Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je net geopereerd bent, zal de behandelend arts je waarschijnlijk adviseren om je gezondheid te verbeteren door je bloeddruk te verlagen. Zowel veranderingen qua levensstijl als op het gebied van voeding kunnen je hierbij helpen. Het is na een operatie uiterst belangrijk dat je je huisarts of de behandelend arts raadpleegt, voordat je wijzigingen aanbrengt in je routine. Hij of zij is in staat om je te adviseren over wat wel en wat niet goed is voor je lichaam. [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Stappen
-
Zorg ervoor dat je minder natrium binnenkrijgt. Natrium is een mineraal dat onderdeel uitmaakt van zout, dus als je minder zout eet, breng je je inname van natrium omlaag. Het eten van zoute voedingsmiddelen is een verworven smaak. Sommige mensen die gewend zijn geraakt aan het toevoegen van grote hoeveelheden zout aan hun maaltijden krijgen wellicht 3,5 gram natrium (uit zout) binnen. Als je last hebt van een hoge bloeddruk en deze dient te verlagen na een operatie, zal de huisarts of de behandelend arts je waarschijnlijk aanbevelen om de hoeveelheid natrium die je binnenkrijgt te verlagen. Dit kan zelfs betekenen dat je je inname dient terug te brengen tot 2,3 gram of minder natrium per dag. Probeer dit te realiseren op de volgende manieren: [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Besteed extra aandacht aan de tussendoortjes die je eet. In plaats van gezouten voedingsmiddelen zoals chips, pretzels of nootjes te eten, kun je beter gaan voor een appel, banaan, wortel of groene paprika.
- Ga op zoek naar voeding in blik waar geen conserveringsmiddelen, zoals zout, aan toegevoegd zijn of ga voor de varianten die minder zout bevatten.
- Je dient de hoeveelheden zout die je normaal gesproken toevoegt aan je maaltijden drastisch te verlagen. Het volledig stoppen met het toevoegen van zout is echter nog beter. In plaats van zout toe te voegen, kun je je maaltijden ook van meer smaak voorzien met andere kruiden, zoals kaneel, paprika, peterselie en oregano. Haal het zoutvaatje van tafel en herinner jezelf eraan om ook op een later moment geen zout toe te voegen.
-
Voorzie je lichaam van energie met volkoren graanproducten. Volkoren graanproducten bevatten meer voedingsstoffen, meer vezels, en geven je een meer verzadigd gevoel dan bewerkte witte bloem. Je dient de meerderheid van je calorieën uit volkoren graanproducten en andere complexe koolhydraten te halen. Probeer zes tot acht porties per dag te eten. Een portie is gelijk aan een half kopje gekookte rijst of een snee brood. Je kunt op de volgende manieren ervoor zorgen dat je meer volkoren graanproducten binnenkrijgt: [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Eet havermout of grutten voor het ontbijt en voeg hier vers fruit of rozijnen aan toe voor wat extra zoetigheid.
- Controleer de verpakkingen van brood om vast te stellen of het product daadwerkelijke volkoren granen bevat.
- Koop volkoren pasta en bloem in plaats van de witte variant.
-
Concentreer je op groenten en fruit. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid groenten en fruit is vier tot vijf porties per dag. Een half kopje is gelijk aan één portie. Groenten en fruit bevatten mineralen die nuttig zijn voor het onder controle houden van een hoge bloeddruk. Voorbeelden van dergelijke mineralen zijn kalium en magnesium. Je kunt de hoeveelheid groenten en fruit die je eet op de volgende manieren verhogen: [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Begin je maaltijd met een salade. Door eerst een salade te eten voorafgaande aan het hoofdgerecht, zal je je hongerige gevoel ietwat wegnemen als je erg veel honger hebt. Wacht niet met het eten van de salade tot het einde, aangezien je dan waarschijnlijk al vol zit en wellicht niet in staat zult zijn om de salade volledig op te eten. Zorg ervoor dat de salades interessant blijven door verschillende soorten groenten en fruit toe te voegen. Voeg gezouten noten, kaas en dressing toe met mate, aangezien deze producten normaal gesproken erg veel zout bevatten. Gebruik olie en azijn als dressing, aangezien een dergelijke dressing van nature weinig natrium bevat.
- Houd groenten en fruit bij de hand als tussendoortje. Neem wortels, stukken groene paprika of een appel mee naar school of naar je werk.
-
Zorg ervoor dat je minder vet binnenkrijgt. Een dieet dat rijk is aan vetten kan bijdragen aan het dichtslibben van je bloedvaten en het verhogen van je bloeddruk. Er zijn echter veel lekkere manieren waarop je de hoeveelheid vet die je binnenkrijgt kunt verlagen, terwijl je wel de voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt om te herstellen van je operatie.
- Zuivelproducten zoals melk en kaas voorzien je van calcium en vitamine D, maar bevatten vaak grote hoeveelheden vet en zout. Wat betreft melk, yoghurt en kaas, kun je beter voor de varianten gaan die minder vet bevatten. Let er bij kaas op dat je gaat voor de soorten die minder zout bevatten. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Eet mager gevogelte en vis in plaats van rood vlees. Als je vlees vet heeft om de randen, dien je dit weg te snijden. Eet niet meer dan 170 gram vlees per dag. Je kunt je vleesproducten ook gezonder maken door ze te bakken, grillen of roosteren in plaats van ze te frituren. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Verminder de hoeveelheid extra vetten die je binnenkrijgt. Dit is met inbegrip van boter en mayonaise op een belegd broodje, koken met dikke room of bakvetten, zoals boter of Crisco. Een eetlepel is gelijk aan één portie. Probeer slechts drie porties of minder binnen te krijgen per dag. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Verminder de hoeveelheid suiker die je binnenkrijgt. Wanneer je bewerkte suikers eet, is de kans groter dat je te veel eet, aangezien dergelijke suikers je niet voorzien in de voedingsstoffen die je nodig hebt voor een verzadigd gevoel. Probeer om niet meer dan vijf zoete tussendoortjes te eten per week. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Kunstmatige zoetstoffen zoals Splenda, NutraSweet en Equal, kunnen je verlangen naar zoetigheid stillen, maar probeer jezelf aan te leren om zoete tussendoortjes te vervangen door gezondere alternatieven zoals groenten en fruit.
Advertentie
-
Stop met roken . Roken en/of het kauwen op tabak (pruimtabak) kan ertoe leiden dat je slagaders harder worden en vernauwen, waardoor je bloeddruk stijgt. Als je samenwoont met iemand die rookt, vraag deze persoon dan om voortaan buiten te roken, zodat jij niet wordt blootgesteld aan de omgevingsrook. Dit is met name belangrijk als je herstellende bent van een operatie. Als jij degene bent die hulp nodig heeft bij het stoppen met roken, zou je het volgende kunnen proberen: [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Probeer in samenspraak met je huisarts een behandelplan te ontwikkelen die het best bij jou past.
- Ga op zoek naar sociale steun via hulplijnen, steungroepen of een counselor op het gebied van verslaving. [11] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
- Probeer medicatie of nicotinevervangende middelen.
-
Drink geen alcohol. Als je onlangs geopereerd bent, gebruik je wellicht medicijnen om eventuele gezondheidsproblemen beheersbaar te houden en het genezingsproces te bevorderen. Alcohol kan een ongewenste interactie veroorzaken met veel medicijnen. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je huisarts of de behandelend arts je bovendien heeft geadviseerd om af te vallen, maakt het drinken van alcoholische dranken die rijk zijn aan calorieën dit erg lastig.
- Als je hulp nodig hebt bij het stoppen met het drinken van alcohol , zou je met je huisarts kunnen praten over het ondergaan van een medische behandeling en het verkrijgen van steun. Je huisarts kan je adviseren op het gebied van behandelingen, steungroepen en verslavingszorg om je te helpen.
-
Ga op de juiste manier om met stress. Herstellen van een operatie is stressvol, zowel fysiek als emotioneel. Sommige veelgebruikte ontspanningstechnieken die je zelfs kunt toepassen bij een beperkte fysieke mobiliteit, zijn: [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Meditatie
- Luisteren naar muziek of kunstzinnige therapie
- Diepe ademhalingsoefeningen
- Het visualiseren van rustgevende beelden
- Progressieve spierontspanning, waarbij je elke spiergroep in je lichaam aanspant en ontspant
-
Probeer lichaamsbeweging te krijgen als je huisarts of de behandelend arts hier toestemming voor heeft gegeven. Het krijgen van lichaamsbeweging is een goede manier om af te vallen en stress te verminderen. Als je echter herstellende bent na een operatie, is het belangrijk dat je niet meer doet dan je lichaam aankan. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Dagelijks aan de wandel gaan is een veilige manier van lichaamsbeweging krijgen na vele vormen van chirurgie, dus informeer bij de behandelend arts of dit veilig is voor jou en wanneer je ermee kunt beginnen.
- Raadpleeg de behandelend arts of je huisarts en een fysiotherapeut om een programma op te stellen dat veilig is voor jou. Zorg ervoor dat je aanwezig bent tijdens alle vervolgafspraken met zowel de arts als de fysiotherapeut, zodat zij kunnen controleren of je voordelen haalt uit de lichaamsbeweging.
Advertentie
-
Neem contact op met huisarts als je vermoedt dat je een hoge bloeddruk begint te ontwikkelen. De meeste mensen met een te hoge bloeddruk hebben niet door dat ze er last van hebben, aangezien er vaak geen symptomen zichtbaar zijn. De volgende symptomen zouden echter kunnen wijzen op een hoge bloeddruk: [15] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Kortademigheid
- Hoofdpijn
- Neusbloedingen
- Wazig zien of dubbelzien
-
Probeer je bloeddruk onder controle te houden met medicijnen als je huisarts of arts dit nodig acht. Je huisarts of behandelend arts is wellicht van mening dat het belangrijk voor je is om medicijnen te gebruiken wanneer je herstellende bent van de operatie. Aangezien dergelijke medicijnen een ongewenste interactie kunnen veroorzaken met andere medicijnen is het belangrijk dat je alle medicijnen die je reeds gebruikt bespreekt met je arts. Dit is met inbegrip van zelfzorgmedicijnen, supplementen en kruidengeneesmiddelen. De arts schrijft je wellicht de volgende medicijnen voor: [16] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- ACE-remmers. Deze medicijnen zorgen ervoor dat je bloedvaten ontspannen. Met name deze medicijnen kunnen een ongewenste interactie veroorzaken met veel andere medicijnen, dus je dient je arts of huisarts exact te vertellen welke medicijnen je allemaal gebruikt.
- Calciumantagonisten. Deze medicijnen verwijden je bloedvaten en verlagen je hartslag. Wees je ervan bewust dat je geen grapefruitsap mag drinken wanneer je deze medicijnen gebruikt.
- Diuretica. Deze medicijnen worden gebruikt voor de bevordering van de uitscheiding van vocht door de nieren. Je zult hierdoor vaker moeten plassen en minder zout vasthouden.
- Bètablokkers. Deze medicijnen maken je hartslag langzamer en zachter.
-
Bespreek de andere medicijnen die je gebruikt met je huisarts of arts. Als je je zorgen maakt over een hogere bloeddruk als gevolg van de medicijnen die je reeds gebruikt of moet gebruiken na de operatie, bespreek dit dan met je huisarts of de behandelend arts. De arts of huisarts dient helder voor ogen te hebben welke medicijnen je allemaal gebruikt om jou de beste medicijnen te kunnen voorschrijven. Stop niet met het nemen van medicijnen zonder dit eerst met je huisarts te hebben besproken. Dit zijn enkele voorbeelden van medicijnen die je bloeddruk kunnen verhogen: [17] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Pijnstillers die als zelfzorgmedicijn verkrijgbaar zijn. Dit is met inbegrip van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s), zoals ibuprofen. Raadpleeg je huisarts voordat je besluit om deze medicijnen te gebruiken tegen de pijn tijdens je herstel.
- Bepaalde anticonceptiepillen
- Verschillende decongestiva en medicijnen tegen verkoudheid, met name de varianten die pseudo-efedrine bevatten
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/symptoms/con-20019580
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/lifestyle-home-remedies/con-20019580
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/basics/quitsmoking-action-plan/hlv-20049487
- ↑ http://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/?gclid=Cj0KEQjwrte4BRD-oYi3y5_AhZ4BEiQAzIFxn50B5ujyJXSGlpJtzX2Qf7_v9G9RJ1zrJpEGVhiINsAaAkrl8P8HAQ
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/risk-factors/con-20019580
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/lifestyle-home-remedies/con-20019580
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/lifestyle-home-remedies/con-20019580
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Blood-pressure-%28high%29/Pages/Symptoms.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Blood-pressure-%28high%29/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/basics/causes/con-20019580
Over dit artikel
Deze pagina is 10.396 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
