Pdf downloaden
Pdf downloaden
Mensen hebben een circadiaan ritme dat ervoor zorgt dat we ’s nachts slapen, en overdag wakker zijn. Maar wat als je die natuurlijke volgorde om wilt gooien, wat als je een nachtuil wilt zijn? Misschien moet je wel nachtdiensten draaien, en wil je manieren vinden om ’s nachts alert te kunnen blijven. Misschien vind je het wel gewoon leuk om een nachtuil te zijn. Met een beetje oefening kun je jouw lichaam trainen om nachtelijke gewoonten aan te leren.
Stappen
-
Bouw het geleidelijk aan op. Het is moeilijk om gelijk van een zonovergoten schema over te stappen naar een schema waarin jij slaapt als de rest van de wereld wakker is. Als je dat doet loop je dan ook veel kans dat je slaap tekort komt. Je dwingt jezelf immers om de hele nacht op te blijven, en je zult overdag minder goed kunnen slapen. In plaats daarvan kun je je beter geleidelijk aan opwerken. Ga elke avond iets later naar bed, en slaap iets langer uit. Probeer de tijdstippen steeds verder uit te breiden. Binnen een week zul je al minder moeite hebben met opstaan en gaan slapen wanneer je dat wilt.
- Probeer de eerste nacht zo lang mogelijk op te blijven, zonder dat je jezelf daartoe hoeft te dwingen. Blijf zo lang wakker tot je je ogen niet meer open kunt houden, en ga dan slapen. Zet geen wekker, en blindeer de ramen zodat je wakker wordt door het zonlicht. Slaap zo lang uit als je kunt, word wakker, en begin aan je dag.
- Probeer de dag erop om nog een uur later te gaan slapen dan de nacht ervoor. En probeer de ochtend erop een uurtje extra te slapen.
- Houd dit proces vol tot je kunt gaan slapen en opstaan wanneer jij dat wilt.
-
Houd je hoofd bezig. ’s Nachts opblijven is een stuk makkelijker als je iets doet dat je hersenen laat kraken. Films of series kijken kan daarbij helpen, maar veel mensen vallen middenin een aflevering in slaap. Probeer iets te doen waar je actief voor moet zijn. Ga bijvoorbeeld lezen, of speel videospelletjes.
- Sommige mensen zijn van mening dat ze ’s nachts creatiever zijn. Probeer aan een kunstproduct te werken, muziek te maken, of in het holst van de nacht een essay te schrijven. Probeer pas te gaan slapen als je een goed eindpunt bereikt hebt. Je zult het waarschijnlijk niet eens doorhebben wanneer de zon opkomt.
-
Ga ’s avonds sporten. Dit is een manier die er gegarandeerd voor zorgt dat je bloed gaat stromen, en dat je alerter wordt in plaats van slaperig. Ga ’s nachts hardlopen, of maak een stevige wandeling. De frisse lucht zal je ook wakker houden. Als je niet naar buiten wilt, doe dan wat crunches, sit-ups, of pull-ups om jezelf wakker te houden.
- Ga douchen na het sporten, liefst een beetje koud. Ook dat weerhoudt je ervan om in slaap te vallen.
- Als je niet van sporten houdt, steek dan je hoofd even uit het raam. Adem een paar teugen frisse lucht in als je moe bent. Het temperatuurverschil zorgt ervoor dat je lichaam een opkikker krijgt.
-
Neem een maaltijd. Je lichaam zal een beetje wakkerder worden om het eten te verteren. Bereid een maaltijd, en eet die ’s nachts op. Kies niet voor een typische nachtelijke snack, zoals een broodje pindakaas of pizza. Deze voedingsmiddelen associeren je hersenen namelijk al met nachtelijk eten. Bereid in plaats daarvan liever een maaltijd die je overdag zou eten, zoals gepocheerde zalm, spinazie, en couscous. Drink er ook een glas koud water bij.
-
Draai muziek. Als je je huis niet met anderen deelt die graag zouden willen slapen, zet dan lekker wat harde, snelle muziek op om je lichaam op gang te krijgen. Kies muziek waar je graag op zou dansen, of die je graag mee zou willen zingen. Kies niet voor muziek die je in slaap sust. Als je bang bent om mensen uit hun slaap te halen, gebruik dan een koptelefoon.
-
Praat met andere mensen die wakker zijn. Heb je wel eens zo’n laat gesprek gehad met een vriend, waarbij jullie allebei tot de volgende morgen wakker bleven? Met iemand anders praten werkt erg stimulerend, en is een van de beste manieren om jezelf wakker te houden. Als je een vriend hebt die ook op probeert te lijven, plan dan telefoongesprekken in. Zo kunnen jullie elkaar vermaken.
- Als je geen andere nachtuilen kent, gebruik dan een chatroom. Leer iemand kennen uit een andere tijdszone, bij voorkeur een waar iedereen wakker is. Als je met iemand aan het chatten bent bij wie het gewoon overdag is, dan zal dat je wakker kunnen houden.
-
Ga naar winkels die de hele nacht open blijven. Even het huisverlaten en rondlopen kan ervoor zorgen dat je je normaler en wakkerder voelt ’s nachts. Als je een winkel of restaurant kent dat de hele avond open blijft, overweeg dan om daar naartoe te gaan. Dit is meestal makkelijker in grote steden, waar veel andere mensen zijn die ’s nachts ergens willen chillen.
- Zorg ervoor dat, als je ’s nachts de deur uitgaat, dat je in veilige, goed verlichte gebieden blijft. Aangezien er minder mensen buiten zullen zijn is het voor je veiligheid van belang dat je je bewust bent van je omgeving. Neem een telefoon mee, en vertel iemand waar je naar toe gaat.
-
Wees voorzichtig met cafeïne. Cafeïne is een stimulerend middel dat een uitstekende boost met zich mee brengt. Die boost duurt echter maar een paar uur, en is dus alleen geschikt als je slechts een keer ’s nachts wakker hoeft te blijven. Jouw doel is echter om (semi-)permanent wakker te kunnen blijven ’s nachts. Grijp daarom niet naar de cafeïne om dat te kunnen doen. Veel cafeïne in je lichaam kan ervoor zorgen dat je meer moeite krijgt met slapen. Het is heel belangrijk om goed te kunnen slapen, zodat je lichaam genoeg rust krijgt.
- Datzelfde geldt voor energiedranken die andere stimulerende ingrediënten bevatten. Het is beter om je lichaam geleidelijk aan te trainen, dan om je lichaam te dwingen wakker te blijven met kunstmatige hulpmiddelen.
Advertentie
-
Gebruik verduisteringsgordijnen. Als je lichaam voelt dat de zon opgekomen is, dan is het een stuk moeilijker om te slapen. Zelfs het kleinste beetje zonlicht kan er al voor zorgen dat je lichaam alerter wordt. Als je overdag wilt kunnen slapen, investeer dan in verduisteringsgordijnen. Deze zijn zo stevig en ondoorzichtig dat ze al het zonlicht blokkeren. Als de zon opkomt, dan zul jij daar geen last van hebben.
- Als je geen verduisteringsgordijnen wilt aanschaffen, kies dan voor zware, donkere gordijnen. Of bedek de ramen met dikke, donkere dekens.
- Een slaapmaskertje is ook handig. Deze is echter alleen te gebruiken als je het niet erg vindt om te slapen met iets op je gezicht.
-
Blokkeer het geluid ook. Als de rest van de wereld wakker wordt zal dat allerlei geluiden voortbrengen: het geluid van de vuilniswagen, vrachtwagens, de buurman die zijn hond roept, je kamergenoot die de magnetron open- en dichtdoet. Om je hier tegen te wapenen kun je een paar goede oordopjes aanschaffen.
- Als je het niet fijn vindt om iets in je oren te hebben tijdens het slapen, probeer dan een white noise machine. Dit soort machines produceert een laag, rustig geluid waar je oren snel aan gewend raken. Ze blokkeren de andere vervelende geluiden die jouw kamer binnen zouden kunnen komen.
-
Probeer melatonine. Dit is een chemisch stofje dat de hersenen produceert om het lichaam te laten slapen. Melatoninepillen zijn een natuurlijk hulpmiddeltje dat de slaap bevordert. Het kan je lichaam helpen uitrusten als je last hebt om overdag te slapen. Anders dan gebruikelijke slaappillen heeft melatonine geen verslavende eigenschappen. Ook zul je er niet groggy van worden als je wakker wordt.
- Als je interesse hebt om sterkere slaappillen te gebruiken, die synthetische chemicaliën bevatten, dan is het verstandig om eerst je dokter te raadplegen. Dit is met name belangrijk als je nog moet autorijden, of moet werken.
-
Eet je ontbijt als je wakker wordt. Zelfs als je om zes uur ’s avonds wordt. Eet je ontbijt. Dit zal je hersenen en lichaam duidelijk maken dat de dag gaat beginnen. Als je lunch of avondeten neemt, dan verstuur je de verkeerde signalen. Volg dezelfde routine als dat je zou doen als je acht uur ’s morgens wakker werd. Zet een pot koffie op, en geniet van je standaard ontbijt.
-
Vraag mensen je niet te storen. Als je echt serieus bent, vertel de mensen in je leven dan om je overdag niet te storen. Tenzij er sprake is van een noodgeval. Laat ze weten dat het erg belangrijk voor je is om overdag te slapen, omdat je anders van slaap onthouden wordt.
- Je moet een schema opstellen voor je gezin, zodat ze je niet hoeven storen. Als je kinderen bijvoorbeeld thuiskomen als jij zou moeten slapen, zorg er dan voor dat ze goed opgevangen worden.
Advertentie
-
Houd je aan het schema. Als je van plan bent om enige tijd een nachtuil te worden, dan is het belangrijk om je aan een regelmatig schema te houden. Ga elke avond even laat naar bed, en word elke ochtend even laat wakker. Als je dat niet doet, dan gooi je je slaapschema volledig in de war. Dat kan ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid.
- Als je geleidelijk aan gewend geraakt bent aan je schema, houd je er dan aan. Zet je wekker, en probeer op tijd naar bed te gaan.
- Als je er weer klaar voor bent om naar het normale dag/nachtschema over te stappen, doe dat dan geleidelijk aan.
-
Zorg dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt. Overdag binnenblijven houdt in dat je je lichaam niet blootstelt aan de gezonde zonnestralen. Oké, te veel zon is slecht voor je, maar te weinig zon is nog slechter. Als je niet aan de zon wordt blootgesteld, dan maakt je lichaam geen vitamine D aan. Vitamine D is essentieel voor gezonde botgroei, en andere lichamelijke functies.
- Probeer je schema zo in te vullen dat je elke dag ten minste een klein beetje zon meepakt.
- Je kunt ook een zonnelamp gebruiken om de aanmaak van vitamine D te stimuleren.
-
Wees voorzichtig als je deelneemt aan het verkeer, of zware machines moet gebruiken. Als je een nachtelijk schema hanteert, dan druis je in tegen het natuurlijke ritme van je lichaam. Je zult altijd iets slaperiger en minder scherp zijn dan anders. Voorzichtigheid is daarom geboden als je zware machines, waaronder je auto, moet gebruiken. Probeer zo alert mogelijk te zijn, zeker als je aan het werk bent.Advertentie
-
Bepaal of een nachtelijk schema je leven zal verbeteren. Er zijn vele redenen waarom je een nachtuil zou willen zijn, maar het moet wel bij jou en het leven dat je wilt leiden passen. De nadelen van een nachtelijk schema zou je zorgvuldig moeten overwegen als je dat schema echt aan wilt houden. Je zult er niet zijn als de meeste mensen wakker zijn, dus je loopt een hoop sociale activiteiten mis. Ook zul je minder vitamine D aanmaken, en dat kan een negatieve invloed op je gezondheid hebben. Er zijn echter ook talloze voordelen:
- Er zijn ’s nachts minder mensen wakker. Dat brengt een heleboel voordelen met zich mee.
- Het kan een creatief gezien productieve tijd zijn als je van nature een nachtuil bent. Mensen zullen je niet mailen met verzoeken, dus je zult niet gestoord worden.
- Je bent het zonnetje op elk feestje. Je bent immers een stuk frisser dan de rest van de feestgangers. Misschien voeg je jezelf wel bij de professionele nachtuilen die ervoor leven om in de beste clubs te feesten.
- Het stelt je in staat om interessante mensen te leren kennen die ook ’s nachts leven. Andere nachtuilen, vampierfans, mensen die niet van het internet af kunnen blijven, etc.
- Je huis zal minder rommelig lijken. Het menselijke gezichtsvermogen is ’s nachts een stuk slechter. Zelfs met de lichten aan is het lastiger om de stof en pluisjes te zien. Je hoeft maar half zo veel schoon te maken!
- Je kunt ook overwegen om een bepaald seizoen, of een bepaalde tijd een nachtelijk schema te hanteren. Dit kan met name nuttig zijn bij speciale seizoenen als de zomer, waar de nachten heerlijk zijn; tijdens een vakantie, etc. Je kunt je overal op toeleggen, wat je maar wilt.
-
Vind een baan of levensstijl die je in staat stelt om een nachtelijk leven te leiden. Als je dit echt op de lange termijn vol wilt houden, dan dien je een baan te zoeken die je toestaat om overdag te slapen, en ’s nachts wakker te blijven. Als je permanent nachtuil wilt zijn, dan zul je een omweg moeten vinden voor de dingen die meestal overdag plaatsvinden.
- Nachtdiensten zijn bijvoorbeeld goed geschikt. Er zijn verschillende bedrijfstakken die nachtdiensten hebben. Denk bijvoorbeeld aan: transport, beveiliging, nachtdiensten in supermarkten, hotelreceptie, visserij, schoonmaken, journalistiek, wegwerkzaamheden, enz. Je kunt zelfs ’s nachts sporten. Onderzoek heeft aangetoond dat ochtendmensen ’s morgens beter zijn in honkbal, en avondmensen beter in de avond.
- Werk vanuit huis. Als blogger, online marketeer, eBay-verkoper, schrijver, artiest, etc, kun je vanuit huis werken. Pas jouw routine zo aan dat die goed aansluit op je werkzaamheden.
- Het is moeilijker als je studeert. Als je echter online lessen volgt, dan kun je zelf bepalen wanneer je studeert. Op de universiteit kun je opnames van hoorcollege’s vragen, of vragen of je vrienden aantekeningen voor je maken. Het wordt wel lastig als je ergens verplicht aanwezig moet zijn, en je kunt waarschijnlijk niet veel lessen volgen. Probeer dus zo veel mogelijk lessen ’s avonds te volgen.
-
Leg contact met andere nachtuilen. Ga op zoek naar andere mensen die liever ’s nachts dan overdag leven, zoals geeks en gamers, creatieve types, enz. Probeer contact te leggen met mensen die net zo veel van de nacht houden als jij. De kans dat dat lukt is groter in steden als New York, Tokyo, Sydney, etc.—cities that never sleep.
- Ga op zoek naar cafés en andere trefpunten waar nachtuilen samenscholen, en waar je niet de deur uitgezet wordt om een bepaalde tijd. Ook deze bevinden zich vaker in stedelijke gebieden. Als je geen geschikte plek kunt vinden, dan kun je een netwerk aanleggen met andere nachtuilen. Ga om de beurt bij elkaar thuis op bezoek, drink lekker wat, en brainstorm in het holst van de nacht op creatieve wijze met elkaar.
- Gebruik social media als Twitter en Facebook om contact te leggen met andere nachtuilen in je buurt. Check hun locatiestatus om er zeker van te zijn dat je met een nachtuil in gesprek bent, en niet met een ochtendmens aan de andere kant van dLet op je geestelijke gezondheid. Hoewel het recentelijk beweerd is dat nachtdieren intelligenter zijn dan ochtendmensen, kan een nachtelijk schema een negatief effect op je geestelijke gezondheid hebben. Als je merkt dat er mentale obstakels op de weg liggen, zoals depressie, dan zou je je nachtelijke gedrag misschien willen heroverwegen. Raadpleeg een arts als je je zorgen maakt. [1] X Bron [2] X Bron [3] X Bron
- Zorg ervoor dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt. Je hebt elke dag een beetje zonlicht nodig.
-
Schakel terug naar je gewone schema. Als je weer terug wilt gaan naar je normale schema, dan is dat een eitje. Blijf gewoon de hele nacht wakker, en zorg ervoor dat je de dag erop ook wakker blijft. Als de zon opkomt, en de lucht prachtig begint te kleuren, dan zou je een vredig gevoel moeten krijgen als je de maan nog kunt zien. Het zal je een heerlijk fris, en wakker begin van de dag verschaffen. De tijd die het duurt voordat je weer terug op je normale ritme bent hangt van je persoonlijkheid, activiteiten, en slaaptekort af.Advertentie
Tips
- Ga op zoek naar winkels die jouw tijden aanhouden, zodat je zonder problemen kunt voorzien in je benodigdheden.
- Dit zal een stuk makkelijker zijn als je van nature een nachtuil bent. [4] X Bron
- Geef jezelf elke avond een frisse start door te douchen, je aan te kleden, en je klaar te maken voor de nacht. Eet een stevig ontbijt, en pak wat frisse lucht door even naar buiten te gaan. Spring op de fiets, of ga even hardlopen nu het nog licht is buiten.
- Veel mensen merken dat hun vermogen om laat op te blijven tijdens hun leven verandert. Als je dat nu niet kunt (omdat je ouders of partner je dat zeggen, of omdat je lichaam je er genadeloos voor straft), probeer het dan later nog eens.
- Onderschat de waarde van oordopjes en een slaapmasker niet. Veel mensen zweren erbij.
Advertentie
Waarschuwingen
- Mijd cafeïne, tenzij je weet dat je het kunt drinken en alsnog kunt slapen overdag. Overdag slapen is onderhevig aan veel meer afleiding, en de kans dat je wakker wordt is dus een stuk groter. Je wilt geen slaaptekort oplopen.
- Dit kan ervoor zorgen dat je je baan verliest, of je studie verwaarloost. Studenten kunnen aantekeningen krijgen van hun klasgenoten, maar de goede wil reikt maar tot zo ver!
- Veel experts denken dat een nachtelijke levensstijl kankerverwekkend is. Dit kan echter te maken hebben met de andere ongezonde gewoonten die veel nachtuilen tentoonspreiden, en niet per sé met het nachtelijke schema. Van kanker bij piloten, stewardessen, en mensen die nachtdiensten draaien, is bewezen dat het verband houdt met verstoorde circadiane cycli.
- Dit is niet het normale patroon voor mensen, maar we hebben het vermogen om het circadiaan ritme aan te passen. Doe eerst onderzoek naar potentiële medische gevolgen als je van plan bent dit op de lange termijn te doen. Mensen die nachtdiensten draaien kunnen je waarschijnlijk wel helpen.
- Stel jezelf regelmatig aan zonlicht bloot. Vitamine D is erg belangrijk voor onze gezondheid, omdat het de botgroei en andere lichamelijke functies bevordert.
- Een verstoord circadiaan ritme wordt in verband gebracht met stemmingsstoornissen zoals een bipolaire stoornis. Andere kwetsbaarheden dragen hier echter ook aan bij, zoals stress.
- Als je bang voor het donker bent, dan kan een nachtelijk schema nogal confronterend zijn. Aan de andere kant, het kan ook juist een manier zijn om die angst te overwinnen.
- Het kan zijn dat gezinsleden, je echtgenoot, je partner, of je vrienden het niet eens zijn met je nachtelijke gewoonten. Houd de wensen van anderen in je achterhoofd. Als je vrijgezel bent is het een stuk makkelijk om een nachtelijk schema aan te houden dan wanneer je getrouwd bent en kinderen hebt. Nachtdiensten kunnen een dergelijke levensstijl echter rechtvaardigen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-scientific-fundamentalist/201005/why-night-owls-are-more-intelligent-morning-larks
- ↑ http://www.msnbc.msn.com/id/30965546/
- ↑ http://www.cbsnews.com/stories/2007/04/16/earlyshow/health/main2687237.shtml
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/uknews/1549823/Gene-explains-why-people-are-night-owls.html
Over dit artikel
Deze pagina is 5.083 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
