Pdf downloaden
Pdf downloaden
Pijn aan de binnenkant van het bovenbeen, veroorzaakt door een liesblessure, kan variëren van mild tot ernstig en kan iedereen op elke leeftijd overkomen. De pijn wordt veroorzaakt door een volledige of gedeeltelijke scheuring van één van de vijf spieren die langs de binnenste dij lopen, verbonden met het bekkenbeen aan de bovenkant en net boven de knie aan de onderkant. Behandeling vereist geduld, rust, vrij verkrijgbare medicatie en een geleidelijke terugkeer naar activiteit. Bij ernstige verwondingen en die welke traag genezen, is medische aandacht noodzakelijk.
Stappen
-
Leg ijs op de plek. Pas zo spoedig mogelijk ijs toe op de getroffen plek om te helpen bij het beperken van zwelling en bloeduitstorting, en het voorkomen van blauwe plekken. [1] X Bron
- Breng de eerste 24 tot 72 uur na de verwonding elke twee tot drie uur ijs aan, 15 minuten per keer. [2] X Bron
- Leg het ijs niet direct op de huid. Gebruik een ice-pack, gemalen ijs in een zakje of bevroren groenten zoals erwten, gewikkeld in een doek of handdoek. [3] X Bron
- Blijf doorgaan met het toepassen van ijs gedurende enkele dagen na de verwonding en, nadat je weer actief bent geworden, drie tot vier keer elke dag of direct na milde activiteit. [4] X Bron
-
Rust. De ernst van je liesletsel bepaalt hoe lang je je moet onthouden van fysieke activiteit. [5] X Bron
- Milde tot matige liesscheuringen vereisen ten minste twee tot vier weken rust. Meer ernstige verwondingen vereisen ten minste zes tot acht weken rust, of zelfs langer, voor voldoende herstel. [6] X Bron
- Onthoud je ten minste vijf tot zeven dagen van lichaamsbeweging, om de schade te herstellen. Doe daarna een evaluatie van je pijn op dat moment, om te bepalen of en hoe je geleidelijk weer aan je sport kunt gaan doen. [7] X Bron
-
Oefen druk uit op de gewonde liesspier. Compressie helpt bij het verder verminderen van zwelling en stabiliseert de geblesseerde spier. [8] X Bron
- Het gebruik van een speciale steun, ontworpen voor de liesstreek, is bijzonder handig. Het is gemaakt om rond de liesstreek te passen zonder te strak te zitten, wat anders de bloedcirculatie naar de regio zou kunnen afsnijden. Dergelijke steunen zijn beschikbaar bij de meeste apothekers.
- Een rekverband of liesband kan ook worden gebruikt, maar wees voorzichtig dat je het gebied niet te strak afbindt. [9] X Bron
-
Wissel het ijs af met warmte. Zodra er verscheidene dagen zijn verstreken na de eerste schade, en als de tijd het toelaat, pas dan warmte toe tussen het toepassen van ijs. [12] X Bron
- Warmte kan helpen om een deel van de pijn te stillen en het ongemak gekoppeld aan de verwonding, tegen te gaan. [13] X Bron
-
Neem vrij verkrijgbare ontstekingsremmers. Middelen die helpen bij het verminderen van ontsteking en pijn zijn o.a. ibuprofen, naproxen en aspirine. [14] X Bron
- Paracetamol is vrij verkrijgbaar en kan helpen bij het verminderen van pijn, maar biedt geen oplossing voor ontstekingen.
- Volg de aanwijzingen op de verpakking, of de aanwijzingen van je arts.
-
Leer het verschil tussen de symptomen van een liesblessure en andere oorzaken. Een scheuring of blessure van de spieren in de lies kan klachten geven die lijken op andere aandoeningen, zoals een hernia door sport . [15] X Bron Verzeker je ervan dat wat je ervaart daadwerkelijk een scheuring in de lies is en niet iets anders.
- De klachten die vaak gepaard gaan met een scheur in de lies of een blessure, zijn gevoelens van strakke spieren of kramp, plotselinge of scherpe pijn, en pijn wanneer de spier wordt samengetrokken of uitgerekt. [16] X Bron
- Ernstige kwetsuren kunnen extreme pijn veroorzaken, zelfs tijdens gewoon lopen. [17] X Bron
- Een sporthernia wordt aangegeven door de pijn in de onderbuik en de lies, pijn tijdens het hoesten of niezen, en aanhoudende pijn in de lies die omhoog uitstraalt wanneer je actief bent. [18] X Bron
- Stressfracturen in je dijbeen of schaambeen kunnen pijn veroorzaken in de lies en zich uitbreiden naar je billen. [19] X Bron Je zult waarschijnlijk 's avonds pijn voelen, gepaard gaande met gevoeligheid en zwelling en je klachten verbeteren niet met rust, ijs, compressie en elevatie. [20] X Bron
- Testiculaire pijn, gevoelloosheid, tintelingen, toegenomen zwelling, urinaire klachten en koorts zouden voldoende aanleiding moeten zijn voor je arts om andere mogelijke oorzaken te onderzoeken.
-
Doe adductiebewegingen voor het identificeren van letsel aan de lies. Als je klachten mild zijn en je niet zeker bent wat voor soort letsel je hebt, kan een oefening je helpen bepalen of je een blessure hebt aan de lies. [21] X Bron
- Een adductie-oefening die helpt bij het identificeren van een blessure van de lies impliceert het plaatsen van een niet al te zwaar object, zoals een medicijnbal, tussen je benen. Probeer dit voorzichtig samen te drukken door je benen samen te knijpen. Als dit je pijn bezorgt, dan heb je waarschijnlijk een verrekte lies. [22] X Bron
-
Maak een afspraak met je huisarts als je last hebt van een doffe pijn. Een doffe en aanhoudende pijn die erger wordt met beweging of oefening, kan wijzen op een hernia in plaats van een liesblessure. [23] X BronAdvertentie
-
Ga naar je arts om de omvang van de schade te bepalen. Er zijn vijf spieren die ondersteuning bieden bij de bewegingen van je benen, adductie genaamd. [26] X Bron
- Adductie betekent het naar binnen bewegen naar het midden van je lichaam. Mensen die vaak last hebben van blessures van de adductor-spieren zijn sporters die hardlopen, schoppen, sprinten, snel van positie wijzigen of grote kracht uitoefenen bij het uitvoeren van een kruislingse beweging, zoals bij het schoppen van een voetbal. [27] X Bron
- De vijf adductorspieren heten de pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis en adductor magnus. [28] X Bron
-
Vraag je arts om uit te leggen wat de ernst is van je blessure. Liesblessures worden ingedeeld op basis van de ernst van het letsel. [29] X Bron
- Eerstegraads kwetsuren zijn milder en worden veroorzaakt door de overstrekking van een of meer van de vijf spieren, met microscheuren van de spiervezels op de getroffen plek. [30] X Bron
- Tweedegraads kwetsuren zijn de meest voorkomende en zijn gedeeltelijke scheuren van het spierweefsel. [31] X Bron
- Derdegraads kwetsuren zijn de ernstigste, en zorgen voor intensere pijn, en ontstaan door het volledige scheuren, of breken, van één of meer van de vijf spieren. [32] X Bron
-
Houd rekening met een lange herstelperiode. De hoeveelheid tijd die nodig zult hebben om te herstellen hangt af van de ernst van je blessure. [33] X Bron In veel gevallen zijn zes tot acht weken, of zelfs langer, nodig om het spierweefsel goed te laten genezen. [34] X Bron
- Het is belangrijk dat je door de arts de aanbevolen periode gebruikt om te voorkomen dat de blessure terugkeert.
-
Keer terug naar je arts als er geen verbetering optreedt. Als je denkt dat je klachten toenemen, of als je geen significante verbetering optreedt binnen een redelijke hoeveelheid tijd, dan kan er een andere oorzaak zijn voor de pijn. [35] X Bron
- Raadpleeg je arts zoals is geadviseerd, om het aanhoudende ongemak te evalueren en je te onderzoeken op mogelijke andere oorzaken. [36] X Bron
- Houd je pijn in de gaten. Merk je weinig of geen verbetering, of verergert je pijn na de eerste paar dagen na de verwonding, schakel dan medische hulp in. [37] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Schakel medische hulp in als je een bult opmerkt. Een knobbel, bult of zwelling in of in de buurt van een testikel, vereist medische aandacht. [38] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Eventuele pijn die optreedt langs je onderbuik en in je zij, of pijn die in je lies uitstraalt, geeft ook aan dat je absoluut naar een arts moet gaan. [39] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
-
Doe het rustiger aan wanneer je pijn voelt. Zodra je begint met het hervatten van je activiteit, moet je op de signalen van je lichaam letten en de grenzen van je lichaam respecteren. Let op pijn die verder gaat dan het normale 'branden' van een oefening en beschouw dit als signaal om te stoppen met wat je aan het doen bent. [44] X Bron Je kunt jezelf uitdagen tijdens je training, maar forceer je niet voorbij dat punt dat je jezelf opnieuw zult verwonden.
- Als je pijn voelt tijdens je activiteit, verminder de intensiteit of duur ervan dan en werk meer geleidelijk terug naar dat niveau. [45] X Bron Het kan frustrerend zijn, maar het zou nog frustrerender zijn om weer stil te moeten zitten na een opnieuw een blessure te hebben opgelopen.
- Aanhoudende pijn kan erop duiden dat de plek gevoelig is voor blessures of is mogelijk een waarschuwing dat een andere onderliggende blessure erbij betrokken is. Train wat minder intensief totdat de pijn afneemt. Raadpleeg je arts als de pijn aanhoudt. [46] X Bron
-
Kopieer de bewegingen van je sport. Doorloop langzaam de bewegingen die je nodig hebt om actief deel te kunnen nemen aan je sport. [47] X Bron
- Beweeg langzaam en doordacht, waarbij je gewicht of wrijving vermijdt, om te bepalen of je pijnvrij bent, voordat je weer actief aan je sport gaat doen. [48] X Bron
-
Werk met een trainer. Een trainer die goed onderlegd is in je sport, kan je niet alleen helpen om weer tot 100% van je vermogen te herstellen, maar kan je ook leren om goed op te warmen en rekoefeningen te doen, die toekomstige blessures kunnen voorkomen.
-
Doe een warming-up en rekoefeningen. Een belangrijke oorzaak van een liesblessure is het gebrek aan een goede warming-up en rekoefeningen, voorafgaand aan fysieke activiteit. [49] X Bron
- Stretchen maakt de adductor-spier los en bereidt die voor op activiteit, terwijl een goede warming-up voordat je gaat trainen, de bloedstroom naar de spier op gang brengt en die voorbereidt om voldoende te werken onder een belasting. [50] X Bron
- Massage van het gebied kan ook helpen om de bloedsomloop op gang te krijgen en je gewrichten op te warmen.
- Doe een eenvoudige rekoefening die zich richt op de liesstreek, voordat en nadat je gaat trainen of sporten. Zit op de vloer met je rug zachtjes tegen de muur gedrukt. Plaats de onderkant van je voeten tegen elkaar en trek je voeten in naar je lies. Druk voorzichtig en langzaam je knieën richting de vloer. Houd deze stretch 20 seconden vol en herhaal hem nog een keer. [51] X Bron
-
Ga door met het toepassen van ijs en warmte. Blijf gedurende enkele weken na het hervatting van de activiteit, ijs toepassen op de plek na de training, samen met compressie en periodes van rust. [52] X Bron
- Blijf doorgaan met het toepassen van warmte na het sporten om eventuele resterende pijn te verminderen. [53] X Bron
Advertentie
Tips
- Vermijd bekende risico's. Rennen op ongelijke grond, zoals het strand, is een belangrijke oorzaak van liesblessures.
- Zelfs niet-sporters van alle leeftijden kunnen een liesblessure krijgen. Oudere volwassenen die artritis ontwikkelen in de heup, zijn ook gevoelig voor dit soort pijn en letsel. Praat met je arts, ongeacht je leeftijd, als je pijn in de spieren langs de binnenkant van je bovenbeen ervaart.
- Zwem tijdens je hersteltijd als de pijn het toelaat. Je gewicht wordt ondersteund door het water, dus kun je zachtjes je benen bewegen om te beginnen met het herstellen van de spieractiviteit.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
- ↑ http://www.drugs.com/cg/groin-strain-aftercare-instructions.html
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
- ↑ http://www.coreperformance.com/knowledge/injury-pain/groin-strain.html
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.totalperformancept.com/2013/02/15/groin-strain-or-sports-hernia/
- ↑ http://www.sports-health.com/sports-injuries/groin-injuries/common-types-groin-injury
- ↑ http://www.sports-health.com/sports-injuries/groin-injuries/common-types-groin-injury
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003111.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003111.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/groin-pain/basics/causes/sym-20050652
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/groin-pain/basics/causes/sym-20050652
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/groin-pain/basics/causes/sym-20050652
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/rehabilitation-of-a-groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/stretching-for-a-groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/stretching-for-a-groin-strain
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groin-strain/stretching-for-a-groin-strain
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/9464750/groin-strain-adductor-strain-physioadvisor.htm
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/groin-strain
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
