Pdf downloaden
Pdf downloaden
Depressief zijn betekent niet dat je een slechte moeder bent. Leven met een depressie kan de stress van het ouderschap onoverkomelijk maken. Maar deze spanningen kunnen overwonnen worden, en als je een moeder bent die dit nu ervaart, weet dan dat je er doorheen kunt komen. Je bent niet alleen, en veel andere ouders hebben met dezelfde problemen te maken. We zijn hier om je te helpen en informatie te geven die je kan helpen een goede moeder te zijn, ondanks je depressie.
Stappen
-
Vrouwen hebben twee keer zoveel kans als mannen om een depressie te ervaren. Eén op de 10 vrouwen rapporteert elk jaar symptomen van een zware depressieve episode. Moederschap is vaak stressvol en gaat gepaard met verschillende hormonale verschuivingen. Deze chronische stress kan na verloop van tijd tot een depressie leiden. [1] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
- Uit onderzoek is gebleken dat een op de acht moeders tijdens de zwangerschap en kort na de bevalling een postnatale depressie doormaakt.
- Als je een depressieve fase doormaakt, is het nuttig om na te gaan wanneer je symptomen begonnen. Het kan zijn dat je last hebt van een perimenopauzale depressie, waarbij de symptomen zich al voor de menopauze voordoen. [2] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron
- Je kunt ook te maken hebben met een andere vorm van depressie, zoals SAS (seasonal affective disorder), waarbij depressie in verband gebracht wordt met de tijd van het jaar. Als je de timing van je depressieve episodes kent, kun je er op voorhand rekening mee houden. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Depressie komt ook vaak voor na de geboorte, meestal als gevolg van de hoeveelheid druk op de nieuwe moeder zodat alles met betrekking tot de baby perfect is.
-
Elke vrouw ervaart verschillende symptomen van depressie. De volgende symptomen zijn veel voorkomende tekenen van depressie. Het kan zijn dat je ze niet allemaal hebt, maar als meerdere je beschrijven, kan het zijn dat je een depressie ervaart: [4] X Betrouwbare bron National Institute of Mental Health Ga naar de bron
- Een aanhoudend gevoel van droefheid of leegte
- Prikkelbaarheid
- Vermoeidheid
- Te vroeg wakker worden of zich overslapen
- Verlies van plezier in hobby's of activiteiten
- Pijn en krampen zonder duidelijke oorzaak.
- Veranderingen in eetlust
- Langzamer bewegen en praten
- Hardnekkige gedachten aan dood of zelfmoord
-
Vrouwen ervaren andere depressieve symptomen dan mannen. Hoewel depressie bij mannen vaak wordt geassocieerd met agressief en risicovol gedrag en middelenmisbruik, ervaren vrouwen depressie eerder als een gevoel van overweldigend verdriet en een gebrek aan plezier.
-
Sommige vrouwen kunnen depressie verwarren met angst. Hoewel deze ziekten vaak samen voorkomen, wordt angst, in tegenstelling tot depressie, geassocieerd met aanhoudend en ernstig piekeren, obsessies over rampenscenario's, en zich rusteloos of lichamelijk geagiteerd voelen. [5] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
- Hoewel de meeste mensen wel wat angst ervaren, kun je een gegeneraliseerde angststoornis hebben als deze symptomen je dagelijks leven ernstig beginnen te belemmeren.
- Het verlangen om alles perfect te hebben voor het nieuwe kind kan leiden tot verdriet en angst wanneer nieuwe moeders denken dat ze niet alles perfect doen.
Advertentie
-
Blijf in contact met vrienden en familie. Hoewel depressie ervoor kan zorgen dat je je uit je sociale leven wilt terugtrekken, kan je stemming verbeteren als je in contact blijft met mensen. Als je je down voelt, bel dan iemand die je vertrouwt voor een vriendelijk gesprek. [6] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Je hoeft je niet open te stellen over je depressieve klachten als je dat niet wilt, hoewel je je vrij moet voelen om dat wel te doen. Onthoud dat je vrienden en familie er zijn om je te steunen, maar als je liever over een luchtiger onderwerp praat, kan dit je ook een beter gevoel geven.
-
Zorg voor wat zonlicht. Probeer tijdens de daglichturen minstens 15 minuten per dag buiten door te brengen. Zonlicht kan je serotonineniveau een boost geven en je stemming verbeteren. Je kunt de hoeveelheid zonlicht waaraan je binnenshuis wordt blootgesteld ook vergroten door bij ramen te gaan zitten en de jaloezieën en/of gordijnen open te doen. [7] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Als je in een gebied woont waar in de winter weinig zonlicht is, kun je lichttherapie proberen.
-
Doe dagelijks een ontspanningsoefening. Yoga, diep ademhalen, meditatie en mindfulness oefeningen kunnen je mentaal sterk houden. Elke dag een ontspanningstechniek doen kan de symptomen van depressie verlichten en je gevoel van welbevinden stimuleren. [8] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
-
Blijf actief. Lichaamsbeweging kan echt helpen je stemming te verhogen en de depressieve klachten te verlichten. Het is niet erg als je een tijdje niet hebt gesport – je hoeft geen atleet te zijn. Begin met elke dag 20 minuten te wandelen. [9] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Het vinden van een fitnesspartner kan je de motivatie geven om actief te blijven. Vraag een vriend of ze samen willen gaan wandelen of naar de sportschool willen gaan.
-
Bestrijd je negatieve gedachten. Depressie kan je in een neerwaartse spiraal van ongezonde gedachten meetrekken. Maar je hebt de kracht om deze gedachten uit te dagen en weer controle te krijgen over je geestelijke gezondheid. Als je merkt dat je in een spiraal terechtkomt van zelftwijfel, zelfkritiek en verdriet, vraag jezelf dan het volgende af: [10] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Wat is het bewijs dat deze gedachte waar is?
- Wat zou ik een vriend vertellen als die me vertelde deze gedachte te hebben?
- Hoe zou ik over deze situatie denken als ik geen depressie had?
-
Beperk je alcoholgebruik. Studies hebben aangetoond dat het consumeren van alcohol je hersenchemie verandert en je een hoger risico kan geven op depressieve klachten. Als je alcohol niet helemaal wilt vermijden, zorg er dan voor dat je niet elke dag drinkt, en probeer niet te veel te drinken. [11] X BronAdvertentie
-
Wees je bewust van enkele risico's die het hebben van een depressieve ouder met zich meebrengt. Depressie van ouders bepaalt hoe een kind de wereld ervaart. Studies hebben aangetoond dat depressieve moeders vaak minder emotioneel reageren op hun kinderen, wat de manier kan veranderen waarop kinderen met anderen omgaan. Depressie kan er ook toe leiden dat ouders hun gezin isoleren, en de interacties van hun kind met de wereld beperken. [12] X Bron
- Laat deze informatie je niet ontmoedigen. Leven met een depressie maakt je nog geen slechte moeder. Je bewust zijn van een aantal problemen die zich kunnen voordoen tijdens het ouderschap die met depressie te maken hebben, kan je wel helpen stappen te ondernemen om daar tegenwicht aan te bieden.
-
Wees duidelijk over wat je doormaakt als je kind wat ouder is. Je hoeft niet onoverwinnelijk over te komen om een goede moeder te zijn. Afhankelijk van de leeftijd en rijpheid van je kind, kan het tijd zijn om met hem of haar te praten over wat je doormaakt. Als je kind ouder is, weet het misschien al wat depressie is, en kan het een andere bron van steun voor je zijn. [13] X Bron
- Kinderen zijn opmerkzaam: ze merken het als iets emotioneel niet in balans is. Door je depressie rechtstreeks met je kinderen te bespreken, kun je ze leren op hun instincten te vertrouwen, en ze helpen iets te begrijpen dat ze waarschijnlijk al weten. [14] X Bron
- Begin dit gesprek door iets te zeggen als: 'Je weet dat ik meer van je hou dan wat dan ook in de wereld, maar soms voel ik me een beetje moe, en ik vind het naar dat ik niet altijd zoveel tijd met je kan doorbrengen als ik zou willen.' [15] X Bron
- Wees altijd voorzichtig met de taal die je gebruikt om je situatie over te brengen. Vermijd bijvoorbeeld het gebruik van termen als 'lijden aan depressie'. Het is beter om te zeggen 'leven met een depressie'. Onthoud dat kinderen de neiging hebben om de ouders te spiegelen, dus geef het goede voorbeeld en herinner ze eraan dat dit niet betekent dat je daardoor een minder persoon bent.
-
Ga zo veel gesprekken aan met je kind als nodig is. Probeer je best te doen om je uit te drukken, en onthoud dat je later altijd nog een gesprek kunt hebben als dat nodig is. Je hoeft niet alles in één gesprek te behandelen. [16] X Bron
- Als je het te moeilijk vindt om met je kind over dit onderwerp te praten, kun je hem of haar uitnodigen om een therapiesessie bij te wonen. Een opgeleide professional kan je helpen om dit gesprek te voeren. [17] X Bron
-
Bescherm je kind door zijn veerkracht aan te moedigen. Alle kinderen krijgen in hun leven te maken met negatieve ervaringen, maar door de veerkracht van je kind te ontwikkelen, kun je hem helpen zich aan te passen aan de moeilijkheden die het hebben van een depressieve ouder of verzorger met zich meebrengt. Uit onderzoek is gebleken dat de volgende enkele manieren zijn om de veerkracht te vergroten: [18] X Bron
- Het opbouwen van een gevoel van zelfredzaamheid en aangenomen controle: laat je kind zelf beslissingen nemen, zodat het kind het gevoel krijgt de baas te zijn over zijn of haar eigen leven. Voor jongere kinderen kun je beginnen met hen kleinere keuzes te laten maken, zoals wat ze willen eten.
- Mogelijkheden tot zelfredzaamheid bieden: laat je kind conflicten op school of in andere delen van zijn leven oplossen zonder je hulp. Kom alleen tussenbeide als er gevaar is voor zijn of haar veiligheid.
- Bronnen van geloof en culturele tradities mobiliseren: breng je kind op de hoogte van tradities die het met andere mensen deelt. Door hen het gevoel te geven dat ze deel uitmaken van een groter netwerk van mensen die hun waarden delen, zullen ze zich meer klaar voelen om de wereld aan te kunnen.
Advertentie
-
Maak een lijst van 'moeder-dingen' zodat je het overzicht niet verliest. Vaak zorgt een depressie ervoor dat we niet aan onze verplichtingen kunnen voldoen. Kinderen met depressieve ouders komen bijvoorbeeld vaak te laat of helemaal niet op school. Als je van tevoren een wekelijkse lijst maakt, helpt dat om je taken bij te houden. [19] X Bron
- Als je je lijst maakt, begin dan met het opschrijven van alle vaste verantwoordelijkheden die je hebt, zoals de was doen en eten maken. Voeg daarna eventuele speciale verplichtingen toe, zoals naar de sportwedstrijd van je kind gaan. Als je klaar bent met elke taak, streep ze dan af en geniet van je welverdiende gevoel van voldoening.
- Wees niet bang om taken te delegeren als je er geen zin in hebt. Een partner, familielid, vriend of zelfs kennis kan je helpen je verantwoordelijkheden te beheren als ze op je afkomen. Vergeet niet dat, hoewel je de moeder bent, je niet alles alleen hoeft te doen.
-
Sluit je aan bij een groep voor moeders of vraag familie en vrienden in de buurt om hulp. Er is een heel dorp voor nodig, zeker wanneer je depressief bent. Het doel hier is om mensen te vinden die jij en je kinderen vertrouwen, zodat je een deel van de last kunt delen als het gaat om het opvoeden van je kinderen.
- Geliefden die ver weg wonen, kunnen ook een belangrijk deel van je steunsysteem zijn. Houd contact met vrienden en familie, vooral met hen die zelf ouders zijn en zich kunnen inleven in jouw worstelingen.
- Als je op zoek bent naar een andere groep moeders om je te helpen met de zorg voor je kind, probeer dan te praten met ouders op de school van je kind. Het kan in het begin wat onwennig aanvoelen, maar de kans is groot dat er genoeg mensen zijn die je graag willen helpen. Je hoeft het niet over je depressieve klachten te hebben om een helpende hand te vragen.
-
Vraag je kinderen om je te helpen als ze dat kunnen. Als je kinderen oud genoeg zijn, kunnen ze eenvoudige taken doen om het huishouden draaiende te houden of je helpen met je basisbehoeften, zoals medicatie en aankleden. Vraag ze hoe het met hun eigen geestelijke gezondheid is, zodat ze zichzelf niet overbelasten. Bijvoorbeeld: 'Hoe voel je je op een schaal van 1-10?'. [20] X Betrouwbare bron Mind Ga naar de bron
- Zorg ervoor dat je hun zorgtaken in evenwicht brengt met vrije tijd, en plan elke week tijd in waarin je kinderen niets hoeven te doen. Zo voorkom je dat ze wrok gaan koesteren omdat ze te veel 'volwassen' verantwoordelijkheden hebben.
-
Laat je kinderen zich speciaal voelen op die momenten dat jij je sterk voelt. Dit kan betekenen dat je ze meeneemt op een speciaal uitje of dat je ze trakteert op een lekker etentje. Het kan ook betekenen dat je gewoon thuis tijd met ze doorbrengt en aandachtig bent als ze over hun dagen praten. Onthoud dat zelfs in de ergste depressieve episodes, er altijd momenten van opluchting zullen zijn.
- Vat het niet persoonlijk op als je kinderen niet in staat zijn om iets avontuurlijks te doen terwijl jij dat wel wilt. Misschien hebben ze het zelf druk, of moeten ze hun eigen stress verwerken. Als jij je echter goed voelt, probeer die tijd dan op een zinvolle manier met hen door te brengen - je zult er geen spijt van krijgen.
- Houd in gedachten dat 'goed genoeg' prima is. Er is geen noodzaak om een perfecte ouder te zijn, en niemand is dat ooit. Vaak leggen depressieve mensen te veel druk op zichzelf en voelen ze zich mislukkelingen als ze niet aan hun eigen verwachtingen kunnen voldoen. Blijf uit de buurt van dit soort valkuilen.
Advertentie
Tips
- Maak een actieplan voor het herstellen van je gezondheid en geef kopieën aan mensen die je vertrouwt. In dit document neem je informatie op zoals de telefoonnummers van je therapeut en psychiater, telefoonnummers van vrienden en familie die in het verleden behulpzaam zijn geweest, en informatie over dingen die je in het verleden hebben geholpen om met een crisis om te gaan.
- Als je zelfmoordgedachten krijgt, zoek dan onmiddellijk hulp. Bel de zelfmoordpreventie-hulplijn, tel. 0800-0113. Je bent het niet alleen aan je kinderen verschuldigd om veilig te blijven, maar ook aan jezelf. Je hebt waarde, ook al zie je dat niet altijd, en er is een plaats voor jou in de wereld.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/index.htm
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/can-menopause-cause-depression
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
- ↑ https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression-in-women
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/anxiety-vs-depression-which-do-i-have-or-both/
- ↑ https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/cope-with-depression/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
- ↑ https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/cope-with-depression/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
- ↑ https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/problems-disorders/alcohol-and-depression
- ↑ https://www.yalemedicine.org/conditions/how-parental-depression-affects-child
- ↑ https://www.mhanational.org/parenting-mental-health-condition
- ↑ https://www.mhanational.org/parenting-mental-health-condition
- ↑ https://www.mhanational.org/parenting-mental-health-condition
- ↑ https://www.mhanational.org/parenting-mental-health-condition
- ↑ https://www.mhanational.org/parenting-mental-health-condition
- ↑ https://developingchild.harvard.edu/science/key-concepts/resilience/
- ↑ https://www.yalemedicine.org/conditions/how-parental-depression-affects-child
- ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/parenting-with-a-mental-health-problem/helping-your-children/
- ↑ https://www.yalemedicine.org/conditions/how-parental-depression-affects-child
- ↑ https://www.yalemedicine.org/conditions/how-parental-depression-affects-child
- ↑ https://www.yalemedicine.org/conditions/how-parental-depression-affects-child
Over dit artikel
Deze pagina is 1.048 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
