Pdf downloaden
Pdf downloaden
Als je herstelt van een ongelukkige knieblessure, kan een ondersteunende brace precies zijn wat je nodig hebt. Een goede kniebescherming beperkt je bewegingsvrijheid, wat helpt om de pijn te verminderen en het genezingsproces te versnellen. Om van deze voordelen te kunnen profiteren, is het echter essentieel dat je de brace correct draagt. Kies een brace die ontworpen is om ondersteuning te bieden voor je specifieke blessure en draag deze zoals aanbevolen, om jezelf te beschermen totdat je volledig hersteld bent.
Stappen
-
Kies het juiste type brace. Het type brace dat je krijgt hangt af van hoe ernstig je letsel is. Als je slechts een lichte verstuiking hebt, heb je misschien voldoende aan een eenvoudig compressiebandage. Voor ernstigere scheuren of breuken heb je waarschijnlijk een zwaardere scharnierende brace nodig, versterkt met plastic of metaal. [1] X Betrouwbare bron FamilyDoctor.org Ga naar de bron
- Je zorgverlener (een arts of fysiotherapeut), zal je meestal een brace geven die het meest geschikt is voor je letsel. Dit is een kwestie van proberen, dus als je brace in eerste instantie niet goed past, laat het je arts dan weten zodat die je kan helpen de juiste maat of het juiste type te vinden.
- Het is ook belangrijk om een brace te vinden in een maat die bij je past. Maten worden meestal weergegeven op de achterkant van de verpakking, en commerciële modellen kunnen beschikbaar zijn in standaardmaten.
- Vraag je arts om een tweede brace te kopen zodat je beide schoon kunt houden. Wanneer je de brace verwisselt, was je de brace die je zojuist hebt verwijderd volgens de instructies die bij de brace zijn geleverd.
-
Trek de brace over je been. Begin met het oprollen van je broekspijp zodat die niet meer in de weg zit. Schuif je voet in de bovenkant van de brace (het gebied waar hij breder wordt om over je bovenbeen te passen) en door de onderkant naar buiten. Schuif de brace rond je been tot hij over je gewonde knie rust.
- Als de brace die je gebruikt een bandage is in tegenstelling tot een koker, plaats dan de binnenkant van het kussen tegen je knie en wikkel de bandjes om je been. [2] X Bron
-
Centreer de brace op je knieschijf. De meeste bretels hebben een kleine opening aan de voorkant om aan te geven aan welke kant de brace moet komen. Als de brace correct gedragen wordt, moet de punt van je knieschijf zichtbaar zijn door deze opening. Dit biedt meer comfort en houdt de huid onder de brace geventileerd. [3] X Bron
- Lijn de brace zo uit dat het gat niet je huid knelt of meetrekt.
- Zorg ervoor dat de brace niet op of neer kan glijden voordat je hem vastzet.
-
Span de riemen aan. Bij compressiekousen ben je klaar als je de brace eenmaal op de juiste plek zit. Als er extra bandjes zijn, leid deze dan rond de achterkant van de brace en zet ze aan de voorkant vast met behulp van de klittenbandsluitingen. Je brace moet strak zitten, maar niet te strak. [4] X Betrouwbare bron American Academy of Family Physicians Ga naar de bron
- Je moet in staat zijn om één of twee vingers in de ruimte tussen de brace en je been te plaatsen. Als dat niet lukt, dan moet je de brace waarschijnlijk een beetje losser maken.
- Door de onderste band eerst vast te maken, zal de brace stabiliseren en je helpen een betere pasvorm te bereiken. [5] X Bron
Advertentie
-
Doe de brace aan onder andere kleren. Als het buiten koud is of als je ergens bent waar een strikte dresscode heerst, zoals op school of op je werk, dan kan het nodig zijn om je brace verborgen te houden. Kies uit loszittende kledingstukken zoals jeans of een joggingbroek waar de brace gemakkelijk onder past. Dit voorkomt ook dat de omtrek duidelijk zichtbaar is. [6] X Bron
- Maak altijd eerst de brace vast, gevolgd door je kleren. De brace zal beter werken naarmate die dichter op de huid wordt aangebracht.
- Sportkleding heeft de neiging om ruim te zijn en een beetje rek te bieden, wat misschien makkelijker is met een brace dan een strakke broek.
-
Draag een korte broek. De meeste mensen zullen merken dat dit het gemakkelijkst is om de brace aan en uit te trekken, zonder dat er extra materiaal in de weg staat. Een korte broek zorgt voor directe toegang tot je gewonde been en bevordert de luchtstroom, zodat je het niet te warm en benauwd krijgt.
- Een korte broek is perfect bij langere kniebeschermers (zoals een scharnierende, harde brace) die hoger op het been zitten.
-
Verwijder de brace regelmatig. Dit verlicht de druk rond je knie en geeft je huid de kans om te ademen. Let erop dat je niet te veel gewicht op je gewonde been legt terwijl je de brace niet draagt. Het is waarschijnlijk het beste om te blijven zitten of liggen.
- Je moet de brace verwijderen vóór het douchen of zwemmen, om te voorkomen dat hij nat wordt. [7] X Bron
- Zorg ervoor dat je met je dokter praat over of het goed is om niet gesteund te worden, en voor hoe lang. Het regelmatig verwijderen van de brace helpt vlekken en verder letsel te voorkomen, dus is dit een belangrijke stap. Volg de instructies van je arts met betrekking tot het verwijderen van de brace.
Advertentie
-
Volg de aanwijzingen van de dokter op. Luister altijd naar en vertrouw op je arts als het gaat om het omgaan met verzwakkend letsel. Zij kunnen je alle belangrijke details vertellen die je moet weten, zoals de beste manier om de brace te dragen, hoe lang je hem nodig hebt en welke bewegingen je moet vermijden. [8] X Betrouwbare bron American Academy of Family Physicians Ga naar de bron
- Het kan zijn dat je je kniebescherming maar een deel van de dag of tijdens bepaalde activiteiten hoeft te dragen. Bij ernstigere verwondingen kan het nodig zijn om de brace voortdurend te dragen. [9] X Bron
- Als je de brace moeilijk vindt om te verdragen, praat dan met je huisarts. Die kan je adviseren om hem op bepaalde momenten af te doen, maar draag hem dan wel als je slaapt of zittend dingen doet, zoals tv kijken.
- Aarzel niet om je arts vragen te stellen over je letsel of het revalidatieproces.
-
Leg geen gewicht op je geblesseerde knie. Loop voorzichtig om te voorkomen dat je het gewricht onnodig belast. Probeer tijdens het staan niet te leunen op, of je gewicht over je slechte been te verschuiven. Totdat je knie sterk genoeg is om je volledige gewicht te ondersteunen, zal deze instabiel zijn en kwetsbaar voor veranderingen in belasting. [10] X Bron
- Als de kwetsuur ernstig is, heb je de eerste paar dagen of weken misschien ook krukken nodig om te lopen.
- Mank lopen is normaal en zelfs nuttig, omdat het de tijd die je op één been staat beperkt.
-
Beperk je bewegingsvrijheid. Een kniebescherming is bedoeld om te voorkomen dat je je gewonde been te veel buigt. Toch moet je voorzichtig zijn met het bewegen van je knie terwijl je de brace draagt. Te veel buigen of draaien van het gewricht kan de blessure verergeren. [11] X Bron
- Voor het grootste deel wil je je knie recht, ontspannen en hoog houden terwijl je probeert te genezen.
- Vermijd elke beweging die het gewricht in een pijnlijke positie plaatst.
- Vraag je arts of het veilig voor je is om auto te rijden tijdens je herstel.
-
Draag de brace tijdens elke vorm van lichamelijke activiteit. Ervan uitgaande dat je arts heeft gezegd dat het in orde is, kun je misschien weer aan lichaamsbeweging gaan doen of sporten, zodra je knie begint te genezen. Het zal belangrijk blijven om je brace correct te dragen terwijl je actief bent. Beperk intensieve acties tot een minimum en vermijd lastige oefeningen zoals gewichtheffen, tenzij anders aangegeven. [12] X Bron
- Verg niet te veel van jezelf. Als je ongewone pijn of ongemak ervaart, stop dan onmiddellijk met wat je doet. [13] X Bron
- Een brace kan ook handig zijn om blessures te voorkomen in sporten die de knie vaak in kwetsbare of onstabiele posities brengen, zoals voetbal, rugby, hockey of gymnastiek. [14] X Betrouwbare bron American Academy of Family Physicians Ga naar de bron
Advertentie
Tips
- Praat met je verzekeringsmaatschappij voordat je de brace krijgt, om te zien hoeveel van de kosten zij dekken. Vaak wordt alles vergoed. Als je echter een beperkte of geen verzekering hebt, draai je mogelijk voor alle kosten op.
- Als je besluit om een kniebescherming te dragen zonder voorschrift van een arts, kies dan een type dat geschikt is voor de ernst van je letsel.
- Neem de NSAID's (pijnstillers) wanneer nodig om zwelling en gevoeligheid te verminderen.
- Begin als je dat kunt met het licht strekken van je geblesseerde been, om je bewegingsvrijheid terug te krijgen.
- Stop je kniebescherming in je sporttas of berg hem op in een kluisje, om er zeker van te zijn dat je nooit zonder zit.
Advertentie
Waarschuwingen
- De instructies van je arts zijn niet alleen maar een advies -- het niet opvolgen van de aanwijzingen die je krijgt, kan je herstel bemoeilijken.
- Wees voorzichtig bij het staan of lopen op gladde, verschuivende of onstabiele oppervlakken, zoals de vloer van de douche of het strand.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://familydoctor.org/knee-bracing-what-works/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LhIHO1DmdUM
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=w3BMoULF9UU
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2000/0115/p423.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=w3BMoULF9UU
- ↑ http://posturebly.com/7-popular-knee-braces-and-supports-that-will-help-you
- ↑ http://www.nismat.org/clinicians/orthopaedic-surgery/rehab-immediately-following-acl-surgery
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2000/0115/p423.html
- ↑ http://posturebly.com/7-popular-knee-braces-and-supports-that-will-help-you
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/knee-ligament-injuries#1
- ↑ https://patient.info/doctor/knee-ligament-injuries-pro
- ↑ http://www.piedmont.org/living-better/when-are-knee-braces-helpful
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/knee-ligament-injuries#3
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2000/0115/p411.html
Over dit artikel
Deze pagina is 6.353 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
