Pdf downloaden
Pdf downloaden
Oude gewoonten loslaten kan een lastige taak zijn omdat we eraan gewend zijn geraakt om op een bepaalde manier te leven, en omdat verandering eng kan zijn. [1] X Bron Wanneer de pijn om hetzelfde te blijven groter wordt dan de angst voor verandering, dan kun je je gaan inspannen om een nieuwe leven te beginnen. Veranderen gaat niet over een nacht ijs, maar door de verantwoordelijkheid voor jezelf op te eisen en je daarvoor in te spannen, kun je je reputatie en je leven verbeteren.
Stappen
-
Stel jezelf een aantal doelen. Denk na over wat je wilt bereiken om je toekomst beter te maken dan je omstandigheden nu en in het verleden. Schrijf duidelijke en beknopte doelen op waar je naartoe kunt werken. Zorg ervoor dat je doelen realistisch, specifiek, meetbaar, tijdgebonden en bereikbaar zijn.
- Neem ook die dingen in overweging die je NIET wilt in je leven.
- Begin met aan een doel per keer te werken.
- Deel je doelen op in kleine, hanteerbare stappen. Die zullen je helpen om je doelen na verloop van tijd te bereiken.
-
Verzamel een steungroep om je heen. Denk na welke mensen een goede invloed op je hebben en je kunnen helpen bij het bereiken van je doelen. Als je naar een nieuwe plaats gaat verhuizen en je hebt niet veel vrienden, overweeg dan om contact te houden met een aantal van je oude vrienden, naast het zoeken van nieuwe vrienden. Neem contact op met liefhebbende familie die je in het verleden ook hebben ondersteund. Koester je relatie met hen, wees eerlijk, betrouwbaar en vriendelijk – dit zal ze laten zien dat je een nieuw bladzijde in je leven wilt omslaan.
- Je ondersteunende systeem kan bestaan uit mensen met een zekere autoriteit in je leven, zoals je leraren. Vraag hen om advies en houd je daar vervolgens aan, als je denkt dat je hen in vertrouwen kunt nemen. Zulke connecties kunnen je in de toekomst ook helpen, wanneer je leven stabieler is en je iemand nodig hebt om een goed woordje voor je te doen, zoals voor een sollicitatie of als referentie voor een studieaanvraag.
-
Ga negatieve mensen uit de weg. Neem afstand van vrienden die een negatieve invloed op je leven hebben gehad. Als die mensen niet ook proberen om een nieuw leven te beginnen, dan kan het zijn dat ze je terugtrekken in gewoonten, gedrag of activiteiten waardoor je verleden negatief is geworden. [2] X Bron Deze vrienden drijven wellicht ook de spot met je en plagen je omdat je probeert je oude leven vaarwel te zeggen. Negeer ze en richt je op het verbeteren van je leven.
- Zorg dat je mensen hebt om mee te praten en je te ondersteunen tijdens deze transitie.
-
Houd je elke dag maar met een ding bezig. Zorg dat de doelen die je stelt ook rekening houden met het dagelijks leven. Denk aan het begin van elke dag na over je rooster voor die dag en wat je moet doen, en wat je nodig hebt om je voor te bereiden. Aan het eind van dag denk je na over hoe je dag was en in hoeverre je vooruit bent gegaan. Het is niet erg als je niet zo veel vooruit bent gegaan als je had gewild. Waar het om gaat is dat je het blijft proberen.
- Je negatieve verleden heeft waarschijnlijk lang geduurd. Of je nu probeert om je oude gedrag vaarwel te zeggen of afstand te nemen van een negatieve situatie gecreëerd door anderen (zoals een abusieve relatie), dan zal het waarschijnlijk niet meteen allemaal perfect zijn. Negatieve gewoonten, gedrag en methoden om met stressvolle situaties om te gaan, vergen allemaal tijd om te ontwikkelen en tijd om vervangen te worden door positieve, alternatieve gewoonten. [3] X Bron
-
Neem de verantwoordelijkheid op je voor jezelf. Jij hebt directe controle over je gedachten, emoties, je gedrag en je leven. [4] X Bron Neem de beslissing om je doelen te volgen en je leven te verbeteren. Kies er actief voor wat je vervolgens wilt gaan doen. Kijk elke ochtend in de spiegel en zeg vol vertrouwen tegen jezelf: "Ik bestuur mijn leven. De keuzes die ik vandaag maak, zorgen voor een beter morgen." [5] X Bron
- Ongeacht wie verantwoordelijk was voor de gebeurtenissen in je verleden, jij zal de verantwoordelijkheid op je moeten nemen voor het verbeteren van je heden en je toekomst. Vergeet niet dat je alleen jezelf en je eigen acties kunt controleren, maar dat je acties wel invloed hebben op anderen en op de toekomst. [6] X Betrouwbare bron Mind Ga naar de bron
- Het kan erg gemakkelijk zijn om achterover te leunen en anderen de schuld te geven voor hoe je bent – gebruik dat niet als excuus om door te gaan met het leven van een leven waar je niet tevreden over bent.
Advertentie
-
Ga in therapie. Een therapeut kan je een vertrouwelijke, niet-veroordelende plek bieden om je gedachten, zorgen en problemen te verwerken, en kan helpen bij het beter formuleren van en toewerken naar je doelen. [7] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron Therapeuten hebben de vaardigheden en hulpmiddelen die nodig zijn om je leven in perspectief te kunnen plaatsen, en dingen te kunnen bekijken vanuit invalshoeken waar jij of anderen nog niet aan hadden gedacht.
- Therapie is er niet alleen voor die mensen die problemen ervaren met hun geestelijke gezondheid. Iedereen die dat wil kan profijt hebben van een gesprek met een counselor of therapeut. [8] X Bron Indien je het onprettig vindt om naar een therapeut/counselor te gaan, omdat je bang bent dat mensen je daarom uit gaan lachen, bespreek die angsten dan met iemand die je vertrouwt, iemand die je kent en die zelf naar therapie is geweest, of doe online onderzoek om het therapeutische proces beter te leren begrijpen.
-
Begrijp wat de consequenties zijn. Probeer jezelf zo goed als mogelijk los te maken van je oude leven. Het kan moeilijk zijn om een nieuwe bladzijde in je leven om te slaan, terwijl je op dezelfde plek woont en naar dezelfde school gaat of hetzelfde werk blijft doen. Je zal wellicht de consequenties van je gedrag uit je verleden onder ogen moeten zien, voor je reputatie kan verbeteren.
- Je zal je uiterste best moeten blijven doen om te laten zien dat je bent veranderd: laat je acties voor zich spreken.
- Accepteer eventuele straffen die je door autoriteiten worden opgelegd (zoals het hoofd van de school of je baas) en probeer naar je beste vermogen te presteren. Dit is een manier om te laten zien dat je de verantwoordelijkheid voor je acties kunt dragen.
-
Maak het weer goed met de mensen waar je van houdt. Het kan zijn dat er onenigheid is met anderen waardoor je leven zoals het nu is moeilijk of miserabel is. Misschien heb je een enorme ruzie gehad met je broer en wil hij niet meer met je praten. Toewerken naar een betere relatie kan je eigen situatie verbeteren en je rust geven in je hoofd. [9] X Bron Accepteer het als je de schuld draagt voor het verergeren van de situatie.
- Bied je verontschuldigingen aan en geef aan dat je het goed wilt maken. Zeg tegen de dierbare dat het je spijt wat er is gebeurd, leg uit op wat voor manier je denkt dat je hem hebt gekwetst en waarom dit verkeerd was. Vertel hem hoe je denkt dat je het goed kunt maken. Een eenvoudig script dat je kunt volgen is:
- Het spijt me dat…
- Dit was verkeerd omdat …
- In de toekomst zal ik …
- Kun je me vergeven? [10] X Bron
- De ander vindt het wellicht moeilijk om je meteen te vergeven. Blijf het proberen.
- Bied je verontschuldigingen aan en geef aan dat je het goed wilt maken. Zeg tegen de dierbare dat het je spijt wat er is gebeurd, leg uit op wat voor manier je denkt dat je hem hebt gekwetst en waarom dit verkeerd was. Vertel hem hoe je denkt dat je het goed kunt maken. Een eenvoudig script dat je kunt volgen is:
-
Vergeef jezelf. Wanneer je de verantwoordelijkheid voor je leven in eigen hand neemt, dan kan je je schuldig gaan voelen over de rol die je hebt gespeeld (of de rol die je denkt te spelen) om het in de eerste plaats negatief te maken. [11] X Bron Overweeg om dit te bespreken met een betrouwbare vriend. Leg uit hoe je je voelt en waarom je denkt dat je je zo voelt.
- Je vriend kan je wellicht een andere invalshoek tonen. Als je er niet over wilt praten, schrijf je gedachten dan op, en reageer op wat je schrijft zoals je dat zou doen bij iemand waar je van houdt. Wees eerlijk en oprecht.
- Het maken van fouten maakt je niet minder waard en maakt je geen slecht persoon. [12] X Bron Iedereen maakt fouten.
Advertentie
-
Begrijp wat het probleem is. Het kan een hele tijd hebben geduurd voor je op een punt in je leven bent aangekomen dat je besloot dat het tijd werd om het roer om te gooien. Het kan ook zijn dat je sinds je geboorte al in een negatieve gezinssituatie hebt verkeerd en vervolgens hebt besloten om je leven beter te maken. Wat het geval ook is, probeer vast te stellen welke factoren hebben bijgedragen aan de situatie.
- Denk na over de dingen die mensen hebben gezegd en hebben gedaan, gedragspatronen (die van jezelf en van anderen), intonatie en je eigen gedachtepatronen.
- Maak een lijst met negatieve dingen die je herhaaldelijk blijft doen. Zoek naar bewijzen voor en tegen deze gedachte. Ga op zoek naar feiten in plaats van meningen. Vraag jezelf af waarom je op deze manier denkt.
-
Neem voorzorgsmaatregelen tegen het maken van fouten. Creëer systemen die ervoor zorgen dat je de negatieve dingen uit het verleden niet weer gaat herhalen. Creëer plannen die je kunt volgen wanneer je gevoelens opmerkt die het gedrag waar je spijt van hebt oproepen. Bijvoorbeeld, misschien heb je gemerkt dat je, wanneer je verdrietig bent, de neiging hebt om alcohol te gaan drinken. Maak dan een plan om met je verdriet om te gaan, zodat je niet gaat drinken.
- Praat met een vriend en vraag hem om je te helpen bij het oplossen van dit probleem. Wanneer je een verdrietig gevoel hebt, dan kun je hem bellen om langs te komen. Jullie kunnen beide aan een sport of iets dergelijks gaan doen. Je kunt zelfs proberen om te praten over dat wat je een verdrietig gevoel geeft, zodat je beter met de situatie overweg kunt.
- Probeer meerdere plannen te verzinnen dat je kunt volgen in deze situaties, voor het geval iets je ervan weerhoudt om het oorspronkelijke plan te volgen.
-
Leer van het verleden. Als je begrijpt waarom dingen op een bepaalde manier zijn gebeurd, probeer dan na te denken over oplossingen waarmee je kunt voorkomen dat de geschiedenis zich herhaalt. Als andere mensen de reden zijn voor de negativiteit in je leven, dan kan het lastiger zijn om een situatie te veranderen. Bijvoorbeeld, als je een tiener bent en je ouders maken het leven thuis voor je erg moeilijk, misschien kan je dan je ouders aanmoedigen om hulp te zoeken bij het veranderen van hun manier van leven.
- Jij kent de mensen waar je van houdt het best. Het kan moeilijk zijn om anderen ervan te overtuigen de hulp in te schakelen die ze nodig hebben om hun leven beter te maken. Denk na over manieren waarop jijzelf iemand kunt helpen, overleg met anderen over hoe je deze situatie het best kunt benaderen, of lees artikelen over psychologie die gerelateerd zijn aan je probleem.
-
Creëer nieuwe gewoonten en routines. Je kunt niet zomaar stoppen met iets – je zal aan andere activiteiten moeten beginnen om de oude te vervangen. [13] X Bron Als je bijvoorbeeld als gewoonte had om thuisgekomen uit school meteen naar je kamer te gaan om te roken, creëer dan een routine om in plaats daarvan je doelen te bereiken. Plan vooruit en vraag een vriend om je te helpen, als je dat wilt. Ben je thuis, was jezelf dan, eet je lunch en ga daarna meteen naar de bibliotheek om te studeren.
- Nieuwe gewoonten kunnen lastiger aan te leren zijn dan nieuwe routines. Begin met je bewust bezig te houden met gedrag waarvan je wilt dat het een gewoonte wordt. Neem bijvoorbeeld dat je probeert om jezelf beter te verzorgen. Doe je best om je tanden te poetsen voor het naar bed gaan en als je de volgende ochtend weer opstaat. Stel een dagelijkse herinnering in op je telefoon om je te helpen, of vraag een ouder om te controleren of je je tanden wel hebt gepoetst. Is het een gewoonte geworden, dan zal je een ongemakkelijk gevoel hebben als je op die momenten je tanden niet poetst.
-
Maak betere keuzes. In het leven van alledag en op de lange duur zal je je doelen voor ogen moeten houden tijdens het nemen van beslissingen. Denk erover na hoe je beslissing je dag en je toekomst zullen beïnvloeden. Denk aan de slechte keuzes uit je verleden. Kies dat wat beter is voor je.
- Soms kun je een beslissing nemen die in het verleden heeft gewerkt, maar nu niet meer. Misschien werd je helder door videospellen te spelen, maar nu word je er mentaal niet meer rustiger door. Dit is oké. Je kunt ergens uitgroeien. [14] X Bron Dwing jezelf niet om iets te doen waar je nu niets meer aan hebt.
Advertentie
Tips
- Wees aardig voor jezelf en geduldig met jezelf. Als je jezelf voortdurend bekritiseert omdat je die dingen die je wilt bereiken niet voor elkaar krijgt, dan is dat slecht voor je zelfbeeld en vermindert het je motivatie om iets aan je leven te veranderen. [15] X Bron
- Overweeg om je aan te sluiten bij een steungroep, als het idee van een-op-een-therapie je niet aanstaat.
- Het kost tijd om gewoonten te doorbreken en aan te leren, omdat ze ingebakken zijn in de neurale paden van het brein en je ze gebruikt zonder daartoe een bewuste beslissing te nemen. Geef het doorbreken van oude gewoonten en het aanleren van nieuwe niet op. [16] X Bron
- Vergeet niet dat je alleen maar iets kunt doen aan het hier en nu om dat wat komen gaat te veranderen. Je kunt niet veranderen wat er is gebeurd in het verleden – alleen maar de manier waarop je erover nadenkt. [17] X Bron Denk na over de lessen die je kunt trekken uit het verleden, en probeer te voorkomen dat je nogmaals dezelfde fouten maakt.
- Een van de consequenties van je verleden kan zijn dat je mensen tegenkomt waar je niet langer bevriend mee wilt zijn. Als dat lukt, probeer dan beleefd te zijn maar blijf wel afstandelijk, elke keer wanneer je dergelijke mensen tegen het lijf loopt. Als ze proberen om problemen te veroorzaken door je te beschimpen of uit te dagen, negeer ze dan of geef duidelijk te kennen dat ze moeten stoppen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Je hoeft misbruik of mishandeling in wat voor vorm dan ook NIET te accepteren. Als een geliefde of een leidinggevende (zoals een leraar) je kwaad doet, maak er dan werk van. Een internationale lijst van instellingen die hulp kunnen bieden bij huiselijk geweld is te vinden op de International Directory of Domestic Violence Agencies
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201107/scared-move-forward-or-change-surprising-revelation-about-fear
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/ambigamy/201406/the-secret-bringing-out-your-best
- ↑ http://www.rug.nl/staff/w.jager/jager_habits_chapter_2003.pdf
- ↑ https://books.google.com.pk/books?hl=en&lr=&id=Koplpwwa24EC&oi=fnd&pg=PA1&dq=premise+of+cognitive+behavioural+therapy&ots=4MjiuMTQHw&sig=UGQiTsfHS64gawNFVdxyUVhauoU# v=onepage&q=premise%20of%20cognitive%20behavioural%20therapy&f=false
- ↑ http://www.vitalaffirmations.com/affirmations.htm#.VebfMfmqqko
- ↑ http://www.mind.org.uk/information-support/drugs-and-treatments/cognitive-behavioural-therapy-cbt/
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/benefits-of-talking-therapy.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-11-myths-about-therapy/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-intelligent-divorce/201110/can-you-forgive
- ↑ http://www.cuppacocoa.com/a-better-way-to-say-sorry/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201502/8-negative-attitudes-chronically-unhappy-people
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200903/human-nature-abhors-vacuum-too
- ↑ https://books.google.com.pk/books?id=uF48mwMtz2wC&pg=PA30&lpg=PA30&dq=outgrowing+coping+strategies&source=bl&ots=sEqWfU0Fih&sig=sHEE9SYXK_lAreqHq21wXo-73h0&hl=en&sa=X&ved=0CCAQ6AEwAGoVChMIp4e2juzYxwIVjDwUCh2zAwCB#v=onepage&q=outgrowing%20coping%20strategies&f=false
- ↑ http://www.academia.edu/1201857/The_Effects_of_Self-Criticism_and_Self-Oriented_Perfectionism_on_Goal_Pursuit
- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/habit-formation
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/matter-personality/201303/you-cant-change-the-past-why-talk-about-it
Over dit artikel
Deze pagina is 2.989 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
