helpen! Als je erg vatbaar bent voor infecties, ga dan samen douchen voor de seks. Zo voorkom je dat ongezonde bacteriën het lichaam binnen kunnen dringen.
- Gebruik beflapjes en handschoenen als extra bescherming als je orale seks ontvangt, of gevingerd wordt.
-
Ga na de seks even plassen. Je dient, op zijn minst, even te plassen na de seks. Zelfs als je van plan bent je daarna te wassen. Als je seks hebt, dan kunnen ongewenste bacteriën de plasbuis binnentreden. De bacteriën kunnen zich via de plasbuis richting de blaas begeven. Na de seks plassen zorgt ervoor dat die bacteriën uit het vaginale gebied gespoeld worden. Dit bevordert de algehele gezondheid, en zorgt ervoor dat je die vervelende blaasontstekingen kunt voorkomen. [3] X Bron [4] X Bron
-
Probeer condooms te gebruiken. De pH-waarde van sperma is basisch, daar waar de waarde van de vagina zuur is. Als er sperma in de vagina achterblijft na de seks, dan verstoort dit het evenwicht in de vagina. Hierdoor wordt de vagina vatbaarder voor bacteriële groei. Het gebruik van condooms, of soortgelijke methoden, voorkomt dit probleem. Als je geen condooms wilt gebruiken, spoel de sperma dan direct na de seks weg, zodat het geen tijd heeft om de pH-waarde van je vagina te verstoren.
-
Eet voldoende yoghurt. Yoghurt bevat dezelfde soort 'goede' bacteriën die je vagina nodig heeft om gezond te blijven. [5] X Bron Je kunt de bacteriën in je lichaam aanvullen door dagelijks yoghurt te eten. Het eten van yoghurt is een geweldige manier om schimmelinfecties zowel te voorkomen als behandelen.
- Andere voedingsmiddelen kunnen je lichaam op dezelfde manier van dienst zijn. Kimchi, komboecha, en andere gefermenteerde voedingsmiddelen kunnen de plaats van yoghurt innemen, als je niet van yoghurt houdt.
- Er zijn ook yoghurtpillen verkrijgbaar, als je liever niet elke dag yoghurt eet.
-
Eet veel fruit. Cranberries, ananas, aardbeien, en andere fruitsoorten kunnen de geur van het vocht dat de vagina uitscheidt verbeteren. Fruit eten zorgt er niet echt voor dat je vagina fruit gaat ruiken, maar zorgt wel voor een iets fijnere geur. Fruit bevat ook veel water. Als je voldoende drinkt, dan ontdoe je het lichaam van gifstoffen die nare geurtjes tot gevolg kunnen hebben.
-
Verminder je inname van suiker, bewerkte koolhydraten en alcohol. Suiker kan een schimmelinfectie verergeren, dus het is belangrijk om overtollige suiker te beperken of te vermijden. Voeg geen suiker toe aan je eten en controleer de etiketten om voedsel met toegevoegde suikers te identificeren.Eet geen bewerkte koolhydraten en alcohol, omdat deze veel suiker bevatten. [6] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Eet knoflook. Knoflook heeft eigenschappen die schimmel kunnen uitbannen. Het is daarom een effectief middel in de preventie en behandeling van schimmelinfecties. Een paar keer per week knoflook eten, bereid of rauw, is een uitstekende manier om je vagina gezond te houden. Bovendien wordt van knoflook gezegd dat het een nare vaginale geur kan uitbannen.
-
Doe kegeloefeningen. Kegeloefeningen versterken de bekkenbodemspieren, en de musculus puboccoccygeus. Deze spieren worden naarmate men ouder wordt zwakker, en verzwakken ook na bevallingen. Het sterker maken van deze spieren kan problemen als urine-incontinentie voorkomen, en kan het seksuele genoeg vergroten. Om kegeloefeningen te doen, volg je de volgende stappen: [7] X Bron
- Kom erachter waar je bekkenbodemspieren zitten. Doe net alsof je aan het plassen bent, en halverwege de urine inhoudt. De spieren die je hiervoor gebruikt zijn de spieren waar je je op richt met de kegels.
- Span deze spieren drie seconden aan, en ontspan ze weer. Herhaal dit vijftien keer.
- Probeer deze oefeningen dagelijks te doen. Houd het elke keer iets langer vol, en herhaal het vaker naarmate je er beter in wordt.
-
Verken andere manieren om je vagina mee te trainen. De vagina wordt ook sterker door seksuele activiteit en seksueel genot. Seks zorgt er namelijk voor dat de vagina elastisch blijft, en in vorm. Regelmatig seks hebben is een goede manier om jezelf in vorm te houden. Probeer tijdens de seks om de vagina zo veel mogelijk te aan- en ontspannen.
- Probeer mula bandha's (in yoga) om je bekkenbodem te versterken. [8] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Met een vibrator kun je hetzelfde effect bereiken.
- Yoni-eieren, vaginale cones, vaginale halters, en ben wa-balletjes zijn speciaal ontwikkeld om de vagina mee te trainen. Ze leunen op het principe van het gewichtheffen. [9] X Bron
-
Probeer vrij verkrijgbare middeltjes tegen schimmelinfecties. De meeste vrouwen hebben zo nu en dan wel eens met een schimmelinfectie te maken. Meestal kunnen deze met vrij verkrijgbare middeltjes, zoals antischimmelcrème, verholpen worden. De behandelingen veranderen wat betreft de dosering. Sommige dien je 1, 3, 5, of 7 dagen te volgen, afhankelijk van hoe ernstig de infectie is. De meeste behandelingen tegen schimmelinfectie komen vergezeld van een antijeukcrème die je kunt gebruiken om de jeuk en het branden rondom de vulva tegen te gaan. [10] X Bron
- Als je niet zeker weet of je wel een schimmelinfectie hebt, breng dan een bezoek aan de dokter. Schimmelinfecties gaan meestal gepaard met symptomen als een gelige, ietwat stinkende afscheiding, jeuk en een branderig gevoel in het vaginale gebied, uitslag op de vulva, en irritatie.
- Als de infectie na een week nog niet weg is, maak dan een afspraak met de dokter. De dokter zal je medicijnen voorschrijven die de infectie ongedaan zullen maken.
- Je kunt er ook voor kiezen om de dagelijkse hoeveelheid yoghurt die je nuttigt te verdubbelen. Dit geldt ook voor de andere gefermenteerde voedingsmiddelen. Op deze manier verhoog je namelijk het aantal 'goede' bacteriën in je lichaam.
-
Ga naar de dokter om vaginitis te laten behandelen. Vaginitis kan veroorzaakt worden door schimmelinfecties, bacteriële infecties, parasieten, en andere dingen. Het kenmerkt zich door een visachtige lucht, een branderig gevoel en jeuk, en uitslag rond de vulva. Je kunt de symptomen bestrijden met vrij verkrijgbare middeltjes, maar je moet wel naar de dokter gaan. Hij/zij kan zien wat de oorzaak is, en je, indien nodig, medicijnen voorschrijven. [11] X Bron
-
Laat je regelmatig testen op soa's. Seksueel overdraagbare aandoeningen als het humaan papillomavirus, chlamydia, genitale wratten, en ander kunnen, als ze onbehandeld blijven, schade aanbrengen op de lange termijn. Als je onveilig vrijt, en je denkt dat je een soa opgelopen kunt hebben, maak dan een afspraak met je dokter, of bezoek een kliniek. In veel gevallen zul je je gratis kunnen laten testen.
-
Ga naar de dokter als je iets vreemds opmerkt. De meeste vrouwen zijn niet helemaal bekend met hoe hun vagina eruitziet, of aanvoelt. Ze weten het dus ook niet als er iets verandert. Elke vagina is anders, en het is belangrijk om te weten hoe jij vagina eruitziet, aanvoelt, ruikt, etc. Als er dan iets verandert, dan zal je dit opvallen. Zoek in dat geval medische hulp. Ga naar de dokter als je een groot verschil opmerkt in de kleur, geur, of afscheiding, of als je pijn, bultjes, of wratjes ziet.
Tips
- Was je regelmatig en met veel, heel veel water. ZEKER als je ongesteld bent.
- Drink voldoende water.
- Was je na de seks.
- Blijf volwassen als je bovenstaande stappen wilt volgen. Een gezonde vagina is een belangrijk onderdeel van een goede algehele hygiene.
- Als je weet dat je vagina niet gezond is, ga dan niet vrijen of masturberen.
- Drin 100% cranberrysap.
- Een soa-test laten afnemen (zowel jij als je partner) is een goede manier om zeker te weten dat je niets hebt. Je hoeft hier niet bang voor te zijn, je gezondheid hangt er vanaf.
- Als je het haar in de schaamstreek verwijderd, dan kan dat irritatie veroorzaken. Schaamhaar is er om te voorkomen dat de geslachtsdelen te vochtig worden, en zorgt ervoor dat het gebied kan ademen. Hoewel er strikt gezien geen serieuze consequenties aanzitten is het verwijderen van schaamhaar hygiënisch gezien niet voordelig.
- Scheer je schaamhaar ten minste een-twee keer per week. Zo kun je je vagina gemakkelijk wassen als je een bad of douche neemt.
Waarschuwingen
- Als je toch een soa oploopt, laat deze dan zo snel mogelijk behandelen. Soa's die niet behandeld worden kunnen later ernstige gevolgen hebben.
- Als je onregelmatige, vagina bloedingen ervaart—kleine hoeveelheden bloed tussen de menstruaties door, weken achtereen bloeden, of een maandverband volbloeden na slechts een paar uur—breng dan een bezoek aan de dokter. Het kan zijn dat je een bepaalde ziekte of aandoening lijdt. Denk hier niet te lichtzinnig over.
- Als je last hebt van een aanhoudende vaginale geur (met name een 'visachtige' geur), breng dan een bezoek aan de dokter. Er kan sprake zijn vaginitis. [12] X Bron
Bronnen
- ↑ http://www.womansday.com/health-fitness/8-things-you-didnt-know-about-your-vagina-113565
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/vaginal-dryness/DS00550/DSECTION=3
- ↑ http://collegecandy.com/2010/02/18/the-doc-is-in-do-i-have-to-pee-after-sex/
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/sex-love/sexual-health/safe-sex-reminders-pee-before-and-after#slide-6
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-829-YOGURT.aspx?activeIngredientId=829&activeIngredientName=YOGURT
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8419863
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/kegel-exercises/WO00119
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934946/
- ↑ http://www.whitelotuseast.com/YoniExercises.htm
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
