Een mooi lichaam krijgen

PDF download Pdf downloaden
Bijdragen van Monica Morris

Bronnen

PDF download Pdf downloaden

Wil je het lichaam van je dromen krijgen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Iedereen heeft zo zijn of haar eigen idee van hoe een mooi lichaam eruitziet, en dat is prima. Hoe je er echter ook uit wilt zien, zorgen dat je lichaam gezond, fit en sterk blijft is een belangrijk onderdeel van een goed leven. Als je snel een prachtig lichaam wilt krijgen en indruk wilt maken op anderen (en jezelf), dan kun je hieronder lezen hoe je dat voor elkaar kunt krijgen. We vertellen welke oefeningen je moet doen, wat je moet eten en hoe je gezonde leefgewoonten aan kunt leren om zo snel mogelijk het lichaam van je dromen te krijgen.

1

Doe ten minste 150 minuten aan cardiotraining per week.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Get-a-Nice-Body-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-a-Nice-Body-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Get-a-Nice-Body-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-a-Nice-Body-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Je kunt niet zonder cardiotraining als je een gezond en mooier lichaam wilt. Door cardiotraining verbeter je je uithoudingsvermogen en krijg je meer energie, zodat je lichaam actiever wordt en aanvoelt. Na een tijdje kan het ook leuk en ontspannend worden. Een cardiotraining waarbij je steeds in beweging blijft kan bijvoorbeeld 30-60 minuten hardlopen zijn of een lichte tot matig intensieve sessie op een loopband of roeimachine. [1]
    • Met cardiotraining kun je op een gezonde manier afvallen. Bovendien is het goed voor je bloeddruk en bloedsuikerspiegel, verkleint het je kans op hartziekten en beroertes, verbetert het je slaapgewoonten en zorgt het voor een betere stemming. [2]
    • Als onderdeel van je 150 minuten aerobe training kun je een stevige wandeling maken, een rustig rondje fietsen of gewoon het huis schoonmaken. [3]
    Advertentie
2

Doe twee of drie keer per week krachttraining.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Perform-a-Weighted-Squat-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Perform-a-Weighted-Squat-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Perform-a-Weighted-Squat-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Perform-a-Weighted-Squat-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Krachttraining of weerstandstraining is niet alleen voor bodybuilders; het maakt je spieren sterker en zorgt voor een snellere stofwisseling, zodat je in ruststand meer calorieën verbrandt. Krachttraining kan in het begin wat overweldigend zijn, maar je zult het snel onder de knie krijgen en het kan je spieren strakker maken en definiëren. [4]
    • Meestal wordt het aangeraden om twee of drie keer per week aan krachttraining te doen. Doe oefeningen waarbij je de belangrijkste spiergroepen in je lichaam behandelt, zoals je armen, benen, kern en rug. [5]
    • Doe biceps curls om je armen aan te pakken.
    • Doe squats met gewichtjes om aan je benen en bilspieren te werken.
    • Doe renegade rows om je kern en buikspieren sterker te maken.
3

Doe oefeningen waarbij je je lichaamsgewicht gebruikt als je niet naar de sportschool kunt gaan.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Get-a-Nice-Body-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-a-Nice-Body-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Get-a-Nice-Body-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-a-Nice-Body-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Je hoeft het huis niet te verlaten om twee tot drie keer per week krachttraining te doen. Bij enkele van de beste oefeningen om snel een strak en gespierd lichaam te krijgen gebruik je alleen je eigen lichaamsgewicht. Door de oefeningen vaker te herhalen zul je sterker worden. Maak er een gewoonte van om enkele keren per week enkele van deze bijzonder effectieve oefeningen te doen, vooral als je niet naar de sportschool kunt gaan: [6]
    • Doe push-ups om aan je borst, schouders en armen te werken.
    • Doe squats om je bilspieren en de rest van je onderlichaam sterker te maken.
    • Doe pull-ups om je rug en de rest van je lichaam sterker te maken.
    • Doe crunches om aan je buikspieren te werken.
    • Doe de plankoefening om je kern sterker te maken.
    Advertentie
4

Breng variatie aan in je trainingen door HITT-oefeningen te doen.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Get-a-Nice-Body-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-a-Nice-Body-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Get-a-Nice-Body-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-a-Nice-Body-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    HITT-training, ofwel erg intensieve intervaltraining, wordt gezien als een bijzonder efficiënte training. Je kunt deze oefeningen het beste doen in combinatie met traditionele cardio- en krachttraining. HITT-training is een intervaltraining waarbij afgewisseld wordt tussen erg intensieve en matig intensieve oefeningen. Het zorgt ervoor dat je spieren sterker worden en er vet wordt verbrandt. [7]
    • Met een dergelijke training verbrand je een hoop calorieën in korte tijd, vooral calorieën uit vet. Het is gebleken dat je stofwisseling ook lange tijd na het afronden van de training nog snel blijft werken. [8]
    • HITT-training is populair op sportscholen, maar je kunt deze oefeningen ook thuis doen.
5

Blijf gemotiveerd door fitnesslessen te volgen.

PDF download Pdf downloaden
  1. Met fitnesslessen kun je jezelf nog meer pushen en sneller resultaat krijgen. Uit onderzoeken is gebleken dat mensen die fitnessles nemen vaak betere resultaten krijgen dan mensen die in hun eentje sporten. Ga op fitnessles – zoals yoga, pilates, boksen of circuittraining – zodat je nieuwe sporten leert kennen, wat je trainingen interessant houdt en je spieren op nieuwe manieren stimuleert. [9]
    • Waarschijnlijk kun je bij een sportschool bij je in de buurt wel fitnesslessen volgen, maar je kunt ook kiezen voor lessen bij een fitnessstudio. Voor nieuwe leden zijn er vaak aanbiedingen of kortingen, dus je kunt een nieuwe sport uitproberen zonder er direct veel geld aan uit te hoeven geven.
    Advertentie
6

Neem ten minste een dag per week rust.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Get-a-Nice-Body-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-a-Nice-Body-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Get-a-Nice-Body-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-a-Nice-Body-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Als je wilt dat je harde werk vruchten afwerpt, dan moet je je spieren de kans geven om zich te kunnen ontspannen en herstellen. Gedurende deze hersteltijd worden je spieren sterker. Je kunt een volledige dag rust nemen, wat betekent dat je helemaal niet sport, of kiezen voor een actieve rustdag, wat betekent dat je bijvoorbeeld gaat joggen of rekoefeningen doet. [10]
    • Hoeveel rustdagen je moet nemen hangt af van je trainingsprogramma. Als je graag gespierder wilt worden, dan zul je waarschijnlijk meer dagen in de week rust moeten nemen om je spieren de tijd te geven om te groeien.
7

Zorg voor een uitgebalanceerd en voedzaam voedingspatroon.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Get-a-Nice-Body-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-a-Nice-Body-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Get-a-Nice-Body-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-a-Nice-Body-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Zorg voor een uitgebalanceerd voedingspatroon met veel fruit, groenten, volkorengranen, vetvrije of magere zuivelproducten en bronnen van proteïne als vis, gevogelte, bonen, eieren en noten. Dit type voedingspatroon zorgt voor een uitstekende balans wat betreft soorten voeding die je energie geven en gezond en sterk houden. Bovendien kun je met deze etenswaren allerlei heerlijke maaltijden maken. [11]
    • Bewerkte voedingsmiddelen als gebakjes, snoep, bewerkt vlees en patat zorgen er vaak voor dat je je doelen niet kunt behalen, al hoef je ze niet volledig te vermijden. [12]
    • Als je spieren wilt kweken, zorg dan dat je genoeg magere proteïnen binnenkrijgt door bijvoorbeeld kip, eieren, vis of tofoe te eten. [13]
    Advertentie
8

Drink iedere dag veel vloeistoffen.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Get-a-Nice-Body-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-a-Nice-Body-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Get-a-Nice-Body-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-a-Nice-Body-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Het drinken van vloeistoffen is belangrijk om je lichaam te helpen om zo goed mogelijk te functioneren. Je lichaam kan bovendien dorst en honger met elkaar verwarren dus door genoeg te drinken kun je gemakkelijker afvallen. Meer water drinken is een gemakkelijke manier om er beter uit te zien. [14]
    • De meeste voedingsdeskundigen raden aan om ten minste acht glazen water per dag te drinken. [15]
    • Houd het bij heldere vloeistoffen die geen calorieën bevatten. Als je naar iets zoekt wat meer smaak heeft dan kraanwater, doe dan een plakje fruit in je drinkglas voor een verfrissend drankje.
9

Houd bij hoeveel calorieën je binnenkrijgt.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Get-a-Nice-Body-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-a-Nice-Body-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Get-a-Nice-Body-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-a-Nice-Body-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Het kan zijn dat je om een mooi lichaam te krijgen aan wilt komen of juist af wilt vallen. Of je aankomt of afvalt hangt af van hoeveel calorieën je binnenkrijgt – al kun je ongeacht je gewicht een mooi lichaam hebben. Als je doel is om aan te komen of af te vallen, houd het aantal calorieën dat je binnenkrijgt dan bij in een dagboek of een app. Met een online calorie-calculator kun je berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om op gewicht te blijven. [16]
    • Mensen met ondergewicht hebben een verhoogd risico op infecties, osteoporose, haaruitval en verlies van mager spierweefsel. [17] Mensen met overgewicht hebben een verhoogd risico op diabetes, hoge bloeddruk en hartziekten. [18]
    • Obsessief bezig zijn met hoeveel calorieën je binnenkrijgt kan slecht zijn voor je psychische gezondheid. Als je merkt dat je constant aan calorieën denkt, stop dan even met calorieën tellen en richt je gewoon op het eten van voedzame maaltijden. [19]
    Advertentie
10

Slaap zeven tot negen uur per nacht.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Get-a-Nice-Body-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-a-Nice-Body-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Get-a-Nice-Body-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-a-Nice-Body-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Slaap is een belangrijk herstelproces voor het lichaam. Het is onmisbaar als je een gezond en sterk lichaam wilt hebben. Als je niet genoeg slaap krijgt, zul je meerdere lichamelijke bijwerkingen ondervinden, zoals moeite met concentreren, meer honger hebben en niet helder kunnen nadenken. Door deze bijwerkingen kan het moeilijker voor je zijn om je te houden aan je trainingsschema of voedingspatroon. [20]
    • Daarnaast heb je wellicht wallen onder je ogen en kun je er moe uitzien. Dit past niet bij je doel om een mooi lichaam te krijgen.
    • Als je maar moeilijk in slaap kunt komen , doe dan alle lampen uit en zet alles uit wat geluid maakt en je afleidt. Een slaapmasker en oordoppen kunnen nuttig zijn.
11

Stop met roken en drink zo weinig mogelijk alcohol.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Get-a-Nice-Body-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-a-Nice-Body-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Get-a-Nice-Body-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-a-Nice-Body-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Door niet te roken en met mate te drinken zul je er beter uitzien en je beter voelen. Roken (en andere vormen van tabaksgebruik) en alcohol kunnen verschillende bijwerkingen hebben, zoals een beschadigde huid en tanden. Roken is op geen enkele manier goed voor je gezondheid, maar mannen kunnen maximaal twee glazen alcohol per dag drinken en vrouwen één glas. [21]
    • Het is bekend dat roken verschillende gezondheidsproblemen oplevert, waaronder kanker, maar enkele zichtbaardere effecten zijn onder andere een gerimpelde huid, gele tanden, tandbederf en tandvleesaandoeningen.
    • Als je alcohol blijft drinken, kun je last krijgen van verschillende mondproblemen als losse tanden. Je kunt ook huidproblemen krijgen. [22]
    Advertentie
12

Zorg voor een laag stressniveau en blijf je ontspannen.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Get-a-Nice-Body-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-a-Nice-Body-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Get-a-Nice-Body-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-a-Nice-Body-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Chronische stress is nooit goed. Als je je stress niet onder controle houdt, dan kun je last krijgen van lichamelijke symptomen die niet goed zijn als je een mooier lichaam wilt. Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van jeukende rode huiduitslag, netelroos, acne en lichte haaruitval. [23]
    • Stress kan er tevens voor zorgen dat je te veel eet of trek krijgt in voedingsmiddelen met calorieën die je een goed gevoel geven. Daardoor kan het zijn dat je je fitnessdoelen niet behaalt.
    • Probeer te ontspannen en je stress los te laten door naar muziek te luisteren, een boek te lezen, een wandeling te maken of te praten met een vriend of familielid.
    • Als het je niet lukt om je stress onder controle te houden, roep dan de hulp van een therapeut in.
13

Houd je voortgang bij met een fitnessdagboek.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Get-a-Nice-Body-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-a-Nice-Body-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Get-a-Nice-Body-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-a-Nice-Body-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Het is een uitstekende plek om je doelen, plannen en voortgang bij te houden. Door te kijken hoe ver je gekomen bent kun je de motivatie vinden om door te blijven gaan om het lichaam van je dromen te krijgen. Je zult verbaasd zijn hoe snel je positieve veranderingen ziet. [24]
    • Houd je doelen bij in je dagboek. Maak aantekeningen wanneer je afvalt, fitter wordt en slechte gewoonten afleert zodat je je voortgang kunt zien.
    • Denk erover om een fitnesstracking-app te downloaden. Daarmee kun je je doelen bijhouden wat betreft je voedingspatroon, de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt en je fitnessdoelen.
    Advertentie
14

Zorg voor een gezond lichaamsbeeld.

PDF download Pdf downloaden
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Get-a-Nice-Body-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-a-Nice-Body-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Get-a-Nice-Body-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-a-Nice-Body-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ieder lichaam kan mooi zijn als je jezelf er mooi uit vindt zien. Het is altijd goed om aan je lichamelijke gezondheid en fitheid te werken, maar laat je doelen je eigenwaarde niet ondermijnen. Als je worstelt met je psychische gezondheid en gefixeerd bent op ‘foutjes’ die je in je lichaam ziet, denk er dan over om te praten met een therapeut. [25]
    • Je lichaamsbeeld verbeteren kan lastig lijken, maar het is zeker mogelijk.
    • Voel je niet slecht door wat je op sociale media ziet – je lichaam werkt hard om voor je te zorgen, dus wees dankbaar voor het lichaam dat je hebt.

Deskundig advies

Probeer deze HIIT-routine voor een effectieve training die je thuis kunt doen.

  • Koop een HIIT-timer. HIIT staat voor erg intensieve intervaltraining. Je kunt een timer kopen of een speciale app downloaden. Je bedenkt een training met vijf oefeningen en stelt de timer in op een minuut en 15 seconden om de eerste oefening te doen en vervolgens 30 seconden rust te houden. Vervolgens doe je dit voor de rest van de oefeningen. Probeer ongeveer 15 sets te doen. Hier is een voorbeeld van de oefeningen die je kunt doen:
  • Oefening 1 - Lopende uitvalspassen: beweeg je knie naar beneden naar de grond toe, maar laat hem de grond niet aanraken. Trek je knie dan weer omhoog. Bij deze beweging is het erg belangrijk dat je achterste knie de oefening stuurt en niet je voorste knie. Doe deze oefening een minuut en 15 seconden lang, rust dan 30 seconden en herhaal de oefening 15 keer.
  • Oefening 2 - Jump shuffle: maak een sprong van ongeveer een meter naar voren en schuifel naar achteren. Herhaal de oefening een minuut en 15 seconden lang, rust dan 30 seconden en herhaal de oefening dan nog eens 15 keer.
  • Oefening 3 - Burpee: spring de lucht in, ga plat liggen in een push-uphouding, duw jezelf omhoog van de grond af en spring weer de lucht in. Doe deze oefening een minuut en 15 seconden lang, rust dan 30 seconden en herhaal de oefening 15 keer.
  • Oefening 4 - Squat: ga staan met je voeten 75-100 cm uit elkaar. Hurk met je rug tegen de muur en je knieën achter je tenen. Beweeg je billen dan enkele keren omhoog en naar beneden zo’n tien centimeter boven de grond voordat je weer rechtop gaat staan. Doe deze oefening een minuut en 15 seconden lang, rust dan 30 seconden en herhaal de oefening 15 keer.
  • Oefening 5 - Buikspieroefening: pak een stoel en leun naar achteren zodat je billen zich op de rand van de stoel bevinden. Laat je ene elleboog zakken naar de andere knie toe en adem drie seconden uit terwijl je dit doet. Adem drie seconden in en doe hetzelfde met je andere elleboog en knie. Doe deze oefening een minuut en 15 seconden lang, rust dan 30 seconden en herhaal de oefening 15 keer.

Tips

  • Praat altijd met je huisarts voordat je veranderingen doorvoert in je voedingspatroon of levensstijl.
  • Een sessie met een personal trainer in de sportschool kan echt een verschil maken om een trainingsplan op te stellen waarmee je je doelen kunt bereiken.
  • Probeer specifieke doelen te stellen als ‘Ik wil aan het eind van het jaar vijf kilometer kunnen hardlopen’ of ‘Ik wil twee kilo per maand afvallen’. Door doelen te stellen is de kans een stuk groter dat je ook echt een gezonder en mooier lichaam krijgt.
Advertentie

Gerelateerde artikelen

Een platte buik krijgen in een week
Naakt buitenkomen
Je lever reinigen
9 kilo afvallen in 2 weken tijd
Vet van je heupen kwijtraken
Vet kwijtraken rond de vingers
Watervasten
Lijnzaad drinken
Het BRAT dieet klaarmaken
12 kilo afvallen in twee maanden
Controleren of je weegschaal de correcte waarde aangeeft
Van rugvet afkomen
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ https://www.self.com/story/in-defense-of-steady-state-cardio
  2. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  3. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/moderate-and-vigorous-physical-activity/
  4. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  5. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  6. ↑ https://www.coachmag.co.uk/fitness/workouts/bodyweight-workouts
  7. ↑ http://www.mensfitness.com/training/8-amazing-benefits-interval-training-backed-science
  8. ↑ http://www.mensfitness.com/training/8-amazing-benefits-interval-training-backed-science
  9. ↑ https://www.shape.com/fitness/trends/study-found-major-benefits-taking-class-vs-working-out-alone
  1. ↑ https://www.active.com/fitness/articles/when-and-why-you-need-rest-days
  2. ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html
  3. ↑ http://www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/what-are-processed-foods.aspx
  4. ↑ https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/what-is-lean-protein-sources
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  7. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight/keeping-a-healthy-body-weight
  8. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/advice-for-underweight-adults/
  9. ↑ http://womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/overweight-weight-loss.html
  10. ↑ https://sites.tufts.edu/nutrition/winter-2019/is-calorie-counting-dead/
  11. ↑ https://www.sleepfoundation.org/physical-health
  12. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/smoking-effects-on-your-body
  13. ↑ https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohols-effects-body
  14. ↑ http://www.everydayhealth.com/womens-health/physical-side-of-stress.aspx
  15. ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
  16. ↑ https://www.helpguide.org/articles/anxiety/body-dysmorphic-disorder-bdd.htm

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 1.392 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie