Een inversietafel gebruiken tegen rugpijn

PDF download Pdf downloaden
Bijdragen van Vlad Gendelman, MD

Bronnen

PDF download Pdf downloaden

Inversietherapie wordt gebruikt om rugpijn te verlichten die wordt veroorzaakt door degeneratieve wervelschijven of hernia's, stenose van de wervelkolom of andere aandoeningen van de wervelkolom. Deze aandoeningen veroorzaken druk door zwaartekracht op de zenuwwortels, wat leidt tot pijnscheuten in de rug, billen, benen en voeten. Tijdens inversietherapie draai je je lichaam ondersteboven om de ruimte tussen de wervels en de zenuwwortels te vergroten en de druk erop te verminderen. Studies hebben uitgewezen dat dit rugpijn op korte termijn kan verlichten, vooral wanneer het wordt gebruikt bij nieuwe rugblessures. Met een inversietafel kun je je lichaam in een zachte hoek ondersteboven leggen en naar een steeds extremere positie toewerken.

Methode 1
Methode 1 van 2:

Bediening van de inversietafel

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-1.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-1.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Zorg ervoor dat alle scharnieren, riemen en draaipunten correct zijn aangesloten. Doe dit telkens wanneer je de tafel gebruikt om een ernstig ongeval te voorkomen.
    • Lees de gebruiksaanwijzing van de inversietafel grondig door voordat je hem gebruikt. De tafel ondersteunt je lichaamsgewicht, dus het is belangrijk dat alle stappen correct worden uitgevoerd. Zorg ervoor dat je een vriend bij je hebt als je de inversietafel voor de eerste keer gebruikt, voor het geval er problemen zijn.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-2.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-2.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ze geven je een extra stevige steun wanneer de tafel vastklikt. Gebruik de inversietafel nooit met blote voeten.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-3.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-3.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Zet je voeten één voor één op de treden. Leun voorover met een rechte rug om de hendel omhoog te trekken en je voeten vast te zetten.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-4.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-4.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Inversietafels verschillen in de manier waarop ze je lichaam op zijn plaats houden. Ze kunnen een enkelstang, een lichaamsriem of een ander apparaat hebben, dus zorg ervoor dat alle veiligheidsvoorzieningen op hun plaats zitten voordat je inversie gaat doen. [1]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-5.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-5.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Je duwt op deze riemen om je lichaam om te draaien.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-6.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-6.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dit zal de bloedstroom de gelegenheid geven zich aan te passen. Keer langzaam terug naar de uitgangspositie voordat je jezelf losmaakt en uitstapt.
    Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 2:

Inversie-oefening tegen rugpijn

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-7.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-7.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Inversietherapie wordt zelden gebruikt om chronische pijn te behandelen, dus het is alleen nuttig voor een lichte verlichting. Ontstekingsremmende medicijnen, fysiotherapie, lichaamsbeweging, epidurale injecties en zelfs chirurgie kunnen ook worden gebruikt om je aandoening te behandelen.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-9.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-9.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dit zal je behoeden voor verdere blessures of pijn.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-10.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-10.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Duw de handgrepen naar achteren tot je horizontaal bent. Blijf daar één tot twee minuten liggen om je bloedstroom te laten veranderen voor je verder gaat.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-11.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-11.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Adem diep in en blijf daar gedurende één tot twee minuten. [2]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-12.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-12.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Je moet er zeker van zijn dat je stabiel op de tafel ligt voor je dit doet. [3]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-13.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-13.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Probeer het twee keer per dag om je lichaam sneller te laten wennen.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-14.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-14.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Verhoog de hoek met 10 tot 20 graden per week, tot je je comfortabel voelt met een hoek tussen 60 en 90 graden gedurende één tot vijf minuten.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-15.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-15.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Inversietafels geven slechts tijdelijke verlichting, dus het kan zijn dat je het vaker moet doen om er baat bij te hebben.
    • Je hoeft geen volledige inversie van 90 graden te doen. Veel mensen doen niet meer dan een inversie van 60 graden, en anderen gebruiken een hoek van 30 graden omdat dat comfortabeler is en je er toch baat bij hebt.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-16.jpg\/v4-460px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-16.jpg\/v4-728px-Use-an-Inversion-Table-for-Back-Pain-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kies de hoek, de tijd en het aantal herhalingen per dag die het beste werken voor je aandoening.
    Advertentie

Tips

  • Andere vormen van inversietherapie zijn zwaartekrachtlaarzen en yoga-inversies. Zwaartekrachtlaarzen worden meestal opgehangen aan een staaf in een deurkozijn. Yoga-inversies kunnen worden gedaan zonder apparatuur, tegen een muur of zelfstandig. Ook bij deze methoden moet je geleidelijk je positie en tijd verhogen.
  • Bekijk de zachte oefeningen in het boek: 'Behandel zelf je rug' van Robin McKenzie.
Advertentie

Waarschuwingen

  • Gebruik geen inversietafel als je zwanger bent.
  • Probeer geen inversietherapie als je glaucoom, hartaandoeningen of een hoge bloeddruk hebt. Het omkeren van je lichaam verhoogt de bloeddruk in je hoofd, hart en ogen. [4]
  • Als je recente of ongenezen breuken, operatief geïmplanteerde orthopedische steunen of ernstige osteoporose hebt, overleg dan met je arts voordat je met enige vorm van inversietherapie begint. [5]
Advertentie

Benodigdheden

  • Sportschoenen
  • Gebruiksaanwijzing
  • Vriend of helper
  • Pijndagboek
  • Vlak oppervlak

Gerelateerde artikelen

Je rug kraken
Je onderrug kraken
Je bovenrug kraken
De onderrug sterker maken
Een rugmassage geven
Van knopen in je rug afkomen
Onderscheid maken tussen rugpijn en pijn aan de nieren
Je schouderbladen kraken
Iemands rug kraken
Een nekmassage geven
De onderrug masseren
Je heupen kraken
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=rTTOdf1CqGo
  2. ↑ https://www.spineuniverse.com/conditions/back-pain/can-inversion-tables-help-your-low-back-pain
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=EFYT4rrDD2w
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/expert-answers/inversion-therapy/faq-20057951
  5. ↑ http://teeter.com/Contraindications/
  6. http://shine365.marshfieldclinic.org/bone-joint/inversion-tables/
  7. http://www.youtube.com/watch?v=NQLD4-hG5IE
  8. http://www.mayoclinic.com/health/inversion-therapy/AN01614

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 4.871 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie