Pdf downloaden
Pdf downloaden
Of je nu kortgeleden iemand verloren hebt, een tegenslag in je carrière te verwerken hebt gehad, of gewoon besloten hebt dat je niet blij bent met hoe alles gaat, het kan tijd zijn om een nieuwe start te maken. Het kost tijd om jezelf een frisse start te geven in het leven, en het is een langdurig proces. [1] X Bron Leren hoe je een nieuw bladzijde kunt omslaan in je leven kan je helpen je beter te voelen en nieuwe kansen te vinden om te groeien en te ontwikkelen.
Stappen
-
Herken negatieve gewoontes. Sommige gewoontes zijn slecht voor je fysieke gezondheid, terwijl andere slecht kunnen zijn voor je mentale of emotionele gezondheid. Maar veel gewoontes zijn goed, en het hebben van gewoontes helpt je om je dag door te komen zonder over alles diep na te hoeven denken. [2] X Bron Terwijl je door je dagelijkse gewoontes loopt, kun je proberen te ontdekken welke gewoontes slecht of beschadigend zijn, of op een andere manier je vermogen tot succes belemmeren. Dit kan je helpen de gewoontes die moeten veranderen te vinden en te isoleren. [3] X Bron
- Probeer een lijst te maken van alles wat je elke dag doet. Begin met het eerste wat je doet wanneer je wakker wordt, en werk dan door een gemiddelde dag tot je het laatste ding bereikt dat je doet voor je gaat slapen.
- Neem ook dingen op die je doet, maar waar je je niet bewust van bent dat het gewoontes zijn. Zelfs op zichzelf staande activiteiten kunnen snel deel worden van een routine of gewoonte.
-
Herken de echte oorzaak. Vaak wordt een slechte gewoonte zo normaal dat het gemakkelijk is om te vergeten wat in eerste instantie de bewuste redenen waren voor die gewoonte. Maar als je eenmaal de negatieve gewoontes in je dagelijkse routine hebt gevonden, vraag jezelf dan af wat die slechte gewoonte je oplevert. Bijvoorbeeld als je merkt dat je vaak op koopjesjacht gaat of gedachteloos snackt, dan kunnen die activiteiten een manier zijn om te kunnen omgaan met stress of verdriet. Als je teveel tijd besteedt aan televisiekijken of op het internet browsen, dan probeer je misschien te vermijden contact te hebben met andere gezinsleden. [4] X Bron
- Elke actie heeft een motivatie, of het nu bewust is of niet. [5] X Bron
- Voordat je slechte gewoontes kunt veranderen, zul je moeten uitzoeken waarom je vasthoudt aan die gewoonte. Wees eerlijk tegen jezelf, en vraag of het onderhouden van deze gewoonte je de kans geeft om iets onprettigs te vermijden, of dat het is uitgegroeid tot een onnodige manier om met iets om te gaan. [6] X Bron Je kunt bijvoorbeeld nagels bijten wanneer je angst ervaart; deze slechte gewoonte kan in feite jouw manier zijn om te kunnen omgaan met dat gevoel.
-
Confronteer het probleem met opgeheven hoofd. Om met je slechte gewoonte te kunnen breken, zul je de onderliggende oorzaak moeten aanpakken. Dit kan moeilijk zijn, maar het is de enige manier om de cyclus van vermijding en ongewenst gedrag te doorbreken. Als je merkt dat je worstelt met het confronteren van je problemen, overweeg dan de hulp van een gekwalificeerde therapeut. [7] X Bron
- Om negatief gedrag te vervangen moet je een positief alternatief zoeken. In plaats van gedachteloos te eten om niet met gevoelens van verdriet te hoeven omgaan, erken je hoe je je voelt en probeer je met iemand erover te praten. [8] X Bron
- Zoek online naar een gekwalificeerde therapeut in je buurt, of vraag je huisarts om een verwijzing naar een therapeut die je kan helpen omgaan met moeilijke emoties of situaties in je leven.
-
Werk met anderen. De beste manier om met slechte gewoontes te breken is door een supportnetwerk te hebben. Of het nu een partner, een echtgenoot, een goede vriend/familielid, of een groep mensen uit een supportgroep is, het hebben van mensen die weten waar je doorheen gaat en je ondersteuning kunnen bieden is belangrijk. Als je een ondersteunende partner kunt vinden die ook zijn slechte gewoontes probeert te doorbreken, dan kan dit het zelfs gemakkelijker voor jullie beiden maken om elkaar te steunen. [9] X Bron
-
Wees geduldig. Het doorbreken van een slechte gewoonte kost tijd, en je kunt van tijd tot tijd een terugval hebben. Het is belangrijk om te onthouden dat deze terugvallen normaal zijn en dat grote levensveranderingen niet in een nacht plaatsvinden. Denk over het doorbreken van een gewoonte op dezelfde manier als je zou denken over proberen te stoppen met roken of drinken. Het is niet gemakkelijk en het vraagt veel geduld en werk. Vergeef jezelf als je een foutje maakt en gebruik die keren om je besluit om te veranderen te versterken. [10] X BronAdvertentie
-
Zoek uit wat jou gelukkig maakt. Het is belangrijk om na te jagen wat jou gelukkig maakt, zowel in je werk als in je vrije tijd. De meeste mensen hebben hobby's of activiteiten die ze graag in hun vrije tijd doen, maar hoe zit het met werk? Als je een nieuw blad omslaat in je leven, dan wil je je misschien richten op het vinden van werk dat je gelukkig en tevreden maakt.
- In plaats van te zoeken naar status en geld (wat ook belangrijk kan zijn natuurlijk), richt je je op het vinden van een baan die je uitdaagt en je een mate van verantwoordelijkheid geeft. Dit zal je helpen te groeien en jezelf te verbeteren met langetermijnsresultaten. [11] X Bron
- Doe iets waar je van houdt, of breng tijd door met mensen waar je om geeft, elke dag. Dit zal je helpen te onthouden dat je de toekomst die je voor jezelf wilt kunt maken. [12] X Bron
-
Maak nieuwe doelen. Deel van het omslaan van een nieuw blad is het loslaten van wat je eens van het leven wilde. Je hoeft algemene levensdoelen niet te verlaten (zoals het hebben van een stabiele baan of het vinden van een ondersteunende partner), maar je moet misschien wel de bijzonderheden van je oude doelen loslaten en je aanpassen aan je nieuwe omstandigheden. Leren om dit te zien is goed, en als begin van een geweldige tijd in je leven zal het je helpen je beter te voelen over de transitie. [13] X Bron Werk aan het ontwikkelen van S.M.A.R.T. doelstellingen die specifiek, meetbaar, acceptabel, resultaatgericht en tijdgebonden zijn. [14] X Bron
- Specifiek -- Je doel moet een duidelijke omtrek, motivatie en plan hebben. [15] X Bron
- Meetbaar -- Elk doel moet een duidelijk gesteld resultaat hebben en een manier om succes tussendoor te meten. [16] X Bron
- Acceptabel -- Het werken naar je doel moet uitdagend zijn, maar uiteindelijk realistisch en haalbaar. [17] X Bron
- Resultaatgericht -- Je doel moet specifieke uitkomsten en resultaten meten, en niet alleen acties. Richt je op doelen die je in staat stellen om duidelijke resultaten te zien en werk hard tot je die resultaten ook echt ziet. [18] X Bron
- Tijdgebonden -- De tijdlijn voor het bereiken van je doelen moet compact genoeg zijn om een gevoel van urgentie en motivatie te geven, maar realistisch genoeg om ruimte te geven aan onvermijdelijke complicaties of terugvallen. [19] X Bron
-
Schrijf het op. Onderzoek heeft aangetoond dat het opschrijven van je doelen op een tastbaar stuk papier, en het elke dag kijken naar dat geheugensteuntje je besluit kan versterken. Ongeacht wat je doelen zijn, schrijf ze op en hang het papier op een zichtbare plek die je elke dag ziet. [20] X Bron
- Het hebben van een duidelijk doel om naartoe te werken en het regelmatig herinnerd worden aan dat doel maakt mensen vaak gelukkiger, ongeacht hun huidige omstandigheden. [21] X Bron
- Kijk zo vaak als je het nodig hebt naar de doelen die je hebt opgeschreven. Dit is een belangrijke stap in het werken naar je doelen, en het kan helpen om je onderweg gemotiveerd te houden. [22] X Bron
-
Vier kleine overwinningen. Het pad naar succes is onveranderd vol met voor- en tegenspoed. Het kan gemakkelijk zijn om het zicht op je doelen te verliezen wanneer de zaken niet zo goed gaan, wat het nog belangrijker maakt om de inventaris op te maken met kleine overwinningen. [23] X Bron
- Zie kleine overwinningen in alles wat je doet. Zelfs als je een verlies leidt, zoals het verlies van je bedrijf, kun je het zien als een overwinning op zijn eigen manier: je zit niet langer vast aan het bedrijf, en je bent vrij om opnieuw te beginnen zoals jij het wilt. [24] X Bron
-
Negeer de nee-roepers. Onvermijdelijk zal er iemand zijn die je vertelt dat je niet zult slagen, of die je vertelt dat je pogingen zinloos zijn. Veel mensen begrijpen het belang niet van jezelf drijven en proberen jezelf te verbeteren. Motivatie en werkethiek zijn vanzelfsprekend belangrijk, maar het is net zo belangrijk om ondersteuning en waardering te vinden bij de mensen waar je om geeft. Je vrienden en geliefden moeten er zijn om je aan te moedigen en je uit te dagen om je te helpen groeien. [25] X Bron
- Als je vrienden of collega's je pogingen om jezelf te verbeteren niet ondersteunen, dan kun je misschien mensen zoeken die er net zo in staan als jij en je willen ondersteunen.
- Je kunt je naar individuele mensen keren voor ondersteuning, of naar een grotere groep. Wees niet bang om ondersteuning te zoeken bij collega's, mensen in je kerk (als je religieus bent), of zelfs mensen in je gemeenschap. [26] X Bron
Advertentie
-
Werk aan het over koetjes en kalfjes praten. Voor veel mensen die worstelen met sociale interacties is de gedachte aan het hebben van een langer gesprek met een totale vreemde angstaanjagend. Maar je kunt klein beginnen en je er dan verder in bekwamen. Probeer te beginnen met lachen naar mensen die je op straat passeert. Werk dan verder naar het geven van complimenten aan mensen die je elke dag ziet, en het zeggen van dank je wel tegen kassières of serveersters. Deze kleine stappen zullen helpen je zelfvertrouwen te verbeteren en kunnen je helpen steeds meer dingen te zeggen tegen mensen die je niet kent. [27] X Bron
-
Oefen in conversatievaardigheden. Als je nog steeds niet op je gemak bent om een echt gesprek te voeren met vreemden, oefen dan door gesprekken te voeren met mensen die je wel kent. Het vermogen om gesprekken te voeren en sociale vaardigheden zullen sterker worden door oefening, en elke keer dat je jouw sociale vaardigheden oefent zul je vloeiender worden in je gesprekken met anderen. [28] X Bron
- Begin door langere gesprekken te voeren met een of twee mensen die je goed kent en bij wie je je op je gemak voelt. Bouw het daarna op naar gesprekken met een kleine groep van mensen die je kent. Als je je eenmaal echt op je gemak begint te voelen tijdens het praten met anderen, kun je beginnen je conversatievaardigheden te oefenen met mensen die je niet zo goed kent. [29] X Bron
-
Observeer hoe anderen contact maken. Een gemakkelijke manier om je sociale vaardigheden te versterken is door andere mensen te observeren wanneer zij contact maken. Je kunt dit terloops doen bij mensen die je niet kent. Probeer uit te gaan naar een openbare gelegenheid, zoals een café of bar (als je oud genoeg bent om te drinken), en kijk hoe mensen met elkaar praten. [30] X Bron
- Let op de structuur van de gesprekken die je observeert. Is de ene persoon voornamelijk aan het praten, of is het een over-en-weer dialoog? Hoe komen onderwerpen op in een gesprek: komen ze op natuurlijke wijze op tijdens het praten over andere dingen, of worden ze abrupt ter sprake gebracht? Misschien een combinatie van beiden?
- Let ook op de lichaamstaal. Staan mensen die met elkaar praten dicht bij elkaar of ver van elkaar af? Maken ze oogcontact of lijken ze afgeleid?
- Kijk naar zoveel mogelijk mensen in zoveel mogelijk verschillende omgevingen. Dit zal je helpen beter inzicht te krijgen in hoe mensen gesprekken voeren en met elkaar communiceren.
-
Werk aan het hebben van gespreksonderwerpen. Als je met vrienden gaat praten, dan moet je nadenken over dingen die in je leven spelen en waar je over kunt praten met anderen. Als je met een vreemde gaat praten, of met iemand die je niet zo goed kent, lees je dan in over recente gebeurtenissen, omdat dit je gemakkelijke onderwerpen voor gesprekken geeft. [31] X Bron
- Oefen in luisteren. Waar je ook over praat met anderen, luister naar wat de andere persoon zegt en maak er een gesprek van. Wees geïnteresseerd in wat de persoon zegt, en vraag door om te laten zien dat je betrokken bent.
-
Toon goede manieren. Een van de beste manieren om je sociale vaardigheden te verbeteren is door een vriendelijk, benaderbaar persoon te zijn. Als je jezelf beleefd en aardig maakt, dan zullen mensen graag weer met je willen praten in de toekomst. [32] X Bron
- Zeg altijd alsjeblieft en dank je wel wanneer je met anderen omgaat. Mensen merken goede manieren op en vinden gewoonlijk beleefdheid een gewenste kwaliteit bij anderen. [33] X Bron
- Het tonen van goede manieren kan soms onzekerheid verbergen, en kan je helpen meer op je gemak over te komen en te voelen terwijl je met anderen praat. [34] X Bron
Advertentie
-
Bepaal waarom je verandert. Verandering is heel gezond en is vaak onvermijdelijk in het leven. Maar het is belangrijk om te inventariseren waarom je probeert je leven te veranderen. Veel factoren kunnen een persoon motiveren om verandering te zoeken, en ieders redenen zullen variëren, afhankelijk van hun omstandigheden. Maar voordat je besluit om te veranderen is het belangrijk om zeker te weten dat je om de juiste redenen verandert. [35] X Bron
- Denk na over wat je motivatie is voor het omslaan van een bladzijde. Wil je veranderen voor jezelf of voor anderen? Waarom is verandering belangrijk voor je? [36] X Bron
-
Doe een belofte aan jezelf. Doelen en bedoelingen zijn zonder betekenis zonder verplichting. Ongeacht wat je doelen zijn, beloof jezelf dat je jouw doelen niet zult opgeven, en dat je onvermoeibaar zult werken om succes te hebben. [37] X Bron
- Als je jezelf niet kunt verplichten om dit voor jezelf te doen, verplicht jezelf dan om het voor iemand anders te doen: een trotse ouder, een ondersteunende partner of een zorgzame vriend. Ongeacht wat je moet doen, laat jezelf beloven dat je niet zult opgeven. [38] X Bron
-
Laat het verleden los. Als je geleden hebt door een vorm van pech of ongelukkigheid, dan kan het gemakkelijk het gevoel geven dat de omstandigheden van je verleden voor altijd je toekomst zullen bepalen. Maar de realiteit is dat het verleden je toekomst niet hoeft te bepalen. Je kunt een bewuste poging doen om het verleden los te laten en je eigen toekomstige succes te maken. [39] X Bron
- Als je probeert een trauma te overwinnen uit je verleden, maar vastloopt en niet vooruit komt, dan kan counseling extreem handig zijn en vaak ook noodzakelijk.
- Leer om te gaan met negatieve gedachten, stoppen met herkauwen en mislukkingen overwinnen kan extreem nuttig zijn bij het loslaten van een moeilijk verleden.
-
Zorg dat je realistische verwachtingen hebt. Het leven verandert zelden in één nacht. Het zal eerder een lange reis zijn, gevuld met lonende en frustrerende momenten. Cultiveer een positieve uitkomst en een veelbelovende toekomst door kleine manieren te vinden om elke dag een beetje te veranderen. [40] X Bron
- Verander een gedraging tegelijk. Werk aan het werkelijk verbeteren van een aspect van je leven, voordat je verder gaat naar het volgende aspect van je leven. Als je probeert om alles tegelijk te veranderen, dan kan het voelen alsof niets verbetert. [41] X Betrouwbare bron American Psychological Association Ga naar de bron
Advertentie
Tips
- Stel redelijke doelen in een realistisch tijdsbestek.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://ahha.org/ahhastep.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/work-in-progress/2013/09/12/how-to-find-a-job-that-makes-you-feel-alive/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201212/10-tools-restarting-your-life
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201212/10-tools-restarting-your-life
- ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
- ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
- ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
- ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
- ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
- ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201212/10-tools-restarting-your-life
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/mia-redrick/how-to-start-over-without-regret_b_6297448.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/mia-redrick/how-to-start-over-without-regret_b_6297448.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/15/know-what-makes-you-happy-3-tips-to-help-you-achieve-it/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/15/know-what-makes-you-happy-3-tips-to-help-you-achieve-it/
- ↑ http://www.healthcentral.com/anxiety/search-social-anxiety-283153-5.html
- ↑ http://www.healthcentral.com/anxiety/search-social-anxiety-283153-5.html
- ↑ http://www.healthcentral.com/anxiety/search-social-anxiety-283153-5.html
- ↑ http://www.healthcentral.com/anxiety/search-social-anxiety-283153-5_2.html
- ↑ http://www.healthcentral.com/anxiety/search-social-anxiety-283153-5_2.html
- ↑ http://www.healthcentral.com/anxiety/search-social-anxiety-283153-5_2.html
- ↑ http://www.healthcentral.com/anxiety/search-social-anxiety-283153-5_2.html
- ↑ http://www.healthcentral.com/anxiety/search-social-anxiety-283153-5_2.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/15/know-what-makes-you-happy-3-tips-to-help-you-achieve-it/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/15/know-what-makes-you-happy-3-tips-to-help-you-achieve-it/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/ben-michaelis-phd/life-change_b_1429245.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/ben-michaelis-phd/life-change_b_1429245.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201212/10-tools-restarting-your-life
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201212/10-tools-restarting-your-life
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx
Over dit artikel
Deze pagina is 4.188 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
